Nisan ve Mayıs ayları, her yaştan birçok öğrencinin sınav stresiyle karşı karşıya olduğu yılın zamanı olduğu anlamına geliyor. Ancak, biraz stresin aslında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Bu blogda kaygınızı yönetmenize ve sınav stresinizin sağlıklı olduğundan emin olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarından bahsediyoruz...

Sınav kaygısı oldukça normaldir - yine de sınav stresinizin sağlıklı olduğundan emin olun…

Stresli hissetmek normaldir - genellikle sınavlar hayatın geri kalanından ayrı olarak yapılmaz. Aile onayı, kariyerde bir sonraki adım ya da eğitim yoluyla devam etmek olsun, iyi sonuçlar elde edemezsek kaybedecek çok şeyimiz olduğunu düşünüyoruz. Çoğu zaman sınavlar, "Yeterince iyi değilim" veya "Ben aptalım" diye düşündüğünüz için düşük benlik inançlarını tetikler.

Stres, doğru seviyede kontrol edildiğinde performansın zirvesine ulaşabilir, bu nedenle olumsuz bir tepki yerine faydalı, yüksek uyarılma tepkisini deneyimlemenize izin verin. Rahatlamış ve soğumuş hissetmek, kaçınma stratejisi veya kendini inkar etme olasılığı daha yüksektir. Sınavlar, iyi performans göstermek için uygun uyarılma düzeyine sahip olmakla ilgilidir.

En iyi sınav stresi ipuçları

  • İyi bir zamanda gözden geçirmeye başlayın.
  • Kendinize yalnızca elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizi hatırlatın.
  • Organize olun – doğru bilgileri bir araya getirin; müfredatınızı ve sizden ne beklendiğini bilin. Tüm notlarınızı güncel tutun.
  • Sınav takviminize uygun bir zaman çizelgesi yapın, ertesi gün Coğrafya varken Matematik tekrar etmenin anlamı yok. Zaman çizelgenizde her konuyu ayrı konulara ayırın
  • Sporunuzu ve egzersizinizi yapın ve devam edin ve normalde egzersiz yapmıyorsanız, basit yürüyüşe başlamak için iyi bir zamandır - bu, en yüksek performans için optimum stres seviyesini yeniden kazanmanın harika bir yoludur. Meditasyon yapıyor veya yoga yapıyorsanız, bu faaliyetlere devam edin - bunların negatif stresi kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
  • Mümkünse çalışmak için iyi bir yer bulun.
  • Bir konuda zorlanıyorsanız, bilgi eksikliklerinizin nerede olduğunu görmek için onu birine öğretmeyi deneyin. Anlamadıysanız, sonsuz notlar o kadar da yardımcı olmaz.
  • Konsantrasyon sorununuzsa, aralarında küçük molalar vererek kısa süreler planlamayı deneyin. Her kısa dönem ideal olarak açıkça tanımlanmış bir konuya odaklanır. Bir seferde üç saatlik bloklar, genellikle kısa aralarla bir saatlik bir süreden daha az etkilidir.
  • Mümkünse kafeinli içeceklerden kaçının. Su veya meyve suyu içmek ve sağlıklı beslenmek, şekerleri ve hızlı karbonhidratları minimumda tutmak daha iyidir.
  • Derin ve yavaş nefes almayı öğrenmek, fizyolojinizin kontrolünü ele geçirmenin basit ve etkili bir yoludur ve bu, stres tepkisinin kontrol altına alınmasını önler. Stresli olduğumuzda, kalp atış hızımız gibi nefesimiz de yükselir. Bu aşırı terlemeye, nemli ellere ve baş dönmesine yol açabilir.
  • Motivasyonunuz yoksa veya bazı kavramlarla mücadele ediyorsanız arkadaşlarınızla çalışmak yardımcı olabilir ve öğrenciler arasındaki teşvik çok yardımcı olabilir, bu nedenle bireysel tekrar ve bazı grup tekrarı dengesi size yardımcı olabilir.
  • İdeal olarak, iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek faydalıdır, ancak normal uyku miktarınızı alamıyorsanız, daha az uyku ve kısa şekerlemelerle kısa süreler için oldukça iyi çalışabileceğimizi hatırlamakta fayda vardır.

Sınav Teknikleri

  • Hangi sınav olduğunu ve ne zaman olduğunu bilin.
  • Sınav için gerekli malzemelerinizi herhangi bir yedekle birlikte önceden düzenleyin.
  • Son dakika tekrarı bazı insanlar için bazen işe yarayabilir, ancak muhtemelen uzun bir sınav dönemi için yararlı bir strateji değildir.
  • Enerji kaynaklarınızı hazır tutmak ve kaygı duygularıyla mücadele etmek için ideal olarak sınavdan önce yemek yiyin.
  • Sınava girerken yavaş derin nefes almayı unutmayın; zihninizi açık tutmanıza, sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Soruyu okuyun ve cevaplamadan önce sizden ne istendiğini anlamak için zaman tanıyın.
  • İdeal olarak sınavınızı, yanıtlanan soruları okuyabilmeniz ve üzerinde değişiklik yapabilmeniz için zamanlayın.
  • Bir sınavı bitirdiğinizde bir sonrakine odaklanın, az önce yaptığınız şeyi değerlendirmeye çalışarak değerli zamanınızı boşa harcamak sizin değil, sınavı yapanın işidir.

Mücadele mi ediyorsunuz ve kaygı galip gelmeye mi başlıyor?

  • Siz veya çocuğunuz/eşiniz sınavları hakkında giderek daha endişeli hale geliyorsanız, sağlıklı sınav stresinin aksine kaygıyı besleyen olumsuz düşünce ve davranışların farkında olmalısınız.
  • Gençlerde sınav stresi, akran gruplarıyla ilgili altta yatan kaygıyı pekala örtbas ediyor olabilir ve arkadaş grupları ile “uyum sağlama” arzusu ve kaygıları, reddedilme veya “aptal” görünme korkusuna dayalı olabilir.
  • Birçoğu için, başarısızlığın sonuçlarının aşırı abartılması, "Başarısız olmamalıyım, dayanılmaz olan ve aptal olduğum anlamına gelen dünyanın sonu olur" inancının olduğu kaygıdır.
  • Bu tür talepkar inançlar, iç konuşmamız giderek daha kritik hale geldikçe bizi endişeye ve rahatsızlığa sürükler. Bu olumsuz inanç ve düşüncelere, gerçeğe dayalı daha yapıcı olanlarla meydan okumak önemlidir.
  • Korkunuzu tanımlayarak yüzleşmek ve bunun mümkün olduğunu düşünüyorsanız, istediğiniz notu alamayacaksınız, bu olasılığı kabul etmenin yollarını keşfedin.
  • Abartı düşüncelerinizi kontrol edin, "Ah Hayır, hepsini asla bitiremeyeceğim" veya "Şimdi iyi yapmak imkansız, her şey mahvoldu". Bu düşüncelere meydan okuyun ve onları gerçeğe dönüştürün.
  • Kişisel değeriniz, sınav sonuçlarınıza dayalı veya koşullu değildir. Yine de öyle olduğunu varsayarsak, o zaman en kötü durum senaryosunu düşünün ve bu durumla nasıl başa çıkabileceğinizi hayal edin ve korkunuzu azaltmaya başlayacaksınız.
  • Konuları planlayarak ve yönetilebilir parçalara bölerek, önünüzdeki görevin altında ezilmekten kaçının.
  • Sonunda her şeyi perspektif içinde tutun; dünyanın kendisinin sonu dışında hiçbir şey dünyanın sonu değildir.