Çoğu insan, genellikle obsesif-kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu veya anksiyete bozuklukları bağlamında, müdahaleci düşünceler yaşar. Çok rahatsız edici olabilirler. Farklı müdahaleci düşünce türleri ve bazı yararlı stratejiler hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

Birden Fazla İstenmeyen Düşünce Türü Vardır

Müdahaleci düşünceler, keşke sahip olmasaydım dediğiniz düşüncelerdir. İstenmeyen ve rahatsız edicidirler. Herhangi birimizin başına gelebilirler, ancak en sık travmadan kurtulanlarda, kaygılılarda ve OKB'si olanlarda olur.

Travma sonrası stresten muztarip insanlar bazen o anda olanlarla ilgili olmasalar bile travmatik olayın anılarını yaşarlar. Bu tür anıların yoğunluğu sinir bozucudan istikrarsızlaştırıcıya ve her şeyi tüketmeye kadar değişebilir. En uç hallerinde, bu anılar geçmişe dönüşler olarak ortaya çıkarlar ve bu anılar o kadar gerçektir ki olay yeniden yaşanıyormuş gibi hissettirir.

Anksiyeteden muztarip olanlar için endişe düşünceleri her an ortaya çıkabilir ve bazen müdahaleci gelebilir. Bunlar hemen hemen her şey hakkında düşünceler olabilir - örneğin biri tarafından sevilmemek, bir ilişkide mutsuz olmak veya kötü bir karar vermek. Kaygısı olanlar için araya giren düşünceler bazen bir görüntü biçimini alabilir - örneğin, hasta bir sevilenin (kişi hasta olsun ya da olmasın) ya da önemli bir görevde başarısız olduğunun istenmeyen bir görüntüsü.

İstenmeyen davetsiz düşüncelerin belki de en yaygın türü, obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) bir belirtisi olan takıntılardır. Saplantılı düşünceler genellikle belirli konular hakkındadır ve hemen kaygıya neden olur. Genellikle "ya şöyle olursa" düşünceleri olarak tanımlanırlar - örneğin, hareket halindeki trenin önüne atlarsam ne olur? ya da şu anda bu kalabalık kilisede ağzımdan müstehcen bir şey söylesem? Bu düşünceler, insanların onlar hakkında tekrar tekrar düşünmelerine yol açar - onlardan kurtulmak zor olabilir.

Bu makale, tipik olarak OKB'si olan kişilerde ortaya çıkan müdahaleci düşüncelere (yani, takıntılar) odaklanmaktadır.

OKB Müdahaleci Düşünceler

OKB saplantılarında tabunun rolü

Her toplumun ahlaki olarak yanlış veya başka bir şekilde yasak olduğu düşünülen belirli eylemleri veya fikirleri vardır. Toplumumuzdaki belki de en yaygın örnekler seks, şiddet ve dindir. Bu bağlamlarda, ahlaki açıdan yozlaşmanın veya başka bir şekilde kusurlu olmanın işaretleri olarak kabul edilen bazı fikirler veya eylemler vardır. Bunlar tam olarak saplantıların genellikle ilgili olduğu konulardır.

Örneğin, toplumumuzun belki de en büyük tabusu olan pedofili, bütün bir OKB alt tipinin temasıdır. Hepsi olmasa da çoğu tabu cinsel ilişki veya eylem, müdahaleci düşüncelerin odak noktası olabilir. Bunlar, yaş olarak çok farklı biriyle, hayvanlarla, aile üyeleriyle ve hatta cansız nesnelerle ilişkileri içerebilir.

Allah'a inananlar için Allah'a aykırı şeyler söylemek veya düşünmek büyük bir tabu olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu aynı zamanda dindar insanlar için bir saplantı odağı olabilir. Örneğin, İsa'nın korkunç bir insan olduğu düşüncesi ya da Tanrı'yı hiçbir zaman gerçekten sevmedim ya da dini figürler ya da din adamları hakkındaki cinsel düşüncelerin hepsi saplantı olabilir.

Şiddet, özellikle çocuklar veya yaşlılar gibi savunmasız insanlara yönelik bir başka büyük tabudur. OKB'si olan birçok kişinin bu temalar üzerinde takıntıları vardır. Bu düşünceler, yabancılara veya sevilen kişilere - romantik partnerlere, ebeveynlere, oğullara, kızlara veya başka herhangi birine - yönelik şiddeti içerebilir.

İntihar hakkında müdahaleci düşünceler

Şiddetli müdahaleci düşüncelere benzer şekilde, intiharla ilgili müdahaleci düşünceler tipik olarak kontrolü kaybedeceğiniz ve isteklerinize aykırı hareket edeceğiniz korkusunu içerir. Bu, bir köprüden veya balkondan atlamak gibi acil eylem hakkında bir düşünce biçimini alabilir. Aynı zamanda gelecekteki eylem korkusu şeklini alabilir, örneğin, ya bir gün delirir ve kendimi öldürürsem?

Pek çok insan için bu düşüncelere, kişinin gerçek hayatta kalma arzusuyla ilgili şüpheler eşlik eder. Kendimi öldürmek istemiyorsam, neden bu düşünceye sahibim? Bu şüphelerin, düşünceleri eskisinden daha da korkunç hale getirmeye nasıl hizmet ettiğini görmek kolaydır. Bu tür saplantılı düşünceye bazen kendine zarar verme OKB'si denir.

Hamilelik ve doğum sonrası müdahaleci düşünceler

Hamilelik eşsiz bir zamandır. Doğmamış çocuğunuzdan, daha önce hiç kimseden sorumlu olmadığınız bir şekilde sorumlusunuz. Davetsiz düşüncelere eğilimliyseniz, bebeğinize zarar verme veya hamilelik sırasında veya sonrasında bebeğinizin başına gelebilecek zarar hakkında düşünceleriniz olması yaygın bir durumdur.

Bu tür düşüncelere sahip olmanın, bir kişi, bir anne veya anne adayı olarak sizin hakkınızda olumsuz bir şey ifade etmediğini hatırlamak önemlidir. Aslında, bu endişe semptomuyla başa çıkmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabileceğinden başka bir şey ifade etmiyorlar.

Doğum sonrası dönemde kadınlar depresyona ve kaygıya yatkın olabilir. Bu dönemdeki kaygı, kadınların %17 ila %20'sini etkiler. Bu gruptan bazıları müdahaleci düşünceler yaşayacak. Bunlar anne için özellikle zordur çünkü başkalarıyla paylaşmak çok zordur.

Diğer müdahaleci düşüncelerde olduğu gibi, hamilelik sırasında ve hamilelikten kısa bir süre sonra müdahaleci düşünceler, onlara ne kadar ağırlık verirseniz, o kadar sorunlu hale gelecektir.

Dini müdahaleci düşünceler

Dindar biriyseniz, davetsiz düşünceler dini temalar etrafında toplanabilir. Uygunsuz veya küfürlü düşüncelere sahip olmak son derece üzücü olabilir. Bu düşüncelere sahip birçok insan, bu düşünceler yüzünden cehenneme gidecekleri veya başka bir cezaya maruz kalacakları korkusuyla boğuşuyor. Bu, Tanrı'nın veya başka bir manevi varlığın düşüncelerin farkında olduğu ve onları affetmeyebileceği inancıyla beslenir.

Bir danışman veya din görevlisine danışmak bu durumlarda yardımcı olabilir. Bu mümkün değilse, müdahaleci düşünceler konusunda uzmanlığa sahip bir akıl sağlığı uzmanı aramayı düşünün.

Davetsiz Düşünceler Sizi Kötü Bir İnsan mı Yapıyor?

Kesinlikle hayır! Karakteriniz düşüncelerle, özellikle de en başta sahip olmak istemediğimiz düşüncelerle tanımlanmaz. İyi ya da kötü insan olmak, ne yaptığınız kadar kalbinizden geçenlerle de ilgilidir. Unutmayın, müdahaleci düşünceleriniz varsa, bunun nedenlerinden biri, onlara göre hareket etmemenizin sizin için önemli olmasıdır.

Müdahaleci Düşünceler Nasıl Durdurulur?

Saplantılı veya müdahaleci düşüncelerden muzdaripseniz, onları sonsuza kadar susturmanın bir yolunu bulmaktan daha iyi bir şey istemezsiniz. Maalesef böyle bir çözüm yok. Bununla birlikte, insanlar, bu düşüncelerle zihinsel ilişkilerini değiştirerek, müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelebilirler. Bu genellikle, genellikle bilişsel-davranışçı terapi bağlamında üstlenilen üç aşamalı bir süreci içerir:

Bu düşüncelere sahip olmanızın ne anlama geldiğini yeniden değerlendirin. Örneğin, cinsel yöneliminizle ilgili müdahaleci düşünceleriniz varsa, muhtemelen bu düşünceleri gey, heteroseksüel veya biseksüel olduğunuzun kanıtı olarak görürsünüz. Ama bu gerçekten doğru mu? Diğer olasılıkları göz önünde bulundurmak çözümün bir parçasıdır.

Düşünceleri oldukları gibi tanıma alıştırması yapın - sadece düşünceler. Sahip olduğunuz tüm diğer önemsiz düşünceleri bir düşünün - bunlar her zaman derin, etkileyici ve hatta hiç önemli değillerdir. Müdahaleci düşüncelerinizin de bir o kadar önemsiz olması mümkün mü?

Düşüncelerle ilgili sorunlu davranışları azaltın. Bu tür davranışlara örnek olarak a) şeylerden kaçınmak ve b) araya giren düşüncenin asılsız olduğundan emin olmak için bir şeyler yapmak dahildir. Bu davranışlar kuşkusuz kısa vadede daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadede işleri daha da kötüleştirir.

Bilişsel davranışçı terapi

Bir tür psikoterapi, özellikle müdahaleci düşünceler için yararlıdır - bilişsel-davranışçı terapi. Spesifik olarak, maruz kalma ve tepki önleme adı verilen bir BDT türü, müdahaleci düşünceler ve OKB'nin diğer yönleri için yararlıdır. OKB'niz olduğunu düşünmeseniz bile, maruz kalma ve tepki önleme konusunda eğitim almış bir BDT terapistine görünmek, müdahaleci düşüncelerin tedavisi için iyi bir fikirdir.

Bilişsel-davranışçı terapi müdahaleci düşünceler için neden yararlıdır? Çünkü ortaya çıktıklarında bu düşünceleri nasıl işlediğinize odaklanmanıza yardımcı olur. Bu, bir kişi olarak sizinle ilgili düşüncelerin ne anlama geldiğine odaklanmaktan daha faydalıdır. Ayrıca, ilk etapta neden olduklarını anlamaya çalışmaktan daha faydalıdır. Ve kesinlikle düşüncelerin ortaya çıkmasını engellemeye çalışmaktan daha faydalıdır.

Davetsiz düşünceleri tedavi etmede deneyimli bir BDT terapisti, düşünceleri sağlıklı bir şekilde ele almak için uygulayabileceğiniz stratejiler sunabilir.

Farkındalık

Davetsiz düşüncelerle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın bir başka yararlı kaynağı da farkındalık pratiği yapmaktır. Farkındalık, hepimizin sahip olduğu, ancak genellikle geliştirmediği bir farkındalık türüdür. Belki de bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmaktır, ancak başka birçok yol vardır.

Farkındalık açısından, müdahaleci düşünceler sıradan düşüncelerden çok farklı değildir ve onlarla bu şekilde başa çıkma pratiği yapabiliriz. Farkındalık, kendi düşüncelerimize zihinsel olarak daha az tepki vermemize yardımcı olur. Ayrıca çevremizde olup bitenlere karşı daha az tepkisel olmamıza yardımcı olur. Bu, stresi yönetmek için oldukça yardımcı olur. Aynı zamanda duygusal istikrarı geliştirmeye yardımcı olur.

Yardım Bulma

Müdahaleci düşüncelerle mücadeleniz hakkında bir ruh sağlığı uzmanına danışmak isterseniz, lütfen bizimle iletişime geçin.