DEHB zaman algısını bozar. Şu ana kilitlenmiş ve gelecekten habersiz olan DEHB'li beyin, aşırı odaklanmaya, zaman körlüğüne ve zayıf zaman yönetimi becerilerine yatkındır. Zaman yönetimini ve üretkenliği artırmak için beyninizi şimdinin ötesini "görmek" ve yarını "hissetmek" üzere nasıl eğiteceğinizi öğrenin.

"Kaybedilen zaman bir daha asla bulunamaz." -Benjamin Franklin

Hiç kimse bunu, her gün zaman kaybedebilen, yanlış yönetebilen, küçümseyen, israf edebilen ve zaman arayan dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birinden daha iyi bilemez. Sonuçta çarpık zaman algısı DEHB'nin temel bir yönüdür.

Bu, şu anda kötü zaman yönetimi ve geleceğe yönelik organizasyon sorunları anlamına gelir. Bu, sürekli olarak değerli zamanınızı boşa harcamak, öngörülemeyen aşırı odaklanmaya düşmek ve bu zahmetli göreve bir kez daha sırtınızı dönmek anlamına gelir. DEHB'li zihinler çeşitli nedenlerden dolayı zamanı "görmek" ve geleceği "hissetmek" için mücadele eder. Hal böyle olunca DEHB'li beyinler için en faydalı zaman yönetimi stratejileri, zamanı zihin gözüne görünür hale getirerek geleceği en çok hissedilen şimdiye çekiyor.

Zaman Yönetimi Neden DEHB'li Beyinlerden Kaçıyor?

Zaman Yönetimi Dikkat Yönetimi Gerektirir

Etkili zaman yönetimi, mevcut ihtiyaçlar veya istekler yerine gelecekteki hedeflere öncelik verir. İstenilen hedefe doğru öngörülebilir ve güvenilir bir şekilde yol gösteren günlük adımların haritasını çıkarır.

Bu nedenle, sağlam zaman yönetimi, DEHB'nin tanımlayıcı bir zorluğu olan dikkat yönetimini gerektirir. Aynı zamanda, hedeflerimiz ile olan ilişkisine bağlı olarak dikkatimizin akıcı ve sık bir şekilde değiştiği dinamik dikkat düzenlemesini de gerektirir.

Dikkat düzenleme spektrumunun bir ucunda dikkat dağıtıcı unsurlara direnme zorluğu yer alır. Telefon bildirimleri ve diğer dikkat dağıtıcı şeyler, dikkatimizi elimizdeki görevden uzaklaştırmak için çok çalışıyor. Ani uyarımlara direnmek ve gelecekteki hedeflere odaklanmayı sürdürmek için, DEHB'den etkilenen başka bir beceri olan güçlü tepki engelleme uygulamasına ihtiyacımız var.

Dikkat düzenleme spektrumunun diğer ucunda hiperfokus vardır; burada bir göreve yoğun bir şekilde yoğunlaşma, başlı başına bir tür dikkat dağıtma haline gelir; bu da zamanın bir kenara itilmesine neden olur. Verimsiz veya sağlıksız aşırı odaklanmanın panzehiri sürekli iç izlemedir . "Dikkatimi yaptığım işe mi odaklıyorum yoksa başka bir şeye mi yöneliyorum?" Ancak bu öz farkındalık da DEHB tarafından bozulur.

Zaman Körlüğü ve Zaman Ufku Sorunu

Bireysel zaman ufkumuz, biz harekete geçmeden önce bir görevin veya olayın yakınlığını belirler. (Başka bir deyişle, bir işin zihinsel radarınıza ulaşması için son teslim tarihinin ne kadar yakın olması gerekir? Bir hafta mı? Bir gün mü? Yirmi dakika önce mi?) Genel olarak, bir görevin zamanı ne kadar yakınsa yapılması da o kadar kolay olur. Gelecekteki bir göreve eskisi kadar dikkat etmeyeceğiz.

DEHB'nin zaman ufukları tipik olarak nörotipik insanlara göre daha kısadır. DEHB'li kişiler için zamanın neredeyse iki parçaya bölündüğünü düşünülüyor: "şimdi" (radarımızda olanlar) ve "şimdi değil" (radarımızın ötesinde olanlar).
Zamanla olan bu ilişki, "gelecekteki olaylara karşı miyopluğa" neden oluyor. Başka bir deyişle, DEHB'li insanlar için planlama yapmak imkansız geliyor çünkü geleceği o kadar net göremiyorlar. Gelecekteki bir hedefe (şimdiye değil) doğru ancak o uzak hedef şimdiye (şimdiye) doğru hareket ettiğinde harekete geçerler. O zamana kadar, çoğu zaman görevi çok geç olmadan tamamlamak için çılgınca çabalamak gerekir; bu da geleceği daha erken gören diğerlerini strese sokar.

DEHB ve Geçici İndirim

Kısa zaman ufukları DEHB'li kişilerin geleceği neden "göremediklerini" açıklıyorsa, zamansal indirgeme de geleceği neden "hissetmediklerini" açıklıyor.

Geçici indirim, çoğumuzun, DEHB olsun ya da olmasın, hazzı ertelemek için mücadele etmesinin nedenidir. Heyecan verici bir gösterinin birkaç bölümünü daha izlemek için dinlendirici bir gece uykusunu erteliyoruz. Bunun stres, yoğun çalışma ve daha sonra bütün gece uyumak anlamına geleceğini bildiğimiz için bir projeye başlamayı erteleriz. Bu alışkanlıkların gelecekte işimize yarayacağını bilsek bile, sağlıklı alışkanlıkları aktarırız. Ünlü marshmallow testinde gösterildiği gibi, daha büyük değere sahip gecikmiş ödüller yerine anında getirileri seçmemek zordur. Bunun nedeni genellikle geleceği hissettiğimizden çok şimdiyi “hissetmemizdir”. Anın zevkleri geleceğin acılarından daha ağır basıyor.

Bu duygu DEHB'li beyinlerde çoğalır. "Şimdi", DEHB'li insanları anı en üst düzeye çıkarmaya teşvik eden bir alarmdır, gelecekteki maliyetler lanetlenir. Şimdinin acısı ya da zevki, hesaplaşma anı gelene kadar geleceğin acı ya da zevkinden daha güçlü hissedilir.

Anlık tatmin, DEHB'nin neden bu kadar sıklıkla bir performans bozukluğu olarak düşünüldüğünü açıklamaya yardımcı olur. Ne yapılacağını bilmek işin kolay kısmıdır. İşin zor kısmı niyeti eyleme dönüştürmektir; bu da geleceği daha iyi hissetmeyi ve şimdiki zamanda fedakarlık yapmak için onun tarafından motive olmayı gerektirir.

Zamanı Nasıl “Görürsünüz” ve Geleceği Nasıl “Hissedersiniz”: DEHB için Zaman Yönetimi Çözümleri
Zaman körlüğü, kısa zaman ufukları ve daha fazla zamansal tatmin , "şimdi"ye ışık tutmak ve "yarını" gölgede saklamak için birlikte çalışır. Görünürde hiçbir yer olmadığında geleceğe yönelik örgütlenmek zordur.

Dikkatinizi yönetmenize, şimdiki zamandan uzaklaşmanıza ve geleceği hissetmek için zaman ufkunuzu genişletmenize yardımcı olacak bu zaman yönetimi stratejilerini izleyin.

DEHB Dikkatini Yönetmek

• Baştan Çıkarmaları Azaltın Her kesinti bir zar atışı gibidir; tekrar yolunuza çıkıp çıkamayacağınızı asla bilemezsiniz. Saf irade gücü, bu zaman kaybettiren dikkat dağıtıcı şeylere direnemeyecek kadar güvenilmezdir; kurallara ve sistemlere ihtiyacınız var. Örneğin, iş gününüz sırasında sosyal medyayı kontrol etme eğilimindeyseniz, telefonunuzu kendinizden uzak tutun veya en azından sessiz modda tutun. İrade gücünü denklemden çıkarmak için web engelleme araçlarından yararlanın.
• Doğru Şeyleri Öne Çıkarın Dikkat dağıtıcı unsurları önleyici olarak azaltıp ortadan kaldırırken, odaklanmanızı gerektiren görevleri yükselttiğinizden emin olun.

• Zamanı Daha Doğru Görmek İçin
? Dahili Saatinize Güvenmeyin
? Zamanın hareketini görmenize yardımcı olması için analog saatleri kullanın.
? Telefonunuza veya basit bir mutfak zamanlayıcısına hatırlatıcılar ayarlayın (bunları evinize veya işinize bolca serpin).
? İşinize Yarayan Bir Planlama Aracını Tutarlı Şekilde Kullanın

İster dijital takvim, ister üretkenlik uygulaması veya kağıt planlayıcı olsun, en iyi planlama sistemi tutarlı bir şekilde kullanacağınız sistemdir. Bir sistemi ne kadar çok kullanırsanız o kadar iyi çalışır. Kısmi kullanım bile somut faydalar sağlar.

Planlama aracınıza eklerken adresler, telefon numaraları, video konferans şifreleri gibi her görev veya etkinlikle ilgili önemli bilgileri ekleyin. Gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.

İşler hayat memat meselesi değildir. Yıldızlar hizalanmazsa görevi daha sonra istediğiniz zaman taşıyabilirsiniz. Ayrıca, bir görevi programınızın neresine sokacağınızdan emin değilseniz aşırı taahhütte bulunmayın, çünkü bu yalnızca tereddüt ve endişeye yol açacaktır. Belirli bir zaman diliminde yapmayı planladığınız şeyi başarmak için motivasyonunuzu artırmak için kendinize gelecekteki halinizi hatırlatın.

Programınız sizin içindir. Programınızın, yapmak istediğiniz şeylerden daha fazlasını başarmanıza yardımcı olması gerekiyor. Bir planlama aracını kullanmaya zorlanmak onu kullanma motivasyonunu öldürür. Programın size göre olduğunu bilmek sizi tutarlı kalmaya motive edebilir.

• Yapılacakları Planla
Yapılacaklar listeleri hızla başarısız arzuların mezarlığına dönüşür. Neden? Çünkü şu soruyu cevaplamakta zorlanıyoruz: Şimdi bunun üzerinde çalışmanın zamanı mı? Bunun yerine diğer göreve ne dersiniz?

Yapılacaklar listenizde kaybolmamaları ve hatta radarınızın dışına çıkmamaları için programınıza görevler ekleyin. Görevleri zamana özgü hale getirmek, onları tamamlama olasılığınızı artırır. Görevleri takviminize eklemek aynı zamanda programınızı da dolduracak ve zamanı sizin için daha somut hale getirecektir.

• Geleceği Hissetmek
Mühendis Sonuçları
Anlık tatmin, eylem ile sonuç arasındaki mesafeyi uzatır. Bu nedenle, ufukta çok uzakta olan doğal sonuçları beklemek DEHB'li kişiler için çoğu zaman işe yaramaz. Şimdi ile gelecek arasındaki boşluğu kısaltarak sistemi donatın.

Görevleri yerine getirme ve planlarınıza bağlı kalma motivasyonunu artırmak için sonuçları anında almaya çalışın. Kendinize kurallar koyun: Faturaları ödeyip dosyalamak için en az 30 dakika harcamadan bu gece en sevdiğim TV programını izleyemiyorum. Sonuçları sıklaştırın. Örneğin, patronunuzla haftalık yerine günaşırı bire bir check-in yapmak, doğru yolda kalmanıza ve verimliliği artırmanıza yardımcı olabilir. Katılımı artırmak için patronunuzun kişisel çıkarlarını gözetin (son teslim tarihlerine yetişeceksiniz).

Sonuçları dışsallaştırın. Gerçekten hissedeceğiniz belirgin sonuçları hedefleyin. Örneğin, arkadaşınızla buluşmaya 10 dakikadan fazla geç kalırsanız akşam yemeğinin sizden olduğunu söyleyin.

Duraklat ve Resim

Şimdi harekete geçerseniz (veya davranmazsanız) gelecekte nasıl hissedeceğinizi hayal etmek için duraklayarak anlık tatmini telafi edin.

Sonuçları mümkün olduğunca canlı bir şekilde resmedin. Kendinize şunu sorun: "Eğer kendime hazırlanmak için yeterli zaman vermezsem, bir hafta sonra büyük iş toplantısında kendimi nasıl hissedeceğim? Endişeli? Utanmış?" Eylem ve eylemsizliğin artılarını ve eksilerini ortaya koyun. "Bunu yapmak için son saate kadar beklersem, ailemle vakit kaybetme ya da rahat bir gece uykusu çekme riskiyle karşı karşıya kalırım."

Kendinizi iki biçimde düşünün: şimdiki-sen ve gelecekteki-sen. İkincisi birincisi hakkında ne hissediyor? “Bunu şimdi yapmak istiyor muyum?” Yanlış soru çünkü cevap hep aynı. (“Hayır, bunu yapmak istemiyorum.”) İster çok uzakta olsun, ister en kısa sürede teslim edilmesi gereken bir görev olsun, bu görev hiçbir zaman çekici olmayacaktır. Bu nedenle, şimdiki halinizin kararlarına göre gelecekte kendinizi nasıl hissedeceğinizi düşünmek daha iyidir.