Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de bir sorundur. Semptomlar ve bilişsel-davranışçı terapinin nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinmek için bazı bilgileri gözden geçireceğiz.

Yetişkinlerde DEHB

Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkati sürdürme ve odaklama, hiperaktivite veya bunların her ikisiyle ilgili zorluklar etrafında dönen bir durumdur. DEHB genellikle çocuklukla ilişkilendirilen bir durumdur, ancak birçok insan için semptomlar yetişkinlikte de devam edebilir. Ek olarak, DEHB olan bazı yetişkinler çocuklukta teşhis edilmemiş olabilir.

Yetişkinlikte DEHB semptomlarını yönetmek, çocukluktaki kadar önemli olabilir. Ancak yetişkinlerde günlük yaşamı bozma biçimleri çocuklardan farklıdır. DEHB'si olan yetişkinler genellikle aşağıdakilerle ilgili zorluklardan şikayet ederler:

  • Odak veya konsantrasyonun sürdürülmesi
  • Kolayca dikkatin dağılması
  • Başlattıkları görevleri bitirme
  • Zaman yönetimi
  • Planlama ve önceliklendirme
  • Düzenli kalma
  • Talimatları dikkatlice takip etme
  • Öğeleri yanlış yerleştirme
  • Unutkanlık
  • Huzursuz veya kıpır kıpır hissetme

DEHB için İlaç Tedavileri

İlaçlar, DEHB'yi yönetmek için en yaygın tedavi yöntemidir ve birçok insan için etkilidir. Bu ilaçlar, dikkatinizi toplama, düşüncenize odaklanma ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırma becerinizi geliştirebilir. En sık reçete edilen DEHB ilaçları, uyarıcı adı verilen bir ilaç ailesidir. Bunlar Ritalin, Concerta ve diğerlerini içerir.

DEHB için Bilişsel Davranışçı Terapi

İlaç tedavileri DEHB belirtileri için en yaygın tedavi olsa da, mevcut tek etkili tedavi değildir. Bilişsel davranış terapisinin (BDT) DEHB'yi yönetmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. BDT, ilaç kullansanız da almasanız da etkilidir.

DEHB tedavisinde BDT'nin ilaçlara göre bir avantajı, tedavinin uzunluğunu içerir. İlaç tedavisinin faydaları sadece ilacı aldığınız sürece devam eder. Bununla birlikte, BDT'nin faydaları, terapi tamamlandıktan sonra da devam eder. Bunun nedeni, BDT'nin zamanla tanıdık hale gelen becerileri öğrenmeye ve uygulamaya dayalı olmasıdır. Bu beceriler gelecekte yararlı alışkanlıklar olarak kalır.

DEHB için BDT becerileri

DEHB için BDT, zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinin bir kombinasyonunu uygulamanıza ve bunları kişisel durumunuza göre uyarlamanıza yardımcı olmayı içerir. Bunlar, size şunların nasıl yapılacağını öğretmeyi içerir:

  • Zaman algınızı geliştirin. Zaman duygusu, saate bakmadan zamanın ne kadar geçtiğini hissetme yeteneğidir. DEHB'si olan kişiler, zamanın geçişini veya bir aktiviteyi tamamlamalarının ne kadar süreceğini doğru bir şekilde tahmin etmekte zorlanırlar.
  • Görevleri planlamak ve günlük yaşamda daha fazla tutarlılık, yapı ve rutin oluşturmak için bir planlayıcı ve yapılacaklar listesi kullanın.
  • Yaklaşımı kolaylaştırmak ve işleri başarma becerinize olan güveni artırmak için görevleri parçalara ayırın.
  • Görevlere öncelik verme konusunda akıllıca kararlar verin
  • Yaygın dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin ve kontrol edin
  • Fiziksel çevrenizde düzenli kalmak için bir sistem kurun ve sürdürün
  • Motivasyonu artırmak için gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin

DEHB'den muzdaripseniz, yukarıdakilerden bazılarını zaten denemiş olabilirsiniz. Bunları BDT terapisinde denemek, kendi başınıza denemekten daha fazla işe yarayabilir. Bir BDT terapisti, yukarıda açıklanan becerilerin birçoğunu en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir ve bunları genellikle sizin özel zorluklarınıza uyacak şekilde uyarlar.

BDT neden DEHB için işe yarıyor?

Günlük rutinlerinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmenin, sorunun "çekirdeğini" ele almadan sadece semptomları ele alıp almayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Belki de DEHB'nin ne yaptığınızdan çok dikkatle ilgisi vardır. Ancak, yukarıdaki listedekiler gibi alışkanlıklar oluşturmak ve güçlendirmek dikkatinizi artırabilir ve konsantre olma becerinizi geliştirebilir. Odaklanma becerimiz hem çevremizden hem de zamanımızda yaptıklarımızdan etkilenir. BDT, DEHB semptomlarını azaltmak ve yönetmek için bu gerçeklikten yararlanmanıza yardımcı olur.

DEHB ile uğraşmak, birçok insanın kaygı, hayal kırıklığı, ve diğer zor duyguları deneyimlemesine yol açar. Bu duygular, kendine güveni baltalayan yararsız düşünme yollarına katkıda bulunabilir veya görevlerin yerine getirilmesiyle ilgili olumsuz tahminlere yol açabilir. BDT, düşüncenizi yeniden incelemenize ve ayarlamanıza yardımcı olur. Bu, genellikle DEHB'ye eşlik eden zor duyguları iyileştirebilir.