Zihnimiz, irade veya niyet olmadan aniden ortaya çıkan düşünce ve fikirlerle dolu yaratıcı bir alandır. Çoğu zaman kendiliğinden düşüncelerimizin çok az amacı veya anlamı vardır, iyi huylu ve önemsiz şeylerle uğraşırız. Bazen bu müdahaleci düşünceler tuhaf ve fantastik olabilir ve saçmalıklarına kıkırdamamıza neden olabilir. Diğer zamanlarda, anlık bir cesaretlendirme ve olumlu zihinsel müdahalelere sahibiz ve sonra ilham verici olduğunu düşündüğümüz gerçekten yaratıcı bir düşünceye sahip olduğumuz ender bir durum vardır. Ancak bu zihinsel kendiliğindenlik uğultusunun ortasında, kişi aynı zamanda olumsuz, hatta karanlık düşünceler de yaşayabilir; depresif ruh hali, kaygı, hayal kırıklığı ve suçluluk gibi yeni bir olumsuz duyguyu tetikleyebilen bu rahatsız edici müdahaleci düşünceler, görüntüler ve anılardır.

Bilişsel davranış terapisinin çoğu geleneksel biçimi, olumsuz düşüncenin daha kalıcı, kasıtlı biçimlerine odaklanır. Yine de, spontan olumsuz düşünceler, insanlar için özellikle rahatsız edici olabilir çünkü istemsizdirler ve genellikle irademize karşı ortaya çıkarlar. Bu nedenle onlara daha fazla dikkat etme ve daha anlamlı ve önemli olduklarını düşünme eğilimindeyiz. Aniden "herkes bana bakıyor" düşüncesine kapılırsam, muhtemelen daha endişeli hissederim çünkü düşüncenin müdahaleciliği onu daha inandırıcı kılar. "Hiçbir şey yapmak istemiyorum" gibi depresif müdahaleci bir düşünce ile aynı şey. Bir kişi, bu düşüncenin aniden ortaya çıkmasının, işi ciddiye almanın ve kendinizi zorlamamanın en iyisi olduğu anlamına geldiği sonucuna varabilir.

Rahatsız edici müdahaleci düşünceler genellikle duygusal sıkıntıya neden olur çünkü endişe, ruminasyon veya saplantı gibi daha kalıcı olumsuz düşünce biçimlerini tetiklerler. Bu size oluyorsa, sizi rahatsız eden olumsuz düşünceleriniz, imgeleriniz veya anılarınızla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir. İstenmeyen zihinsel saldırıların olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için kullanabileceğiniz üç temel strateji vardır.

İzinsiz Girişi Normalleştirin: Kendiliğinden düşünce, beyin işlevinin normal bir parçasıdır. Aslında, amaçlanmayan spontan düşünceye beynin "varsayılan çalışma modu" adı verilmiştir. Hiç şüphesiz bazı insanlar diğerlerinden daha spontane düşüncelere sahiptir ve bu "müdahaleci düşünürler" tüm düşüncelerinin olumlu ya da nötr olmasını bekleyemezler. Hepimizin kendimiz, kişisel dünyamız ve geleceğimiz hakkında aklımıza gelen olumsuz düşünceleri vardır. Bu nedenle, olumsuz, hatta rahatsız edici, müdahaleci bir düşünceniz olduğunda şaşırmayın. Bunu yaratıcı zihninizin normal bir parçası olarak görün.

İstilacı Zehirden Arındırın: Olumsuz müdahaleci düşüncelerimiz, onları derin bir kişisel öneme sahipmiş gibi yanlış yorumladığımızda rahatsız edici hale gelir. Aklınıza “çok başarısız oldum” düşüncesi gelirse, bu düşünce aniden size geldiği için gerçekten başarısız olduğunuz sonucuna varabilirsiniz. Olumsuz müdahaleci düşüncelerimizi fazla düşündüğümüzde, "toksik" bir düşünme şekli haline gelebilirler. Alternatif, düşüncenin geçerliliğini değerlendirmek ve abartılı veya gerçekçi olmadığı bulunursa, onu bir gerçek olarak değil, bir düşünce olarak ele almaktır. Aklınıza gelen en rastgele, önemsiz düşünceyle aynı derecede anlamsızlıkla tedavi edilebilen, davetsiz bir zihinsel davetsiz misafirdir. Tekrarlanan uygulama ile, bu rahatsız edici müdahaleleri zehirli kişisel anlamlarından çıkarmayı öğrenebilirsiniz.

Zihinsel Kontrolden Vazgeçin: Zihinsel özdenetim söz konusu olduğunda bir paradoks vardır. İstenmeyen bir düşünceyi ne kadar bastırmaya, engellemeye veya kovmaya çalışırsak, aksini o kadar çok yaşarız; yani, kendimizi düşünceye daha az değil, daha çok dikkat ederken buluruz. Bana inanmıyorsan iki dakika beyaz ayı düşünmemeye çalış. Çoğu insan gibiyseniz, beyaz ayı hakkında düşünmemeye ne kadar çok çalışırsanız, beyaz ayı hakkında o kadar çok düşünürsünüz. Bu nedenle, olumsuz müdahaleci düşünceler söz konusu olduğunda, zihninizi kontrol etmeye çalışmayı bırakın. Olumsuz olanlar da dahil olmak üzere, spontane düşüncelerinizin dikkatinizi zahmetsizce yönlendirmeye çalışmadan gelip gitmesine izin verin. Davetsiz misafirleri kabul etmek, sizin çaba göstermeden doğal olarak zihninizden kaybolmasına izin vermek, bu istenmeyen zihinsel davetsiz misafirlerle başa çıkmanın en etkili yoludur.

Bu nedenle sizi son derece yaratıcı zihninizi daha fazla kabul etmeye teşvik ediyorum. Aklınıza pek çok ilginç ve bazen de son derece yaratıcı düşünceler geldiğini fark edebilirsiniz. Ancak aynı zamanda, muhtemelen bazı olumsuz zihinsel müdahalelere de sahip olacaksınız. Bu "karanlık" düşünceleri yaratıcı zihninizin ürünü olarak kabul edebilir, onları özel kişisel anlamlarından çıkarabilir ve aşırı zihinsel kontrol çabalarından vazgeçebilirseniz, onların duygusal sağlığınız üzerindeki zararlı etkilerini tersine çevirebilirsiniz.