Kendinizi iyi hissetmediğinizde, başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışmak şöyle dursun, insanlara ulaşmak ve sosyalleşmek gerçekten zor olabilir. Kendinizi özellikle savunmasız, endişeli ve motivasyonsuz hissediyor olabilirsiniz; bunların tümü, içe dönmeyi ve sosyal etkileşimlerden kaçınmayı çok daha kolay hale getirebilir.

İşin püf noktası, sosyal bağlantının aslında birçok insan için depresyon semptomlarını önlemenin ve azaltmanın kritik bir parçası olmasıdır. Aslında, en düşük kalitede sosyal ilişkilere sahip insanlarda, en yüksek kalitede sosyal ilişkilere sahip olanlara göre depresyon riski iki katından fazladır. Ek olarak, bir eş/partner veya diğer aile üyeleriyle kalitesiz ilişkileri olan kişiler de daha yüksek depresyon oranları yaşarlar.

İlişkiler karmaşık olabilir ve zorluklar her zaman ortaya çıkar, özellikle de elimizden gelenin en iyisini hissetmediğimizde. Ancak yeni sosyal bağlantıları sürdürmek, yeniden inşa etmek veya kurmak için ortak bir çaba göstermek, depresyonun üstesinden gelmenin ve kendinize bir destek sistemi oluşturmanın önemli bir parçasıdır.

Neden bağlı hissetmeye ihtiyacımız var?

Bizler doğuştan sosyal yaratıklarız; sadece başkalarına bağlı hissetmek istemiyoruz, gerçekten buna ihtiyacımız var. Şimdi, "neden" sorusunun yanıtı muhtemelen insanın evriminde yatıyor. Önceleri, tecrit içinde yaşamak, yırtıcı hayvanlar, açlık ve daha fazlası tarafından neredeyse kesin bir ölüm anlamına geliyordu. Gruplar ve aile birimleri halinde bir araya gelmek, hastalığın iniş ve çıkışlarını atlatabilmemize, yiyecek bulmamıza, barınak inşa etmemize ve daha pek çok şeye yardımcı oldu. Nihayetinde, hayatta kalmamızı sağlamak için birine ve diğerine yaslandık.

Artık gerçek yırtıcıları savuşturamıyor ve yiyeceğimiz için avlanamıyor olsak da, bu ilkel ihtiyaçların özü içimizde yaşamaya devam ediyor. Diğer insanlarla daha fazla bağlantı kurmak, daha dayanıklı olmak ve hayatın kaçınılmaz olarak önümüze çıkardığı iniş ve çıkışları daha iyi atlatabilmek anlamına gelir. Bu dayanıklılık, zor zamanları atlatmak için duygusal desteğe sahip olmanın yanı sıra paylaşılan kaynaklar veya mali yardım gibi daha gerçekçi desteğe sahip olmak anlamına gelebilir. Her halükarda, başkalarına bağlı olmanın bizi daha dirençli kıldığını ve bunun üstesinden gelmemize yardımcı olduğunu biliyoruz. Hepimizin bu tür bir yardıma ihtiyacı var ve bunu hak ediyoruz.

Peki daha bağlı olmak için ne yapabilirim?

Sosyal bağlantılar kurmak, sürdürmek ve hatta yeniden inşa etmek zor bir iş olabilir ve büyük bir çaba gerektirebilir. İşte atabileceğiniz birkaç adım:

Çabalamak

Canınız istemese bile yakın arkadaşlarınız ve ailenizle sık sık ve tutarlı bir şekilde konuşmaya veya bir araya gelmeye özen gösterin. İyi bir başlangıç noktası, haftada en az bir kez hedeflemektir. Yapabildiğiniz zaman, yaşadıklarınız konusunda ailenize ve yakın arkadaşlarınıza açık olun - bu, zaten sahip olduğunuz bağın derinleşmesine yardımcı olabilir ve onlara size yardımcı olabilecek destek sağlama fırsatı verebilir.

Çatışmaları azaltın

Her ne kadar olmasını istesek de, yakın ilişkilerimizdeki çatışma nadiren kendi kendine ortadan kalkar. Bir ilişkide çatışma veya gerginlik yaşıyorsanız, bunun üzerinden konuşun. Nasıl hissettiğinizi ifade edin ve diğer kişinin nasıl hissettiğini gerçekten dinlediğinizden emin olun. İletişimle mücadele ediyorsanız, yardım için bir terapiste ulaşmak harika bir seçenektir. Ayrıca her ilişkinin diriltilemeyeceğini ve yeniden canlandırılmaması gerektiğini de unutmayın - toksik ilişkilerden çıkıp enerjinizi sağlıklı olanlara odaklayarak kendinize sınırlar koyun.

Arkadaşlıklar geliştirin

Depresyondaysanız, muhtemelen bazı arkadaşlıklarınızdan geri çekilmişsinizdir. Haftada bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınıza ulaşmak için kendinize bir program yapın veya hatırlatıcılar ayarlayın. Yaşadıklarınız konusunda açık ve doğrudan olmaya çalışın - bu şekilde savunmasız olmak korkutucu gelebilir, ancak iyi arkadaşlar bunu duyabilecek ve sizin için ortaya çıkabilecektir.

Ortak ilgi alanları bulun

Tüm ilişkilerin çok derin bir şeye dayanması gerekmez - bazı sosyal bağlantılar yalnızca paylaşılan etkinlikler ve eğlenmekle ilgili olabilir. Dışarı çıkın ve diğer insanlarla tanışacağınız yerde gerçekten keyif aldığınız bir şey deneyin. Egzersiz, sanat dersleri ve toplum hizmeti, benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak ve bağlantı kurmak için harika yerlerdir.

Başka birine yardım et

Depresyon genellikle kendimizi değersiz hissetmemize ve içe dönmek istememize neden olsa da, başka birine yardım etmek için çaba sarf etmek olumlu döngüleri harekete geçirebilir ve gerçek bir bağ kurabilir. İhtiyacı olan birine, istemese bile yardım edin ve karşılığında hiçbir şey beklemeyin. Size nasıl hissettirdiğini seveceksiniz.

Sonuç

Sosyal bağlantıları geliştirmek, depresyonu yönetmenin önemli bir parçasıdır. "Güçlü ve sağlıklı ilişkiler, depresyonla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Depresyon tedavi planınızın bir parçası olarak sosyal etkileşime ve bağlantıya öncelik vermeniz çok önemlidir.

Sosyal medya, kendinizi içine kapanık hissettiğinizde insanlarla bağlantı kurmanın yararlı, düşük etkili bir yolu olabilir. Ancak, onu kullanarak ne kadar zaman harcadığınıza ve o anda size nasıl hissettirdiğine dikkat etmeniz önemlidir. Günde 30 dakikaya kadar orta düzeyde kullanımın insanların daha bağlı hissetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak bundan daha uzun süre harcamak aslında depresyon ve kaygı duygularını artırabilir. Sosyal medya kullanımınızı günde birkaç kez ve toplamda 30 dakikayı geçmeyecek şekilde sınırlandırmaya çalışın.

Başkalarından destek almak ilk başta bunaltıcı gelebilir, ancak küçük adımlar atarak alışkanlıklara dönüşür, zamanla anlamlı bağlantılar kurabilirsiniz. Nerede olursanız olun, başlamak için mükemmel bir yer olduğunu unutmayın.