Stresli olduğunuzda endişelenmeniz gereken yeterince şey var; tıpkı sizi ilk etapta strese sokan şey gibi. Ancak stres sıklıkla uyku kaybı, mide sorunları ve evet kilo değişiklikleri gibi sorunlara yol açabilir.

Peki stres kilo kaybına neden olabilir mi? Stres, iştah kaybına ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda kilo kaybına yol açabilecek değişikliklere neden olabilir. Stresli bir dönemi atlattığınızda verdiğiniz kiloları geri aldığınızı görebilirsiniz.

Aşağıda, ne zaman endişelenmeniz gerektiği, stres seviyenizi nasıl azaltacağınız ve kasıtsız kilo kaybını nasıl durduracağınız dahil olmak üzere stres ve kilo verme bağlantısını daha derinlemesine ele alacağız.

Stres Kilo Verdirebilir mi?

Stres hepimizi farklı şekilde etkiler ve bazılarının kilo kaybına neden olabilir.

Ebeveyninizi kaybetmek veya boşanmak gibi stresli bir olayın ardından önemli miktarda kilo verebilirsiniz. Veya iş ve kişisel talepler gibi kronik stresin zamanla kasıtsız kilo kaybına neden olduğunu görebilirsiniz.

Kilo kaybınız yalnızca geçici olabilir, bu nedenle stres düzeyiniz düştüğünde kaybettiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.

Kilo kaybınızın arkasında stresin olup olmadığını nasıl anlarsınız? Aşağıdakiler gibi diğer stres belirtilerine dikkat edin:

• Uyuma sorunu
• Daha sık hastalanmak, zayıflamış bir bağışıklık sistemine işaret ediyor
• Mide sorunları
• Artan kalp atış hızı
• Baş ağrıları
• Genellikle keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek
• Konsantrasyon sorunu
• Kızgın, üzgün veya kolayca üzülmek

Stresin ötesinde depresyon ve anksiyetenin de kilo kaybına neden olduğunu görebilirsiniz.

Öte yandan, stres bazı insanlar için kilo alımına neden olabilir, çünkü stresli olmak iştahın artmasına ve gıda alımının artmasına, özellikle de rahatlatıcı yiyeceklere yol açabilir.

Stres Neden Kilo Kaybına Neden Olur?

Peki stres ile kilo kaybı arasında bağlantı var ama neden oluyor? Oyunda birkaç faktör var.

İştah Kaybı

Stresli olduğunuzda vücudunuzun hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni aktive olur. Bu, vücudunuzun savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyebilecek stres tepki sistemidir. Harekete geçmenize ve stres etkenine tepki vermenize yardımcı olan kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salınımını tetikler.

Ancak HPA ekseniniz etkinleştirildiğinde ve adrenalin ve kortizol düzeyleriniz yükseldiğinde iştah kaybı yaşayabilirsiniz. Bu, normalden daha az yemeye ve zamanla istemeden kilo vermeye yol açabilir.

Yeme Alışkanlıklarındaki Değişiklikler

İştah kaybının ötesinde, stresli olduğunuzda yeme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.

Yoğun bir iş günü sırasında öğle yemeğini atlayabilir veya bunun yerine akşam yemeğini pişiremeyecek kadar bitkin hissedebilirsiniz. Ya da programınız yoğun olduğunda dışarıda daha az yemek yiyebilirsiniz.

Araştırmalar, aşırı stresli olduğunuzda yemeğe olan ilginizi de kaybedebileceğinizi, dolayısıyla yiyecek tercihlerinizin değişebileceğini gösteriyor.

Tüm bu değişiklikler normalden daha az yemenize veya daha az kalori tüketmenize yol açabilir.

Metabolizmadaki Değişiklikler

Savaş ya da kaç modundayken metabolizmanız hızlanabilir.

Stres, termojenezde veya vücudunuzun ne kadar ısı ürettiğinde artışa neden olabilir. Bu, vücudunuzun daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir.

Yeterince yemiyorsanız, bu vücudunuzun tükettiğinizden daha fazla kalori yakmasına ve zamanla kilo kaybına neden olabilir.

Egzersiz ve Hareket Alışkanlıklarındaki Değişiklikler

Stresinizi atmak ve stres seviyenizi yönetmek için normalden daha fazla egzersiz yaptığınızı fark edebilirsiniz. Veya kendinizi stresli Zoom çağrıları sırasında kıpırdanırken, tempo tutarken veya ayağınıza hafifçe vururken bulabilirsiniz.

Fiziksel aktivitedeki bu artış vücudunuzun kullandığı enerji miktarını artırır ve bu da kilo kaybına neden olabilir.

Gastrointestinal Sorunlar

Stres, beyninizin bağırsaklarınızla veya "beyin-bağırsak ekseniniz" olarak bilinen şeyle iletişim kurma biçimini değiştirebilir.

Dolayısıyla stresli olduğunuzda aşağıdaki gibi mide-bağırsak sorunları yaşayabilirsiniz:

• Mide ağrısı
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Kabızlık
• İshal

Uzun vadede stres aşağıdaki gibi mide-bağırsak bozukluklarına yol açabilir:

• İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
• İnflamatuar barsak hastalığı
• Mide ülseri
• Gastroözofageal reflü hastalığı

Gastrointestinal sorunlarınız olduğunda, daha küçük öğünler yiyebilir veya öğünleri tamamen atlayabilirsiniz.

Uyku Bozulması

Stresin uykunuzu bozabileceği bir sır değil. Araştırmalar yeterince uyumamanın kilo alımıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor ancak sizin için bunun tam tersinin geçerli olduğunu görebilirsiniz.

Stresin neden olduğu uyku kaybı, yemek pişiremeyecek kadar yorgun hissetmenize neden olabilir veya iştahınızı kesen gastrointestinal sorunlarını tetikleyebilir.

Ne Kadar Kilo Kaybı Endişe Vericidir?

Ne kadar kilo kaybının endişe verici olduğuna dair belirlenmiş kurallar yoktur. Kilonuz doğal olarak dalgalanacaktır ve bir veya iki kilo kaybetme konusunda paniğe kapılmanıza gerek yoktur.

Bununla birlikte, kasıtsız olarak devam eden kilo kaybı yaşıyorsanız ve yaşam tarzı değişiklikleri bunu azaltmaya yardımcı olmuyorsa, bir sağlık uzmanına başvurmanız faydalı olacaktır.

Aşağıdaki durumlarda da bir sağlık uzmanına başvurmalısınız:

• Altı ila 12 ay veya daha kısa bir süre içinde 10 kilo veya normal vücut ağırlığınızın yüzde beşini kaybettiyseniz
• Kilo kaybının yanı sıra başka semptomlarınız varsa

Stres ve İstenmeyen Kilo Kaybı Nasıl Azaltılır?

Stres seviyenizi azaltmak elbette çok kolay değildir, ancak daha az yıpranmış hissetmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

İşte deneyebileceğiniz şeyler.

• Yemek yemeyi mümkün olduğunca kolay hale getirin

Birkaç basit müdahale, gün boyunca yeterli miktarda besleyici yiyecek yemenize yardımcı olabilir. Örneğin şunları deneyebilirsiniz:

• Yemeğin önceden hazırlanması
• Yemek dağıtım hizmetlerine kaydolmak veya hazır besleyici yemekler satın almak
• Yoğun iş günlerinde yemek yeme hatırlatıcıları ayarlama
• Ailenizle keyifle yediğiniz yemekleri pişirmek
• Arkadaşlarla keyifli akşam yemekleri düzenlemek

Eğer iştahınız yoksa şunları deneyin:

• Daha küçük, daha sık yemek yemek
• Yüksek kalorili besleyici atıştırmalıklara öncelik vermek
• Düzenli yemek zamanlarında birkaç lokma yemeye çalışmak

Bu küçük adımlar yalnızca kasıtsız kilo kaybından kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda atlanan öğünlerin düşük kan şekeri ve baş dönmesi gibi diğer hoş olmayan yan etkilerinden de kurtulmanıza yardımcı olur.

Gevşeme Tekniklerini Deneyin

Adından da anlaşılacağı gibi rahatlama teknikleri rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bunların stres seviyenizi azalttığını, bunun da iştahınızı artırdığını, uykunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirdiğini görebilirsiniz.

Deneyebileceğiniz bazı rahatlama teknikleri şunlardır:

• Nefes egzersizleri
• Yönlendirilmiş görüntüler veya sakinleştirici bir sahnenin resmedilmesi
• Progresif kas gevşemesi (farklı kasları gerip gevşettiğinizde)
• Meditasyon
• Yoga veya tai chi

Kişisel bakım zamanına öncelik vermeye çalışın ve her gün keyif aldığınız rahatlatıcı aktiviteler yapın.

Desteğe Ulaşın

Yalnızca stresli durumlarla başa çıkmanıza gerek yoktur. Destek için arkadaşlarınıza, ailenize veya sağlık uzmanlarına ulaşın.

Örneğin bir terapistle konuşmak, hayatın stresli dönemlerini (yas ya da iş kaybı gibi) atlatmanıza ya da genel stresi daha iyi yönetecek becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

Anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız terapi ve bazen ilaç tedavisi de semptomlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Stres Kilo Vermenize Neden Olabilir mi?

Stres ve kilo kaybının zor bir ilişkisi vardır. Stres aşırı yemeye ve kilo almanıza yol açabildiği gibi bazılarımız için az yeme ve kilo kaybına da yol açabilir.

Yemek yemeyi kolaylaştırın. İştahınızı kaybetmiş olsanız da, durup yemek yemeye vaktiniz olmasa da, yemek zamanlarını kolaylaştırmak çok önemlidir. Hoşunuza giden basit öğünleri tercih edin, daha küçük ve daha düzenli öğünler yemeyi deneyin ve besleyici, hazır yemekleri düşünün.

Stres yönetimine odaklanın. Bazen ihtiyacınız olan tek şey doğada bir yürüyüş ve bir arkadaşınızla uzun bir telefon görüşmesidir ve uzun çalışma saatlerini azaltmanız gerekir. Kısa vadeli çözümlere başvurmak yerine, sizi neyin strese soktuğunu ve bunu çözmek için hangi adımları atabileceğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

Yardım için bize ulaşın. Özellikle istenmeyen kilo kaybı endişelenecek şeyler listenize ekleniyorsa, stresli dönemlerden tek başınıza geçmenize gerek yok. Stresinizle başa çıkmanıza ve istemsiz kilo kaybını durdurmanıza yardımcı olabiliriz.