Depresyon ve anksiyete en yaygın zihinsel sağlık koşullarından ikisidir. Aslında araştırmalar, ABD'de yaşayan tahmini 21 milyon yetişkinin, yani yetişkin nüfusun yüzde 8,4'ünün, son 12 ay içinde en az bir majör depresif dönem geçirdiğini gösteriyor.

Anksiyete bozuklukları daha da yaygındır. ABD'li yetişkinlerin tahminen yüzde 19,1'i yıllık bazda anksiyete bozukluğundan etkileniyor.

Depresyon ve anksiyete endişe verici derecede yaygın zihinsel bozukluklar olmakla kalmıyor, aynı zamanda sıklıkla aynı anda ortaya çıkabiliyorlar.

Aslında bazı araştırmalar insanların yaklaşık yüzde 60'ının aynı zamanda depresyon belirtilerine sahip olduğunu veya tam tersinin olduğunu öne sürüyor.

Başka bir deyişle, eğer depresyondan muzdaripseniz, ruh halinizi, düşüncelerinizi, kararlarınızı ve refahınızı etkileyebilecek kaygı belirtilerine de sahip olma riskiniz vardır.

İyi haber şu ki, hem depresyon hem de anksiyete, genellikle benzer ilaçlar ve terapi biçimleriyle tedavi edilebilir durumlardır.

Aşağıda depresif bozuklukların ve anksiyete bozukluklarının ne olduğunu ve bu rahatsızlıklardan kaç tanesinin benzer semptomları paylaştığını tartıştık. Ayrıca depresyon belirtileri ile anksiyete belirtilerinin aynı anda görülmesinin ne kadar yaygın olduğunu da anlattık.

Son olarak, semptomlarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz ilaçlar, davranışsal terapi türleri ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere, bu yaygın durumların her ikisi için de tedavi seçeneklerini açıkladık.

Major Depresyon Nedir?

Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon, düşünme, hissetme ve davranış şeklinizi ciddi şekilde etkileyebilen bir duygudurum bozukluğudur. Ruh halinizden uyku, sosyalleşme ve ilişkileri sürdürme yeteneğinize kadar günlük yaşamınızın hemen hemen her yönünü etkileyebilir.

Özellikle zor veya stresli bir olaydan sonra üzgün hissetmek normaldir. Ancak depresyon durumsal üzüntü duygularının çok ötesine geçer. Depresyonlu kişilerde sadece üzgün hissetmek yerine haftalarca, aylarca veya yıllarca devam eden ciddi semptomlar da görülür.

Yaygın depresif belirtiler şunlardır:

• Kendinizi “boş” hissedebilecek üzgün, endişeli ve karamsar bir ruh hali
• Hayatın umutsuz, olumsuz ve iyileşemeyeceğine dair duygular
• Değersiz, suçlu veya yardım alamadığınız algısı
• Yorgunluk, halsizlik ve normalden yavaş fiziksel aktivite
• Her zamanki faaliyetlerinize ve hobilerinize daha az ilgi duymak
• Bir şeyleri hatırlamakta veya görevlere odaklanmakta zorluk
• Kramplar, ağrılar, ağrılar, baş ağrıları ve sindirim sorunları
• Uykusuzluk veya aşırı uyuma gibi uyku sorunları
• İntihar düşüncesi ve/veya intihara teşebbüs
• Hamilelikten sonra gelişebilecek depresyon da dahil olmak üzere çok sayıda farklı depresyon türü vardır.

Depresyon bir seçim değildir ve bu belirtiler genellikle işlevsellik yeteneğiniz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Anksiyete Nedir?

Kaygı, genellikle gelecekte bir noktada meydana gelebilecek belirli bir olayla ilgili endişe veya rahatsızlık hissidir.

Depresyonda olmasanız bile üzgün hissetmeniz normal olduğu gibi, ara sıra kaygı duygularıyla uğraşmak da normaldir. Ancak anksiyete bozukluğu olan kişilerde, olması gerektiği zamanda geçmeyen, aşırı derecede şiddetli olan ve/veya günlük yaşamı etkileyen anksiyete belirtileri vardır.

Her biri benzersiz semptomlara sahip olan birkaç farklı anksiyete bozukluğu türü vardır:

• Yaygın anksiyete bozukluğu Bu bozukluk genellikle günlük olarak ortaya çıkan ve yaşamınızı etkileyen uzun süreli kaygı duygularını içerir. Kendinizi gergin, kolayca yorulmuş, asabi hissedebilir veya odaklanmakta veya endişe duygularınızı kontrol etmekte zorluk çekebilirsiniz.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. Sosyal fobi olarak da adlandırılan bu kaygı bozukluğu, sosyal durumlarda kaygı duygularını içerir. Başkalarının yanındayken terleyebilir, titreyebilir, kalp atışlarınız hızlanabilir veya kendinizi rahatsız veya çekingen hissedebilirsiniz.
• Panik bozukluğu (PD). Bu bozukluk, panik atakları yani ani, şiddetli fiziksel ve zihinsel kaygı duygularını içerir. Panik atak sırasında yoğun bir korku hissedebilir, hızlı kalp atışları geliştirebilir, göğüs ağrıları yaşayabilir veya kendinizin kontrolünü kaybettiğinizi hissedebilirsiniz.
• Spesifik fobiler. Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler, yalnızca belirli nesnelerin, insanların yanındayken veya uçmak veya belirli bir hayvanın yakınında olmak gibi belirli durumlarda semptomlar yaşarlar. Bu anksiyete bozukluklarına spesifik fobiler denir.

Depresyon gibi kaygının da günlük yaşamınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Anksiyete bozukluğunuz varsa, belirli ortamlardan veya olaylardan kaçındığınızı, sık sık gelecek hakkında endişelendiğinizi veya diğer insanlarla etkileşimde bulunmak yerine sosyal izolasyona öncelik verdiğinizi fark edebilirsiniz.

Depresyon ve Anksiyetenin Birlikte Yaşanması Yaygındır

Depresyon ve anksiyete farklı bozukluklar olmasına rağmen sıklıkla aynı anda ortaya çıkarlar ve birçok ortak semptomu paylaşırlar.

Örneğin sinirlilik, huzursuzluk ve hayal kırıklığı duyguları hem majör depresif bozukluğun hem de yaygın anksiyete bozukluğunun ortak belirtileridir.

Her iki zihinsel sağlık bozukluğu da uyku güçlüğü, yorgunluk hissi ve hatta fiziksel ağrılar, ağrılar, kramplar ve açıklanamayan sindirim sorunları gibi fiziksel semptomlara neden olabilir veya katkıda bulunabilir.

Bu benzerlikler nedeniyle ruh sağlığı uzmanları, depresyon ve anksiyete arasındaki bağlantıyı araştırmak için önemli miktarda zaman ve araştırma çabası harcadılar.

Basitçe söylemek gerekirse, klinik depresyon ve bir tür anksiyete bozukluğunun aynı anda yaşanması yaygındır. Depresyondan etkilenen kişilerde sıklıkla anksiyete bozuklukları görülürken, anksiyete bozukluklarından etkilenen kişilerde sıklıkla belirgin depresyon belirtileri görülür.

Genel olarak uzmanlar, akıl hastalığının bir türünden etkilenen kişilerin yüzde 60 ila 90'ının aynı zamanda diğerinin de önemli semptomlarını gösterdiğini tahmin ediyor.

Depresyon ve Anksiyete dergisinde yayınlanan bilimsel bir incelemeye göre, depresyonu olan kişilerin yaklaşık yüzde 85'inde aynı zamanda belirgin anksiyete belirtileri bulunurken, anksiyete bozukluğu olan kişilerin yüzde 90'ında depresyona eşlik eden bir hastalık da mevcut.

Kısacası, depresyon ve anksiyeteyi aynı anda yaşayabilirsiniz; aslında bu iki duruma da sahip olmak yaygındır. Depresyondaysanız ve aynı zamanda kaygı belirtileri fark ediyorsanız veya tam tersi, anormal değilsiniz ve durumunuz uzmanların daha önce görmediği bir durum da değil.

Depresyon ve Anksiyete Nasıl Tedavi Edilir?

Hem depresyon hem de anksiyete tedavi edilebilir. Aslında depresyon ve anksiyete bozuklukları, antidepresanlar gibi ilaçlardan konuşma terapisine veya psikoterapiye kadar aynı tedavi yöntemleriyle sıklıkla iyileşir.

Depresyon, anksiyete veya her iki durumdan da muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmanız önemlidir.

Bunu, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan zihinsel sağlık sevki isteyerek veya çevrimiçi psikiyatri hizmetimizi kullanarak evinizden bir psikoterapist ile konuşarak yapabilirsiniz.

İlaçlar

Psikiyatri uzmanınız size depresyon, anksiyete veya her iki durumla ilgili teşhis koyarsa belirtilerinizi tedavi etmenize ve endişeli veya depresif ruh halinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilir.

Çoğu durumda bu, bir antidepresan kullanılması anlamına gelebilir. Bu tür ilaçlar, ruh halinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yönetmenize yardımcı olan, nörotransmiterler adı verilen, doğal olarak oluşan bazı kimyasalların düzeylerini artırır.

Depresyon ve anksiyete için en yaygın antidepresanlar seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lardır.

Antidepresanlar depresyon ve/veya anksiyetesi olan çoğu insanda işe yarar ancak etkileri zaman alabilir. Uyku düzeninizde, yeme alışkanlıklarınızda, ruh halinizde ve diğer semptomlarınızda iyileşme fark etmeye başlamadan önce ilacınızı birkaç hafta almanız gerekebilir.

Bazı durumlarda sağlık uzmanınız anksiyete belirtilerinizi kontrol altına almak için beta blokerler gibi başka ilaç türleri önerebilir. Bu ilaçlar, stresli durumlarda ortaya çıkabilecek titreme gibi anksiyetenin fiziksel belirtilerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Anksiyete ilaçları rehberimiz, depresyonla ilgili anksiyeteniz varsa belirtilerinizi kontrol altına almak için kullanmanız gerekebilecek ilaç türleri hakkında daha ayrıntılı bilgi vermektedir.

Terapi ve Psikolojik Teknikler

Depresyon ve anksiyete psikoterapiyle sıklıkla iyileşir. Bu tür terapi, kaygı veya depresyon duygularına katkıda bulunan düşünce kalıplarınızı, alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı tanımlamak ve değiştirmek için yeni stratejiler öğrenmek üzere bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte çalışmayı içerir.

İlaç tedavisi gibi terapi de işe yarar ancak anksiyete ve depresyon için tek bir seanstan sonra kalıcı iyileşmeler sağlayabilecek bir açma/kapama düğmesi değildir. İlerleme kaydetmek ve günlük yaşamınızı iyileştirmek için sağlayıcınızla birkaç hafta, ay veya daha uzun süre çalışmanız gerekebilir.

Ancak uzun vadede terapi, depresyon ve anksiyetenin kalıcı tedavisi için değerli bir araç olabilir.

Ruh sağlığı hizmetlerimizin bir parçası olarak online terapi sunuyoruz; evden bağlantı kurmanıza ve ihtiyaç duyduğunuzda konuşma terapisine katılmanıza olanak sağlıyoruz.

Sağlıklı Alışkanlıklar ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Hem depresyon hem de kaygı, alışkanlıklarınızdaki ve günlük yaşamınızdaki değişikliklerle iyileşebilir. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak, daha az alkol tüketmek ve dengeli beslenmek gibi basit ama anlamlı değişiklikler çoğu zaman şaşırtıcı derecede büyük bir fark yaratabilir.

Depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebilecek diğer alışkanlıklar şunlardır:

• Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle vakit geçirmek
• Yakınınızdaki kişilerin şu anda nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlamak
• Ortaya çıktıklarında semptomlarla başa çıkmak için gevşeme tekniklerini kullanmak
• Tutarlı bir yatma zamanı da dahil olmak üzere düzenli bir günlük programın sürdürülmesi
• Kafein veya nikotin gibi kaygıyı kötüleştirebilecek maddelerden kaçınmak
• Yerel bir destek grubunda yer almak

Hepsinden önemlisi, iyileşmeye odaklanırken kendinize iyi bakmanız önemlidir.

Depresyon ve Anksiyetenin Son Noktası

Depresyon ve kaygının aynı anda yaşanması alışılmadık bir durum değildir. Aslına bakılırsa araştırmalar, klinik depresyonu olan kişilerin çoğunda en azından bazı anksiyete belirtilerinin bulunduğunu, anksiyete bozukluğu olan kişilerin çoğunda ise depresyonun eşlik ettiğini göstermektedir.

Hem depresif hem de endişeli hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Milyonlarca insan her yıl aynı zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalıyor ve büyük çoğunluğu onlara ulaşarak, yardım alarak ve tedaviye katılarak bu sorunların üstesinden gelmeyi başarıyor.

Depresyon, anksiyete veya her iki durum için de yardım almak istiyorsanız, online bir ruh sağlığı danışmanlığına katılarak bunu yapabilirsiniz.

Ayrıca birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan ruh sağlığına yönlendirme talebinde bulunarak veya bir psikiyatristten randevu alarak yerel olarak da yardım alabilirsiniz.

Depresyon ve anksiyete ciddi durumlardır ancak tedavi edilebilirler. Terapi, ilaç tedavisi ve/veya alışkanlıklarınızdaki değişikliklerin doğru kombinasyonuyla, her iki sorunun üstesinden gelebilir ve zayıflatıcı semptomlardan arınmış, mutlu, tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.