Tamam, üniversite aşırı stres ve uykusuzlukla tanınıyor. Ancak bu temel üniversite ipuçlarıyla çok daha az ders bunaltabilir ve derslerinize odaklanabilirsiniz.

Üniversite genç yetişkinlerin zaman yönetimi, stres yönetimi ve organizasyon becerilerini test ediyor; DEHB ve yürütme işlevi sorunları olan öğrenciler için bu üç kat daha fazladır. Ödevler, ara sınavlar ve finaller her dönemin başlangıcında çok uzakta gibi görünür, ancak üniversitenin akademik, sosyal ve ders dışı taahhütleriyle hokkabazlık yaparken öğrencileri sıklıkla şaşırtırlar.

Bu dönemki programınızdan bağımsız olarak, bu üç temel üniversite ipucunu takip etmek, başarı ve stres arasındaki fark anlamına gelebilir.

DEHB'li Öğrenciler için Üniversite İpuçları

1. Bir Takvim Oluşturun ve Ona Bağlı Kalın

Çoğu birinci sınıf öğrencisi, kendi rutinlerini oluşturmanın ve bir programa bağlı kalmanın tamamen kendilerine bağlı olduğunu hemen fark eder. (Lisede durum böyle değildi muhtemelen.)

Dönem başında kişisel programınızı planlamak için üniversite e-posta hesabınızın takvim işlevini kullanın. Biraz zaman alacak ve sürekli dikkat gerektirecektir, ancak bu konuyu şimdi ele almak, dönem boyunca sizi stres dolu birçok saatten kurtaracaktır.

Takviminiz haftalık görünüme açıkken şu adımları izleyin:

Tüm yüz yüze ve/veya eşzamanlı sınıf toplantıları için yinelenen etkinlikler (uyarılarla birlikte) oluşturun. Her ders müfredatında ders saatlerini ve tarihlerini bulabilirsiniz.

Her dersin ara sınav, final ve büyük ödev teslim tarihlerini not edin. Bu etkinlikleri sizin için öne çıkan bir renkle vurgulayın, böylece ne zaman geleceklerini görmek kolaydır.

Haftada birkaç kez uzun ev ödevleri için zaman ayırın. Ödevinizi ne zaman yapacağınızdan emin değil misiniz? Gerçekçi düşünün: Ne zaman kendinizi en üretken hissediyorsunuz? Sabahın geç saatleri mi? Dersten hemen sonra mı? Yemekten sonra?

Akademik (ve kişisel) programınızı belirledikten sonra takviminize tekrar bakmanız önemlidir.

Her sabah takviminizi kontrol edin. Bu şekilde programınıza sadık kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Okul e-postanızı telefonunuza bağlayın, böylece takvim etkinliklerinizi de orada görebilirsiniz.

Değişiklik yapma konusunda bilinçli olun. Bir çalışma oturumunu atlarsanız, etkinliği tıklayıp yeni bir gün ve saate sürükleyerek yeniden planlayın.

Her hafta ilk planlı çalışma oturumunuzda, yaklaşan gelişmeleri gözden geçirmek için takviminizde ileri doğru kaydırma yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu, bu hafta ve gelecek hafta neye öncelik vermeniz gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır.

2. Ödevlere Çalışma Toplantısı Gibi Davranın

Yazılarınızın ve sınavlarınızın çoğu sınıftaki okumalara ve derslere dayalı olacaktır. Çoğu zaman, öğrenciler haftalık ödevleri aceleyle bitirir ve ardından sınavın veya makalenin son teslim tarihinden önceki günü sabahlarlar.

Sıkışmayı önlemek için, her "küçük" ödevi, zor ve uzun ödevlere hazırlanma şansı olarak değerlendirin. Bunu yaparak iki önemli yoldan yararlanacaksınız:

Kurs materyalini anlayacaksınız veya önceden soru sorma şansınız olacak. Bu, derse bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve daha üst düzey dersler alırken daha güçlü bir temele sahip olacaksınız.

Sınavlara ve projelere hazırlanmak daha az stresli olacaktır. Bütün gece ders çalışmak yerine, bu değerlendirmelere yaklaşırken verimli yazma veya inceleme oturumlarına katılacaksınız.

İşte kullanabileceğiniz bazı çalışma stratejileri:

Makale veya araştırma makalesi içeren dersler için

Okumaları her hafta indirin ve masaüstünüzdeki bir klasöre kaydedin. (Veya Google Drive gibi kolayca erişilebilen başka bir konum.) Bu şekilde, alıntı yapmak için alıntılar bulmanız gerektiğinde, makaleleri bulmakla tekrar zaman kaybetmezsiniz. Okumaları zamanında tamamlayın ve ana fikirleri ve önemli destekleyici ayrıntıları özetlemek için her okumada notlar alın. Yakında bir araştırma makaleniz varsa, alıntı yapmak isteyebileceğiniz bölümleri not edin.

Ödevi aldığınızda, bir taslak oluşturun ve yazmaya başlamadan önce kullanacağınız alıntılar için kaynaklarınızı gözden geçirin. Okulunuzda bir ödev yazı merkezi varsa ödevinizi düzenleme konusunda rehberlik almak için randevu alın.

Ara sınav ve final olan dersler için

Haftalık ödevleri, materyali kavrayışınızı değerlendirme şansı olarak değerlendirin. Eğer zorlanıyorsanız sınıfta sorular sorun veya profesörle bir toplantı planlayın.

Odaklanmak için sınıfta not alın (ya da dikkatiniz dağıldığında yeniden odaklanın). Profesörünüzün öne sürdüğü önemli noktaları ve paylaştığı örnekleri not edin. Profesörün en önemli olduğunu düşündüğü ve/veya sınava dahil edeceği şeylerle ilgili ipuçlarını dinleyin.

İsteğe bağlı inceleme veya test hazırlık oturumlarına katılın.

Ayrıca birkaç sınıf arkadaşınızla bir çalışma grubu da oluşturabilirsiniz.

3. Kendinize İyi Bakın

Gecelik en az sekiz saat uykuyu hedefleyin. Hafıza ve dürtü kontrolü dahil, dinlendiğinizde her şey daha iyi çalışır. Programınızda dramatik değişikliklerden kaçının. Hafta içi sabah 9'da dersin varsa, her hafta sonu öğleden sonra uyumak "sosyal jet lag"a neden olur ve bu da odaklanmayı zorlaştırır. Dışarıda geçireceğiniz gecelerde ölçülü olmaya çalışın.

Sulu kalın. Her gün sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Lisede yanınızda su şişesi taşımış olabilirsiniz. Kampüste de deneyin. Her gün biraz fiziksel aktivite öğrenmenize ve ruh halinize fayda sağlar.

Bu üç stratejiyle üniversitede daha fazla bağımsızlığa ve daha fazla sorumluluğa sahip olduğunuzu unutmayın. Bu rutinler derslerinizden ve kampüsteki kişisel zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.