Her seferinde en kötü senaryonun olacağını düşünen tiplerden misiniz? Belki de kendinizi en üst düzeyde hazırlıklı hissetmek için en sıradan şeyleri bile araştırmaya saatler harcıyorsunuz.

Veya belki de iş konuşmalarını kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz ve farklı tepki vermeniz gerekip gerekmediğini merak ediyorsunuz.

Bu tür bir düşünce sizi etkiliyorsa, kaygıyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Anksiyete bozukluğuyla uğraşmak nadir değildir. Aslında, yetişkinlerin tahminen yüzde 19'u her yıl bir tür kaygı bozukluğundan etkileniyor.

Çoğu zihinsel sağlık sorununda olduğu gibi kaygının türü ve şiddeti farklılık gösterebilir. Hatta anksiyete bozukluğu olan kişilerin yüzde 43,5'i sadece hafif bir bozukluk yaşıyor. Bu tür kaygıyla uğraşırken hayatta son derece iyi bir şekilde işlev görebilirler. Bazı insanlar buna yüksek işleyen kaygı diyor.

Ancak bir kişinin bu tür bir kaygıyla başa çıkabilmesi, bunun sinir bozucu olmadığı anlamına gelmez ve bu, onun bununla başa çıkması gerektiği anlamına da gelmez.

Yüksek İşleyen Kaygı Tam Olarak Nedir?

Yüksek işlevli kaygı, Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAD) adı verilen ve mali durum, sağlık, iş veya aile gibi birçok konuda aşırı ve sürekli endişe ile karakterize edilen bir rahatsızlıktır.

Yüksek işlevselliğe sahipseniz veya hafif bir endişeli durumunuz varsa, bu, bundan muzdarip olabileceğiniz ancak hayatta hala iyi bir şekilde işlev görebildiğiniz anlamına gelir.

Örneğin, işlevsellik kaygısı yüksek olan bir kişi, iş yerinde bir sunum yapmak zorunda kalma korkusuyla geceyi bir o yana bir bu yana dönüp durarak geçirebilir.

Ama sunum zamanı geldiğinde? Onları izleyen hiç kimse sunum sırasında endişeli düşüncelerle uğraştıklarını bilemezdi.

İşleyiş kaygısı yüksek olan biri iş yerinde ya da yaşamda büyük başarı bile yakalayabilir çünkü kaygısı onları aşırı hazırlanmaya ve aşırı başarıya iter.

Bilmeniz gereken önemli bir şey var: Anksiyete bozukluğuyla uğraşan pek çok kişi aynı zamanda başka bir bozuklukla veya fiziksel hastalıkla da uğraşır. Anksiyetesi olan kişilerin de uğraştığı yaygın şeyler arasında baş ağrıları, irritabl bağırsak sendromu, uyku bozuklukları ve daha fazlası yer alır.

Yüksek İşleyen Kaygının Tedavisi

Neyse ki yüksek işleyen kaygıyı tedavi edebilirsiniz. Burada kendi başınıza veya tıbbi veya psikolojik bir uzmanın yardımıyla yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Terapi

Bazen "konuşma terapisi" olarak da adlandırılan psikoterapi, yüksek işlevsellik kaygısı için çok yaygın bir tedavi yöntemidir.

Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) çok etkili olduğu bulunmuştur.

Genel olarak BDT oldukça çözüm odaklıdır ve insanların kaygılarına neyin sebep olduğunu belirlemelerine ve farklı düşünme ve davranış biçimleri geliştirmelerine yardımcı olur.

İnsanların kaygı karmaşasıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için bu tür çevrimiçi terapi sunan birçok ruh sağlığı uzmanı vardır.

Araştırmalar, kaygıdan muzdarip olan ve BDT kullanan kişilerin, konu başa çıkma konusunda kullanmayanlara göre daha iyi sonuçlara sahip olduğunu bulmuştur.

BDT yüz yüze, sanal bire bir oturumda veya grup terapisinde yapılabilir.

Hangi formatı seçerseniz seçin, bir terapistin, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için seanslar arasında ev ödevleri vermesi alışılmadık bir durum değildir.

İlaçlar

İlaç almaya açıksanız, yüksek işlevsellik kaygısını tedavi etmek için kullanılan pek çok ilaç vardır.

Bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışmak, özel durumunuz için en iyisinin ne olabileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Anksiyete tedavisinde genellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar olarak da bilinir) tercih edilir. İlaç kaygıyı iyileştirmese de, onu yönetmeye yardımcı olabilir.

Genel olarak, SSRI'ların devreye girmesi biraz zaman alır. Bu nedenle, yardımcı olup olmadıklarına karar vermeden önce onlara birkaç hafta şans vermek önemlidir. Bilmeniz gereken başka bir şey de kaygınızı iyileştirmeden önce biraz daha kötüleştirebilecekleridir. Bir sağlık uzmanıyla çalışarak, bu durumun başınıza gelmesi durumunda bunu yönetmenin yollarını tartışabilirsiniz.

Yaşam Tarzı Düzenlemeleri

Terapi ve ilaca ek olarak, bazı günlük alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak da yardımcı olabilir. Bunlar en faydalı yaşam tarzı alışkanlıklarından bazılarıdır:

Düzenli egzersiz

Ter atmak birçok nedenden dolayı önemlidir. Egzersiz eksikliği yalnızca fiziksel sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete bozuklukları ve depresyon türleri de dahil olmak üzere zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir.

Araştırmalar, yüksek işlevsellik kaygısı da dahil olmak üzere kaygınız varsa, ter dökmenin ne kadar faydalı olabileceğini göstermiştir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin daha az kaygı yaşadıkları bulunmuştur.

Biraz uyu

İyi uyumadığınızda iyi bir ruh halinde olmanız neredeyse imkansızdır.

Ancak kötü uyku alışkanlıkları sizi huysuz bırakmanın ötesinde aslında kaygıyı da artırabilir.

Bunun nedeni, beyninizde ruh halinin düzenlenmesinden sorumlu olan nörotransmiterlerin yenilenmesi için uykuya ihtiyaç duyulmasıdır. Eğer iyi uyuyamazsanız, bunlar yenilenemez ve endişe sizi sarabilir.

Bu, iyi bir uyku olmadan, günlük durumları ve olayları olumsuz olarak görme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir; bu da kaygıya büyük ölçüde katkıda bulunabilir.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek birkaç şey:

  • Her gece hemen hemen aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
  • Karanlık ve sessiz bir odada uyuyun.
  • Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın; yaydıkları mavi ışığın uykuyu etkilediği düşünülmektedir.
  • Yatmadan hemen önce büyük öğünleri, kafeini ve alkolü atlayın.

Sakinleştirici Teknikler

Büyük bir stres topu olduğunuzda endişeli hissetmemeye mi çalışıyorsunuz? Evet, bu neredeyse imkansız.

Peki günlük stres faktörlerini ortadan kaldırmak mı? Bu da neredeyse imkansız.

Bu nedenle stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak, yüksek işlevsellik kaygısıyla mücadelenizde yardımcı olabilir.

Araştırmalar meditasyonun sizi yok edebileceğini ve kaygıyı hafifletebileceğini buldu. Bunun nedeni, meditasyon yaptığınızda anda olmaya ve sizi endişelendiren şeyleri düşünmemeye zorlanmanızdır.

Yüksek işlevsellik kaygısını hafifletmek için başka bir yararlı (ve eğlenceli yol: arkadaşlarınızla takılın.

Stresli ve endişeli hissettiğinizde kendinizi izole etmek cazip gelse de, sevdiklerinizin desteğini hissetmek sakinleşmenize ve olaylara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir.

Yüksek İşleyen Kaygının Son Noktası

Gördüğünüz gibi, yüksek işlevsellik kaygısıyla başa çıkmanın birçok yolu vardır ve yapmalısınız. Bu tür kaygılarla uğraşırken hayatınızı yönetebiliyor olmanız, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

Anksiyete tedavisini online olarak almak için değerlendirme için zaman planlamak ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, sizi daha az stres ve endişe hissetme yoluna sokabilir.