Depresyonun bir tedavisi var mı? En sevdiğimiz dizilerdeki karakterlerin bir terapi seansıyla iyileşmesi, bize çözüm vaatleriyle gelen kişisel gelişim gurularına kadar, toplum, soğuk algınlığı gibi depresyonun doğru şeyleri yaparsanız yenilebileceğine dair hava oluşturuldu.

Ne yazık ki, hayat bu kadar basit değil. Ve sıradan bir soğuk algınlığının aksine, depresyonu olan çoğu insan bunun üstesinden gelemez.

Size her sabah 15 dakika boyunca günlük tutmayı ve doğru yiyecekleri yemeyi hatırlayabilirseniz, şiddetli depresyonunuzun iki ila üç hafta içinde ortadan kalkacağını keşke söyleyebilsek. Ancak, depresyonun asla kendi kendine geçmeyeceğini unutmayın.

Gerçek şu ki, muhtemelen bildiğiniz gibi, depresyon böyle işlemiyor. Bağışıklık sisteminizin saldırabileceği büyük bir depresyon virüsü yok. Depresyon ne kadar su içtiğinizi bilmez ve umursamaz.

Ve günlük tutmak birçok yönden ruh sağlığınıza fayda sağlasa da, belirli bir kelime sayısına ulaştığınızda depresyondan kurtulamayacaksınız.

İyi haber şu ki, depresyonun hayatı mahveden ruh sağlığı rahatsızlıklarından biri olmasına rağmen depresyonun hayatınız üzerindeki etkisini geçmişte bırakma umudunu beslemek için birçok neden var.

Ancak depresyona tekmeyi basmanın yollarından bahsetmeden önce, ruh sağlığı dünyasındaki "tedaviler" fikrinden ve klinik depresyonu tedavi etmenin gerçekte bir "şey" olmadığından bahsetmeliyiz.

Depresyonun Bir Tedavisi Var mı?

Depresyon bir tür ruh hali bozukluğudur ve bunun nasıl veya neden olduğunu her şeyiyle anlayamayız.

Bunun biyolojiniz, bireysel psikolojiniz, çevreniz ve daha fazlası gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabileceğini biliyoruz — travma, yetiştirilme tarzı, biyoloji, travmatik yaşam deneyimleri ve hatta tıbbi durumlar gibi şeyler.

Ebeveynlerinizde varsa, riskiniz artar. Sağlığınız kötüyse, riskiniz artar. Travmatik bir yaşam deneyimi yaşadıysanız, riskiniz artar. Bunun ötesinde, bilgimiz hala sınırlıdır.

Ayrıca birçok depresyon türü vardır — depresyonun semptomları, nedenleri ve türleri hakkındaki rehberimizde ayrıntılar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Neyse ki, depresyon hakkında her şeyi bilmesek de, hangi belirtilere dikkat etmemiz gerektiğini biliyoruz. Depresyondaki bir kişi genellikle aşağıdakilerden birkaçını en az iki hafta boyunca düzenli veya günlük olarak sergiler:

• Uyku bozuklukları veya uykusuzluk
• Değersizlik hissi
• İntihar düşünceleri ve intihar riskinin artması
• Bozulmuş dikkat
• Kilo değişiklikleri
• İştah değişiklikleri
• Yorgunluk
• Suçluluk
• Üzüntü veya umutsuzluk
• Hayatta azalan zevk veya sevinç

Depresyonun Tedavisi Mümkün mü?

Depresyon semptomları için birçok etkili tedavi vardır ve bunlardan bazıları oldukça etkili kabul edilir. Ancak şu anda net bir "tedavi" yoktur.

Çoğu uzman ve uzmanlar tarafından tasarlanmış kaynaklar depresyon tedavisinden yönetim açısından bahseder - depresif semptomların şiddetini yönetirsiniz ve depresif düşünceleri ve depresif atakları tetiklemekten kaçınmak için beyninizin şeyler hakkında düşünme şeklini aktif olarak, kronik olarak değiştirmek için çalışırsınız.

Bunu yeterince iyi yapmayı öğrenin, çabalarınızı yeterince uzun süre sürdürün ve depresyonunuzun gerçekten iyileşmiş gibi görünebilir.

Ancak bu yanlış bir varsayımdır. Depresyon remisyona sokulabilir, ancak aynı zamanda yaşam olayları, sağlığınızdaki değişiklikler ve diğer faktörler ve olaylar tarafından nüksetmeye de tetiklenebilir.

Bir noktada depresyon için kesin bir "tedavi"ye sahip olacak mıyız? Belki. Kim bilir.

Ancak şimdilik, depresyonunuz varsa zihinsel sağlığınız için özenli bakım günlük bir önleyici egzersizdir ve hatalar sizi her zaman mevcut olan nüksetme riskine maruz bırakır.

İlaçsız Depresyon İçin Bir Tedavi Var mı?

İlaçla bile depresyonu tedavi etmiyorsunuz. Depresyon kalıcı olarak ortadan kalkan bir şey değildir, ancak etkili bir şekilde yönetilebilir.

Depresyon için ilaç kullanmak bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Ve zihinsel sağlığınızı korumada etkili olan, öncelikle beyninizdeki belirli nörotransmitterlerin seviyelerindeki kimyasal değişiklikler yoluyla etkili olan bir dizi antidepresan ilaç vardır.

İlaçlar genellikle aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı antidepresan türleri şeklindedir:

• Monoamin oksidaz inhibitörleri veya MAOI'ler
• Trisiklik antidepresanlar veya TCA'lar
• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'ler
• Seçici norepinefrin geri alım inhibitörleri veya SNRI'ler
• Atipik antidepresanlar

SSRI'lar depresyon ilaçları söz konusu olduğunda genellikle ilk tercihtir çünkü etkili oldukları kanıtlanmıştır ve genellikle diğer antidepresanlardan daha az yan etkiye neden olurlar.

Bazı popüler SSRI'lar arasında sitalopram, esitalopram ve fluoksetin bulunur.

SSRI'lar beyninizin serotonini yeniden emmesini önler; serotonin, diğer şeylerin yanı sıra ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olabilen güçlü bir nörotransmitterdir. Serotonin ile, aşırı duygusal çöküntüler, düşük çöküşler yaşamayabilirsiniz.

Ne yazık ki, bazı depresif beyinler kendilerine serotonin eksikliği sağlama eğilimindedir.

Depresyon Tedavisinin Temelleri

İlaçların ötesinde, depresyon için başka etkili tedaviler de vardır; günlük tutmaktan daha iyi bir diyet benimsemeye ve hatta daha iyi dinlenmeye kadar her şey depresyon tedavisi olarak kabul edilebilir.

Egzersiz ayrıca ruh sağlığınızın önemli ölçüde faydalı bir parçası olabilir. Depresyon tedavisinde, bazı çalışmalar bunun yukarıda bahsettiğimiz ilaçlardan bazıları kadar etkili olabileceğini göstermiştir.

Ancak, uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız (veya depresyon nedeniyle uyuyamıyorsanız), biraz rahatlama ve destek almak için daha etkili, kanıtlanmış yöntemler vardır. Bunlar ilaç ve terapi şeklinde gelir.

Depresif bozukluk tedavisi için faydalı olabilecek birçok terapi türü vardır, ancak günümüzde başvurulan çözüm bilişsel davranışçı terapi veya BDT adı verilen bir terapötik stildir.

BDT, filmlerden tanıdığınız "bana çocukluğunu anlat" terapisine benzemez. Bunun yerine, depresif dönemlere yol açabilen müdahaleci düşünceleri ve olumsuz duyguları işlemenize yardımcı olan bir sistemdir.

Zamanla, BDT hastaları depresif düşüncelere meydan okumayı, onları reddetmeyi ve onları daha sağlıklı, daha proaktif düşünceler ve davranışlarla değiştirmeyi öğrenirler. Bunun amacı, artan depresif riske karşı bir tür erken koruma görevi görmektir.

Bir tedavi değildir, ancak özellikle ilaçla birleştirildiğinde çok etkili bir önleyici stratejidir.

Birçok ruh sağlığı sorunu için harika bir araçtır, ancak tedavinin ilaç yolu gibi, bir sağlık uzmanının terapiyi anlamanıza yardımcı olması gereken bir şeydir. Ve bu bizi en önemli önerimize getiriyor: biriyle konuşmak.

Depresyonu Tedavi Etmek: Genel Bakış

Yaşam kaliteniz önemlidir ve sosyal aktiviteleriniz, günlük görevleriniz ve diğer sorumluluklarınız depresif semptomlar için tıbbi bakımı bekleyecek zamana sahip değildir. Ne yazık ki, bir tedavi yoktur.

Yakın gelecekte depresyonu "tedavi etmeye" en çok yaklaşacağınız şey, semptomları artık fark etmeyecek kadar etkili bir şekilde proaktif bir şekilde tedavi etmektir.

Hepimiz ruh hali bozuklukları için sihirli bir hap istesek de (ve bir cin lambasına razı olsak da) depresyon tedavisinin gerçekliği çok daha zahmetli ve açıkçası sıkıcıdır.

Depresyon için alternatif terapiler de vardır — kişilerarası terapi, manyetik uyarım, elektrokonvülsif terapi, gevşeme teknikleri, vb. — ve bunlardan herhangi birinin zamanınıza değip değmeyeceği konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Neyse ki, yukarıda tartıştığımız depresyon tedavi yöntemlerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır ve milyonlarca insana yardımcı olmuştur (ve milyonlarcasına daha yardımcı olmaya devam edecektir). Daha da şanslısı, depresyon tedavileri dünyasında tek başınıza gezinmek zorunda değilsiniz.

Yolculuğunuzda sizi destekleyecek doğru ruh sağlığı uzmanını bulmak zor olabilir ve zaman alabilir — ama buna değer.