• DEHB olan öğrenciler, güçlü ve zayıf yönlerini anlamalı, bir plan geliştirmeli ve destek almalıdır.

• Kişisel ihtiyaçlarını düzenlemek ve önceliklendirmek, plan yapmak ve çalışma grubu oluşturmak, DEHB'li bir üniversite öğrencisinin kullanabileceği etkili stratejilerdir.

Hukuk veya tıp fakültesi en iyi öğrenciler için bile göz korkutucu olabilir. DEHB’li bir öğrenci için bu tip üniversitelerde başarılı olmak daha da zorlayıcıdır. DEHB'li öğrenciler için baskı zayıflatıcı olabilir. Örneğin hukuk fakültesi, diğer birçok lisansüstü programdan farklı bir şekilde yapılandırılmıştır. Öğrencilerin yoğun içtihatları okumak, anlamını belirlemek ve argümanları ve mantıksal akıl yürütmeyi tek bir dönem sonu sınavına uygulamak için kendi kendilerini motive etmeleri beklenir. Hukuk fakültesi notları çok yüksektir ve birçok hukuk firmasının işe alım kararlarının temelini oluşturur. Bu yüksek basınçlı ortamın benzersiz talepleri, DEHB'si olanlar için özel bir zorluk teşkil eden bir beceri seti ihtiyacını yaratmaktadır.

DEHB olan öğrenciler, güçlü ve zayıf yönlerini anlamalı, bir plan geliştirmeli ve destek aramalıdır. Aşağıda, tipik DEHB profiline fayda sağlayacak ve herhangi bir öğrencinin başarılı olmasını sağlayacak beş ipucu bulunmaktadır.

1. Kendinizi Tanıyın

DEHB, uygun öz bakımın önüne geçebilecek bir öz-düzenleme farkıdır. İyi öğrenci olmanın tek yolu, kendinizin en üst kapasitesinde olmaktır. DEHB ile gelişmenin anahtarı, en yüksek duygusal, fiziksel ve psikolojik sağlığa ulaşmak için neye ihtiyacınız olduğunu anlamaktır. Bu, güçlü ve zayıf yönlerinizi anlamak ve ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmek anlamına gelir.

DEHB'li birçok insan, yetersiz sınırlar suçluluk, utanç, kızgınlık ve bunalıma neden olur. Bu ise zayıf özgüven ve öz saygıya ayrıca daha düşük üretkenliğe, enerjiye ve genel mutluluğa yol açabilir. İyi uykuya, sağlıklı beslenmeye, harekete ve neşe getiren aktivitelere öncelik vermek herkes için önemli olabilir ancak DEHB olanlar için daha da önemlidir.

Yetersiz öz denetim, çok geç olana ve hataya çok az yer kalana kadar tükenmişliğin belirtilerini görmezden gelmek anlamına gelebilir. Kendinize ‘’ne kadar uykuya ihtiyacım var’’ ve ‘’bana ne neşe getirir’’ gibi önemli soruları sormak, ihtiyaçlarınızı düzenlemenize ve başarıyı en üst düzeye çıkarmak için mümkün olan en sağlıklı yerde kalmanıza yardımcı olacaktır.

2. İlaçların Ötesinde Düşünün

İlaç tedavisi, DEHB'yi yönetmek için paha biçilmez bir araçtır ancak her sorunu her zaman çözmez. İlaçlar birçok DEHB semptomunu kontrol etmeye yardımcı olsa da önceliklendirme ve planlama konusunda özel talimat ve rehberlik almak hala gerekli olabilir. Bir DEHB koçu size yönetici işlev becerileri öğretebilir ve kişiselleştirilmiş destek sağlayabilir.

Üniversitede okumak, önceliklerinizi düşünmenize ve bir plan yapmanıza yardımcı olur. Hukuk ya da tıp fakültesi gibi zor üniversitelerde okumak bir maratondur, sürat koşusu değildir ve dönem içinde okumaya düzenli olarak ayak uydurmayı gerektirir. Finaller sırasında tıka basa çalışmak, özellikle DEHB'si olan ve işleyen bellekle mücadele eden biri için işe yaramaz. Ayrıca stres yönetimi konusunda bir terapist de yardımcı olabilir.

3. Öncelik Verin ve Bir Plan Yapın

Kendi ihtiyaçlarınızı daha iyi anladığınızda, önceliklerinizi gözden geçirmenin ve bir plan yapmanın zamanı gelmiş demektir. Günlerinizi planlamak, kısa ve uzun vadeli ödevleri, ders programını ve duygusal ve fiziksel olarak sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan zamanı göz önünde bulundurmanız ve günlük, haftalık ve aylık bir program yapmanız önemlidir.

4. Zamanınızı Ayırın ve Ödüller Yaratın

DEHB'li öğrencilerin ilginç bulmadıkları derslere çalışmaya odaklanmaları özellikle zor olabilir. Kendinize bu durumda, bu işi halletmenize yardımcı olacak dış motivasyonlar ve ödüller verin. Belki insanlarla yakın olmaktan hoşlanıyorsanız, böyle bir arkadaşınızla yan yana ders çalışın. İkiniz de okumayı bitirdiğinizde örneğin yiyecek veya içecek alacağınıza dair birbirinize söz verin. Okumanız bittikten sonra kendinizi bir yürüyüş veya egzersiz seansı ile de ödüllendirebilirsiniz.

Kendinize motivasyon sağlamak için tercih edilen etkinlikleri tercih edilmeyen ödevlerle eşleştirin. Bunu yapmanın anahtarı, zamanınızı yönetilebilir bölümlere ayırmaktır. Bir seferde 45 dakikalık parçalara odaklanabiliyorsanız, kendinize sık sık ara verin. Bu molaları size neşe getiren bir şey yapmak için kullanın, böylece bir sonraki çalışma seansı için deponuzu doldurur.

5. Başkalarıyla Birlikte Çalışın ve Yüksek Sesle Okuyun

Yüzlerce sayfa ders notu okumak herkes için yıldırıcıdır, ancak DEHB'si olan biri için özellikle zordur. Monotonluğu kırmak ve zihninizi uyandırmak için sessiz okuma ve sesli okuma arasında geçişler yapmayı deneyin. Bir çalışma grubu oluşturun veya önceden oluşturulmuş bir gruba katılın. Örneğin hukuk fakültesi sınavları öğrencileri, kanunu yeni varsayımsal durumlara uygulamaya zorlar ve diğer öğrencilerle birlikte varsayımlar üzerinde çalışmak yardımcı olabilir. Bu oturumlarda hala sizin için net olmayan bir konu ortaya çıkarsa, profesörlerinizden destek alın ve bu sayede çalışma grubunuzla çalışırken gözden kaçırmış olabileceğiniz bilgileri de zihninize yerleştirin.