Yazdan sonbahara mevsimsel değişiklikler birçok anlama gelebilir: Yaprakların değişmesi, yaklaşan tatiller ve ruh hali değişiklikleri. Sonbahar ve kışla ilgili pek çok eğlenceli şey olsa da, mevsimsel depresyon belirtileri ve ağırlıklı battaniyelere yönelik aramaların artması gibi pek de eğlenceli olmayan bazı yönler de var.

Pek çok insan, tipik depresyon belirtileri kar fırtınasıyla aynı anda ortaya çıktığında mevsimsel depresyon yaşadıklarını fark ediyor gibi görünüyor. Mantıklı; daha az güneş ışığı var, daha az sosyal aktivite var ve daha az dışarı çıkıyorsunuz, bu da muhtemelen kendinizi yalnız ve yalıtılmış hissetmenize neden oluyor.

Ancak mevsimsel depresyonun veya mevsimsel duygusal bozukluğun yaz aylarında da ortaya çıkabileceğini biliyor muydunuz? Birçok kişi havaların ısınmasıyla ve dışarıda daha fazla vakit geçirmesiyle daha mutlu olurken, bazıları da kazaklarını kaldırıp şort çıkardıkça depresyon belirtileri gösteriyor.

Mevsimsel duygusal bozukluğun yanı sıra nedenleri, mevsimsel depresyon belirtileri ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kılavuzu okumaya devam edin.

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğuna Ne Sebep Olur?

Mevsimsel depresyona neyin sebep olduğuna girmeden önce muhtemelen ilk sorunuzun ne olduğuna cevap vereceğiz: Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?

Tipik olarak (SAD) olarak kısaltılan mevsimsel duygusal bozukluk, her yıl aynı mevsimde meydana gelen bir duygudurum bozukluğudur.

Birçok kişi sıcaklık düştüğünde kış hüznü yaşayabilirken, SAD, kış aylarında insanları etkileyebilen (kış tipi SAD veya kış depresyonu olarak bilinen) ve aynı zamanda yaz depresyonuna neden olabilen daha şiddetli bir depresyon türüdür.

Bu duygudurum bozukluğu genellikle kadınları etkiler ve majör depresif bozukluğu veya bipolar bozukluğu olan kişilerde daha yaygındır. Ek olarak, SAD'li kişilerde anksiyete bozukluğu, yeme bozuklukları veya panik bozukluğu gibi başka ruhsal bozukluklar da görülme eğilimindedir.

Artık mevsimsel duygudurum bozukluğunun ne olduğunu ele aldığımıza göre, bir sonraki sorunuza geçebiliriz: mevsimsel depresyon neden olur? Elbette sadece soğuk hava ve erken gün batımları nedeniyle orantısız bir şekilde üzülmüyoruz, değil mi?

SAD'nin nedenleri olarak güneş ışığının eksikliğini ve hormon değişikliklerini gösteren çeşitli teoriler vardır.

Güneş ışığındaki önemli azalma, vücudunuzun sirkadiyen ritminizi, diğer bir deyişle ne zaman uyanık kalacağınızı ve ne zaman uyuyacağınızı belirleyen iç saatinizi düzenleyen iki temel hormon olan serotonin ve melatonin üretimini etkiler.

Düşük serotonin seviyeleri aynı zamanda ruh halinizi de etkileyerek üzüntü veya umutsuzluk duygularına neden olur. Yani, bu süper erken gün batımları kendinizi kötü hissetmenizin nedeni olabilir.

Ancak moral bozukluğu, mevsimsel duygusal bozukluğun aşağıda ele alacağımız çeşitli belirtilerinden sadece bir tanesidir.

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğunun Belirtileri

Mevsimsel depresyon belirtileri ilkbahar sonu ve yaz başında başlayabilir, ancak en sık sonbahar sonu ve kış başında görülür. Her iki durumda da, başladıkları sezon boyunca ortalıkta dolaşmayacaklar ve şiddetleri hafiften orta dereceye kadar değişebilir.

SAD semptomları, bu depresyon biçiminin hangi mevsimde meydana geldiğine bağlı olarak değişiklik gösterse de mevsimler arasında bazı ortak belirtiler vardır:

• Neredeyse her gün depresif veya moralsiz hissetmek
• Uyku sorunları
• Endişe
• Tipik olarak eğlenceli aktivitelere ilgi kaybı
• Sinirlilik
• Düşük enerji seviyeleri
• Umutsuzluk
• Konsantrasyon zorluğu
• İntihar düşünceleri
• Karbonhidrat isteği

Sonbahar ve Kış SAD Belirtileri

Sonbahar ve kış aylarında mevsimsel duygusal bozukluk belirtileri yaşıyorsanız şunları fark ediyor olabilirsiniz:

• Aşırı uyku
• Karbonhidrat özlemi
• Aşırı yeme
• Kilo almak
• “Kış uykusuna yatmak” veya sosyal olarak geri çekilmek gibi hissetmek

İlkbahar ve Yaz SAD Belirtileri

Bu arada, ilkbahar ve yaz aylarındaki SAD semptomları sonbahar ve kış aylarındakilerden biraz farklı görünebilir:

• Uyku sorunu (uykusuzluk)
• İştahsızlık
• Kilo kaybı
• Huzursuzluk ve ajitasyon
• Şiddet içeren davranış bölümleri

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu Nasıl Teşhis Edilir?

Kendinizi kötü ve umutsuz hissediyorsanız ve dışarıdaki hava bir kış harikalar diyarını anımsatıyorsa, mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olduğunu söyleyebilir misiniz? Pek değil.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, mevsimsel depresyon tanısı konulabilmesi için bir kişinin majör depresyon veya diğer SAD belirtilerine sahip olması ve mevsimsel bir depresif dönem paternine sahip olması gerekir.

Ek olarak, DSM-5 (akıl sağlığı koşulları için bir referans kılavuzu), mevsimsel depresyonun her yıl belirli bir mevsimde başlangıcı ve bitişi olduğunu ve bireyin hayatı boyunca depresyonun olmadığı mevsimlerden daha fazla depresyonlu mevsim geçirmiş olması gerektiğini belirtir.

Mevsimsel Depresyonun Tedavisi (SAD)

Mevsimsel depresyonla baş etmek zor olsa da, bu tür duygudurum bozuklukları da oldukça tedavi edilebilir:

Antidepresan ilaçlar. Genellikle depresyon için birinci basamak tedavi olan antidepresanlar SAD için kullanılabilir. Mevsimsel depresyon için etkili olduğu gösterilen antidepresanlar arasında fluoksetin, esitalopram ve sertralin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) yanı sıra atipik bir ilaç olan bupropion yer alır. Ancak bupropion daha fazla yan etkiye neden olabilir.

Işık terapisi. Işık terapisi, doğal güneş ışığını taklit etmek ve melatonin ve serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olmak için güneş ışığı lambaları veya bir ışık kutusu kullanır. Mevsimsel depresyon semptomları veya gecikmiş sirkadiyen fazı olanlar için umut verici bir tedavi seçeneğidir.

D Vitamini. Düşük D vitamini seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir ve serotonin üretimi de bu özel vitaminin varlığına bağlıdır. Besin açısından zengin gıdalar yediğinizden emin olmak veya D vitamini seviyenizi artırmak için bir takviye eklemek mevsimsel duygudurum bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Psikoterapi. Konuşma terapisi olarak da bilinen bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi psikoterapi, karanlık aylarda olumlu düşünmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Terapiye şahsen başlayabilir veya çevrimiçi terapi aracılığıyla bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurabilirsiniz.

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğuyla Başa Çıkmak

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, ister sonbahar ve kış aylarında, ister ilkbahar ve yaz aylarında olsun, belirli mevsimlerde ortaya çıkan bir depresyon türüdür.

SAD semptomları, umutsuzluk duyguları, uyku sorunları, kilo değişiklikleri, kaygı, olağan aktivitelere ilgi kaybı ve odaklanma güçlüğü dahil olmak üzere majör depresif bozukluğun semptomlarına çok benzeyebilir.

Depresif dönemleriniz her yıl aynı aylarda ve birkaç yıl üst üste meydana gelirse, bir ruh sağlığı uzmanı size mevsimsel depresyon tanısı koyabilir.

Mevsimsel depresyon, sizin için uygunsa antidepresanlar, psikoterapi, ışık terapisi, D vitamini takviyesi veya tedavilerin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir.

SAD'yi hangi mevsimde yaşarsanız yaşayın, mevsimsel depresyon kesinlikle ruh sağlığınıza zarar verebilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğuyla uğraştığınızı düşünüyorsanız, çevrimiçi psikiyatri aracılığıyla bir sağlık uzmanıyla bağlantıya geçmek veya çevrimiçi ruh sağlığı hizmetlerini kullanmak size bazı yanıtlar ve tedavi seçenekleri sağlayabilir.