Önemli Noktalar

• DEHB nörogelişimsel bir durumdur; tembelliğin, sorumsuzluğun veya irade eksikliğinin bir işareti değildir.
• DEHB odaklanmanın ötesinde duygusal düzenlemeyi, yürütücü işlevleri ve günlük yaşamı yönetmeyi de etkiler.
• İlaç tedavisi etkili olsa da DEHB yönetimi çok yönlüdür.

Ancak kaygı, görünürde hiçbir neden olmadan ortaya çıktığında, kendinize "Neden sebepsiz yere kaygı duyuyorum?" diye soruyor olabilirsiniz.

Hiçbir sebep olmadan kaygı hissetmek, daha fazla endişelenmenize ve daha da kaygılı olmanıza neden olabilir - bu da kaygının kısır döngüsünü yaratır.

Otizm-Anksiyete Bağlantısı

"Kaybedilen zaman bir daha asla bulunamaz." -Benjamin Franklin

Narsistik Kişilik Bozukluğu Nedir?

Narsistik Kişilik Bozukluğu (NKB), büyüklenmecilik, güç fantezilerine takıntı, hayranlık arzusu, kibir, empati eksikliği ve kıskançlık ile karakterize edilen bir durumdur. NKB'li bireyler, kırılgan öz saygılarını kendini beğenmiş bir dış görünüşün arkasına gizleseler de, eleştiriye karşı aşırı duyarlı olabilirler.

Stresli olaylar veya durumlarla (iş teslim tarihi, ilişki sorunları veya para sorunları) uğraşırken, kendinizi normalden daha fazla sorunlarınızı düşünürken bulabilirsiniz.

Peki ya size her şeyin o kadar basit olmadığını söyleseydik?

Ne yazık ki kaygı, yalnızca uygunsuz olduğunda kapatabileceğiniz bir şey değildir. Bu hastalıkla yaşayan çoğu insan terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve/veya ilaç tedavisi şeklinde dışarıdan yardıma ihtiyaç duyar.

Ve bu anlaşılabilir bir durum. İster iş, ister ilişkiler olsun gençler büyük yaşam geçişlerinden geçerken birçok duygusal ve psikolojik zorlukla nasıl başa çıkacaklarını öğreniyorlar. 20'li yaşlarınızda hissettiğiniz baskının moralinizi bozması alışılmadık bir durum değildir.

Hepimiz kimsenin mükemmel olmadığını biliyoruz. Ancak mükemmeliyetçilik çoğu zaman hayatımızın çeşitli yerlerine gizlice sızar. Belki her hata yaptığınızda bir utanç dalgası hissedersiniz. Ya da belki de içten içe, eğer mükemmel değilseniz sevilmeyeceğinizden endişeleniyorsunuz.

Duygusal Körlük Nedir?

Peki stres kilo kaybına neden olabilir mi? Stres, iştah kaybına ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda kilo kaybına yol açabilecek değişikliklere neden olabilir. Stresli bir dönemi atlattığınızda verdiğiniz kiloları geri aldığınızı görebilirsiniz.

Kronik ağrıyla yaşamak zor olabilir. Hafif veya orta dereceli ağrı bile yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir; buna fiziksel aktivite yapma yeteneğinizin azalması da dahildir.

Depersonalizasyon Bozukluğunun Tanımı

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) ve trisiklik antidepresanlar gibi SSRI alternatifleri dahil olmak üzere çeşitli antidepresanlar yaygın olarak reçete edilmektedir.

Bu durumlarla ilgili kaygılarınız hayatınızı ele geçirmeye başlayabilir. Hatta bunlardan tamamen kaçınmaya çalışabilir ve sonunda bir kaygı döngüsüne sıkışıp kalabilirsiniz.

Konuşma terapisi veya psikoterapi, olumsuz duyguları, düşünce kalıplarını ve davranışları tanımlamayı ve değiştirmeyi içeren bir tür ruhsal sağlık tedavisidir.

Sizi kaygı konusunda uzmanlaşmış eğitimli profesyonellere ulaştıracak ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda kaynak bulunmaktadır.

Anksiyete Nedir?

Size depresyon tanısı konulduysa sağlık uzmanınız üzüntü, boşluk hissi, uykusuzluk, yorgunluk ve daha fazlası gibi belirtileri hafifletmek için antidepresan ilaç önermiş olabilir.

Peki stres ve endişeli düşünceler devam ettiğinde? Anksiyete bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Çoğu ebeveyn, öğretmen ve eş, DEHB'li bir beynin nasıl bağlandığını anlamıyor ve yalnızca nörotipik beyinde işe yarayan teknikleri kullanıyor. Tedavi DEHB'li bireyde işe yaramadığında, kişiyi (veya ebeveyni) uyarır ve tedaviyi yeniden denemesi konusunda ısrar eder. Bu yaklaşım, kişinin temel bir kusuru olduğu için başarılı olamadığını öne sürüyor: "Tembelsin!" veya “Gerçekten denemedin.” Ama kişi değil teknik yanlıştır.

Peki travmanın etkileri nelerdir? Bunun zihinsel sağlığımız ve hatta fiziksel sağlığımız üzerinde ne gibi etkileri var?

Hiç birdenbire aşırı kaygılı, stresli ya da belli bir durumda dünyanın sonu gelecekmiş gibi hissettiğiniz oldu mu? Ya da belki de hiçbir uyarı veya açıklama olmadan, sebepsiz yere endişe duyduğunuzu hissediyorsunuz.

Antidepresanlar, beyninizdeki ve vücudunuzdaki bazı doğal kimyasalların düzeylerini değiştirerek çalıştığına inanılan ilaçlardır. Antidepresanların etkileri majör depresif bozukluk (MDB) ve birçok anksiyete bozukluğunun semptomlarıyla baş etmeyi kolaylaştırabilir.

Bunların hepsi sınav kaygısının veya akademik kaygının klasik belirtileridir; bir sınava hazırlanırken sıklıkla ortaya çıkan huzursuzluk ve endişe hissi.

Anksiyete bozuklukları daha da yaygındır. ABD'li yetişkinlerin tahminen yüzde 19,1'i yıllık bazda anksiyete bozukluğundan etkileniyor.

Yakınınızdan birini kaybettiğinizde, hayatınızda büyük bir aksilik yaşadığınızda ya da zorlu, travmatik bir deneyim yaşadığınızda yas tutmanız normaldir.

Genç Yetişkinlerde DEHB (18-24 Yaş): Genel Bakış

Genç Yetişkinlikte Gelişimsel Kilometre Taşları

En önemlisi, bu aydınlanmalar bizi terapi gibi tedavilere giden yola sokmaya yardımcı olabilir, bu da bizi elimizdeki konuya getiriyor: travma için terapi türleri.

Ancak bazı insanlar için kaygı duyguları çok daha kalıcı ve şiddetlidir. Bu, sadece arkadaşlarınızla takılmak olsa bile, günlük görevleri yapmanızı veya belirli aktivitelere katılmanızı engelleyebilir. Eğer bu size benziyorsa anksiyete bozukluğunuz olabilir.

Kaygı kendi kendine ortadan kaybolan bir şey değildir; çoğu insan bunu anlar. Anksiyete bozuklukları ve diğer zihinsel sağlık durumlarıyla ancak zaman, pratik ve bir ruh sağlığı uzmanının desteğiyle başa çıkabilirsiniz.

Peki zamanla kendi kendine düzelmiyorsa tam tersi olabilir mi?

Eğer öyleyse, neden kaygı yaşlandıkça daha da kötüleşiyor?

Ne yazık ki hayat o kadar basit değil. Ve soğuk algınlığının aksine, depresyonu olan çoğu insan bunu kolayca atlatamaz; hatta daha azı bunu yardım almadan atlatır.

Depresyon oldukça yaygın bir olaydır, bu nedenle dünyanın her yerindeki insanlar her yıl depresyonla uğraşırken bir yandan da üretkenlikle mücadele etmektedir.

Şimdi gittiğiniz her yerde bu senaryoyu yaşadığınızı hayal edin. Agorafobisi olan kişiler böyle hissederler: Birçok yere girmekten korkarlar, özellikle de kaçmanın kolay bir yolu yoksa.

Birçok kişi için yardım almaya karar vermek, zihinsel sağlık bakım sürecinin en zorlu bileşenidir; çünkü bu, çoğunlukla destek ve rehberlik olmadan geçtiğiniz yolculuğun son kısmıdır. Ve bazıları için bu onların ilk kez yardım istemesi olabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Herkesin farklı zihinsel sağlık tetikleyicileri vardır ve bu gerçekleştiğinde asla harika hissettirmese de, ara sıra yaşanan kaygı hayatın normal bir parçasıdır.

  • DEHB'nin İnkar Edilemez Gücü

Çoğu üniversite öğrencisi için motivasyon her yeni dönemin başında yükselir. Ancak ödevler, testler ve yükümlülükler arttıkça motivasyon azalır ve tamamen yok olma tehlikesiyle karşı karşıya kalır.

Araştırmalar DEHB'nin özellikle ergen ve genç yetişkin sürücüler arasında motorlu taşıt kazaları ve trafik ihlalleri açısından önemli bir risk faktörü olduğunu doğrulamaktadır. Burada DEHB'nin tehlikeli araç kullanmayla bağlantısını ve sizin ve sevdiklerinizin güvenliğine yardımcı olabilecek stratejileri anlayın.

Yapılacaklar listenizi oluşturdunuz. Malzemelerinizi topladınız. Ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Ancak yine de günün görevlerini gerçekten tamamlama zamanı geldiğinde beyniniz sürüklenir.

Uyku mahmurluğu güçlü olduğunda nasıl uyanılır ve devam edilir: Vücudu soğutun, uyandıktan sonra su için, hafif esneme hareketleri yapın, kendinizi ödüllendirin.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler için sabaha başlama şeklimiz günün gidişatını belirler. Evimizi programın gerisinde bıraktığımızda işe geç kalırız ve iş önceliklerimizi düşünecek vaktimiz olmaz. Bunun yerine, verimli bir güne odaklanmak yerine, kendimizi stresli hissederek dalıyoruz.

Duygu DEHB'nin Merkezindedir

“Erteleme” ve DEHB'deki Rolü

Panik ataklar, anksiyete atakları; bunlara ne ad verirseniz verin, sizi nefessiz bırakabilir ve güvenliğinizden korkmanıza neden olabilir, kalp kriziyle karıştırabilir ve acil servise gereksiz ve korkutucu yolculuklar yapmanıza neden olabilirler.

Düzinelerce farklı terapi türü vardır ve bunların çoğu aynı temel hedefe veya amaca sahip olsa da, bunu başarmanın farklı yolları olabilir. Bazı terapi türleri belirli koşullar için en iyi sonucu verir, diğerleri ise biraz daha geneldir.

Veya belki de iş konuşmalarını kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz ve farklı tepki vermeniz gerekip gerekmediğini merak ediyorsunuz.

Bu tür bir düşünce sizi etkiliyorsa, kaygıyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Ancak sadece terapiye gitmek sorunlarınızı çözmeyecek. Bunu ciddiye almalı, katılmalı ve işe koyulmalısınız. Bunları yapmazsanız terapi yolculuğunuzdan istediğinizi alamazsınız.

Neyse ki terapiden tam anlamıyla faydalanabilmenizi sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Ne yazık ki, bir terapistin ofisine girmek sihirli bir değnek sallamak gibi değildir ‘’ve - puf! — sorunlarınız ortadan kalktı’’.

Gerçekçi hedefler belirlemek, çoğu insanın atlama eğiliminde olduğu denklemin büyük bir parçasıdır.

Antidepresanlar, beyninizdeki ve vücudunuzdaki bazı doğal kimyasalların düzeylerini değiştirerek çalıştığına inanılan ilaçlardır. Antidepresanların etkileri majör depresif bozukluk (MDB) ve birçok anksiyete bozukluğunun semptomlarıyla baş etmeyi kolaylaştırabilir.

Sanki birdenbire ortaya çıkıyorlar ve gerekli yardım olmadan tüm bedeninizi ve zihninizi kendi istekleriyle yönetiyorlarmış gibi görünüyorlar.

Bir psikiyatristin ne yaptığından emin değil misiniz? Ya da belki psikoloji ile psikiyatri arasındaki fark konusunda belirsizsiniz. Belki bir psikiyatriste görünmek için doğru zamanın ne zaman olduğunu bilmek istersiniz.

Yeni başlayanlar için OKB, bir dizi tuhaf eğilimden daha fazlasıdır ve aslında bir tür kaygı bozukluğudur.

Ve OKB tedavisi, yıllar geçtikçe bozuklukla ilişkili semptomları hedef alacak şekilde çok daha incelikli hale geldi.

Terapiye katılmayı düşünüyorsanız, aklınıza gelebilecek sorulardan biri her terapi seansında ne kadar süre harcamanız gerektiğidir.

Görevleri gerçekleştirmek veya basit günlük aktiviteler tüm enerjinizi alıyormuş gibi görünebilir ve uyumak zor olabilir. Gece uykusundan uyanmak da zor olabilir.

Mikroplardan korkmak çoğu zaman insanlardan, yerlerden veya kontamine olduğu düşünülen şeylerden kaçınma isteğine neden olur. Bazen endişe, HIV veya hepatit gibi belirli bir hastalık veya sadece genel mikroplarla ilgilidir.

Ancak normal olmayan şey, kaygınızın günlük yaşamı zayıflatıcı bir şekilde etkilemeye başlaması, normal görevleri yerine getirmenizi veya sosyal durumlara girmenizi engellemesidir. Eğer bu tanıdık geliyorsa, anksiyete bozukluğunuz olabilir.

Panik ataklar nispeten yaygındır; çalışmalar insanların yaklaşık %13'ünün yaşamları boyunca panik atak geçireceğini belirtmektedir.

Farklı psikiyatrik ilaç türleri nelerdir?

Bunların hepsi yetişkin DEHB'sinin belirtileri olabilir… yetişkin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu… Peki yetişkin DEHB nedir? Ve ne yapabilirsin?

Üstesinden gelmek için onu anlamalısın!

Giderek daha fazla kendinizi endişe duygularıyla savaşırken buluyor musunuz? Kendinizi giderek daha endişeli ve gergin mi hissediyorsunuz? Olabilecek ya da olmayabilecek şeyleri takıntı haline mi getiriyorsunuz? Eğer öyleyse, kaygı çeken milyonlarca kişiden biri olabilirsiniz.

Panik duygularının kontrolden çıkmasını nasıl önleyeceğini bilmek, panik belirtileri yaşayan kişiler için önemli bir beceridir.

Depresyonun tek bir basit nedeni yoktur. Diğer birçok koşulun açık bir nedeni vardır. Örneğin, genetik faktörler otizme neden olur ve virüsler soğuk algınlığına neden olur. Depresyonun nedenleri çok daha karmaşıktır.

Panik atak sırasında kişi çaresizlik ve korku gibi yoğun duygular yaşayabilir. Fiziksel belirtiler arasında hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, terleme ve titreme sayılabilir.

Öncelikle yöntemlerden birkaçı aracılığıyla onlarla konuşmayı deneyin. Örneğin, huzurlu bir yer bulmalarına yardımcı olun, yavaş, derin nefes almalarını teşvik edin ve yakındaki bir nesneye odaklanmalarını isteyin.

Panik ataktan ölebilir misin?

Panik atak korkutucu olabilir ancak ölümcül değildir.

Daha önce yanlış anlaşılan bir durum olmasına rağmen, istifleme bozukluğu artık tıbbi olarak tanınan bir ruh sağlığı bozukluğudur ve bağımlılıktan büyük ölçüde etkilenebilir. Aslında, istifleme bozukluğu gibi akıl sağlığı bozuklukları olan kişiler genellikle madde kötüye kullanımı ve bağımlılık sorunları ile mücadele eder, ancak hepsi bu sorunlar için tedavi görmez.

Çalışmalar gelişmiş ülke nüfusunun yaklaşık %18'inin kaygıdan muzdarip olduğunu ortaya koymaktadır. Kaygıyı tetikleyebilecek çok çeşitli nedenler vardır. Bunlardan bazıları suçlu genleri, stresli bir durumu veya bazı ilaçların yan etkisini içerir. Anksiyete ayrıca depresyonla yakından eşleşir ve her ikisi de beraber bulunabilir.

Hamilelik kaygısı, özellikle geçmişte düşük yapmış olanlar için bebeğin sağlığı veya düşük yapma konusundaki endişelere odaklanabilir. Ayrıca kendi sağlığınız ve bu süre zarfında kendinize en iyi nasıl bakacağınız konusunda endişeleniyor olabilirsiniz.

BDT ve DDT Nedir?

Yüz yüze görüşmek her zaman mümkün olmadığından, başkalarıyla uzaktan iletişim kurmak için teknolojiyi kullanmak çok önemliydi. Bu, arkadaşlarla sohbet etmek, video derslere katılmak veya Zoom iş toplantılarına gitmek için yararlı olsa da, tıp pratiği yapmanın yeni bir yolunu da tanıttı.

Birden Fazla İstenmeyen Düşünce Türü Vardır

Kalıcı depresif bozukluğu (KDB) olan kişiler, en az iki yıl boyunca günün büyük bir bölümünde, çoğu günlerde depresyon belirtileri hissederler. KDB, günlük hayatı önemli ölçüde etkileyebilir, ancak doğru yöntemlerle tedavi edilebilir.

İnatçı Depresif Bozukluk Nedir?

Yetişkinlerde DEHB

"Antidepresanlar bana kilo aldırır."

"Antidepresanlar cinsel hayatımı mahvedecek."

Antidepresanlar yaygın kullanımda olsa da, yararları ve riskleri hakkında pek çok mit vardır. Burada antidepresanlarla ilgili bazı yaygın yanılgılara değinmeyi umuyoruz, böylece siz ve doktorunuz onların sizin için uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Psikiyatristler, çeşitli ruh sağlığı durumları için uygun bakım almanın kritik bir parçasıdır ve yerine getirmeleri gereken birçok rolleri vardır. Teşhisten ilaç reçetelerine kadar, bir psikiyatr ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için sürecin her aşamasında sizinle birlikte çalışabilir.

Depresyon birçok şekilde görülebilen bir ruh hastalığıdır. Kendinizde veya başkalarında semptomlarını daha iyi anlayabilmek ve tanıyabilmek için farklı depresyon türlerinden bazılarına bir göz atalım.

Majör depresyon

Teknolojideki ilerlemeler, psikiyatri uzmanlarını görmeye devam etmeyi ve kendi evinizin rahatlığında depresif semptomları hafifletmek için ilaç reçete edilmesini mümkün kıldı.

Bu yöntem kolay, güvenli ve kullanışlıdır. Online psikiyatrinin tüm ruh sağlığı ihtiyaçlarınıza nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Peki, panik atak geldiğinde ne yapmalısınız? Halkın içindeyken panik atak olursa ne olur? Nasıl başa çıkabilirsin?

Canınız tembel bir Pazar günü geçirmek istiyorsa veya dışarı çıkacak enerjiniz yoksa, anhedoni neredeyse tüm zevkli aktivitelere karşı daha belirgin bir ilgisizliktir ve majör depresyonla ilişkili en yaygın semptomlardan biridir.

Felsefi örtüşmeler ve sapmalar

Üzgün hissetmek

Herkes zaman zaman üzgün hisseder. Aslında üzüntü, temel evrensel insan duygularından biridir. Üzgün hissetmek nahoş veya rahatsız edici olabilir. Ancak bu duygunun bir nedeni vardır (tüm duygular gibi) ve ara sıra üzgün hissetmek, sağlıklı bir duygusal yaşamın parçasıdır.

Sınav kaygısı oldukça normaldir - yine de sınav stresinizin sağlıklı olduğundan emin olun…

Görünüş kaygısı: gençlikte büyük bir sorun

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Kadınlarda bipolar bozukluğun bir dizi benzersiz özelliği vardır.

Doğum sonrası depresyon, yeni veya hamile anneleri etkileyen bir depresyon şeklidir. Yedi anneden birinin doğum sonrası depresyon yaşaması nispeten yaygındır.

Birçok insan panik atakla uğraşırken ne yapması gerektiğini bilmiyor.

Sonuç olarak, panik atak beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında, bir kişinin izleyebileceği sekiz kolay adımı burada bulabilirsiniz.

Hiç zamanı durdurabilmeyi, söylediğiniz bir şeyi geri alabilmeyi ve baştan başlamayı dilediniz mi? 10 dakika sonra söyleyecek iyi bir şey düşünmek yerine sohbetlerde hızlı geri dönüş yapan biri olmak ister misiniz?

Hangi terapi çeşidinin OKB'yi tedavi etmek için en iyi şekilde çalıştığına dair muhtemelen kesin bir cevap yoktur. Pandemi başladığından beri terapi seansları sanal olarak yapılmaya başlandı. Bu psikolojik tedavi hizmetleri alanında yeni bir gelişme olup, araştırmalar halen devam etmektedir.

OKB'nizin İyileşmemesinin 3 Nedeni

Terapilerin en önemli kazanımı danışanların zorluklar ve kendileri hakkında yeni içgörüler kazandığı anlamalarıdır.

Bilişsel işlevdeki düşüş yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olsa da ve duygulanım bozuklukları yaşlı erişkinlerde de yaygın olsa da, depresyonun azalan beyin işlevini gerçekten hızlandırabileceği ve kötüleştirebileceği bulunmuştur.

Therapy is not a one-size-fits-all type. There are different types of therapy that originate from different schools of psychology. Each has its own strengths. Depending on the problem you are having, some therapy methods may work better for you.

It has many advantages over traditional face-to-face therapy. Those interested in receiving this type of support have a lot of options.

Yetişkinlerin yaklaşık %20'si, hafiften şiddetliye kadar herhangi bir akıl sağlığı durumundan muzdariptir. Bunların yaklaşık %25'i ayrıca ciddi akıl hastalığı alt kategorisine aittir.

Ergenlerin neredeyse yarısında ruh sağlığı sorunları vardır.

• Farkındalık, oturma meditasyonu uygulamasıyla gelişir.

• Farkındalık meditasyonu, kendimizle daha fazla mevcut olma fırsatı sağlayabilir.

• Bu meditasyonu uygulamak için pek çok teknik var, ancak amacın düşünmeyi bırakmak değil, ne olursa olsun dikkatli olmak olduğunu bilin.

Farkındalığı geliştirmek, ıstırabın üstesinden gelmenin ve doğal bilgeliği tanımanın anahtarıdır.

• Endişe, her izin verildiğinde güçlenen kaygının provasıdır.

• Geçmiş deneyimler hakkında düşünmek, eski duyguyu şimdiki ana getirir, böylece kişinin şu andaki yaşam deneyimini azaltır.

• Geleceğin belirsizlikleri hakkında endişelenmek mantıksızdır, gereksizdir ve problemleri çözmez.

• Hissedilen bir duygu, genellikle bir kişinin açıklanamayan kaygı hissetmesine neden olur.

• Bir kişiyi sürekli olarak utandıran ve değersiz hissettiren bir ebeveynden gelen içselleştirilmiş bir mesaj, mevcut benlik algısını etkiler.

• Mevcut bir durum, bir kişinin geçmiş travmatik bir olay sırasında yaşadığı duyguları kolayca uyandırabilir.

• Bazen insanlar acılarını uzun süre maskelediklerinde, bunun hakkında konuşma fikri kontrollerini kaybedeceklerini hissettirebilir.

• DEHB'li çalışanlar, iş yerinde planlama, önceliklendirme ve motivasyon gibi yönetici işlevlerle ilgili zorluklar yaşayabilir.

• İnsan kaynakları departmanı, bir DEHB uzmanı danışmanının yardımıyla, DEHB'si olan bir çalışana uygun düzenlemelerle yardımcı olabilir.

• DEHB'li çalışanlar için etkili iş yeri düzenlemeleri, dikkat dağıtıcı unsurların sınırlandırılmasını, bir danışman atamayı ve daha sık değerlendirmeleri içerir.

• Kaygı, küçük dozlarda yardımcı ve motive edici olabilen normal bir duygudur.

• Bununla birlikte, kaygının çizgiyi ne zaman aştığını ve sorunlu davranışlara yol açtığını anlayabilmek önemlidir.

• Endişe işaretleri, kaygının ne kadar sürdüğünü ve kişinin uykusunu ve ilişkilerini nasıl etkilediğini içerir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, beş dakikalık derin ve yavaş nefes almanın tek bir seansının bile stres ve kaygıyı azaltabileceğini buldu.

Nefes egzersizleri o anda ve önleyici bir araç olarak yardımcı olabilir.

Hafta boyunca düzenli olarak pratik yapmak, en çok ihtiyacınız olduğunda bu aracı daha etkili hale getirebilir.

Sosyal kaygı baş ağrısı gibidir. Tedavi nedene bağlıdır.

• Kişisel ihtiyaçlarını düzenlemek ve önceliklendirmek, plan yapmak ve çalışma grubu oluşturmak, DEHB'li bir üniversite öğrencisinin kullanabileceği etkili stratejilerdir.

Pek çok insan, özellikle yeni durumlarda veya tanıdık olmayan insanlarla bir miktar utangaçlık ve rahatsızlık hisseder. Ancak bu durum bir süre sonra ısınıp rahatladığınızda genellikle tolere edilebilir. Utangaçlığın aksine, bu tür koşullar, sosyal ortamlarda veya performans ortamlarında rahatlamayı neredeyse imkansız bulan SAB hastaları için dayanılmazdır.

• Odaklanmak, sıkıntılı iç durumlarımıza özel bir tür ilgili ve şefkatli dinleme getirir.

• Kendimizde en sevmediğimiz şey, sevdiğimiz bir arkadaşımızı dinler gibi sıkıntılı iç dünyamızı dinlediğimizde daha kolay değişebilir.

• Panik atak, neyin sebep olduğunu bilmediğiniz zaman çok korkutucu olabilir.

• Panik ataklarınızla ilgili kalıpları inceleyerek size özel tetikleyicilerinizi (vücut duyumları, düşünceler ve duygular) tanımlayabilirsiniz.

• Tetikleyicilerinizi bilmek, panik atakların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

• İster yaşansın ister hayal edilmiş olsun, sosyal olarak endişeli bir kişi kaygı hisseder.

• Sosyal olarak endişeli olan kişiler, olay sonrasında olayı ayrıntılı olarak işlemeye başlar ve geçmişteki sosyal olayı çarpık bir şekilde analiz ederler.

Terapi gizemli olmamalıdır. Ortalama bir insanın anlayamayacağı karmaşık açıklamalar olmamalı. Yıllar ve yıllar boyunca devam etmemelidir. Hayatın bir parçası haline gelmemeli. Çoğu insan için kısa süreli olmalıdır.