Dikkat Eksikliği İle Nasıl Başa Çıkılır
• Kendinize karşı çalışmak yerine kendinizle çalışmayı öğrenin.
• Kendinizi anlamak, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanın ilk adımıdır.
• Anlatımınızı zayıflıktan güçlülüğe kaydırın.
• Öz bakım özellikle DEHB'si olan kişiler için önemlidir.
Dikkat eksikliği olan pek çok kişi, nörotipik beyinlere sahip olanlardan her zaman iki kat daha fazla çalışmak zorunda kalacaklarını varsayarak, kendilerini yetersiz hissetmeye razı olurlar. Ancak bu hikâyeyi yeniden çerçevelemek oyunun kurallarını değiştirir. Odağınızı mücadelelerinizden beyninizi benzersiz kılan şeylere kaydırmak, asla fark etmediğiniz güçlü yönleri ortaya çıkarabilir. Kendinize karşı çalışmak yerine kendinizle çalışmak arasındaki farkı görebilirsiniz.
Birinci Adım: Kendinizi Anlayın
DEHB'nizi her zaman bir eksiklik olarak düşündüyseniz, neden güçlü yanlarınızı öne çıkartmıyorsunuz? Ancak kendinize objektif bir şekilde bakın. Bir arkadaşınız veya tanıdığınız hakkında bir şeyler okuduğunuzu hayal edin. Kendinizi utangaç olarak etiketlemek yerine, çekingen düşünceliliğinizin derin ve anlamlı bağlantılar geliştirmenize nasıl yardımcı olduğunu düşünün. Kendinizi ayrıntılarda dikkatsiz olarak adlandırmak yerine, büyük fikirlere odaklanmanızın nasıl yaratıcı çözümlere yol açtığını düşünün. Kişiliğinizin farklı boyutlarını takdir edin. Okulda doğal olarak başarılı olduğunuz şeyleri, şimdi sevdiğiniz veya gençken sevdiğiniz hobileri ve sizi mutlu eden şeyleri düşünün. Odağınızı zayıf yönlerinizden güçlü yönlerinize çevirin.
İkinci Adım: Kendinize İyi Bakın
Yıllarca yetersiz hissetmek, sürekli bir aciziyet duygusuna yol açabilir. Her zaman geride kalmış gibi hissediyorsanız, hızlanmaya çalışmaktan yavaşlamak imkânsız görünüyor. Ancak yavaşlamak aslında DEHB beyni için çok önemlidir. Dürtüselliğe karşı koyar, sizi duraklamaya zorlar ve işlem yapmanız için size zaman verir. Kendinize dinlenme izni vermek ve beyninizin çevrimdışı olmasına izin vermek, yeniden odaklanma yeteneğinizi artıracaktır. Kişisel bakım, sadece arada bir kendiniz için güzel şeyler yapmak anlamına gelmez, aynı zamanda sevdiğiniz şeyi yapmanıza ve hayatın akışına katılma durumuna girmenize izin vermek anlamına gelir. Bu zamanı gününüze göre planlamak, dikkat dağınıklığını ve ertelemeyi önlemeye de yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz hobiniz için zaman ayırdığınızı bilirseniz, gün boyunca size sıkıcı gelen işleri yapma olasılığınız yüksek olacaktır. Hayatınıza gerçek kişisel bakımı dahil etmek, DEHB'si olan insanlar için zor olabilecek, sınırları korumayı, kendinize öncelik vermeyi ve kendinize sadece var olmak için zaman ve alan vermeyi gerektirir. Ancak getirisi, kendi kendini düzenleme, motive etme ve odaklanma becerisinin artması olacaktır.
Üçüncü Adım: Güçlü Yönlerinizi Kullanın
Artık sizi neyin benzersiz kıldığını ve kendinizi onurlandırmanın ve önemsemenin önemini anladığınıza göre, güçlü yönlerinizi günlük olarak değerlendirmenin yollarını düşünün. Günün çoğunu bilgisayar başında geçiren dışa dönük biri misiniz? Belki daha fazla toplantıyı veya işbirliğini rolünüze dahil edebilirsiniz. Doğuştan yaratıcısınız ama gününüzü belirlenmiş protokolleri takip ederek mi geçiriyorsunuz? Sorun çözme veya beyin fırtınası yapma fırsatları olup olmadığına bakın. Kendinize, doğal eğilimlerinizden daha fazlasını mevcut yaşamınıza nasıl getirebileceğinizi sorun. Ve eğer bir şey sürekli bir yük gibi geliyorsa, günlük olarak nasıl daha az yapabileceğinizi düşünün.
Güçlü yönlerinize odaklanmak doğal gelmese de, daha kolay yaşamanın anahtarı olabilir. Araştırmalar, DEHB'si olan bireylerin, genellikle yaratıcı yeni fikirlere ve yeniliklere yol açan, farklı düşünmede son derece iyi olduğunu göstermiştir. Buna ve sizi siz yapan diğer özelliklere dokunun. Güçlü yönlerinizi utanmadan keşfetmek için kendinize izin verin. Hikayenizi bu şekilde değiştirmek, DEHB ile mükemmelleşmenin anahtarı olabilir.
