İlişkiler ve ruhsal sağlık arasındaki bağlantı yadsınamaz. Zihinsel sağlığınız iyi durumda olduğunda, zamanınızı ve enerjinizi sağlıklı ilişkiler kurmaya adayabilirsiniz. Sevdiklerinizle vakit geçirmeye odaklanabilir, ortaklığınızı geliştirebilir ve toksik ilişkilerden kaçınabilirsiniz; bunların hepsi daha iyi bir yaşam kalitesiyle sonuçlanır.

Ancak zayıf zihinsel sağlık, fiziksel sağlığınız ve iş performansınızdan romantik ilişkilere ve diğer bağlara kadar birçok şeye zarar verebilir.

İster size bir ruhsal sağlığı sorunu tanısı konmuş olsun, ister duygusal sağlığınızın olması gerektiği gibi olmadığını yeni fark etmiş olun, ruh hastalıklarının ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini anlamak size her bakımdan sağlıklı kalma konusunda ilham verebilir.

Ruh Sağlığı İlişkileri Nasıl Etkiler?

Kötü zihinsel sağlığınızdan farklı ilişki türleri etkilenebilir.

Romantik İlişkiler

İster uzun süreli bir ilişki içinde olun ister resmi olarak evli olun, ruh hastalıkları bu tür bağları daha zorlayıcı hale getirebilir.

2017 yılında yayınlanan bir araştırma, yaygın ruh hastalıkları (depresyon ve anksiyete gibi) olan bireylerin boşanma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.

Ruh sağlığının romantik ilişkileri nasıl etkileyebileceğine ilişkin ayrıntıları bilmek ister misiniz? Diyelim ki ruh hastalığınızdan dolayı utanç duyuyorsunuz ve bunu saklamaya çalışıyorsunuz. Partneriniz yardım aramadığınız için hayal kırıklığına uğrayabilir. Bu, her iki tarafta da kırgınlığın oluşmasına neden olabilir.

Kötü zihinsel sağlık da libidoyu azaltabilir. Bu, cinsel yaşamınızı etkileyecektir ve partnerinizin görmezden gelindiğini veya istenmediğini hissetmesine neden olabilir.

Ruh sağlığı sorunlarıyla uğraşmak da bir ilişkiye girmeyi zorlaştırabilir. Örneğin depresyondaysanız belirtiler üzüntü, düşük enerji, karamsarlık ve değersizliği içerebilir. Bu depresif belirtiler randevuya çıkma isteğini zorlaştırabilir.

Başka bir örnek: Sosyal kaygı bozukluğunuz varsa, bu durum sosyal ortamlardan kaçınma isteği duymanıza neden olabilir. Bu durum, insanların bire bir etkileşimler, büyük kalabalıklar veya topluluk önünde konuşma gibi sosyal durumlarda kendilerini endişeli hissetmelerine neden olur.

Sosyal kaygı bozukluğu, yeni biriyle randevuya çıkma konusunda aşırı korku yaşamanıza neden olabilir. Bu korku nedeniyle yalnızlığın etkisinin, kendinizi flört etmeye zorlamaktan daha iyi olduğunu düşünmeye başlayabilirsiniz.

Aile Bağları

Ebeveynler, kardeşler, çocuklar, kuzenler; zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız tüm bu ilişkiler etkilenebilir.

Örneğin araştırmalar, zihinsel sağlığı kötü olan ebeveynlerin çocuklarının genel sağlıklarının kötü olma veya zihinsel ya da duygusal bozukluklarla uğraşma olasılıklarının daha yüksek olabileceğini gösteriyor. Bir ebeveyn olarak çocuklarınızın sağlığını etkilemek kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Ancak ruh hastalığı olan bir ebeveyn olmak başka zorlukları da beraberinde getirebilir.

Pek çok zihinsel sağlık belirtisi aile ilişkilerini sürdürmeyi de zorlaştırabilir veya halihazırda var olan işlev bozukluklarını daha da kötüleştirebilir. Örneğin sinirlilik ve yorgunluk, kaygılı kişilerin bazen muzdarip olduğu şeylerdir.

Zaten annenize veya ailenizin başka bir üyesine sinirlenme eğiliminiz varsa, kaygınız nedeniyle bu duygu artabilir. Yorgunluğa gelince, o kadar yorgun olduğunuzu fark edebilirsiniz ki, aile bağlarınızı güçlü tutmak için zaman ayıracak enerjiniz yoktur.

Arkadaşlıklar

İlişkiler ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda yakın arkadaşlıklara sahip olmak her zaman iyi bir şeydir. Bunun nedeni, arkadaşlarınızın çok ihtiyaç duyduğunuz bir destek sistemi sunabilmesi ve size duygularınız hakkında konuşabileceğiniz bir yer sunabilmesidir. Bununla birlikte, zihinsel sağlık semptomlarında gezinmek, sosyal ilişkilerinizde sersemlik yaratabilir.

Arkadaşlığınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için birlikte zaman geçirmeniz gerekir. Ancak ağır depresyonunuz varsa ve izolasyona başlarsanız arkadaşlarınızla giderek daha az zaman geçirebilirsiniz. Bu, arkadaşlarınızla iletişiminizi kaybetmenize veya bağlarınızın kopmasına neden olabilir. Sonuç olarak yalnızlık düzeyiniz artabilir ve bu da depresyonunuzu artırabilir.

Ruh Sağlığının İlişkileri Etkilemesinin 3 Yolu

Artık hangi ilişkilerin kötü zihinsel sağlıktan etkilenebileceğini bildiğinize göre, zihinsel sağlığın bağlarınıza nasıl zarar verebileceğini bilmek size yardımcı olabilir.

Birlikte Daha Az Zaman Harcayabilirsiniz

Majör depresyon, yalnız başına çok fazla zaman geçirme isteği uyandırabilir. Bazı kaygı bozuklukları (sosyal kaygı bozukluğu gibi) sosyal ilişkilerden veya ortamlardan kaçınmanıza neden olabilir.

Sonuç? Sevdiklerinizle takılmaktan kaçınabilirsiniz. Ancak sorun şu: Birisiyle sağlıklı bir bağ kurabilmek için birlikte zaman geçirmelisiniz.

Karamsar Duygular Gelişebilir

Yukarıda belirtildiği gibi, bazı zihinsel sağlık sorunları kendinizi moralsiz veya karamsar hissetmenize neden olabilir. İyi tarafından bakmakta zorlanabilirsiniz veya diğer insanlar hakkında en kötüsünü düşünebilirsiniz.

Bu zihinsel sağlık belirtileri, konu ilişkileriniz olduğunda olumsuz bir şekilde ortaya çıkabilir. Anneniz sevmediğiniz bir şey yaparsa, ona izin vermek yerine onun hakkında en kötüsünü düşünmek isteyebilirsiniz. O zaman kızgın olduğunuz için ailenizle vakit geçirmekten kaçınabilirsiniz.

Ya da belki de hoşunuza gideceğini düşündüğünüz biriyle çıkıyorsunuz ve tanışıyorsunuz. Beyniniz en kötü senaryolarla sarmal yapmaya başlayabilir, bu da işleri daha başlamadan bitirmek istemenize neden olabilir.

Sevdikleriniz Çevrenizdeki Yumurta Kabuklarının Üzerinde Yürüyebilir

Ruh sağlığı belirtileri gösteriyorsanız değişebilecek tek şey davranışlarınız değildir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ruh sağlığı uzmanı olmadığını ve ruh sağlığı belirtilerinize nasıl tepki vereceklerini bilemeyebileceklerini unutmayın.

Partnerinizin belirtileriniz konusunda kafası karışık olabilir. Ayrıca zihinsel sağlık sorunlarınızdan dolayı incinmiş veya üzgün olabilirler. Aynı şey aile üyeleri veya arkadaşlar için de geçerli olabilir.

Bütün bunların sonucu olarak, sizi üzme ya da incitme korkusuyla sizden uzak durabilirler ya da gerçekte düşündüklerini paylaşmayı bırakabilirler. Sorun şu ki, eğer insanlar ilişkilerde dürüst olmazsa veya tamamen kendileri olmazsa, bu bağa zarar verebilir.

İlişkilerinizi Güçlendirmenin Yolları

Ruh sağlığınız ile ilişkileriniz arasındaki bağlantı iyi kurulmuş durumda. Zihinsel sağlığınız iyi durumda olduğunda, önemsediğiniz bağları beslemek ve toksik ilişkilerden uzak durmak daha kolaydır.

Ancak zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşıyorsanız, kendinizi ilişki departmanında mücadele ederken bulabilirsiniz. Veya depresyonu olan biriyle çıkıyorsanız, partnerinizle aranızda sorunlar ve gerginlikler olabilir. İlişkilerinizi ve dolaylı olarak zihinsel sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek birçok şey vardır. İşte yardımcı olabilecek bazı şeyler.

Kişilerarası Terapi

Kişilerarası terapi (IPT) 1969'da geliştirildi ve ilk olarak majör depresyon tedavisinde kullanıldı. Buradaki fikir, kişilerarası ilişkilerimizin ruh hali sorunlarına yardımcı olabileceğidir.

IPT'nin depresif belirtileri azalttığı ve sosyal durumlarda işlev görmenize yardımcı olduğu düşünülmektedir. Yaklaşık 12 ila 16 hafta süren daha kısa süreli bir terapi şeklidir.

Peki, IPT sırasında ne yapıyorsunuz? İlişkilerinize ve yakın bağlantılara nasıl yaklaştığınızı incelemek için bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışacaksınız. Daha sonra ilişkilerinizi geliştirmeye odaklanacaksınız.

Aile Terapisi

IPT tek başına yapılır. İlişkiniz olan biriyle terapiye katılmanın yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bir tür aile terapisini düşünebilirsiniz.

Bu terapi türü evlilik terapisini içerir. Amaç, insanların ilişkileri, evlilik sorunlarını ve hatta çocuk-ebeveyn ilişkilerini etkileyen psikolojik sorunları çözmelerine yardımcı olmaktır.

Aile terapisinin işe yaraması için her iki tarafın da gitmeye istekli olması gerekir. Ancak bunun kimin haklı ya da haksız olduğuna karar veren bir terapistle ilgili olmadığını bilmelisiniz. Bunun yerine, bir ruh sağlığı uzmanı, sorunları birlikte çözmeyi ve daha iyi iletişim kurmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kaliteli zaman

Ruh sağlığı sorunları izolasyona neden olabilir ve yalnızlığı tetikleyebilir. Buna karşılık, kendinizi sevdiklerinizden uzaklaştırabilirsiniz. Yalnızlığın etkisi kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.

Sosyal ağlarınıza girmek ve en çok değer verdiğiniz kişilerle bağlantı kurmak için çaba gösterin. Bazen bağlantılarınızı güçlendirmek birlikte vakit geçirmek kadar basittir.

Ayrıca yaşadıklarınız konusunda açık olmanız da yardımcı olabilir. Arkadaşınızın ve ailenizin zorlandığınızı bilmesini sağlamak, onların öne çıkıp sizin için bir destek sistemi olmalarını sağlar.

Duygusal sağlığınız ilişkilerinizi etkiliyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Nasıl hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olacaklar ve ilişkilerinizi tekrar yoluna koyma konusunda ipuçları verebilirler.