Daha önce panik atak geçirdiyseniz “Panik atak ne kadar sürer?” sorusunun cevabını biliyorsunuzdur. "sonsuza kadar sürecekmiş gibi görünüyor."

Panik ataklar, anksiyete atakları; bunlara ne ad verirseniz verin, sizi nefessiz bırakabilir ve güvenliğinizden korkmanıza neden olabilir, kalp kriziyle karıştırabilir ve acil servise gereksiz ve korkutucu yolculuklar yapmanıza neden olabilirler.

İyi haber şu ki; istatistik dersinin, dişçi randevularının, patronunuzun hafta sonu planlarıyla ilgili anlattığı hikayelerin ve pazartesi sabahlarının aksine panik atak kalıcı bir durum değildir. Aslında, siz tıbbi yardım alamadan bile geçebilirler.

Kötü haber ise, şüphelendiğiniz gibi, panik halindeyken kendinize panik atağın sona ereceğini hatırlatmanın zor olmasıdır.

Elbette sizi paniğin ortasında kurtaramayız ama aşağıda panik atakların ve sonraki etkilerinin ne kadar süreceği, panik atakların neden oluştuğu ve bazı başa çıkma stratejileri hakkında bilgiler topladık.

Panik Atak Ne Kadar Sürer?

Panik ataklar bir sebepten başlayıp bitmez; bir programa bağlı kalmazlar ama aynı zamanda kesin bir "sonları" olacaktır. Ve bu son genellikle sadece birkaç dakika uzaktadır.

Bunu bilmemizin nedeni anatomiktir. Panik ataklar tetiklenen bir savaş veya kaç tepkisinin sonucudur. Vücudumuz kelimenin tam anlamıyla savaş ya da kaç tepkisini birkaç dakikadan daha uzun süre sürdüremez, dolayısıyla bu dakikalar ıstırap verici olsa da sınırlı bir süredir.

Panik atağın başlangıcı hızlı olacak, fiziksel semptomlar 10 dakika içinde zirveye ulaşacak ve azalmaya başlayacaktır.

Ne yazık ki panik ataklar sonsuz gibi hissedebilir. Ve bir anksiyete krizinin vücudunuza neler yaşattığını düşündüğünüzde bu bir sorundur.

Tek bir panik atağın yaygın belirtileri şunlardır:

  • Yoğun korku
  • Terleme
  • Kalp çarpıntısı veya kalp atış hızının artması
  • Boğulma hissi
  • Ölme korkusu
  • Göğüs ağrısı
  • Nefes darlığı
  • Baş dönmesi
  • Baygın hissetme
  • Depersonalizasyon ve derealizasyon
  • Sıcak basmaları
  • Titreme
  • Mide bulantısı
  • Karın ağrısı

Ayrıca panik atak geçtikten sonra tamamen kontrolden çıkamayabileceğiniz veya panik semptomlarınızdan kurtulamayacağınız konusunda da uyarmalıyız. Bazı belirtiler devam edebilir ve ataklar art arda gerçekleşebilir.

Panik Atak Neden Olur?

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) göre panik ataklar, yoğun rahatsızlık ve korkunun ani dalgalanmalarıdır. Başka bir deyişle, kaygınızı doruklara çıkardığınızda bunlar olur. Bunlar panik bozukluğunun bir numaralı belirtisidir (tabii ki) - muhtemelen kaygı bozukluğunun en şiddetli şeklidir.

Panik atağı neyin tetiklediğini gerçekten anlamıyoruz. Agorafobi gibi diğer ruh sağlığı sorunları da dahil olmak üzere pek çok tetikleyiciye sahip olabilirler, ancak tetikleyici olmadan da ortaya çıkabilirler.

Sebepler muhtemelen kişiden kişiye farklılık gösterse de, ortalama süre de dahil olmak üzere etkiler genellikle benzerdir.

Panik bozukluğunun nedenleri de kişiden kişiye farklılık gösterir; panik bozukluğunun temel nedenleri hakkında birçok teori vardır ve bunların hepsi doğru olabilir. Genetik geçmiş (panik atak geçiren bir aile üyesi veya akraba gibi), yaşam olayları, stresli durumlar, sosyal fobi, geçmiş travmalar ve stres, kişinin panik bozukluğu ve panik atak riskini artırabilecek faktörlerdir.

Bazı insanlar bunları hafife alsa da, birçokları için bunlar ciddidir. Aslında panik bozukluğu, anksiyete bozuklukları arasında en fazla tıbbi başvurunun nedenidir.

Panik Ataklarla Başa Çıkmak

Panik ataklarını şu anda tahmin etmek, planlamak veya yönetmek zordur ve bu nedenle çoğu insan için önleme stratejileri, sahip olduğunuz en iyi başa çıkma seçeneğidir.

Önleyici tedavi seçenekleri arıyorsanız terapi, anksiyete ilaçları ve yaşam tarzı değişikliklerinin tümü panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lar gibi ilaçların, beyninizin, ruh halinizi etkileyen bir nörotransmiter olan mevcut serotonin seviyelerini yönetmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. SSRI'lar şu anda panik bozukluğu için birinci basamak tedavi olarak kabul ediliyor, ancak SSRI'lardan fayda görmüyorsanız diğer antidepresan ilaç türleri de etkili olabilir.

Terapi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi, duygudurum bozuklukları ve zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Panik bozukluğu olan bir kişi için BDT, giderek artan kaygıyı yönetmelerine veya pratik yaparak ve zamanla kendilerini atak ortasında sakinleştirmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca paniğiniz belirli bir travmaya bağlıysa destek gruplarını da düşünebilirsiniz.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre yaşam tarzı değişiklikleri panik atak risk oranınızı azaltabilir. Uyumak, iyi beslenmek, nikotin ve kafeini bırakmak – bunların hepsi panik ataklarınızın sıklığını ve şiddetini potansiyel olarak azaltabilir. Derin nefes alma teknikleri de dahil olmak üzere farkındalık ve rahatlama teknikleri gibi alışkanlıklar da yardımcı olabilir.

Panik atağı yenmek bir süreçtir ve bu sürecin bir başlangıç noktası vardır. O halde tartışmamızı panik atakların süresi ve tedavisine ilişkin bazı çıkarımlarla sonlandıralım.

ZAMAN görecelidir, ancak çoğu insan için panik atak 10 dakikadan kısa sürede biter. Ne yazık ki panik ataklar birbiri ardına tekrarlayabilir ve bu da onun sonsuz gibi görünmesine neden olabilir.

EVET, terapi, ilaç tedavisi ve az önce bahsettiğimiz diğer kaynaklarla gelecekteki panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltmak mümkündür. Ancak bir meditasyon uygulaması indirmeden veya kendi kendine ilaç tedavisine başlamadan önce bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerekir.

HİÇBİR iki kişi tamamen aynı değildir ve her kişi panik bozukluğu olaylarını diğerlerinden farklı şekilde yaşar. Tedavinizin ihtiyaçlarınıza göre uyarlanması gerekir ve bu, farklı bir terapi/ilaç oranı veya daha fazla yaşam tarzı değişikliği anlamına gelebilir.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaya hazırsanız randevu almayı düşünün. Rahatınız için ruh sağlığı uzmanına bağlanabileceğiniz çevrimiçi terapi ve çevrimiçi psikiyatri sunuyoruz.