Gerçek şu ki herkes terapiden yararlanabilir. Aslında stresle uğraşan, odaklanma güçlüğü çeken, yaşam değişikliği yaşayan veya bunalmış hisseden herkes için faydalı olabileceği saptanmıştır.

Ancak sadece terapiye gitmek sorunlarınızı çözmeyecek. Bunu ciddiye almalı, katılmalı ve işe koyulmalısınız. Bunları yapmazsanız terapi yolculuğunuzdan istediğinizi alamazsınız.

Neyse ki terapiden tam anlamıyla faydalanabilmenizi sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Terapinin Temelleri

Terapötik deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanın yollarını öğrenmeden önce, terapi hakkında yeterli bir bilgiye sahip olmanız yararlı olacaktır.

İnsanlar terapiye başvurduklarında, genellikle konuşma terapisine atıfta bulunurlar; bu terapi, insanların daha sağlıklı ve mutlu olabilmeleri için psikolojik sorunları çözmelerine yardımcı olmayı ve böylece yaşam kalitelerini artırmayı amaçlayan bir yöntemdir.

Birçok farklı terapi türü vardır. Yardım arama nedenlerinize bağlı olarak aşağıdakilerden biri size önerilebilir:

Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu terapi biçiminde, yaşamınız üzerinde olumsuz etkisi olan kalıpları ve davranışları belirleyecek ve bunlarla uyum sağlamanın veya bunlarla başa çıkmanın yollarını bulacaksınız.

Diyalektik davranış terapisi: BDT'nin bir türü, bu başlangıçta borderline kişilik bozukluğu olan kişiler için kullanıldı. Artık kaygı tedavisinde de kullanılıyor.

Kişilerarası terapi: Eğer ilişkileriniz hayatınızda sorunlara neden oluyorsa, bunları çözmek için bu terapi biçimini kullanabilirsiniz.

Psikodinamik terapi: Buradaki fikir, geçmiş problemlerin şu an nasıl hissettiğinizi şekillendirdiğidir. Bununla birlikte, bu terapi biçiminde pek çok yansıma vardır.

Terapiden En İyi Şekilde Faydalanmanın 5 Yolu

İhtiyacınız olan terapi türünü belirledikten sonra buna bağlı kalmak önemlidir. Bu fikirler, hak ettiğiniz mutlu ve sağlıklı yaşamı yaşayabilmeniz için terapötik deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Terapi deneyiminizi optimize etmenin beş yolu şunlardır:

  • Yanında Rahat Olduğunuz Birini Bulun

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, olumlu bir sonuç elde etmek için psikoterapistiniz kurduğunuz terapi ilişkisi en az doğru tedavi yöntemini kullanmak kadar önemlidir.

Bu nedenle, bir ruh sağlığı uzmanını seçerken kendinizi en rahat hissetmenizi ve açılmanızı sağlayacak şeyin ne olduğunu düşünün.

Sizinle aynı cinsiyetten veya aynı etnik kökene sahip biriyle kendinizi en rahat hissedecek misiniz? Belki daha yaşlı biriyle en iyi şekilde titreşirsiniz. Yoksa yaşınıza daha yakın biriyle çalışmayı mı tercih edersiniz?

Hangi konuda kendinizi en rahat hissedeceğinizi düşünüyorsanız, onu bir psikoterapistte aradığınızdan emin olun.

Terapi uygulayanı tanıdıkça, görüştüğünüz kişiyle ilgili kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak soruları sormaktan da çekinmeyin. Bu, onların geçmişleri ve nitelikleri, uzmanlıkları, sizin gibi insanlara karşı genel deneyimleri vb. hakkında sorular sormayı içerir.

  • Neden Orada Olduğunuzu Bilin

Ruh sağlığı yardımı almak istemenizin nedeni nedir? Yolunuzu bilmek hedefinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Terapiye gelme amacınızı anlama konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? Yukarıda belirtildiği gibi terapinin stresle uğraşan, odaklanma sorunu yaşayan, büyük bir yaşam değişikliği yaşayan veya üzüntüden bunalan insanlara yardımcı olabileceğini görülüyor.

Bunların sizin için geçerli olup olmadığını düşünün.

İş hayatınıza gereksiz stres katıyor mu? Belki terapideki amacınız iş başındaki kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek olabilir.

Veya diyelim ki yakın zamanda bir ayrılık yaşadınız; terapideki amacınız hayatınıza devam etmenin sağlıklı bir yolunu bulmak olabilir.

Ayrıca "neden?" değişebilir ve gelişebilir. Bir hedefe ulaştıktan sonra başka bir hedef belirleyebilirsiniz. Veya bir hedef üzerinde çalışırken odaklanmanız gereken şeyin başlangıçta düşündüğünüzden biraz farklı olduğunu fark edebilirsiniz.

Yani hedefleriniz olsun ama aynı zamanda bunların ne zaman değişmesi gerektiğini anlayacak kadar da esnek olun.

  • Bir Taahhütte Bulunun

Taahhüdü ciddiye alın. Bu, planlanmış randevularınıza gelmeniz anlamına gelir. Ama aynı zamanda bunun da ötesine geçiyor.

Sadece fiziksel olarak ortaya çıkmanız gerekmiyor, aynı zamanda zihinsel olarak da ortaya çıkmanız gerekiyor. Bu, sağlayıcınıza karşı açık ve dürüst olmanız ve tam katılım anlamına gelir.

Ödevinizi yapmanız da önemlidir. Psikiyatri uzmanınız randevular arasında bir şey yapmanızı isterse yapın. Kendinizi tam olarak adadığınızda, tüm deneyimden en iyi şekilde yararlanma olasılığınız artar.

  • Dürüst ve Açık Olun

Zihinsel olarak mevcut olmaktan bahsetmişken, terapistinize karşı açık ve dürüst olmanız çok önemlidir. Terapistinizle ilişkinizi bir ortaklık olarak düşünün. Eğer geri durursanız, becerilerini size yardım etmek için tam olarak kullanamayacaklardır.

Bu bağlamda, terapötik süreçte işinize yaramayan bir şey varsa, bunu açıkça söylemekten korkmayın. Unutmayın, terapistiniz ihtiyacınız olan her şeyi terapiden almanızı ister; bu nedenle, bir şeyin yararlı olmadığını düşünüyorsanız bunu bilmek ister.

  • Sabırlı ol

Terapi bir süreçtir ve kişilerin tedavi edilmesi gereken süre farklılık gösterir.

Terapi için önceden belirlenmiş bir süre olmasa da, ortalama bir kişinin terapide ne kadar süre kalması gerektiğini gösteren bazı araştırmalar vardır.

Ortalama olarak terapiye başvuran kişilerin yaklaşık yarısı için 15 ila 20 seansa ihtiyaç vardır.

Ancak belirli rahatsızlıkları olan kişilerin bir yıldan fazla tedavi görmesi gerekebilir.

Terapide ne kadar kalmanız gerekse de sürece güvenmeniz önemlidir. Bunu yaptığınızda terapi seanslarının getirebileceği harika faydaları görme olasılığınız artar.

Terapiden En İyi Şekilde Yararlanmak

İster teşhis edilmiş bir ruh hastalığınız olsun, ister geçici bir mücadeleyle (çeşitli yaşam geçişleri, aile sorunları, ilişki sorunları veya günlük yaşam stresi gibi) karşı karşıya olun, terapi süreci tüm insanlar için son derece faydalı olabilir.

Güvendiğiniz bir ruh sağlığı uzmanını bulmak önemlidir. Doğru psikoterapisti bulmak için terapötik ilişkinizde kendinizi en rahat hissetmenizi sağlayacak şeyin ne olduğunu düşünün.

Güvendiğiniz birini bulduğunuzda bireysel terapi seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Yapabileceğiniz şeylerden bazıları, olumsuz duyguların günlük yaşamınızı nasıl etkilediği konusunda dürüst olmak, ilerlemeyi hemen değil zamanla göreceğinizi kabul etmek ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmektir.