Uzamış yas bozukluğunu mu merak ediyorsunuz? Bilmeniz gereken her şey burada.

Yakınınızdan birini kaybettiğinizde, hayatınızda büyük bir aksilik yaşadığınızda ya da zorlu, travmatik bir deneyim yaşadığınızda yas tutmanız normaldir.

Keder doğaldır ve birçok insan için bu, tetikleyici olayın üzerinden zaman geçtikçe ve hayatınız değişmeye başladıkça yavaş yavaş iyileşen bir tepkidir. Ancak bazıları için yas belirtileri, yaşam kalitenizi uzun süre etkileyecek kadar kalıcı ve şiddetli olabilir.

Keder zamanla kaybolmadığında veya normal bir yaşam sürdürmenizi engelleyecek kadar şiddetli olduğunda, buna genellikle uzun süreli keder bozukluğu denir.

Uzun süreli yas bozukluğu, özellikle boş hissetmenize veya duygusal uyuşuklukla karşı karşıya kalmanıza neden olduğunda, zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Bazı durumlarda fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir.

İyi haber şu ki, diğer birçok zihinsel sağlık bozukluğunda olduğu gibi, uzun süreli yas bozukluğunun da tedavi edilebilmesi, yoğun yas dönemlerinden kurtulmanıza ve nasıl hissettiğiniz, düşündüğünüz ve davrandığınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza olanak tanır.

Uzamış yas bozukluğu doğal bir süreç midir? Endişelenmeniz gerekiyor mu ve eğer öyleyse, bunu aşmak için ne yapabilirsiniz?

Aşağıda, uzamış yas bozukluğunun ne olduğundan ve bu şiddetli, karmaşık yas türünden etkileniyorsanız geliştirebileceğiniz semptomlardan bahsedeceğiz.

Ayrıca, uzun süreli yas bozukluğunun potansiyel nedenlerini ve yaşamınızda yaşanan bir aksilik sonrasında sizi şiddetli ya da kalıcı kedere karşı daha duyarlı hale getirebilecek risk faktörlerini de tartışacağız.

Son olarak, bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi konuşma terapisi türlerinden destek gruplarına, arkadaşlara ve aileye, yaşam tarzı değişikliklerine ve daha fazlasına kadar uzun süreli ve/veya yoğun yas için etkili tedavi seçeneklerini ele alacağız.

Uzamış Yas Bozukluğu Nedir?

Uzamış yas bozukluğu, kişisel bir kayıp ya da aksilik sonrasında gelişebilen şiddetli, patolojik yası içeren bir durumdur. Önemsediğiniz bir kişinin kaybından veya başka bir olumsuz olaydan sonra yoğun bir özlem, uyuşukluk veya travmatik acı hissedebilirsiniz.

İster aile üyeniz, ister partneriniz ya da arkadaşınız olsun, değer verdiğiniz biri öldükten sonra acı çekmeniz normaldir. Yaşamınızdaki ani ve şiddetli bir değişime tepki olarak keder duymanız da normaldir, özellikle de değişim mutluluğunuzu ve refahınızı etkiliyorsa.

Keder karşısında yaygın olarak görülen tepkiler arasında sıkıntı duyguları, depresif belirtiler, uyku güçlüğü, iştah kaybı, şok veya inanamama duygusu ve öfke yer alır. Bazı insanlar için bu, yası tetikleyen olayla ilgili inkarı da içerebilir.

Keder, önemli yaşam deneyimleri olan yaşlı yetişkinlerden, ilk kez zor bir durumla karşılaşan küçük çocuklara kadar herkesi etkileyebilir.

Çoğu insan için keder aşamalar halinde ortaya çıkar. Yaslı bir kişi, kişisel bir kayıptan veya şiddetli üzüntüye neden olan başka bir olaydan kurtulduğunda, yavaş yavaş inkar ve öfke duygularından pazarlıklara, üzüntüye ve sonunda kaybı kabul etmeye geçebilir.

Bu duygular farklı insanlarda farklı zamanlarda, bazen de farklı sıralarda ortaya çıkabilir. Örneğin araştırmalar, bazı insanların bir kaybın hemen ardından düşük, orta veya yüksek düzeyde yas yaşadığını, bazılarının ise ölümden veya başka bir travmatik kayıptan birkaç ay sonra yas yaşadığını gösteriyor.

Keder yaşayan pek çok kişi, bu duygularla baş etmeyi kolaylaştırabilecek danışmanlık teknikleri ve davranışsal terapinin bir karışımı olan keder terapisinden yararlanır.

Uzamış Yas Bozukluğu ve Normal Yas Tepkisi

Normal yasın aksine, uzun süreli yas, uzun süre yoğun ve şiddetli kalabilir ve kendi kendine düzelmeyebilir.

Uzun süreli yas bozukluğunuz varsa, vefatından uzun süre sonra bile sürekli olarak ölen bir kişiyi düşünebilirsiniz. Kaybın gerçekleşmesinden bir süre sonra, onun ölümünden önce meydana gelen koşullar hakkında endişelenebilir, yoğun duygusal acı yaşayabilir veya o gittikten sonra kendinizi aşırı derecede yalnız hissedebilirsiniz.

Uzamış yas bozukluğunun diğer belirtileri şunları da içerebilir:

• Belirli bir kişinin kaybıyla kendinizin bir parçasının da öldüğünü hissetmek
• Bir kişinin ölümü, kişisel başarısızlığı veya başka bir olumsuz olay hakkında ısrarlı inançsızlık
• Acı, acı, öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü gibi yoğun duygular
• Şiddetli, kalıcı uyuşukluk ve duyguları sağlıklı bir şekilde işleyememe
• Hayatınızın umutsuz veya anlamsız olduğu ve size yardım edilemeyeceği duygusu
• Özlediğiniz kişinin artık hayatta olmadığına dair hatırlatmalardan kaçınma
• Şiddetli, uzun süreli yalnızlık ve diğerlerinden izolasyon hissi
• Uzun süreli kötü uyku kalitesi de dahil olmak üzere uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk
• Artan intihar düşüncesi (intihar düşünceleri) ve intihar riski
• Arkadaşlarla yeniden bağlantı kurma ve hayatınıza "yeniden başlama" zorluğu.

Bu belirtilerin çoğunun normal yas sürecinde de ortaya çıktığını unutmamalıyız; temel fark, bunların ne kadar sürdüğüdür.

Bu duygusal ve davranışsal semptomların yanı sıra, çalışmalardan ve sistematik incelemelerden elde edilen veriler, şiddetli ve/veya uzun süreli yasın fiziksel sağlığınızı da etkileyebileceğini göstermektedir.

Keder, yüksek tansiyonla, kortizol gibi stres hormonlarının artan seviyeleriyle, taşikardi (hızlı kalp atış hızı) gibi kalp sorunları riskinin artmasıyla ve atardamarların tıkanmasıyla bağlantılıdır.

Kalp krizi gibi kardiyovasküler olaylar da dahil olmak üzere şiddetli veya uzun süreli keder yaşıyorsanız, bu değişiklikler ciddi sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

Yas tepkilerinin kişiden kişiye değişebileceğini anlamak çok önemlidir. Kültürel ve dini normlarınız da dahil olmak üzere bir dizi faktör, keder duymanıza neden olan bir durumda nasıl tepki vereceğinizi etkileyebilir.

Bu nedenle, uzun süreli yas bozukluğunuz olsa bile, yukarıda sıralanan semptomların yalnızca bir kısmını bir kaybın ardından geliştirebilirsiniz.

Uzun süreli yas bozukluğu tarihsel olarak birçok isimle anılmıştır. Araştırmalarda sevilen birinin kaybından sonra ortaya çıkabilecek benzer durumlara atıfta bulunulurken “karmaşık yas bozukluğu” ve “kalıcı karmaşık yas bozukluğu” gibi terimler de kullanılıyor. Uzun süreli yas bozukluğu düşündüğünüzden daha sık görülür. Örneğin, araştırmalar, yaslı yetişkinlerin tahminen yüzde yedi ila 10'unun, kişisel bir kayıp yaşadıktan sonra uzun süreli yas bozukluğu belirtileri yaşadığını ileri sürüyor.

Benzer şekilde, çocukların ve ergenlerin yüzde 5 ila 10'unda majör depresif bozukluk (MDD), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya bir kişinin ölümünün ardından uzun süreli yas gibi zihinsel bozukluk belirtileri gelişiyor.

Uzamış Yas Bozukluğunun Potansiyel Nedenleri

Ancak araştırmacılar, şiddetli, uzun süreli ve üstesinden gelinmesi zor olan yas riskinin artmasına neden olabilecek bazı faktörleri belirlediler.

Uzamış yas bozukluğu için potansiyel risk faktörleri şunları içerir:

• Depresyon veya depresif belirtiler geçmişine sahip olmak
• Bipolar bozukluk veya diğer psikiyatrik bozukluklardan muzdarip olmak
• Ölen kişinin eşi veya bakıcısı olmak (yaslı bakıcılar olarak bilinir
• Kişinin ölümünü çevreleyen travmatik durumlar (travmatik keder olarak da bilinir)
• Alkol kullanım bozukluğu veya madde kullanım bozukluğu olması
• Sevilen birinin aniden ve/veya beklenmedik bir şekilde ölümü
• Uzun süreli yas bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları olan kişilerde de yaygındır.

Uzamış Yas Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?

Kalıcı ve/veya ciddi yas semptomlarınız varsa ve uzun süreli yas bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir ryh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmanız önemlidir. Ayrıca intihar düşünceleri yaşıyorsanız en kısa zamanda birisiyle konuştuğunuzdan emin olun.

Aile hekiminizle ruh sağlığı uzmanına sevkiniz hakkında konuşarak veya çevrimiçi psikiyatri hizmetimizi kullanarak bir psikiyatri uzmanıyla bağlantı kurabilirsiniz.

Size uzamış yas bozukluğu tanısı koymak için ruh sağlığı uzmanınız sizinle belirtileriniz, bunların ne kadar süredir ortaya çıktığı ve bunların günlük yaşamınız ve işlevsellik yeteneğiniz üzerinde şu anda sahip olabileceği etki hakkında konuşacaktır.

Uzamış Yas Bozukluğu Tedavisi

Uzun süreli yas bozukluğu, genellikle özel ihtiyaçlarınızı ve endişelerinizi ele alacak şekilde özelleştirilmiş konuşma terapisiyle tedavi edilebilir.

Karmaşık keder tedavisi olarak adlandırılan bu tür tedavi, diğer yaklaşımların yanı sıra, semptomlarınıza katkıda bulunan düşünceleri, duyguları ve davranış biçimlerini tanımlamayı ve değiştirmeyi içeren bir terapi türü olan bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) içerir.

BDT'ye katılarak, sevdiğiniz birini kaybettikten sonra, kaybınızı kabul etmek de dahil olmak üzere karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenebilirsiniz. Bu, kayıptan kurtulmanıza ve daha tatmin edici, tatmin edici bir hayata doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.

Uzamış yas bozukluğunda ilaç tedavisi her zaman tedavinin bir parçası olarak kullanılmaz. Ancak bir çalışma, depresyona yönelik bazı ilaçların, karmaşık yas sorunu yaşayan kişilerde terapiden alınan sonuçların iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini buldu.

Ruh sağlığı uzmanınız, benzersiz semptomlarınıza, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize en uygun yaklaşımı seçmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Ruh sağlığı tedavileri yelpazemizin bir parçası olarak çevrimiçi terapi sunuyoruz ve uzun süren yas bozukluğu ve ruh sağlığını etkileyen diğer sorunlar için evinizden yardıma erişmenize olanak sağlıyoruz.

Kederle Başa Çıkmak İçin Destek Grupları

Uzun süreli yas bozukluğu olan kişiler için sıklıkla etkili olan başka bir tedavi şekli de bir destek grubunda yer almaktır. Bir destek grubuna katılmak, benzer düşüncelere sahip insanlarla bağlantı kurmanıza ve kederle başa çıkmanın yeni yöntemlerini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, yaslı bakıcılarla ya da kişisel kayıplarını atlatmaya çalışan diğer yaslı yetişkinlerle konuşabilirsiniz. Özel, anonim bir ortamda bağlantı kurmak size kendinizi özgürce ifade etme ve daha az yalnız hissetme fırsatı verecektir.

Uzun Süreli Acıyla Başa Çıkmanın Diğer Yolları

Terapiye katılmanın ve bir destek grubuna katılmanın yanı sıra, alışkanlıklarınızda ve günlük yaşamınızda değişiklikler yapmak, potansiyel olarak uzun süreli yas bozukluğunun semptomlarıyla başa çıkmayı kolaylaştırabilir ve ilerleme kaydetmeye ve iyileşmeye odaklanmanıza olanak tanır.

Aşağıdaki ipuçları ve teknikler kederle başa çıkmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir:

İlerlemeye ve iyileşmeye odaklanmalısınız.

Aşağıdaki ipuçları ve teknikler kederle başa çıkmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir:

Güvenilir arkadaşlarınıza, ailenize ve otorite figürlerine güvenin. Yakın bir arkadaşınızla, güvendiğiniz bir aile üyesiyle veya din adamlarıyla konuşmak, zor bir durumda duygularınızı açığa çıkarmanıza ve destek almanıza yardımcı olabilir.

Alkol almaktan veya yasa dışı uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Bu maddeler kısa vadede yas duygusunu azaltabilir ancak aynı zamanda madde kullanım bozuklukları da dahil olmak üzere daha büyük sorunlara da yol açabilir.

Kendine iyi bak. Kendinizi kötü hissettiğinizde iyi alışkanlıkları bir kenara bırakmak kolaydır.

Kendinizi fiziksel ve sosyal olarak aktif tutun. Düzenli egzersiz ve sosyalleşmenin sağlığınız için faydaları vardır. Kısa vadede canınız istemese de günlük olarak egzersiz yapmaya ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye çalışın.

Yardım istemekten korkmayın. Kederle baş etmek çok zor olabilir ve yardım istemek utanılacak bir şey değildir. Sağlık uzmanınızı aramaktan veya bir psikiyatristle görüşmekten asla korkmayın, çünkü büyük olasılıkla bu durumu aşmanıza yardımcı olabilirler.

Kronik olabilse de çoğu keder geçicidir (şiddetli olsa bile) ve mevcut duygularınız geçtikçe hayatınız eninde sonunda daha iyi olmaya başlayacaktır.

Tedaviye odaklanın, sağlıklı günlük alışkanlıklar edinin ve yardım istemekten çekinmeyin. Birkaç ay içinde muhtemelen hayatınıza dönüp bakabilecek ve kederden kurtulma yolculuğunuzda tam olarak ne kadar ilerleme kaydettiğinizi görebileceksiniz.

Uzun Süreli Yas Bozukluğunun Özeti

Keder yaşamın normal, doğal ve evrensel bir parçasıdır. Hepimizi etkiliyor ama bazılarımızı diğerlerinden daha fazla etkileyebilir. Keder uzun süreli ve şiddetli olduğunda, zihinsel ve fiziksel sağlığınız da dahil olmak üzere hayatınızın hemen her alanında ciddi bir etki yaratabilir.

Uzun süreli yas bozukluğundan etkilendiğinizi düşünüyorsanız yardım almanız çok önemlidir. Birinci basamak sağlayıcınızdan sevk talebinde bulunarak veya bölgenizdeki bir psikiyatristten randevu alarak bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Ayrıca telesağlık platformumuzu kullanarak çevrimiçi olarak bir ruh sağlığı danışmanlığına ulaşabilir ve evinizden psikiyatristle bağlantı kurabilirsiniz.

Zaman, terapi ve alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle, uzun süreli kederin üstesinden gelmek, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve daha kaliteli, daha tatmin edici bir yaşamın tadını çıkarmak çoğu zaman mümkündür.