Sürekli meşgul, mükemmeliyetçi ve yüzlerce farklı proje ve sorumluluğu bir arada yürütüyor olmak. Sürekli olarak geleceği düşünmek ve olmasını isteyip istemediğiniz şeyler için planlar ve ortam hazırlamak. Süper A Tipi olarak tanımlanmak. Yanlışlıkla sabah 4'te uyanırsanız, yapılacaklar listenizde çalışan ve takıntılı olan bir zihne sahip olmak. Günlük kaygılarınızı gereğinden fazla düşünmek, gereğinden fazla yapmak, gereğinden fazla performans sergilemek, gereğinden fazla hazırlanmak, gereğinden fazla her şeyi örtbas etmek…

Bunlar, birinin hayatı "yüksek işlevli kaygı" ile tanımlayabileceği yollardan sadece birkaçı.

"Yüksek işlevli kaygı" gerçek bir klinik tanı olmasa da, son birkaç yılda giderek daha popüler hale gelen bir ifadedir ve Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu ile en çok örtüşen bir dizi belirti içerir.

Anksiyete bozuklukları, gelişmiş ülkelerdeki en yaygın akıl sağlığı sorunudur. Ve "yüksek işlevli kaygı" özellikle büyük kentsel alanlarda yaşayan hırslı, genç, profesyonel Y Kuşağı ve X Kuşağı için yaygın olabilir.

İşin zor yanı, "yüksek işleyen kaygı" ile yaşayan kişiler, bunun desteğe ihtiyaç duyan bir sorun olduğunu fark etmeyebiliriz çünkü bu, günlük hayatın çok daha belirgin şekilde bozulduğu kaygı bozuklukları gibi görünmüyor.

Ne de olsa, hala çok şey başarıyorsunuz ve hepsini bir arada tutuyorsunuz, değil mi? Bu nedenle, kişisel olarak deneyimlediğiniz kaygı türünün destek gerektiren önemli bir endişe olmayabileceğini düşünmek kolaydır.

Çünkü gerçek şu ki, "yüksek işlevli kaygı", diğer tüm kaygı bozuklukları gibi, tedavi edilmediği takdirde fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde önemli potansiyel yan etkilere ve etkilere sahiptir. Ve diğer anksiyete bozuklukları gibi, aynı zamanda büyük oranda tedavi edilebilir.

Bu nedenle, bugünkü gönderideki amacım, size "yüksek işlevli kaygı" fikrini ve buna eşlik eden semptom kümesini, onları yaşıyor olabileceğiniz şekilde tarif etmek ve bu semptomları hafifletmeye yardımcı olacak destek fikirleri konusunda size yol göstermektir.

“Yüksek İşleyen Kaygı”nın Yaygın Belirtileri

  • Çoğu zaman aşırı endişe

Buna endişeli bir beklenti, beklenti kaygısı, endişe, ruminasyon vb. deyin, 6 ay veya daha uzun süre boyunca hiç olmadığı kadar çok gün deneyimlediğiniz bir zihinsel durumdur.

Bu endişe, kariyerinizle ilgili endişelerden aşk hayatınıza, kalçalarınızın büyüklüğünden yumurtalarınızın canlılığına, emeklilik için yeterince para biriktirememeye ve bayramlarda ailenizle nasıl başa çıkacağınızı merak etmeye kadar her şeyi içerebilir.

Ve çoğu zaman, sahip olduğunuz endişenin miktarı ve yoğunluğu muhtemelen olayın kendisiyle orantısızdır. Başka bir deyişle, belki de öyle olmadığında her şey gerçekten büyük bir anlaşma gibi geliyor. Ve sizi endişelendiren şeyi ele alıp çözmeye çalıştığınızda bile, asla yeterince iyi hissetmezsiniz.

Endişenizi kontrol etmekte gerçekten zorlanıyorsunuz.

Tüm hileleri biliyorsunuz - üç derin nefes, endişelerinizin listesini yapmak, hepsini yoga matına bırakmak, meditasyon yapmak vb. - ve yine de yetersiz kalıyor.

Her gün endişeyle yaşıyorsunuz ve çoğu zaman bu sizin için en iyisi gibi görünüyor çünkü kişisel bakım uygulamalarınıza rağmen onu kontrol etmekte zorlanıyorsunuz.

  • Huzursuzluk, gergin hissetmek, gerginleşmek

Sürekli yorgun hissetmek, ne kadar uyursanız uyuyun, yine de altta yatan bir yorgunluk hissediyorsunuz.

İster işte, ister evde ne söylediğine konsantre olmakta veya zihniniz daldığı için kitabınızın o sayfasını üç kez yeniden okumak zorunda olduğunuzu bulmakta zorluk çekiyorsunuz. Gelecekte kendinizi şu ya da bu konuda endişelenirken ya da sadece biraz boşken bulabilirsiniz.

  • Sinirlilik

Düşük bir stresör kapasitesiyle yaşıyorsunuz, bu nedenle küçük şeyler - sizi gerçekten sinirlendiriyor. Sabrınız zayıf ve huysuzluğunuz yüksek.

  • Kaslarınızda, vücudunuzda gerginlik, daralma ve genel gerginlik

Duygusal ve zihinsel olarak gerginlik içindeyseniz, vücudunuz büyük olasılıkla genel bir gerginlik hissine yol açan gerilimi tutuyordur.

  • Uyku ile ilgili sorunlar

Uykuya dalma, uykuda kalma, huzursuz veya tatmin edici olmayan uyku sorunları yaşayabilirsiniz.

Ayrıca artan bir "irkilme tepkisi" de hissedebilirsiniz. Başka bir deyişle, kaygıyla yaşadığınızda, sinir sisteminiz aşırı hızda çalışır, bu nedenle ambulans sirenleri çaldığında veya birisi işyerinde yanlışlıkla kapıyı çarptığında kolayca yerinizden sıçrar veya irkilirsiniz.

  • Bu kaygı günlük yaşamınızı etkiliyor

“İşini kaybetmek üzere yataktan kalkamamak” tarzında değil, ama endişenizin işinizde veya romantik ilişkilerinizde, arkadaşlıklarınızda kendinizi güvende ve yetkin hissetmenizi zorlaştırdığını kesinlikle fark ediyorsunuz. Çevrenizdekiler bunu göremeyebilir, ancak içsel olarak, her gün yüksek dramalı bir film yaşıyorsunuz ve bu, yaşam kalitenizi yıpratmaya başlıyor.

Peki “Yüksek İşlevli Kaygı” Neden Bir Sorun?

Çoğunlukla, hayatlarını kaygıyla, özellikle de "yüksek işlevli kaygıyla" yaşayanların, "Su nasıl?" diye soran balığa benzediğini görüyorum. Bir balığın şimdiye kadar bildiği tek şey suysa, farklı veya zıt bir deneyimin ne olabileceğini nasıl bilebilir?

Bu nedenle, hayatı "yüksek işlevli kaygı" ile yaşamaya alışmış ve alışmış olan bizler için geçerli olabilir. Muhtemelen o kadar normalleşmiş ve o kadar sizin bir parçanız haline gelmiştir ki, nasıl farklı hissettirebileceğini veya başka nelerin mümkün olabileceğini hayal etmek zordur.

Bir terapist olarak, "yüksek işlevli kaygı" ile özdeşleşenlerin bunun bir sorun olduğunu kabul etmelerinin önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü tedavi edilmezse, eşlik eden yan etkiler ve belirtiler kümesi hem fiziksel hem de duygusal olarak genel sağlığınıza zarar verebilir.

Sadece bu da değil, bu rahatsız edici semptomlarla kendi kendine başa çıkma girişimleri, düzenli olarak madde kullanımı veya bağımlılık yapan eylemler gibi uyumsuz davranışlara yol açabilir - hafta içi geceleri birden fazla kadeh şarap içmek, geceleri sigara içmek, düzenli olarak Netflix ve Youtube'da aşırı gezinme, sonsuz sosyal kaydırma gibi.

Ancak bu başa çıkma mekanizmalarının zorlayıcı kullanımı sağlıklı değildir ve genellikle daha fazla kaygı duygusuna yol açabilir ve depresyon, uyku bozuklukları, yeme bozuklukları, madde kullanım bozuklukları vb. gibi komorbid durumların gelişmesine katkıda bulunabilir.

Peki Yüksek İşlevli Kaygıyı Nasıl Tedavi Edebiliriz?

İyi haber şu ki, birçok anksiyete bozukluğunda olduğu gibi "yüksek işlevli anksiyete" yüksek oranda tedavi edilebilir. Bunu tedavi etmek genellikle çeşitli araçlar ve yöntemlerle zaman, enerji ve çaba yatırımı gerektirir.

"Yüksek işlevli kaygı" muhtemelen yaşamınızdaki genetik, yaşam tarzı, biyolojik veya sosyal faktörlerin bir araya gelmesiyle zaman içinde gelişmiştir. Bu nedenle, kaygınızla yaşamanın ve kaygınızı tedavi etmenin farklı yollarını bulmanıza yardımcı olmak biraz zaman, çaba ve destek gerektirecektir.”

Aşağıda, "yüksek işlevli kaygı" tedavisinde göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz en önemli yöntemlerden bazıları verilmiştir:

Psikoterapi:

Psikoterapi - veya konuşma terapisi - "yüksek işlevli kaygı" da dahil olmak üzere kaygı bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için genel olarak birincil destek olarak kabul ediliyor.

Konuşma terapisi, çözülmemiş travma, işlenmemiş keder, düşük benlik saygısı vb. gibi en başta kaygı bozukluğuna yol açan sorunların köklerine inmeye yardımcı olur.

Terapi, kaygınızla başa çıkmak için bazı acil başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize kesinlikle yardımcı olacaktır, ancak çoğu terapist, daha bütünleyici ve sürdürülebilir uzun vadeli değişime yol açarak, kaygınızın köklerini anlamanıza ve iyileştirmenize yardımcı olmaya da vurgu yapacaktır.

İlaç tedavisi:

Anksiyeteyi tedavi etmek için ilaç tedavisi seçmenin herkes için doğru olmayabileceğini tamamen anlıyorum, ancak bazen sinir sisteminizi bir "hoşgörü penceresine" geri getirmeye yardımcı olmak ve ihtiyacınız olan işi yapmanıza izin vermek için müthiş bir destek olabilir. Bu nedenle, sizin için uygunsa, "yüksek işlevli kaygınızı" hafifletmek için ilaç tedavisi hakkında psikiyatrınızla konuşun.

Diyet değişiklikleri:

Ben bir beslenme uzmanı değilim ve diyet tavsiyesi vermek klinik lisansımın kapsamı dışındadır, ancak anekdot olarak, bağırsak ve beynimizi birbirine bağlayan ve diyetimizin ve gastrointestinal sağlığımızın doğrudan ruh sağlığımızla ilişkilendirilebilir olduğunu vurgulayan, büyüyen bir araştırma grubu olduğunu söyleyeceğim.

Davranış değişiklikleri:

Genel bir kaygı tedavi planının bir parçası olarak, danışanlarıma, ister aile üyelerine duygusal olarak acı veren ziyaretleri azaltmak, işlevsiz çalışma ortamlarını değiştirmek, sosyal medyada zaman geçirmek, işe gidip gelmek için farklı yollar bulmak, daha destekleyici hissettirecek farklı yaşam düzenlemeleri geliştirmek gibi önerilerde bulunuyorum.

Kaygınızla yeni bir ilişki geliştirmek:

Son olarak, kaygı tedavinizi desteklemenin bir başka yolu da kaygınızla farklı türde bir ilişki geliştirmektir. Endişenizi asla sevmeyebilirsiniz, ancak en azından onu kabul edip onunla yaşamanın yaratıcı yollarını bulabilir misiniz?