• DEHB ve diğer yürütme işlevi sorunları söz konusu olduğunda, ertelemeye neden olan şey, yoğun bunalmışlık duygularıdır.
• En zorlu görevi ilk önce ortadan kaldırmak, yardımcı olabilecek bir stratejidir.
• Erteleme alışkanlıklarını kırmak kolay değildir, bu nedenle kendini affetmek, sebat etmek ve rotada kalmak önemli bir bileşendir.
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) ve yürütücü işlev sorunlarının başlıca belirtilerinden biri ertelemedir. Çoğu ebeveyn bununla mücadele etmektedir. Çocukların veya gençlerin ev işlerini ve ev ödevlerini yapma şekli, çoğu ebeveyn tarafından tembellik veya meydan okuma olarak yorumlanır. Ancak, genellikle ertelemedir.

DEHB ve diğer yürütme işlevi sorunları söz konusu olduğunda, ertelemeye neden olan şey, yoğun bunalmışlık duygularıdır. Bunun nedeni, gencin, tamamlaması gereken görevleri önceliklendirme ve önceden planlama becerisini engelleyen zayıf organizasyon becerileriyle mücadele etmesidir. Bu, arka beynin savaş ya da kaç tepki sistemini tetikleyen kaygı duygularına yol açan bunalmışlık duygularına yol açar.

Bu nedenle, çocuğunuz neden angarya veya ev ödevine katılamayacağına dair bahaneler bulursa, göreve katılmaktan kaçınmak için mücadele ediyor demektir. Çocuğunuz ev ödevini yapmayı kabul ederse ve birkaç dakika sonra göreve başlamadıysa, bu, o göreve veya ev ödevine katılmaktan kaçınmak için zaman kazanırken sizinle çatışmaktan kaçtığı anlamına gelir.

Neyse ki, gençliğinize ertelemeyi nasıl yeneceğini öğretmek için atabileceğiniz birkaç adım var. Aşağıdaki ipuçları, gençliğinizin ertelemeyi azaltmasına, görevde kalmasına ve üretkenliğini artırmasına yardımcı olacaktır.

1. Dikkat Dağıtmalarını En Aza İndirin
Çocuğunuzun çalışma alanı dikkat dağıtıcı şeylerle doluysa, işleri erteleme olasılığı daha yüksektir. Çocuğunuzun çalışma alanından mümkün olduğunca çok sayıda dikkat dağıtıcı unsuru ortadan kaldırmasını sağlayın. Çocuğunuzun telefonunu sessize alın veya kapatın. O ödev yaparken sosyal medyayı ve diğer dikkat dağıtıcı siteleri engellemek için bir uygulama yükleyin. Çocuğunuz oturma odasında ödev yapıyorsa, televizyonu kapalı tutun.

2. En Zorlu Görevle Başlayın
Çocuğunuzun en zorlu görevi mutlaka en zoru değildir. Bu, üstesinden gelme düşüncesinden korktuğu için ertelediği görevdir. Çocuğunuzun en az hoş olan göreviyle başlamasını ve erken bitirip bitirmesini sağlayın ve gençliğiniz günün geri kalanını daha eğlenceli bir şey üzerinde çalışarak geçirsin. En kötü görevi olarak algılandığında, gençliğinizin çok daha iyi hissettiğini fark edeceksiniz.

3. Daha Uzun Görevleri Parçalayın
Çocuklar ve gençler, bir angarya veya okul ödevi üstesinden gelinemeyecek kadar büyük ve bunaltıcı göründüğünde genellikle işleri ertelerler. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölerek çocuğunuza bunun üstesinden gelmesini öğretebilirsiniz. Çocuğunuzun bir yapılacaklar listesi yapmasını ve tamamlanan her adımı işaretlemesini sağlayın. Yapılacaklar listesi, gençliğinizi görevde tutar, hiçbir adımı atlamamasını sağlar ve her görev tamamlandığında ona bir başarı hissi verir.

4. Bir Son Tarih Taahhüdünde Bulunun
Son tarih, güçlü bir motive edicidir. Çocuğunuza ertelemenin üstesinden gelmeyi öğretmenin harika bir yolu, angarya işinin tamamlanması için tartışılmaz bir son tarih belirlemek ve bunu bir aile takviminde işaretlemektir. Okul çalışmaları için son tarihler de bu takvime entegre edilebilir. Çocuğunuz büyük bir projeyle uğraşıyorsa, yapılacaklar listesindeki her görev için ona yumuşak bir son tarih verin. Belirli son tarihler belirlemek, gençliğinizin hedeflerine ulaşma yolunda ilerlemesini sağlayacaktır.

5. Pomodoro Tekniğini Deneyin
Pomodoro tekniği, Francesco Cirillo tarafından geliştirilen popüler bir zaman yönetimi yöntemidir. Buradaki fikir, büyük görevleri aralarında kısa molalar olacak şekilde kısa aralıklara ayırmaktır. Herhangi bir uygulamaya veya özel araca ihtiyacınız olmayacak; gereken tek şey bir zamanlayıcı. Pomodoro tekniği beş adımda şu şekilde çalışır:

• Çocuğunuza üzerinde çalışması için bir görev atayın.
• Bir "pomodoro" olan 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Zamanlayıcı çalana kadar göreviniz üzerinde kesintisiz çalışın, ardından bir kâğıda bir onay işareti yazın.
• Çocuğunuza 5 dakikalık bir mola verin.
• Dört "pomodoro"yu tamamladıktan sonra daha uzun bir mola verin - 20 ila 30 dakika.
Bu işlemi iş gününüzde birkaç kez tekrarlayın ve gençliğinizin ne kadar çok şey başardığına şaşırabilirsiniz.

6. Boş Vakitlerinizi İçin Gününüze Zaman Ayırın
Çocuğunuzun video oyunları, televizyon izleme ve diğer boş zaman etkinlikleri için gün içinde bir blok zaman planlaması yapmasını sağlayın. Çocuğunuzun bu tür görevleri programlanan zamanlarında tutmasını ve günün geri kalanında işine odaklanmasını sağlayın. Çocuğunuzun boş zamanlarını programına dahil etmesi, erteleme konusunda hissedebileceği suçluluk duygusunun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

7. Çocuğunuzu Sorumlu Tutun
Hafta boyunca, yaptığı ev işlerini ve ev ödevlerini denetlemek için çocuğunuzla check-in toplantılarınız olduğu zamanları ayarlayın. Çocuğunuzun yeni programını ciddiye almasına yardımcı olacağından, bu programa dikkat etmek önemlidir.

8. Çocuğunuzu Ödüllendirin
Çocuğunuza, ev işleri ve ev ödevlerinden oluşan yapılacaklar listesindeki her görevi tamamladığında bir ödül verin. Bu, parasal bir ödül veya çocuğunuzun takdir edeceğini bildiğiniz bir hediye olabilir. Bir şeyler atıştırın veya kısa bir yürüyüş yapın. Bu sistem, gencin beyninde dopamin salınımını tetikleyerek, onun ev işlerini ve ev ödevlerini tutarlı bir şekilde takip etmeye şartlandırılmasına yol açacaktır.

Çoğu genç zaman zaman işleri erteler. Çocuğunuza karşı nazik olun ve geçmişte işleri ertelediği için onu affedin. Kendini affetmenin nasıl uygulanacağı konusunda gençliğinize rol model olacaksınız. Kendini affetmek, ertelemeyi yenmek için önemli bir adımdır. Çocuğunuza erteleme alışkanlıklarını kırmayı öğretmek kolay olmayacaktır ve bu nedenle affetmek, sebat etmek ve rotada kalmak için önemli bir yoldur.