Terapi, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olmaktan, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel ve duygusal araç setini sağlamaya kadar çok sayıda fayda sunar.

Terapiye katılmayı düşünüyorsanız, aklınıza gelebilecek sorulardan biri her terapi seansında ne kadar süre harcamanız gerektiğidir.

Ortalama olarak terapi seansları 45 ila 55 dakika sürer (“terapötik saat” olarak adlandırılan bir süre).

Ancak bazı terapi türleri bundan daha kısa veya daha uzun seanslar içerebilir.

Aşağıda, çoğu terapi seansının neden bu kadar uzun sürdüğüne ve seçtiğiniz terapi türünün ortalama seans sürenizi nasıl etkileyebileceğine ilişkin bilgiler bulacaksınız.

Ayrıca bir terapiste görünmekle ilgileniyorsanız ancak başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa neler yapabileceğinizi de paylaştık.

Terapi Seansları Ne Kadar Sürer?

Bireysel veya online terapi seanslarının çoğu 45 ila 55 dakika sürer. Bir terapiste giderseniz, genellikle terapi seansınıza o saatte başlarsınız ve seansı bir sonraki saatin başlamasından yaklaşık beş ila 15 dakika önce bitirirsiniz.

45 ila 55 dakikalık “terapi saatinin” arkasındaki fikir, terapistinize her seansın sonunda ilgili notları yazması, zihnini temizlemesi ve bir sonraki seansa hazırlanması için ekstra zaman sağlamasıdır.

Terapi hem siz hem de terapistiniz için kapsamlı bir süreçtir, dolayısıyla bu beş ila 15 dakikalık ara süresi, terapistinizin size tüm dikkatini ve uzmanlığını verebilmesini sağlamak için önemlidir.

Terapi seanslarının 45 dakikadan az sürmesi çok nadir görülen bir durumdur. Bunun nedeni, kısa bir seansın çoğu zaman sizin ve terapistinizin kayda değer bir ilerleme kaydetmesine izin vermemesidir.

Ancak bazı durumlarda terapistiniz daha uzun terapi seanslarına katılmanızı önerebilir.

Terapi Giriş Seansları

Terapide daha uzun süre kalmanız gereken durumlardan biri, giriş seansı adı verilen ilk terapi seansınızdır.

İlk ziyaretiniz sırasında terapistiniz, karşılaştığınız sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bilgi toplayacaktır.

Terapiden ihtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi tam olarak anlayabilmek için bazı anketleri ve değerlendirmeleri doldurmanızı isteyebilirler.

Çoğu giriş seansı, sizin hakkınızda bilgi edinmenin ve terapinin daha lojistik, idari yönlerinin üzerinden geçmenin bir karışımıdır.

Terapi başlangıç seansında ele alınacak çok şey vardır, bu da tipik bir 45 dakikalık seansın yeterince uzun olmayacağı anlamına gelir.

Bazen, bireysel terapistle yapacağınız ilk seansın seans süreleri 80 ila 90 dakika aralığında olacaktır.

Başlangıç seansınız sona erdikten sonra sonraki randevularınız terapistinizle yapacağınız tipik 45 veya 50 dakikalık bir seans şeklinde olacaktır.

Çift Terapisi

Genellikle daha uzun tedavi seanslarını içeren başka bir terapi şekli de çift terapisidir. Siz ve eşiniz bir çiftin terapistine giderseniz, her tedavi seansının 75 ila 90 dakika sürmesini bekleyebilirsiniz.

Bu daha uzun seans süresi hem size hem de partnerinize terapiye katılma şansı verir.

Bazı çift terapisi türleri için, birkaç uzun giriş seansına katılabilir, ardından terapistinizle daha sonraki toplantılar için farklı bir seans uzunluğuna ve formatına geçebilirsiniz.

Grup terapisi

Grup terapisi seansları yalnızca siz ve terapistiniz yerine birden fazla kişiyi kapsayabileceğinden, tipik bireysel terapi seansından biraz daha uzun sürebilir.

Genel olarak grup terapisi türlerinin çoğunun 50 ila 90 dakika sürmesini bekleyebilirsiniz.

Bu eklenen süre, terapistin grubun tüm üyeleriyle bağlantı kurmasına ve tüm soruların yeterince yanıtlandığından emin olmasına olanak tanır.

Çevrimiçi terapi grupları genellikle bir saate kadar sürüyor ve kaygıyla baş etme, yaygın ilişki sorunlarını çözme, odaklanmayı geliştirme, uykusuzluğun üstesinden gelme ve farkındalığı geliştirme gibi konuları kapsıyor.

Yoğun Terapi

Ciddi, kalıcı bir zihinsel veya madde bağımlılığı bozukluğunun üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız varsa yoğun terapiye katılmanın faydası olabilir.

Adından da anlaşılacağı gibi, bu terapi şekli terapiye daha fazla bağlılık gerektirir.

Yoğun terapiye katılıyorsanız, terapistinizi haftada bir, genellikle iki ila üç ay boyunca birkaç saatlik seanslar için görebilirsiniz.

Örneğin, Amerikan Bağımlılık Tıbbı Derneği yoğun terapiyi haftalık olarak dokuz veya daha fazla saat terapötik teması içeren bir tedavi olarak tanımlamaktadır.

Bu, terapistinizle her biri iki ila üç saat süren, haftada birkaç seans şeklinde olabilir.

Yoğun terapi büyük bir taahhüttür, ancak geleneksel terapiyle düzelmeyen zihinsel sağlık veya madde bağımlılığı sorunları olan kişiler için genellikle etkilidir.

Bir Terapistle Nasıl Görüşülür?

Bir terapiste görünmenin birkaç yolu vardır. Yerel olarak bir terapist bulabilir, birincil bakım sağlayıcınızdan bir ruh sağlığı uzmanına sevk edilmesini isteyebilir veya çevrimiçi terapiye katılabilirsiniz.

Yerel Olarak Bir Terapist Bulun

Bir terapist bulmanın bir yolu, bulunduğunuz şehre yerel olarak bakmaktır.

Çoğu şehirde, yüz yüze seanslar için buluşabileceğiniz birkaç yakın terapist bulunacaktır.

Birçok terapist, sınırlı mali kaynaklara sahip kişiler için daha uygun fiyatlar sunar.

Fiyatlarını, sundukları terapi türünü ve haftalık seanslar için uygun saatleri öğrenmek için her terapi sağlayıcısını önceden aramak isteyebilirsiniz.

Birinci Basamak Sağlık Sağlayıcınızla Konuşun

Bir terapist bulmanın başka bir yolu da birinci basamak sağlayıcınıza ulaşmak ve bir ruh sağlığı tavsiyesi istemektir.

Birçok kişi depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının belirtilerini yaşamaya başladığında ilk olarak birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısına başvurur.

Zaten tanıdığınız biri olarak, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız sizi dinleyebilir ve endişelerinizi dostane bir şekilde, yargılamadan çözebilir.

İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, ilk değerlendirme ve tedavi planı için sizi bir terapiste, psikoloğa veya psikiyatriste yönlendirebilir.

Online Terapiye Katılın

Lisanslı bir terapistle çevrimiçi olarak konuşmak ve çevrimiçi bireysel terapi, destek grupları ve çevrimiçi psikiyatri danışmanlığı ve ilaç yönetimi dahil olmak üzere çok çeşitli çevrimiçi akıl sağlığı hizmetlerine erişmek de mümkündür.

Çevrimiçi terapiye katılmak, randevularınıza gidip gelmenize gerek kalmadan, lisanslı bir terapistle kendi evinizin mahremiyetinde konuşmanıza olanak tanır.

Bu, özellikle uzak bir bölgede yaşıyorsanız veya evinizden uzağa seyahat edemiyorsanız, planınıza bağlı kalmanızı ve terapi hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

Terapiyle Harekete Geçmek

Çoğu durumda, tek bir terapi seansı 45 ila 55 dakika sürecektir. Çift danışmanlığı veya yoğun terapi gibi bazı terapi türleri daha uzun sürebilir.

İlk alım seansınız sırasında terapide bir saatten fazla zaman harcamanız da yaygındır.

Terapistinizle daha uzun süre konuşmak istiyorsanız, onlara sormaktan çekinmeyin. Terapistiniz daha esnek bir program sunmaya veya seanslar arasındaki süreyi azaltarak seansları daha sık görebilmenize yardımcı olabilir.

Bir terapi seansından ne bekleyeceğinizle ilgili bu kılavuzdan uzman yardımı arama konusunda daha fazla bilgi edinebilir veya herhangi bir ön maliyet olmadan zihinsel sağlığınıza yatırım yapmanın nasıl bir şey olduğunu anlamak için ücretsiz zihinsel sağlık kaynaklarına erişebilirsiniz.