• Kendinizden şüphe etmeyi bırakın ve bunun yerine inanmaya başlayın.
  • Sahtekarlık sendromu, farkındalığınızdaki bir güvensizlik duygusundan veya yüzeyin hemen altında gezinmekten oluşur.
  • Sahtekarlık sendromuyla yaşayan birçok insan aynı zamanda depresyon ve kaygıyla da yaşar.
  • Sahtekarlık sendromu, çaba ve başarıdan elde edilen tatmini sizden mahrum bırakırken kırılganlıklarınızı yoğunlaştırır.
  • Sahtekarlık sendromunu azaltmak, bakış açınızı sizde yanlış olandan olumlu ve yeterince iyi olanı kabul etmeye kaydırmaya dayanır.

Bir iltifatı reddeder misin? İşinizdeki başarıyı zekanıza, yaratıcılığınıza ya da çabanıza değil, şansa mı bağlıyorsunuz? Gerçekte kim olduğunuzu düşündüğünüzü saklıyor ve başkalarına onları memnun etmek için farklı bir görünüş mü gösteriyorsunuz?

DEHB'si olan birçok yetişkin (ve çocuk), kendileri hakkında olumlu geri bildirimleri kabul etmekte zorlanırlar. Eksikliklerini yıllarca duymak veya nöro-farklı bir beyne sahip olmakla ilgili zorluklar yaşamak, DEHB'si olan birçok kişinin yeterince iyi olmadıklarına dair ısrarlı bir hisle ortalıkta dolaşmasına neden olur.

Belki bir sahtekar gibi hissediyorsun. İyi şeyler olduğunda gerçekten herhangi bir onaylanmayı veya onaylanmayı hak edip etmediğinizi merak ediyorsunuz. Bu ifadelerden herhangi biri doğruysa, muhtemelen sahtekarlık sendromuyla mücadele ediyorsunuz.

Imposter sendromu, bir sahtekarlık veya sahtekarlık gibi hissetmeyi yansıtır. Farkındalığınızdaki bir güvensizlik duygusundan veya yüzeyin hemen altında gezinmekten gelir.

Sahtekarlık sendromu bir gecede oluşmaz. Daha ziyade, birisinin temel bir eksiklik duygusu geliştirmesi için eleştiri almak ve yargılamak genellikle yıllar alır. Olgunlaştıkça değerlendirmelere, dışlanmaya veya başkalarından düşmanlığa dayalı olarak, bu eksiklik sahtekarlık sendromunun merkezinde yer alır.

DEHB'si olan ve olmayan insanlar bundan muzdarip olabilir. Bu güvensizlik, aldığınız hiçbir övgüyü hak etmediğinize dair yaygın bir kendinden şüphe duymanıza neden olur.

Diğer insanları başarıları, güvenleri veya görünüşleri nedeniyle daha değerli buluyorsunuz. Sahtekarlık sendromu mükemmeliyetçilikle doğrudan ilişkilidir: Mükemmel olmadığınız ve asla mükemmelliğe ulaşamayacağınız için temelde kusurlusunuz. Ne yazık ki, pek çok insan için hiçbir başarı bu yarayı hafifletmiyor gibi görünüyor.

Nörotipik standartlara göre olumsuz bir şekilde yargılanan birçok nörofarklı genç ve yetişkin bu görüşleri içselleştirmiştir. Aksi yöndeki tüm çabalara ve tüm takdire şayan başarılara rağmen, yine de içten içe bunların doğru olduğuna inanabilirsiniz. Sıra dışı bir düşünür, hepimiz gibi kusurlu bir şekilde mükemmel bir insan olmakla ilgili olumsuzluklar saçan sestir. Ancak bu ses, zehirli bir güvensizlik katmanı ekler: Gerçekten olduğunuzu düşündüğünüz beceriksiz, aptal kişiyi birisinin keşfedileceği endişesiyle ortalıkta dolanırsınız.

Aldığınız övgüleri ne kadar hak ederseniz edin özümseyemezsiniz. Ek olarak, sahtekarlık sendromu olan birçok kişi de düşük (veya aşikar) bir depresyon düzeyiyle yaşar. Karanlık sırrınızı keşfetme konusunda sürekli bir endişe ve daha iyisi için asla tam olarak değiştiremeyeceğiniz bir umutsuzluk karışımı vardır. Kişisel geçmişiniz göz önüne alındığında, kökenleri mantıklı olsa da, yine de kendinize davranmanın acımasız bir yoludur.

Size farklı bir yaklaşım sunmak istiyorum - kendinizle ilgili olumlayıcı şeylere değer vermenizi ve bu şeyleri özümsemenizi sağlayan bir yaklaşım. Sahtekarlık sendromuyla yaşamak zorunda değilsiniz. Evet, bu sert düşüncelerin ve kökleşmiş yanlış inançların sesini kısmak çok zor olabilir. Kendinizi ikinci kez tahmin etmeye o kadar alışmış olabilirsiniz ki, farklı davranmak mantıksız görünebilir. Peki ya hata yapmanıza ve aynı zamanda başarılı olmanıza izin verirseniz?

Denemek, mücadele etmek, yeniden bir araya gelmek ve tekrar denemek, başarısız olduğunuz veya diğer insanların sizden daha iyi olduğu anlamına gelmez. Yaşamak bununla ilgilidir: gelişen bir zihniyet sergilemektir.

Sahtekarlık sendromu, çaba ve bağlılıktan elde edilen tatmini sizden mahrum bırakırken kırılganlıklarınızı yoğunlaştırır. Herkes gibi güçlü yanlarınız ve zorluklarınız vardır. Sorun, yeteneklerinize inanmak ve içsel bir gurur duygusu beslemek için başarılarınıza yeterince uzun süre tutunma mücadelesidir. Bunun yerine, sahtekar canavar onları hızla yakalar ve fırlatır.

Kazançlarınızı, büyüklüğü veya önemi ne olursa olsun kabul ettiğinizde, sahtekar canavarın ayaklarına kriptonit döşemiş olursunuz. İyi giden şeylere, zevk aldığınız şeylere ve iyi olduğunuz şeylere eşit veya daha fazla dikkat ettiğinizde, bu kalıbı daha da zayıflatırsınız. Bu, bakış açınızı neyin yanlış olduğunu ve sizin için yeterli olmadığını olumlu ve yeterince iyi olanı kutlamak için değiştirmekle ilgilidir.

Biri size iltifat ederse bunu kabul edin; bunu saptırmayın. Teşekkür ederim deyin." Onu alın ve olduğu değerli hediye gibi tutun. Bir meslektaşınıza dakikliğinizi geliştirmek istediğinizi söylerseniz ve bir toplantıya zamanında giderseniz, onların desteğini bir sırıtışla alın. Eşiniz, market alışverişi yaptığınızı ve tüm yiyecekleri yerlerine yerleştirmenizi takdir ettiğinde, onun onayını en aza indirmekten ve kabul etmekten kaçının.

İç müttefikinizi güçlendirerek iç eleştirmenin sesine karşı çıkmaya başlayın. Bu koç, sizi cesaretlendiren, size bir insan olarak değerinizi hatırlatan ve yaptığınız şeylerde iyi tarafı gören kişidir. Neyin işe yaradığına dikkat ederek bu müttefiki güçlendirin. Her günün sonunda, partnerinizle akşam yemeğinde, bir arkadaşınızla mesajlaşarak veya günlüğünüzde iyi giden üç şeyi paylaşın. Bunlar, "Bu sabah harika bir fincan kahve yaptım"dan "Patronum sunumumu beğendiğini söyledi"ye kadar basit olabilir. Kendini eleştiren, yargılayan sözler yerine içinizdeki kuyuyu bu ifadelerle doldurun. Kaygıyı körüklemek yerine kendine güven ve kendine değer inşa ediyor olacaksınız.

Son olarak, yaptıklarınızdan ayrı olarak kendinizle ilgili özellikleri -kim olduğunuzla ilgili özellikleri - sıcak, eğlenceli, akıllı, spontane, cömert ve nazik - doğrulamanın önemini vurgulamak istiyorum.

DEHB'si olan kişiler, duygusal düzenleme, organizasyon, zaman yönetimi ve odaklanma gibi yönetici işlev eksiklikleriyle ilgili belirli alanlarda etkili bir şekilde performans göstermekte zorlanırlar. Ama aynı zamanda sevdiğiniz etkinliklerde ve ilgi alanlarınızda da başarılısınız. Her ikisi de aynı anda doğrudur. Sizinle ilgili pek çok doğru şey vardır, bu yüzden bugün bunları fark etmek, onurlandırmak ve onlara tutunmak için zaman ayırın. Sahtekarlık sendromunu bu şekilde azaltmış olursunuz.