Depresyon her an ortaya çıkabilir; 20'li yaşların başı da dahil. Aslında, 18 ila 29 yaşları arasındaki kişilerin depresyona yakalanma riskinin diğer yaş gruplarına göre daha yüksek olduğunu gösterilmiştir.

Ve bu anlaşılabilir bir durum. İster iş, ister ilişkiler olsun gençler büyük yaşam geçişlerinden geçerken birçok duygusal ve psikolojik zorlukla nasıl başa çıkacaklarını öğreniyorlar. 20'li yaşlarınızda hissettiğiniz baskının moralinizi bozması alışılmadık bir durum değildir.

İyi haber şu ki, depresyonda ve bunalmış olduğunuzda öyle hissetmeseniz bile, depresyon neredeyse her zaman tedavi edilebilir. Terapi, ilaç tedavisi ve kişisel bakımın doğru kombinasyonuyla depresyondan kurtulmak ve yaşamınızda neşe, anlam ve mutluluk bulmak mümkündür.

Depresyon hakkında daha fazla bilgi edinmek ve depresyonda olmanız durumunda karşılaşabileceğiniz belirtileri öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, 20'li yaşların başındaki depresyona katkıda bulunabilecek faktörler ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak uygulanabilir stratejiler hakkında da bilgi bulacaksınız.

20'li yaşlarınızın başındaki depresyonun üstesinden gelinmesi imkansız hissetmenize gerek yok; Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak ve bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşarak bu sorunu çözmeye başlayabilirsiniz.

Temel bilgilerle başlayalım.

Depresyon Nedir?

Depresyon, düşünme, hissetme ve davranış şeklinizi etkileyebilen zihinsel bir hastalıktır. Bu, özellikle genç yetişkinlerde yaygın görülen bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Araştırmalar, yalnızca 2021'de 18 ve 25 yaşlarındaki kişilerin yüzde 18,6'sının depresyon yaşadığını öne sürüyor.

Depresyon düşüncelerinizin, duygularınızın ve ruh halinizin neredeyse her yönünü etkileyebilir. Depresyonda olduğunuzda aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

• Endişeli, üzgün veya boş bir ruh hali
• Zevk alamama ve hobilerinize olan ilginin kaybı
• Kötümser duygular ve olayların umutsuz olduğuna dair inanç
• Azalan enerji seviyeleri ve yorgunluk
• Sinirlilik ve hareketsiz kalmada zorluk
• İştahınız ve kilonuzdaki değişiklikler
• Belirli görevlere odaklanma veya bilgileri hatırlama zorluğu
• Uykuya dalmada veya sabah erken uyanmada zorluk
• Ağrılar, sızılar, sindirim sorunları ve diğer fiziksel belirtiler
• Aşırı uyku ve sürekli yorgunluk hissi

Depresyonunuz şiddetliyse intihar düşünceleri de geliştirebilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmediğinizde size yardımcı olabilmeleri için aile üyelerinizi ve arkadaşlarınızı belirtileriniz hakkında bilgilendirmeniz önemlidir.

Siz veya tanıdığınız biri kendine zarar veriyorsa veya intihar düşünceleri yaşıyorsa acil servisleri veya İntihar ve Kriz Hattını arayın.

Depresyon aynı zamanda kendinizi kapana kısılmış hissetmenize de neden olabilir. Düşüncelerinizin sizi kontrol etmek yerine, sizi kontrol ettiğini hissedebilirsiniz. Depresyonda olduğunuzda, kendinizi sıkışmış ve sanki hayattaki mevcut durumunuzdan çıkış yolu yokmuş gibi hissetmek kolaydır.

Majör depresif bozukluğun (klinik depresyon) yanı sıra, depresyonun birkaç farklı türü de vardır. Bunlar şunları içerir:

• Kalıcı depresif bozukluk (distimi). Distimi, birkaç yıl boyunca ortaya çıkabilen uzun süreli bir depresyon şeklidir. Kalıcı depresif bozukluğu olan kişiler genellikle depresif dönemler geçirir ve ardından daha hafif depresyon dönemleri gelir.
• Mevsimsel duygusal bozukluk. Bu genellikle kışın gelişen bir depresyon şeklidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişilerde genellikle kış aylarında kötüleşen ve daha sonra ilkbahar ve yaz aylarında düzelen semptomlar görülür.
• Psikotik depresyon. Bu, sanrılar ve halüsinasyonlar gibi psikotik semptomları içeren bir depresyon şeklidir. Psikotik depresyonu olan kişilerde sıklıkla sürekli tedavi ve dikkat gerektiren ciddi semptomlar gelişir.

Depresyon türlerine ilişkin rehberimiz, her birinin spesifik semptomları ve bunların nasıl tedavi edildiği hakkında daha fazla bilgi sağlar.

20'li yaşlarda depresyona ne sebep olur? Depresyon hayatınızın herhangi bir döneminde gelişebilir. Ancak ergenlikten yetişkinliğe geçiş sırasında ergenlik döneminin sonlarında veya 20'li yaşların başında gelişmesi özellikle yaygındır.

Araştırmacılar depresyon için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok önemli risk faktörü belirlediler:

• Genetik
• Çocukken istismar, ihmal veya travma
• Fiziksel hastalık
• Bazı ilaç türleri
• Ani, büyük yaşam değişiklikleri ve strese neden olan durumlar

Hayat genç yetişkinler için kafa karıştırıcı ve zor olabilir. Hayatınızda ne yapmak istediğinizi bulmak, iş bulmak, zor bir eğitimsel iş yüküyle uğraşmak ya da sadece arkadaş ya da sevecek birini bulmak, bunların hepsi zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.

Bu şeyler kendi başlarına yeterince zordur, ancak daha fazla kendi kendine yeterli hale gelmek için beklentilerdeki ani değişimi hesaba kattığınızda özellikle zorlayıcı olabilirler.

Bu karışıma öğrenci borcu, yeni bir şehirde yalnızlık veya evden uzakta olmak ve başarılı olmak için duyulan yoğun baskı gibi şeyleri de eklerseniz, 20'li yaşlarınızın başı ve ortasının neden zorlayıcı olabileceğini anlamak kolaydır.

Bu dönemde ilerlerken daha fazla desteğe ihtiyaç duymak alışılmadık bir durum değil, özellikle de sizi depresyona veya diğer zihinsel bozukluklara yatkın hale getiren başka risk faktörleriniz varsa.

20'li Yaşların Başında Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?
İster 20'li yaşlarınızda olun, ister 30'lu yaşların başında, 40'lı, 50'li yaşların başında ve sonrasında depresyon tedavi edilebilir. Bu yaş gruplarının neresinde olursanız olun, depresyon belirtileriniz şiddetli ve bunaltıcı olsa bile ileriye giden bir yol vardır.

Anahtar bu yolu bulmak ve daha sonra her gün daha iyi düşünmeye ve hissetmeye yönelik küçük, sürekli adımlar atmaktır. İşte oraya ulaşmanın bazı yolları.

1. Arkadaşlarınıza ve Ailenize Ulaşın
Depresyonda olduğunuzda sizi dinleyip destek sağlayabilecek insanlara güvenmeniz önemlidir.

Depresif bir dönemde izole olmak kolaydır. Yalnız kalma dürtüsüne direnmeye çalışın ve bunun yerine başkalarının ilerlemenize yardımcı olmasına izin verin.

Depresyon belirtilerini fark etmeye başlarsanız yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle iletişime geçin. Onlara kendinizi iyi hissetmediğinizi bildirin. Yardım istemek korkutucu olabilir ancak tavsiye ve destek istemek utanılacak bir şey değildir.

Aslında, ihtiyacınız olduğunda yardımı kabul etmek takdire şayandır ve araştırmalar aile desteğinin depresyondan daha uzun vadeli iyileşmeye yol açabileceğini göstermektedir.

2. Fiziksel Olarak Aktif Tutun
Fiziksel egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık açısından sayısız faydası vardır ve araştırmalar depresyonun yönetilmesinde sıklıkla yardımcı olabileceğini göstermektedir.

20'li yaşlarınızda zorlu bir programın veya yoğun bir işin egzersiz yapmanızı engellemesi kolaydır. Egzersiz yapmak için zamanınızın olmadığını veya koşuya çıkmaktan veya spor salonuna gitmekten başka şeylerin daha önemli olduğunu hissedebilirsiniz.

Ya da belki egzersize uzun bir ara verdiniz ve yeniden başlamak için nasıl motive olacağınızdan emin değilsiniz. Bu tamamen anlaşılabilir bir durum. Kendinize çok fazla baskı uygulamamaya çalışın; yavaş yavaş başlayın.

Aslında fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarını görmek için çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok.

Genel bir kural olarak, her hafta en az 150 dakika aerobik aktivite tavsiyelerine uymaya çalışın. Bu zamanı ayrı seanslara bölebilir ve yürüme, koşma, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi aktiviteleri seçebilirsiniz.

3. Farkındalık Meditasyonunu Kullanın
Farkındalık meditasyonu, zihninizi sakin hissetmesi ve depresyona ve kaygıya yol açabilecek düşünceler yerine şimdiki ana odaklanması için eğitmeyi içerir.

Araştırmalar meditasyonun anksiyete ve depresyon belirtilerini iyileştirebileceğini gösteriyor. Meditasyon yapan kişiler, bazı ruh hastalıklarını yönetirken daha iyi sonuçlar bildirme eğilimindedir.

Evde sessiz bir yer bulup oturarak ve birkaç dakika yalnızca nefesinize odaklanarak meditasyon yapabilirsiniz. Zihniniz dağılmaya başlarsa, yalnızca nefes çalışmasına odaklanarak onu yavaşça şimdiki zamana geri getirin.

Ekstra sosyal etkileşim elde etmek için kolejinizde veya bölgenizde grup meditasyonuna katılmayı deneyin.

4. Alkol ve Uyuşturucu Kullanımından Kaçının
Depresyonda olduğunuzda alkol veya uyuşturucu, gerçeklikten ve yaşadığınız zor duygulardan kaçmanın kolay bir yolu gibi görünebilir. Bu maddeler geçici bir rahatlama sağlasa da uzun vadede durumu daha da kötüleştirir.

Araştırmalar alkolün majör depresif bozukluğa katkıda bulunabileceğini ve alkol tüketiminin artmasının depresyon gelişme riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Benzer şekilde, yasadışı uyuşturucu kullanımı ile zihinsel sağlık bozuklukları arasında da güçlü bir bağlantı vardır.

İyileşmeniz sırasında alkol ve uyuşturucudan uzak durmaya çalışın. Bunun yerine depresyon belirtilerinizi yönetme konusunda istikrarlı bir ilerleme kaydetmeye odaklanın.

5. Düzenli Uyku Alışkanlıklarını Sürdürün
Yeterli ve kaliteli uyku almak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir, ancak yoğun bir iş veya okul programınız olduğunda bunu başarmak her zaman kolay değildir.

Gün içerisinde kendinizi sık sık yorgun hissediyorsanız, gece başına en az yedi saat veya daha fazla uyumaya çalışın. Aşırı kilonuz varsa, yüksek sesle horluyorsanız veya ailenizde uyku apnesi öyküsü varsa tedavi edilebilir bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını görmek için bir uyku uzmanına danışmanız iyi bir fikirdir.

6. Konuşma Terapisine Katılın
Konuşma terapisi veya psikoterapi, depresyon belirtileriniz, endişeleriniz ve sizi rahatsız eden diğer her şey hakkında ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı içerir. İki tür konuşma terapisi şunları içerir:

Bilişsel Davranış Terapisi (BDT). BDT genellikle depresyon tedavisinde etkilidir. Bu tür terapi, depresyonunuza katkıda bulunan düşünce ve davranışları tanımlamayı ve ardından bunları değiştirmek için harekete geçmeyi içerir.

Diyalektik davranışçı terapi (DBT). İnsanların stresle sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmelerine, duyguları nasıl düzenleyeceklerini öğrenmelerine ve ilişkileri geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazı çalışmalar, özellikle ilaçla birlikte kullanıldığında depresyon semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Online terapi ve destek grubu hizmetlerimizi kullanarak bir ruh sağlığı uzmanıyla veya evinizin mahremiyetinden terapi rutinine başlayabilirsiniz. Öğrenciyseniz üniversite kampüsünüzde ücretsiz veya düşük maliyetli terapiye erişebilirsiniz.

Depresyon tedavisine yönelik rehberimiz, psikoterapinin farklı düşünmenize ve depresyonun üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceği konusunda daha ayrıntılı bilgi veriyor.

7. İlaç Kullanmayı Düşünün
Depresyonlu birçok kişi, antidepresanlarla tedaviye başladıktan sonra gerçek, gözle görülür iyileşmeler yaşar.

Antidepresanlar, nörotransmitterlerin (ruh halinizi ve davranışlarınızı düzenleyen kimyasallar) düzeylerini ayarlayarak çalışırlar. Çoğu antidepresanın etki göstermeye başlaması birkaç hafta alır ve ruh halinizden önce uykunuzun ve iştahınızın düzelmesi yaygındır.

Depresyonu tedavi etmek için birkaç farklı antidepresan türü reçete edilir:

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar). SSRI'lar beyinde bulunan, ruh halini düzenleyen bir kimyasal olan serotoninin aktivitesini artırarak çalışır.

Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler). SNRI'ler beyindeki hem serotonin hem de norepinefrin (başka bir ruh hali düzenleyici nörotransmiter) seviyeleri üzerinde etki gösterir.

Atipik antidepresanlar. Bu, diğer kategorilere girmeyen antidepresanları ifade eder. Bir örnek, nörotransmiterler dopamin ve norepinefrinin aktivitesini artırarak çalışan bupropiondur.

Bir ruh hastalıkları uzmanı size klinik depresyon tanısı koyarsa yukarıdaki ilaçlardan birini önerebilir. Sizin için en uygun ilacı bulmadan önce birden fazla antidepresan denemeniz gerekebileceğini unutmayın.

Son Düşünceler: 20'li Yaşların Başındaki Depresyonla Başa Çıkmak
Depresyonda olduğunuzda, yataktan kalkmaktan çamaşırları katlamaya kadar her şey bunaltıcı gelebilir. Ancak yardım ve doğru tedavi planıyla daha iyi olabilirsiniz.

20'li yaşlarınızın başında, 20'li yaşlarınızın ortasında veya sonrasında depresyonla mücadele ediyorsanız aklınızda bulundurmanız gerekenler:

Diğer ruh hastalıkları gibi depresyon da sıklıkla yetişkinliğin erken dönemlerinde gelişir. Depresyonun bazı belirtileri arasında sürekli kaygılı, üzgün veya boş hissetmek, aktivitelere olan ilgiyi kaybetmek ve olayların umutsuz olduğuna inanmak yer alır.

20'li yaşlarınızın başında depresyon belirtileri fark ettiyseniz bunu ciddiye almanız ve yardıma başvurmanız önemlidir. Durum kötüleşirse veya ciddi belirtiler fark ederseniz bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız.

Depresyon tedavi edilebilir ve insanların büyük çoğunluğu için depresyondan uzun vadede kurtulmak mümkündür. Yaşam tarzı değişiklikleri, konuşma terapisi ve ilaç tedavisi gibi şeyler tedavi seçeneklerinden sadece birkaçıdır.

Depresyona sahip olabileceğinizden endişeleniyorsanız ve psikiyatrik bakım bulma konusunda bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, online ruh sağlığı hizmetlerimizi kullanarak kişiselleştirilmiş yardım için bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurabilirsiniz.