• Anksiyete, hayatınızda değerli yaşam dakikalarını çalar.

• Endişe, her izin verildiğinde güçlenen kaygının provasıdır.

• Geçmiş deneyimler hakkında düşünmek, eski duyguyu şimdiki ana getirir, böylece kişinin şu andaki yaşam deneyimini azaltır.

• Geleceğin belirsizlikleri hakkında endişelenmek mantıksızdır, gereksizdir ve problemleri çözmez.

100 liralık bir banknotu alıp ona bir kibrit yakmayı düşünmeyiz ama yine de değerli yaşam dakikalarımızı sanki sonsuzluk varmış gibi dikkatsizce harcarız.

Yaşam dakikalarımızı, ilgilenmediğimiz yükümlülükler ve sırf rahat olduğumuz için artık bize mutluluk getirmeyen koşullar ve ilişkilerle harcarız. Ve bir değişiklik yapmak rahatsız edici olacağından otomatik pilotta kalmaya devam ediyoruz.

Tekdüze hayat, yaşam dakikalarının bir numaralı hırsızı olduğu için tehlikelidir ve bir kez değerli yaşam dakikalarımız boşa harcandığında, bir daha asla geri dönmemek üzere gider.

Değerli Yaşam Dakikalarımızı Harcamamızın En Kötü İki Yolu

Yaşam dakikalarımızı boşa harcamamızın en büyük yollarından biri geçmişten gelen suçluluk ve pişmanlık içinde yaşamaktır. Bunu yaptığımızda, geçmiş bir deneyimden şimdiki zamana, asit gibi şimdiki anı aşındıran duyguyu çekeriz. Bu eski düşüncelerin eski hisleri ortaya çıkarmasına izin veririz ve tekrar o hislere geri döneriz, tüm korkunç deneyimi sanki gerçekten oluyormuş gibi yeniden yaşarız ve beyne öyle gelir.

Beyin kalıpları sever ve uzun süreli belleğin tozlu kitaplıklarından geçmiş bir deneyimin anısını her çağırdığımızda, önce değişir ve sonra güçlenir. Bu geri çağırmalar, bir dahaki sefere anıyı bulmayı kolaylaştırır. Bu hoş olmayan suçluluk, pişmanlık döngüsünün bilincimize girmesine izin vererek, ruminasyon sürecini pekiştirir, her yaptığımızda daha güçlü hale getiririz.

Yaşam dakikalarımızın çöpe gitmesine izin vermenin diğer büyük yolu, geleceği endişeyle şimdiye çekmektir. Endişelenmek, endişeli olmanın provasıdır, ki bu mantıklı değildir. Profesyonel terapi ve bazen ilaç tedavisi çok yardımcı olabilir, ancak kendi zihinsel sağlığımızı ve esenliğimizi iyileştirmek söz konusu olduğunda sürücü koltuğuna geçmek çok önemlidir.

Beyninizin Patronu Olun

Temel olarak, söz konusu olduğunda sadece iki seçenek vardır: Ya biz düşüncelerimizi kontrol ederiz ya da düşüncelerimiz bizi kontrol eder. Bu kadar. Önce düşünceler sonra duygular gelir, bu nedenle endişeli düşüncelerin zihnimizde dolaşmasına izin verirsek, o zaman endişeli hissederiz. Buna ne kadar izin verirsek, endişe döngüsü o kadar güçlü olur ve kendi olumsuz konuşmalarımıza o kadar çok mahkum oluruz.

Beyninizin patronu olmayı öğrenmek, mutluluğun ve en iyi hayatınızı yaşamanın anahtarıdır.

Kaygıyı Yönetmenin 10 Yolu

1. Kendi geminizin kaptanı olduğunuzu kabul edin ve hayatınızı istediğiniz yöne ancak siz yönlendirebilirsiniz.

2. Kaygının çoğu zaman mantıksız olduğunu anlayın. Gerçekleri kontrol ederek bu düşüncelere meydan okuyun.

3. Kontrol edilebilen ve kontrol edilemeyenlerin bir listesini yapın. Hemen, kontrol edilemeyenlerin listesini atın ve bırakın. Onu herhangi bir şekilde düşünmek devasa bir yaşam dakikası kaybıdır. Ardından, kontrol edilebilir öğelerin her birini gözden geçirin ve gerçekçi bir plan oluşturun.

4. “Düşündüğüm gibi olacağım” cümlesini hatırlayın. İzin verdiğimiz düşünceler nasıl hissettiğimizi belirler. Düşüncelerinizi değiştirdiğinizde, hayatınızı değiştirirsiniz.

5. Kaçınma davranışının farkında olun ve bunu elinizden geldiğince azaltmak için çalışın. (Örneğin sınıf, iş veya bir kişinin yanında endişeli hissettiğiniz bir durumdan kaçınmak). Dedikleri gibi, tek çıkış yolu geçmektir. Buna her katlandığınızda, davranışı güçlendirir ve daha da güçlendirir. Bu ilk başta kolay olmayabilir, ancak bağlılık ve uygulama ile daha kolay hale gelecektir.

6. Anksiyetenin beyinle ilgili bir şey olduğunu ve bu nedenle sizin suçunuz olmadığını anlayın.

7. Bununla birlikte, mutluluğun hala bir seçim olduğunu unutmayın. Anksiyete, depresyon, dikkat eksikliği veya her neyse başa çıkmanız gereken ekstra bir şey olsa da, yine de size kalmış. Bu, yarışa ayak uydurmak için daha fazla çaba gerektirebileceği anlamına gelir, ancak bunu yapabilirsiniz. Dik durun, omuzlar geride ve gözünüz ödülde olsun.

8. Endişe döngüsü başladığında, onunla “Ben değilim” diyerek savaşın. Bu size kaygınız olmadığınızı hatırlatacaktır.

9. Beyninizi, istediğinizi düşünmek ve yapmak için kesinlikle yeniden yapılandırılabileceğinizi anlayın. Başarı inanç ve çok sayıda tutarlı uygulama gerektirir. Küçük bir başarınız olduğunda dahi kendinize ödül verin.

10. Çıtayı “Elinden gelenin en iyisini yap” olarak ayarlayın ve beyninizin patronu olmayı öğrenirken kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Düşersen ayağa kalk ve tozunu al.