Alkol ve Anksiyete Karışmaz

Ancak "gerginliği gidermek için" bir içki içmenin yaygın aforizmasına rağmen, gerçek şu ki alkol ve kaygı birbirine karışmaz. Rahatlamak ve stres atmak için sağlıklı bir yol değildi ve sadece sorunlarımızdan kaçmak için bir araç olarak hizmet ediyordu. Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi stresli hissettiğinizde bir bira veya kokteyl içmeye kalktığınızda, kaygınızı yönetmenin bir yolu olarak alkol kullanmanın bu yaygın tehlikelerini hatırlayın.

Alkol bağımlılık yapar.

Alkol, günümüz sosyal çevrelerinde uyuşturucudan daha serbest ve yaygın olmasına rağmen, aynı zamanda bağımlılık yapıcıdır. İlk başta, günde bir birayla yetinebileceğimizi düşünebilirsiniz, ama hızla dörde, hatta altıya yükselebilir. Alkolün beyni ve vücudu etkileme biçimiyle ilgili birçok bilimsel faktör vardır, ancak birincil tepkilerden biri kimyasal haberci dopamin ile ilgilidir.

Dopamin, vücutta zevk aldığımızda salınan bir nörotransmitterdir. Bu kimyasal yemek yediğimizde, uyuduğumuzda, fiziksel aktiviteler yaptığımızda ve alkol aldığımızda da vücuda salınır. Alkol içmek ödül işleme ile ilişkili iki önemli beyin bölgesinde endorfin olarak bilinen doğal olarak oluşan iyi hissettiren opioidlerin salınmasını tetikler. Bu nedenle, bir veya iki içkiden sonra kendimizi rahat, sosyal ve hatta cesur hissederiz. İçmeyi sevmemin bir parçası olan bu duygudan zevk aldığımı biliyoruz.

Bu biyolojik süreç nedeniyle, beyin alkol almayı zevkli bir deneyim olarak yorumlar.

Bunun vücut için sorunlu hale geldiği zaman, aşırı alkol tüketimi nedeniyle, beynin dopamin taşıyıcı ve reseptör bölgeleri aşınır ve bu da işlevlerini engeller. Bu, aynı miktarda haz hissetmek anlamına gelir, aynı “yüksek”i almak için daha fazla içmemiz gerekir, bu da daha yüksek tüketim seviyelerine yol açar.

Alkol, daha sonra pişman olacağınız kararlar almanıza neden olabilir.

Endişeye yanıt olarak içmeyi seçiyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla sizi strese sokan daha büyük bir sorun veya durum olmasıdır. Bununla birlikte, kaygıya bir tepki olarak alkole dönmek aslında son derece zararlı olabilir. Alkol, çekingenliği azaltır ve muhakemeyi bulandırır, bu da alkolün etkisi geçtiğinde daha sonra pişman olacağınız kararlar almanıza yol açabilir.

Ayrıca, kaygınızı yönetmenin bir yolu olarak alkol kullanmak aşırı derecede riskli ve tehlikeli davranışlara yol açabilir - stresli hissetmekten tamamen rahatlamış hissetmeye şiddetli bir geçiş, aceleci kararlara yol açabilir.

Alkol içmek bir erteleme şeklidir.

Alkol geçici bir öfori veya zevk duygusuna neden olsa da, bunlar kalıcı olmayacaktır. Sıklıkla, kaygıyı yönetmek için alkole başvurmamızın nedeni, bizi kaygılandıran şeyle başa çıkma fikrinden korkmamızdır. Alkolün etkisi geçtiğinde, vücudunuz endorfin salgılamaya başlar, bu da sizi ilk etapta hiç içmemiş olduğunuzdan daha kötü hissetmenize neden olur.

Kaygıyı yönetmek için alkole dönmek yerine, sorunla doğrudan yüzleşmek için zor ama sonuçta daha ödüllendirici bir karar verin. Sorunlarımızı ertelediğimizde onları daha da kötüleştiririz ve sonra kendimiz için daha fazla endişe yaratırız. Stresle başa çıkma yöntemlerinizden alkolü çıkararak önlenebilecek bir kısır döngü haline gelir.

Kaygıyı yönetmek için daha iyi bir seçenek, biraz egzersiz yapmak, dışarıda yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle sohbet etmektir. Endişelendiğiniz bazı şeyler hakkında bir aile üyesiyle konuşursanız çok daha iyi hissedeceğinizi fark edebilirsiniz. Ayrıca bir stres atma biçimi olarak yogaya başlayabilirsiniz. Bu faaliyetler ayrıca dopamin salınımını tetikleyebilir, ancak bunları yaptıktan sonra kendinizi halsiz ve düşük hissetmek yerine, enerji dolu ve sorunlarınızı çözmek için güçlendirilmiş hissedeceksiniz.