Kederi sevdiğiniz birinin ölümüyle ilişkilendirebilirsiniz, ancak aslında birçok keder türü vardır.

Tüm bu farklı keder türleri, bir tür kayba tepkimizi oluşturan ve tetikleyen insan deneyimlerinin yelpazesini kapsar.

İster bir evliliğin bozulması, ister kısırlık teşhisi, evinizden atılma veya gerçekleşmeyen bir hayal olsun, hayatta yas tutulacak birçok kayıp vardır.

Keder karmaşık olabilir ve herhangi bir kayıp türünü deneyimlemek bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir. Herkes kederi farklı deneyimlese de, farklı keder ve kayıp türleriyle başa çıkmanın yolları vardır.

Keder Nedir?

Keder, esasen önemli bir kayba verilen duygusal tepkidir. Herkes farklı şekilde yas tutar ve önemli bir kaybın onlar için ne olduğuna dair farklı fikirleri vardır. Bu, kedere neden olacak kadar önemli olan kayıp türü için bir standart olmadığı ve bir kaybı yas tutmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığı anlamına gelir.

Sevilen birinin ölümü veya kaybı kederin bir nedenidir. Kederin diğer nedenleri arasında şunlar gibi yaşam olayları yer alabilir:

• İş kaybı
• Mali kayıp
• Arkadaşlardan veya aileden uzaklaşma
• Hastalık veya yaralanma
• Doğal afet
• Terör saldırıları
• Evcil hayvanın ölümü
• Tatiller
• Travma yıldönümleri

Keder sadece üzüntüden ibaret değildir ve bir dizi güçlü duygu ve hissi tetikleyebilir. Keder şunları kapsayabilir:

• Öfke
• Kaygı
• Uyuşma veya şok
• Suçluluk
• Yalnızlık

Fiziksel semptomlar da kedere eşlik edebilir ve şunları içerebilir:

• Tükenmişlik
• Göğüste veya boğazda sıkışma
• Baş dönmesi
• İştahsızlık
• Kilo kaybı
• Uykusuzluk
• Kötü konsantrasyon

Keder, fiziksel sağlığı uzun vadede başka şekillerde de etkileyebilir.

Kederden kaynaklanan stres yüksek tansiyona, hızlı kalp atışına (taşikardi), artan kortizol seviyelerine, kalp krizi riskinde artışa ve hatta kırık kalp sendromu olarak da bilinen takotsubo kardiyomiyopatisine (aslında kalbin ana pompalama odasının zayıflaması) yol açabilir.

Yas sürecinde normal hayatınızı veya günlük rutinlerinizi sürdürmek zor olabilir. Bu, kederin majör depresyona benzemesinin sadece bir yoludur ve her ikisi de sizi üzgün, umutsuz ve yorgun hissettirebilir.

Bununla birlikte, majör depresyon, önemli bir kayıp gibi majör stres faktörleriyle veya onlarsız ortaya çıkabilen bir tür depresif bozukluktur.

Genellikle, depresyon semptomları daha şiddetlidir ve günlük hayatı durumsal stres veya hatta durumsal depresyon semptomlarından daha fazla etkiler.

Ancak sevilen birinin kaybı veya ölümü -travmatik bir olay olarak kabul edilir- majör depresyon için potansiyel bir neden olabilir.

Farklı Yas Türleri

Yas için yaygın bir tanım, bir kayıptan hemen sonra hissettiğiniz üzüntü olsa da, yasın tek nedeni bu değildir.

Birçok farklı kayıp ve yas türü olduğu gibi, bir kaybı yas tutmanın da farklı yolları vardır.

Öngörülü Yas

Öngörülü yas, henüz önünüzde olan ancak geleceğini bildiğiniz bir kayba karşı duygusal bir tepkidir. Bu tür yas, bir kayıp yaşandıktan sonra aynı yas belirtilerine sahip olabilir.

Örneğin, öngörülü yas hissedebilir ve son evre kanser veya Parkinson hastalığı gibi ölümcül bir hastalıktan ölen sevdiğiniz birinin yasını tutabilirsiniz; hala hayatta olabilirler ve sizinle birlikte olabilirler ancak çok fazla zamanları olmadığını bilirsiniz. Ölen kişi ve bakıcılar da öngörülü yas hissedebilir.

Sevdiğiniz birini kaybetmeye hazırlanırken yas tutmak doğaldır. Ancak sevdiğiniz kişiyi kaybedeceğiniz geleceğe odaklandığınızda, şimdiki an kaybolur. Sevdiğiniz birini kaybetme fikri yüzünden perişan olmak, kalan zamanınızın tadını çıkarma fırsatlarınızı elinizden alabilir.

Yoklukta Yas

Karmaşık bir yas türü olan yoklukta yas, sevdiğiniz biri öldüğünde ve siz herhangi bir yas belirtisi göstermediğinizde veya hissetmediğinizde ortaya çıkar.

Bu tür yas, kaybın duygusal gerçeklerini reddetmenin veya bunlardan kaçınmanın bir yoludur.

Örneğin, bir yangında evinizi kaybettikten sonra, ilk birkaç günü veya haftayı evinizin onarılabileceğine inanarak geçirebilirsiniz. Yas, evinizin gittiğini kabul edene kadar başlamayabilir.

Ancak durumunuzun gerçekliğinden kaçındığınızda, yaşamak için güvenli yeni bir ev bulmak gibi zamana duyarlı konuları ertelemenize yol açabilir.

Karmaşık Yas

Karmaşık yas, kayba karşı yoğun bir tepkidir. Sevilen birinin kaybına verilen normal tepkilerden daha şiddetlidir.

Bu keder biçiminin, yakınını kaybeden insanların yaklaşık yüzde yedisinde görüldüğüne inanılmaktadır.

Karmaşık keder, ölüme inanmama, kayba öfke ve ölen kişiyle meşgul olma gibi semptomlarla karakterizedir. Genellikle ölümle ilgili müdahaleci düşünceler eşlik eder.

Bu keder biçimi, üzüntü, normal aktivitelere ilgi kaybı, öz saygı kaybı ve suçluluk gibi benzer depresif semptomlarla majör depresyona benzerlik gösterir.

Ayrıca, karmaşık keder ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) arasında aşağıdaki gibi semptomların örtüşmesi de olabilir:

• Şok veya çaresizlik hissi
• Müdahaleci imgeler
• Kötü uyku
• Konsantre olma zorluğu
• Kaçınma davranışı

Ancak, iki durum arasındaki önemli bir fark, kişisel fiziksel tehlike korkusunun karmaşık kederde nadir olmasıdır.

Karmaşık keder, depresif semptomlar veya travma sonrası stres bozukluğu ile aynı anda da ortaya çıkabilir.

Duygu dalgalarının, yas tutmadığı anların kesintiye uğraması yerine, karmaşık yas bunaltıcıdır.

Yaygın Yas

Adından da anlaşılacağı gibi, bu kayba karşı tipik bir tepkidir ve ağlama, uyuşma, şok ve inanmazlık gibi yaygın semptomlarla birlikte gelir.

Yaygın yas, sonunda kaybı kabul etmeye doğru yönelir.

Sevdiklerini kaybeden insanların yaklaşık %50 ila %85'i yaygın veya normal yas yaşayacaktır.

Uzun Süreli Yas

Kronik yas veya uzun süreli yas, kültürel normların dışına çıkan ve potansiyel bir ruh sağlığı sorunu haline gelen yastır.

Normal veya yaygın yas genellikle bir ila iki yıl sürerken, uzun süreli yas yaşayan bir kişi çok daha uzun süre üzüntü, öfke veya suçluluk hissedebilir. Bu, uzun süreli yas bozukluğu olarak bilinen bir rahatsızlığa dönüşür.

Bu, uygun şekilde tedavi edilmezse madde bağımlılığı ve diğer kendine zarar verici davranışlar, zayıflamış bağışıklık fonksiyonu, intihar düşüncesi ve uyku bozuklukları gibi sorunlara neden olabilir.

Uzun süreli yas bozukluğunun belirtileri arasında duygusal uyuşukluk, yoğun duygusal acı ve yalnızlık, kimlik bozulması ve kişinin ölümüne inanmama yer alır.

Kederle Başa Çıkmanın Yolları

Çok sayıda farklı keder ve kayıp türü olduğu için, başa çıkmanın da farklı yolları vardır.

Ve herkes kedere farklı tepki verdiğinden, sizin için doğru olanı bulmadan önce farklı yöntemleri denemeniz gerekebilir.

Keder Terapisi

Keder terapisi, sevdiklerini kaybeden kişilere verilen bir konuşma terapisi veya danışmanlık biçimidir.

Bu terapi, ayrılık ve kederi etkileyen konularda rehberlik sağlamanın yanı sıra sevilen kişi yanınızda olmadan hayata devam etmeyi hedefler.

Ayrıca, bazen yas dönemine eşlik edebilen depresyon semptomlarını yönetmenin de yararlı bir yoludur.

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kabul ve kararlılık terapisi veya ACT, onları itmek yerine duygularınıza yaslanmanızı teşvik eder.

ACT, keder duygularınızı kabul etmenize yardımcı olmayı, düşünceleriniz ve duygularınızla olan ilişkinizi iyileştirmeyi hedefler.

Bu, tepkinizi etkilerine göre değiştirmeye çalışmadan acıyı, mutluluğu ve kafa karışıklığını kucaklamak anlamına gelir.

Kabul ve kararlılık terapisi, yas tutanların acılarıyla yakın temas kurmalarına yardımcı olabilirken, bununla en iyi şekilde başa çıkmanın ve öz bakım sağlamanın yollarını öğretebilir. ACT, danışanları deneyimlerini kabul etmek için farkındalığı kullanmaya teşvik ederek uzun süreli, karmaşık yas için faydalı olabilir.

İlaç

İlaçların yas üzerinde çok az etkisi olmasına rağmen, bazı erken araştırmalar bazı türlerinin orta derecede etkili olduğunu göstermiştir.

Antidepresanların, özellikle seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) karmaşık yas için faydalı tedaviler olduğu bulunmuştur. Bu ilaçlar genellikle majör depresyon ve TSSB’nu tedavi etmek için kullanılır, ancak örtüşen semptomlara sahip durumlar nedeniyle karmaşık yas için faydalı olabilirler.

Keder ve depresif semptomlarla mücadele ediyorsanız, yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında bir sağlık uzmanına danışın. İlaçların sizin için doğru tedavi seçeneği olup olmadığını belirleyebilirler.

Davranış Terapisi

Uzun süreli keder bozukluğu gibi ciddi durumların zor zamanlarını atlatmanıza yardımcı olmak için, ruh sağlığı uzmanları bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemler kullanabilir.

Bilişsel davranışçı terapi, kederinizle ilgili düşünceler, duygular ve eylemler arasındaki bağlantıyı anlamak için kullanılır.

Kayıp duygularını çevreleyen mantıksız inançları hedeflemeye yardımcı olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, davranışları değiştirme ve yas süreciyle birlikte gelebilecek depresyonu daha iyi yönetme yöntemlerini öğretecektir.

Bir pilot çalışma, travma sonrası stres bozukluğu için bilişsel-davranışçı terapi ve depresyon için kişilerarası terapiden alınan stratejilerin (öz değerlendirme, maruz kalma egzersizleri ve farkındalıklı nefes alma gibi) karmaşık kederi tedavi etmek için etkili yollar olabileceğini buldu.

Destek Bulun

Başkalarından destek istemek sadece kabul edilebilir değil, aynı zamanda farklı kayıp ve keder türleriyle başa çıkmanın iyi bir yoludur.

Duygularınızı hemen paylaşmak istemeseniz bile sevdikleriniz size destek sağlayabilir. Size yemek getirebilir, işlerde yardımcı olabilir veya hatta sadece arkadaşlık edebilirler.

Kederle Başa Çıkma

Keder hayatın doğal bir parçasıdır ve çok çeşitli duygulara yol açan birçok farklı keder türü vardır. Ancak, kederle tek başınıza başa çıkmak zorunda değilsiniz.

Sevilen birinin kaybına eşlik eden kayıp, acı, kaygı ve daha fazlası duygularıyla başa çıkmak için profesyonel yardım almak faydalı olabilir.