• DEHB'nin başlangıcı, belirtiler ve etkileri, erkeklerle karşılaştırıldığında kadınlar için farklıdır.
• Cinsiyet nedeniyle, DEHB'si olan kadınlar, başkalarını memnun eden bir insan maskesinin arkasına saklanırken kendilerini tüketirler.
• Yaşam boyu süren hormonal değişiklikler, kadınlarda yaşamın ilerleyen dönemlerinde DEHB semptomlarına neden olabilir.
• Uygun tedavi ile DEHB'si olan kadınlar, birçok güç ve yeteneğe sahip olabilir.

40'lı yaşlarının sonlarında bir kadın olarak, meslektaşlarım ve danışanlarım arasında dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile ilgili bir eğilim gördüm. Birçoğuna geç teşhis konuldu veya doğru teşhis konulduğundan şüphelenildi. Bunu birkaç yıl önce fark ettiğimde, başlangıçta bunun, ataerkinin işte ve evde bir süper kadın olma beklentileriyle birleşen kapitalizmin koşuşturmaca kültürüne ayak uydurmaya çalışmanın bir yan ürünü olduğunu düşünmüştüm. Bunu, telefonlarımızın giderek bizi bölen bir eklenti haline gelmesiyle birleştirin ve kim çoğu zaman dağınık olmaz ki?

Yıllar sonra ileri sarıyoruz ve artık biliyoruz ki, cinsiyet rolü beklentileri ve kültürel normların ötesinde, kadınların neden DEHB belirtileri gösterdiklerinin biyolojik nedenleri var.

Toplum, DEHB'yi erkekler ve erkekler için bir sorun olarak görme eğiliminde. Kadınlar ve yaşamları boyunca hormon değişiklikleri gibi benzersiz deneyimleri sonradan düşünülmüştür. Bunu değiştirmenin zamanı geldi. Kadınların, zor yoldan başa çıkarak sessizlik ve kafa karışıklığı içinde acı çekmemelerinin zamanı geldi.

İşte kadınlar ve DEHB hakkında bilmeniz gereken beş temel gerçek:

• Kadınlar, hiperaktivite veya dürtüsellik gibi dışa dönük semptomlar göstermektense semptomlarını (aşırı duyarlılık, ruminasyon, dikkat dağıtıcı düşünceler) maskelemeye ve içselleştirmeye daha yatkın olduklarından, bunlar da kendini gösterebilse de, yetersiz teşhis konur.
• Kadınlardan anaç olmaları beklendiği için, DEHB'lerini insanları memnun etme ve mükemmeliyetçilikle fazlasıyla telafi ederek kendilerini daha da yorarlar.
• Perimenopoz ve menopoz sırasında, kadınlar ilk kez DEHB semptomları geliştirebilir veya önceden var olan DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir; bunlar beyin bulanıklığı, hafıza güçlükleri, artan sinirlilik ve görevleri tamamlamada zorluk olarak ortaya çıkabilir.
• DEHB'li kadınlar için teşhis ve tedavi eksikliği nedeniyle, yeme bozuklukları, aşırı harcama, depresyon ve anksiyete belirtileri gibi başa çıkmak için ikincil davranışlar geliştirebilirler.
• Tedavi edilmemiş DEHB'si olan birçok kadın duygusal sorunlar ile mücadele eder ve reddedilme duyarlılığı sendromu geliştirir, bu da ilişkilerde zorluklara, izolasyona ve utanca yol açar.

İşte kadınların başa çıkabileceği beş temel yol:

• Uykuyu çok önemseyin. Uyku, beyindeki toksinleri süpürür ve zihinsel ve duygusal netliğe yardımcı olur. Diğer işlerinizi halletmek için yatmayı ertelemeyin. Dikkat dağıtıcı unsurların daha az olduğu gece bir projeye aşırı odaklanma eğilimine karşı koyun. Hoşunuza giden bir yatma zamanı rutini geliştirin. Vücudunuzu çevrelemek için ağırlıklı bir battaniye kullanın. Beyninizin uyurken duyusal uyaranlara tepki verme eğilimini yumuşatmak için beyaz gürültüyü açın.
• DEHB'nin yemekle olan ilişkinizi nasıl etkilediğini anlayın. DEHB'si olan birçok kadın, yiyecekleri rahatlık veya uyarım olarak kullanır. Beyin sisini artıran glisemik indeksi yüksek rafine şekerler, yapay tatlandırıcılar ve gıdalardan kaçının. Beyin kimyasını düzenlemeye yardımcı olması için Demir, Magnezyum ve Çinko alma konusunda doktorunuza danışın.
• Hormon tedavisini düşünün. Değişen hormonal seviyelerin beyin üzerinde bir takım etkileri vardır. Perimenopoz ve menopoz sırasında, dopamin (yürütücü işlev), serotonin (ruh hali düzenlemesi) ve asetilkolin (hafıza) gibi önemli nörotransmiterleri düzenleyen östrojende bir azalma olur ve bu da DEHB benzeri semptomların başlamasına neden olur.
• Kendinize şefkatli olun. DEHB'si olan birçok kadın reddedilme duyarlılığı geliştirir. Bu kısmen aşırı duyarlı olmalarından kaynaklanmaktadır - duyuları ve duyguları yükselmiştir. Her gün kendine şefkat uyguladığınızdan emin olun. Vücudunuzu şifa yolculuğunuza dahil etmek ve bir öz düzenleme uygulaması oluşturmak için bir psikologla çalışın. Egzersiz ve farkındalık, eski travmayı vücuttan atmak için daha fazla güven ve netlik geliştirmek için gereklidir.
• Eşinizle ihtiyaçlarınız hakkında iletişim kurun. DEHB'si olan birçok kadın dinlemekte zorlanır, unutkan olabilir (veya hiç duymamış olabilir!) ve çabuk sinirlenir, bu da bir partnerle iletişimin bozulmasına neden olur. Önemli tartışmalar sırasında odaklanmaya yardımcı olması için birlikte yürümek gibi hareketler ekleyin. Partnerinize duyusal sorunlarınız hakkında bilgi verin. Başkalarını memnun etme ve telafi etmeye çalışmak için mükemmeliyetçilik maskesinin ardında tükenmemek için sınırlar koymanın çok önemli olduğunu bilin. Ev yönetimi söz konusu olduğunda, bölmek ve fethetmek için bir planınız olsun. Bazen kendinize bakmak için başkalarını hayal kırıklığına uğratabilseniz de, uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceğinizi ve verecek daha çok şeyiniz olacağını anlayın.
• Hepsinden önemlisi, farklı çalışan bir beyne sahip olmanın güzel hediyeleri olduğunu unutmayın. Bunlar arasında yaratıcılık, sezgi, keskin algı, merak, mizah duygusu, oyunbazlık, kendiliğindenlik, kutunun dışında düşünme yeteneği yer alır. Dünyanın buna ihtiyacı var, bu yüzden ışığınızı yakmaya devam edin.