İster yeni bir işe başlıyor olun ister uzun süreli bir ilişkiyi kestikten sonra, özellikle stresli durumlarla uğraşırken ara sıra kaygı hissetmek tamamen normaldir.

Ancak bazı insanlar için kaygı duyguları çok daha kalıcı ve şiddetlidir. Bu, sadece arkadaşlarınızla takılmak olsa bile, günlük görevleri yapmanızı veya belirli aktivitelere katılmanızı engelleyebilir. Eğer bu size benziyorsa anksiyete bozukluğunuz olabilir.

Anksiyete yılda milyonlarca yetişkini etkilerken, anksiyete bozuklukları oldukça tedavi edilebilir. Anksiyete konusunda uzmanlaşmış sağlık uzmanları da dahil olmak üzere, yardım için yararlanabileceğiniz pek çok baş etme stratejisi ve kaynağı vardır.

Anksiyete bozuklukları söz konusu olduğunda herkese uygun tek bir yol yoktur; bunlar panik bozukluklarından yaygın anksiyete bozukluğuna (GAD) kadar değişebilir. Bu uzmanlar belirtilerinize ve özel ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi tedavi planını oluşturabilirler. Tedavi ilaç tedavisi, terapi veya her ikisinin birleşimi gibi görünebilir.

Tam olarak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunu tek başına çözmek zorunda değilsiniz.

Bu kılavuzda hangi sağlık hizmeti sağlayıcılarının kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabileceğini, onlara nasıl ulaşacağınızı ve önceden nasıl hazırlanabileceğinizi açıklayacağız.

Anksiyete İçin Kime Bakılmalı?

Anksiyete bozukluklarının tedavisi için destek sunan çok sayıda sağlık hizmeti sağlayıcısı ve hizmeti vardır. Bazıları çok benzer niteliklere sahip olsa da anlamanız gereken birkaç temel farklılık vardır.

Profesyonel yardım almanın en iyi yolları şunlardır:

Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcıları

Psikologlar

Psikiyatristler

Çevrimiçi psikiyatri hizmetleri

Aşağıda her birini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Birinci Basamak Sağlık Hizmeti Sağlayıcısı

Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız (aile hekimi olarak da bilinir), zihinsel sağlığın iyileşmesine giden trende harika bir ilk duraktır. Aile hekiminizi, yıllık muayenenizi yapan veya ara sıra sinüs enfeksiyonu için size ilaç veren doktor olarak biliyor olabilirsiniz, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık değerlendirmeleri de sağlayabilirler.

Aile hekiminizle bu nedenle mücadeleleriniz hakkında sohbet etmek daha kolay olabilir. Birinci basamak doktorunuz anksiyete bozukluğu için ilaç reçete edebilir, ancak sizi özel durumunuzun tedavisinde daha derin uzmanlığa sahip bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.

Psikolog

Psikologlar, anksiyete bozuklukları, depresyon veya panik bozuklukları gibi çok çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına sahip bireylere yardımcı olmak için klinik olarak eğitilmişlerdir.

Kaygınızı gidermek için baş etme becerileri ve stratejileri içeren kanıta dayalı terapiler kullanacaklar ve benzersiz ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza göre bir tedavi planı oluşturacaklar.

Bireye bağlı olarak, bir psikoloğa kısa bir süre için görünebilir (örneğin, zorlu bir yaşam geçişi nedeniyle bunalmış hissediyorsunuz) veya yıllarca onunla görüşebilirsiniz.

Psikiyatrist

Bir psikiyatrist, madde bağımlılığı da dahil olmak üzere zihinsel sağlık bozukluklarını tedavi eden bir tıp doktorudur.

Psikologlarla psikiyatristler arasındaki en büyük farklardan biri ruh sağlığı bozukluklarına yaklaşım biçimleridir. Psikologlar bu koşullara daha çok insan davranışı merceğinden bakma eğilimindeyken, psikiyatristler daha çok biyolojik ve kimyasal faktörlere odaklanır.

Diğer bir fark ise psikiyatristlerin aynı zamanda terapi uygulayabilmesidir.

Günün sonunda hangi ruh sağlığı uzmanının seçileceğine dair "doğru" bir cevap yok. En önemli şey, doğru yöne yönlendirilebilmeniz için yardım aramanızdır.

Çevrimiçi Psikiyatri Hizmeti

Bir sevk için birinci basamak sağlayıcınızla konuşmak istemiyorsanız veya kaygınızı tartışmak için biriyle şahsen görüşme fikri kendinizi daha da kötü hissetmenize neden oluyorsa, başka bir seçenek daha var.

Telepsikiyatri hizmetleri sayesinde evinizden çıkmadan bir psikiyatri sağlayıcısı ile online sohbet edebilirsiniz. Sadece bekleme odasında oturmaktan kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda pijamalarınızla bile kalabilirsiniz. Bundan daha kullanışlı olamaz.

Anksiyete Doktoru Ziyaretine Nasıl Hazırlanılır?

Yani bir profesyonelle konuşmaya hazırsınız; bu da kuşkusuz biraz sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, sohbete daha hazırlıklı hissedebilmeniz için ne bekleyeceğiniz konusunda bir fikre sahip olmak her zaman güzeldir.

Ne tür bir sağlayıcıyla konuşursanız konuşun, muhtemelen aşağıdakileri içerebilecek kaygı belirtilerinizi sorarak konuşmaya başlayacaklardır:

• Huzursuz hissetmek
• Aşırı endişe
• Sinirlilik
• Konsantre olma ve/veya karar vermede zorluk
• Tükenmişlik
• Uyku problemleri
• Terlemek
• Artan kalp atış hızı
• Baş ağrısı veya mide ağrıları gibi fiziksel ağrılar ve ağrılar

Belirtilerinizin kardeşinizin veya arkadaşınızınkinden farklı görünebileceğini unutmamanız çok önemlidir; dolayısıyla doktorunuz da farklı bir tedavi önerebilir. Yapabileceğiniz en iyi şey belirtileriniz konusunda dürüst olmaktır; konu ruh hastalığı olduğunda utanılacak bir şey yoktur.

Randevunuzdan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu daha:

Sorularınızı önceden yazın. Randevunuza girerken kendinizi gergin hissetmeniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Ancak sorularınızı önceden yazmak, endişelenmeniz gereken bir şeyin daha az olmasını sağlar.

Hangi ilaçları aldığınızı bilin. Sağlayıcınız, size yeni bir ilaç reçete etmeden önce, başka bir ilaç alıp almadığınızı (dozaj dahil) kesinlikle bilmek isteyecektir. Çeşitli ilaçların birbirlerine olumsuz etki yapmamasını sağlamak için bu bilgiye sahip olmaları hayati önem taşımaktadır.

Biraz aile geçmişi araştırması yapın. Bazı akıl hastalıkları kalıtsaldır ve aile üyelerine aktarılabilir. Bunu akılda tutarak, sevdiklerinizin sahip olduğu (veya sahip olduğu) rahatsızlıklardan haberdar olmak her zaman yararlı olacaktır, böylece sağlayıcınıza mümkün olduğunca fazla bilgi verebilirsiniz.

Doktorlar Anksiyeteyi Nasıl Teşhis Ediyor?

Hepimiz çeşitli rahatsızlıkları ve tıbbi semptomları Google'da arayarak birkaç saat (tamam, hatta belki günler) harcadığımız için suçluyuz, ancak bu genellikle hiçbir zaman kabul etmek istediğimiz kadar verimli olmuyor.

Gerçek şu ki anksiyete bozukluklarının birçok türü vardır. Evet, hepsi farklı, ancak çoğu benzer özellikleri paylaşıyor ve bu da bazı şeyleri anlamanın kafa karıştırıcı olmasına neden olabiliyor. Bu nedenle kendi kendine teşhis koymaktan kaçınmak akıllıca bir fikirdir ve açıkçası, muhtemelen size çok zaman kazandıracaktır.

Sağlık sorunlarınız için profesyonel yardım almak her zaman en iyisidir; özellikle de size doğru anksiyete teşhisini verebilecek tek kişi bir ruh sağlığı uzmanı olduğundan.

Bir sağlayıcıya başvurduğunuzda, muhtemelen belirtilerinizin yanı sıra sigara, içki ve kafein tüketimi gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızla ilgili diğer soruları da soracaktır. Kimi gördüğünüze bağlı olarak size bir kaygı testi de yaptırabilirler.

Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek ve yardım almak ruh sağlığınız için atabileceğiniz en kritik adımdır. Ve bunu bir kez yaptığınızda, kendinizi biraz daha hafif hissetmeye başlayabileceksiniz.

Anksiyete Doktoruna Görünmek: Tedaviler

Belirtildiği gibi anksiyete bozuklukları oldukça tedavi edilebilirdir. Sağlık uzmanınız anksiyete ilacı, terapi, yaşam tarzı değişiklikleri veya belki de üçünü birden önerebilir.

Bu tedavilerin zihinsel sağlığınızı iyileştirme açısından nasıl işe yaradığının en ince ayrıntısına kadar ele alacağız.

Anksiyete İlaçları

Anksiyeteyi tedavi etmede etkili olduğu kanıtlanmış çok sayıda ilaç seçeneği vardır. En sık reçete edilenler şunlardır:

Antidepresanlar. Antidepresanlar genellikle anksiyete için birinci basamak tedavi olarak reçete edilir. Beyninizdeki serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi ruh halinizi düzenlemekten sorumlu nörotransmitterleri hedef alarak çalışırlar. Antidepresanların iki ana kategorisi vardır: SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) ve SNRI'ler (serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri). SSRI'lar serotonin seviyenizi artırarak çalışır. Fluoksetin, paroksetin, essitalopram ve sertralin en popüler kullanılan SSRI'lardan bazılarıdır. SNRI'lar SSRI'lara benzer şekilde çalışır, ancak aynı zamanda norepinefrin seviyenizi de artırırlar. En sık reçete edilen SNRI'lardan ikisi venlafaksin ve duloksetindir. Diğer antidepresanları (TCA'lar ve MAOI'ler gibi) merak ediyorsanız, tam listemiz daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.

Buspiron. Buspiron, genellikle antidepresanların etkili olmadığı durumlarda reçete edilen bir anksiyolitik ilaçtır. Başlangıçta bir antipsikotik olarak geliştirildi, ancak günümüzde ağırlıklı olarak YAB gibi kronik anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanılıyor.

Beta engelleyiciler. Propranolol ve atenolol gibi beta blokerler, hipertansiyon (diğer adıyla yüksek tansiyon) gibi kardiyovasküler sorunların tedavisinde sıklıkla kullanılan bir kalp ilacıdır. Bununla birlikte, beta blokerler kalp atış hızınızı yavaşlatabileceğinden sağlayıcınız kaygı belirtilerini azaltmak için bunları endikasyon dışı önerebilir. Ayrıca sosyal kaygı bozukluğunu ve performans kaygısını tedavi etmek için endikasyon dışı olarak da reçete edilebilirler.

Benzodiazepinler. İlacın tam etkilerini gerçekten hissetmesi birkaç hafta sürebilen antidepresanların aksine, benzodiazepinler hızlı bir şekilde etki göstererek anında rahatlama sağlar. Ancak alprazolam gibi benzodiazepinlerle ilişkili bağımlılık riski daha yüksektir, bu nedenle sağlayıcılar bunları uzun vadede reçetelememe eğilimindedir.

Yukarıdakiler sadece farklı ilaç seçeneklerinin bir örneğidir. Anksiyete karşıtı ilaç rehberimiz, bu ilaçların nasıl çalıştığı ve benzersiz yan etkileri de dahil olmak üzere daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.

Psikoterapi

Psikoterapi veya konuşma terapisi, anksiyete bozukluklarının tedavisinde başka bir etkili stratejidir. Sağlık uzmanınız tek başına veya anksiyete önleyici ilaçlarla birlikte tedavi önerebilir.

İlaç tedavisi gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve maruz kalma terapisi gibi birçok farklı terapi türü vardır.

BDT, düşünce veya davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir tür psikolojik tedavidir. Hastalara, terapi seansları dışında, değiştirmek istedikleri duygu veya davranışları tanımlamalarına ve düzeltmelerine yardımcı olacak egzersizler yaparak, kendi kendilerinin terapisti olmaları öğretilir.

Maruz bırakma terapisi, hastaların güvenli bir ortamda korktukları durumlarla yüzleşmelerini sağlayarak çalışır. Örneğin, arabanızı köprülerden geçmek panik atak geçirmenize neden oluyorsa, terapistiniz siz bu korkuyu yenene kadar bu korkuyla yüzleşmek için kademeli adımlar atmanızı önerebilir.

Anksiyete İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

İlaç ve terapinin ötesinde, kaygınızı kendi başınıza azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği vardır. (Bu, yarın bir maratona kaydolmanız gerektiği anlamına gelmez.)

Vücudunu hareket ettir. Evet, egzersizin fiziksel sağlığa faydaları vardır ancak aynı zamanda zihinsel durumunuz üzerinde de önemli bir etkisi olabilir. 30 dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirme gücüne sahiptir. Bir arkadaşınızı veya dört ayaklı arkadaşınızı alın ve mahallede bir gezintiye çıkın. YouTube'da ücretsiz bir yoga dersi deneyin. Sabah uyandığınızda biraz esneme hareketleri yapın. Her şey sayılır.

Günlük tutmayı deneyin. Düşüncelerinizi yazmak son derece tedavi edici olabilir. İster günlük istemleriyle çalışıyor olun, ister sadece sayfaya kelime dökmenize izin veriyor olun, neyin doğru olduğunu görmek için farklı günlük tutma stillerini deneyin.

Sosyal medyayı azaltın. Kendinizi uykuda olmanız gereken gece saat 1'de Twitter'da kıyamete doğru ilerlerken bulursanız, bu sosyal medya alışkanlıklarınızı frenlediğinizin bir işareti olabilir. Sadece uykunuzu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sosyal medya ile depresyon arasında da güçlü bir bağlantı vardır.

Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık tamamen şu ana odaklandığınız bir zihin durumu bulmakla ilgilidir. Söylemesi yapmaktan kesinlikle daha kolay olsa da (özellikle beyninizde dönen endişeli düşünceleriniz varsa), farkındalık uygulamak sizi topraklayabilir ve bu olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olabilir.

Anksiyete için Doktora Görünmek

Kaygıyla kendi başınıza başa çıkmak bunaltıcı olabilir, ancak yardım alma kısmı öyle olmak zorunda değil.

Kaygının hayatınıza hakim olduğunu ve genel refahınızı etkilediğini düşünüyorsanız desteğe erişmenin birçok yolu olduğunu unutmayın, örneğin:

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla bağlantı kurma. Doğru tanı ve doğru tedaviyi almanın ilk adımı bir uzmanla başlar. Bu sizin aile hekiminiz, bir psikiyatrist veya bir psikolog olabilir. Bu ruh sağlığı uzmanlarının her biri farklı niteliklere sahiptir, ancak hepsi hak ettiğiniz tedaviyi almanız için size doğru yönde rehberlik edebilir.

İlaç almak. Sağlık uzmanınız, endişeniz için inanılmaz derecede etkili olabilecek antidepresanlar gibi ilaçlar almanızı önerebilir. Belirtilerinize ve sahip olabileceğiniz diğer tıbbi durumlar gibi faktörlere bağlı olarak sizin için en iyi ilacı reçete edeceklerdir.

Terapi randevusu alıyorum. Ruhsal sağlık sorunlarınız hakkında konuşmak kendinizi 20 kilo daha hafif hissetmenize neden olabilir. Ancak bir terapistle şahsen görüşme konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya daha fazla mahremiyet istiyorsanız, online psikiyatrik değerlendirme olabilir.