Zaman zaman kaygı duymanız normaldir. Korku ve endişe, hayatınızda strese neden olabilecek bir şeye karşı iki normal tepkidir.

Ancak kaygı, görünürde hiçbir neden olmadan ortaya çıktığında, kendinize "Neden sebepsiz yere kaygı duyuyorum?" diye soruyor olabilirsiniz.

Hiçbir sebep olmadan kaygı hissetmek, daha fazla endişelenmenize ve daha da kaygılı olmanıza neden olabilir - bu da kaygının kısır döngüsünü yaratır.

Hemen belirgin görünmese de, kaygılı görünmenizin birçok nedeni vardır. Bu nedenle, "Neden sebepsiz yere kaygı duyuyorum?" diye Google'da arama yapmak yerine, kaygınızın ne anlama gelebileceğini ve bununla başa çıkma yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden Sebepsiz Yere Kaygı Duyuyorum?

Neden sebepsiz yere kaygı duyduğunuzu anlamaya çalışıyorsanız, kaygının ne olduğunu bilmek, içinde bulunduğunuz durumu anlamanın ilk adımı olabilir.

Daha önce de söylediğimiz gibi, kaygı hayatın normal bir parçasıdır ve hatta sağlıklı bir tepkidir. Bir şey hakkında kaygı, korku veya endişe hissettiğinizde, vücudunuz sizi olası bir tehdide karşı uyarıyor ve dikkat etmenizi söylüyor.

Bunaltıcı ve kalıcı bir kaygı yaşadığınızda, bir kaygı bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz - "Hiçbir sebep yokken kaygı hissediyorum" şeklindeki internet aramanız için olası bir cevap.

Aşağıda ani, açıklanamayan kaygınızın olası nedenleri yer almaktadır. Bu liste sizi başlatabilir, ancak açıklanamayan kaygınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için her zaman önce bir psikiyatri uzmanıyla görüşmelisiniz.

Kaygı Bozuklukları

Kaygı bozuklukları, ülkede kaygı bozukluğu olan 1 milyondan fazla insan olduğu için oldukça yaygın bir ruh sağlığı durumudur.

Birkaç farklı kaygı bozukluğu türü vardır ve bunların herhangi biri, neden hiçbir sebep yokken kaygı hissettiğinizin bir açıklaması olabilir.

Yaygın Kaygı Bozukluğu

Yaygın kaygı bozukluğu, diğer şeylerin yanı sıra, sağlığınız, işiniz ve sosyal yaşamınız hakkında aşırı veya kalıcı kaygı veya endişe duygularına neden olabilir.

Kaygının birçok farklı belirtisi olabilir. Bazı yaygın anksiyete belirtileri şunlardır:

• Günlük şeyler hakkında aşırı endişe
• Endişeleri kontrol etmekte zorluk
• Rahatlamakta zorluk
• Kolayca irkilme
• Tedirgin hissetme

Fiziksel belirtiler arasında baş ağrısı veya açıklanamayan ağrılar, sürekli yorgun hissetme, seğirme veya titreme, terleme ve daha fazlası yer alabilir. Çene ağrısı, kulak çınlaması veya aşırı esneme gibi daha az yaygın anksiyete belirtileri de vardır.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu

Sosyal anksiyete bozukluğu — sosyal fobi olarak da bilinir — başka bir anksiyete bozukluğu türüdür. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle sosyal durumlarda başkaları tarafından olumsuz yargılanmaktan yoğun bir şekilde korkarlar.

Sosyal anksiyete belirtileri şunları içerebilir:

• Kızarma veya terleme
• Mide ağrıları
• Hızlı kalp atışı
• Göz teması kurmada zorluk

Bazıları için sosyal anksiyete okula veya işe gitmeyi veya günlük aktiviteleri yapmayı engelleyebilir.

Panik Bozuklukları

Panik bozukluğu olan kişilerde beklenmedik panik ataklar görülür - açık bir tehlike olmadığında aniden gelen yoğun bir korku veya kontrolü kaybetme hissi.

Panik atak yaşamak genellikle şunları içerir:

• Kalp çarpıntısı
• Terleme
• Göğüs ağrısı
• Kıyamet hissi

İnsanlar ataklarla ilişkilendirdikleri yerlerden veya durumlardan kaçınarak gelecekteki panik ataklarını önlemeye çalışabilirler. Ancak panik ataklar hızla geçebilse de, anksiyete belirtileri çok daha uzun sürer.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

Travma sonrası stres bozukluğu, bir kişinin doğal afet, sevilen birinin ani ölümü veya saldırı gibi tehlikeli veya korkutucu bir deneyim yaşamasının ardından gelişebilen bir durumdur.

Travma sonrası stres bozukluğunun belirtileri arasında kabuslar, geri dönüşler, stres duyguları, kendinizle ilgili olumsuz düşünceler, travmatik olayı hatırlatan yerlerden veya durumlardan kaçınma ve daha fazlası yer alabilir.

İlaçlar ve Uyuşturucular

Bazı reçetesiz veya reçeteli ilaçlar ve bitkisel takviyeler kaygı semptomlarına neden olabilir.

Kahve veya enerji içeceklerinden gelen aşırı kafein de bazı kişilerde kaygıyı daha da kötüleştirebilir. 2010 tarihli bir araştırmaya göre, panik bozukluğu ve sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerin kafeinin kaygı uyandırıcı etkilerine karşı özellikle hassas oldukları bulunmuştur.

Ayrıca alkol ve kaygı arasında bir bağlantı vardır, çünkü alkol tüketimi artan kaygıya yol açabilir - sosyal etkinliklerde daha az kaygılı hissetmek için alkol kullanıyorsanız bu bir kısır döngüye dönüşebilir.

Sağlık Sorunları

Kronik bir hastalığınız varsa, özellikle bilinmeyen bir rahatsızlıkla uğraşıyorsanız veya hastalığınız veya olası tedavileriniz konusunda emin değilseniz, sebepsiz yere kaygı yaşamaya daha yatkın olabilirsiniz.

Açıklanamayan Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır

Açıklanamayan kaygıyla başa çıkmak stresli olabilir ve muhtemelen daha fazla kaygı ve endişeye neden olabilir.

Neyse ki, yukarıdaki kaygı bozukluklarından biriyle veya sadece günlük stresle uğraşıyor olun, kaygıyla başa çıkmanın yolları vardır. Bu nedenle, sebepsiz yere kaygı hissetmenin ardındaki "neden"i aramayı bırakabilir ve daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Terapi

Kaygı bozuklukları için yaygın bir tedavi psikoterapi veya "konuşma terapisi"dir. Bu tür bir terapide, hayatınızda neler olup bittiğini, duygularınızı ve aklınızdan geçenleri konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışabilirsiniz.

Terapinin faydaları çoktur ve size şunlarda yardımcı olabilir:

• Sağlıksız düşünceleri ve davranışları belirleme
• Daha iyi yaşam başa çıkma becerileri öğrenme
• İlişkilerinizi geliştirme
• Daha dirençli olma

Nedeni ne olursa olsun, terapi kaygı için oldukça etkili bir tedavi olabilir. Kaygınızı yönetmek için bir ruh sağlığı sağlayıcısıyla çalışmak istiyorsanız, sizin için hangi tür ruh sağlığı tedavisinin işe yarayabileceğini anlamak için çevrimiçi terapiyi deneyebilirsiniz.

İlaç

İlaç, kaygının birçok semptomunu yönetmeye yardımcı olmak için başka bir seçenektir.

Kaygıyı tedavi etmek için kullanılan farklı ilaç türleri arasında benzodiazepinler, antidepresanlar, beta blokerler ve buspiron gibi azapironlar bulunur.

Benzodiazepinler genellikle kısa süreli bir kaygı önleyici tedavidir, çünkü uzun süreli kullanım tolerans, bağımlılık ve kötüye kullanım potansiyelini önemli ölçüde artırır. Bazı yaygın benzodiazepinler arasında alprazolam, klonazepam, diazepam ve lorazepam bulunur.

Bazı antidepresanlar da kaygıyı yönetmek için kullanılır, çünkü bazıları kaygı ve stres duygularından sorumlu beyindeki kimyasalları hedef alır. Antidepresanlar genellikle uzun süreli tedavi için kullanılır, çünkü kaygı semptomları üzerinde etki etmeye başlamaları birkaç hafta sürebilir.

Kaygıyı tedavi etmek için reçete edilen en yaygın antidepresan kategorilerinden biri seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Anksiyete için kullanılan SSRI'lar arasında sertralin, esitalopram, paroksetin, fluoksetin ve sitalopram bulunur.

Herkes anksiyeteyi farklı şekilde deneyimlediğinden ve "herkese uyan" bir ilaç olmadığından, bir sağlık uzmanı semptomlarınıza, genel sağlığınıza, yaşam tarzınıza ve diğer faktörlere göre bir veya birkaç ilaç reçete edebilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak anksiyetenizi bir gecede tedavi etmeyecek olsa da, stresi yönetmenize ve anksiyeteyi uzak tutmanıza yardımcı olacak küçük değişiklikler yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve sürdürülebilir sağlık yararları sağlamak için en etkili doğal tedavilerden biridir. Küçük başlayın, 10 ila 15 dakikalık bir koşu, bisiklet sürüşü veya orta yoğunlukta başka bir kardiyo seansı ile.

Meditasyon, rahatlamanın ve stresi azaltmanın başka bir yoludur ve sakinliği artırma, psikolojik dengeyi iyileştirme ve genel sağlık ve refahı geliştirme konusunda uzun bir geçmişe sahiptir.

Kafeine karşı aşırı hassassanız, günlük tüketiminizi azaltmaya çalışın. Günde bir fincan kahveyi kesmeyi veya siyah veya yeşil çay gibi daha az kafein içeren çaylara geçmeyi deneyin.

Kaygı İçin Yardım Almak

Görünüşte hiçbir sebep yokken hissettiğiniz kaygının nedenini arıyor veya yukarıda belirtilen rahatsızlıklardan birine sahipseniz, ruh sağlığınız için atabileceğiniz adımlar vardır.

Atabileceğiniz en önemli ve faydalı adım, ruh sağlığı uzmanınızla semptomlarınız hakkında konuşmaktır. Neyle uğraştığınızı daha iyi belirleyebilir ve sizin için en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilirler.