DEHB'li genç yetişkinler, üniversite mezuniyetine, ilk işlerine ve bağımsız yaşama giden yolda semptomları yönetmede zorluk çekerek hayata başlama konusunda başarısızlık yaşayabilirler. Burada, genç yetişkinlikteki yaygın akademik, organizasyonel ve sosyal zorlukları ve her biri için DEHB tarafından test edilmiş stratejileri anlayın.

Genç Yetişkinlerde DEHB (18-24 Yaş): Genel Bakış

Genç Yetişkinlikte Gelişimsel Kilometre Taşları

Üniversite için evden ayrılmak, ilk iş için başvuru ve görüşme, aşık olmak ve evlenmek genç yetişkinlikte, birbiri ardına gelen büyük yaşam olaylarıdır; her biri aşağıdaki gelişimsel becerilere ihtiyaç duyar ve her biri, yürütücü işlev bozukluğu gibi DEHB semptomlarından etkilenir:

-Kendini savunmak. DEHB'li üniversite öğrencileri ihtiyaçlarını (sessiz bir sınav alanı, sınıf not tutucusu vb.) bazen isteksiz profesörlere iletmelidir. Yeni çalışanlar, sık sık ilerleme kontrolü veya evden çalışma seçenekleri gibi performans artırıcı değişiklikler talep edebilmelidir. Bu, ders çalışmak veya erken yatmak yerine arkadaşlarıyla takılmayı tercih eden birçok genç yetişkin için zordur.

-Fiziksel ve zihinsel sağlığınızın sorumluluğunu almak önemlidir. Genç yetişkinler tutarlı bir günlük ilaç rutini geliştirmeli, düzenli egzersiz yapmalı, kişisel bakım yapmalı ve sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yemelidir. Bu, öz disiplin gerektirir.

-Düşünceli kararlar vermek. Hangi üniversiteye gidileceği, hangi kariyere gidileceği ve ilişkilerin nasıl geliştirileceği (veya sonlandırılacağı) — tüm bu önemli soruların yanıtlanması, alternatiflerin anlamlı bir şekilde listelenmesini, dikkate alınmasını ve ölçülmesini gerektirir.

DEHB'li Genç Yetişkinler: Stratejiler

DEHB'li üniversite öğrencilerinin akademik, organizasyonel ve sosyal zorluklarla karşılaşması bir normdur. Ağır ders yükleri, yeni bir bağımsızlık ve daha karmaşık bir sosyal ortam, sorunları da beraberinde getiriyor. Birçok genç yetişkin yıllar boyunca dış desteklere ne kadar güvendiklerinin farkında değil. Bağımsızlık oluşturmak için şu stratejileri deneyin:

1. Öğrencinize en uygun üniversiteyi bulun. Bu, en yüksek dereceli veya en prestijli okulları takip etmek anlamına gelmez. Bu, kurs tekliflerini, gereklilikleri ve mevcut feragatleri araştırmak anlamına gelir.

• Öğrenci not alıcısı kullanma
• Profesörün notlarının bir kopyasını dersten önce almak, böylece önceden gözden geçirilebilirler
• Öğrenciye uygun içeriği, profesörleri ve ödev türlerini belirleme konusunda yardım alma
• Testi daha kısa bölümlere ayırma
• Çalışırken dinlemek için dersleri kaydetme.

2. Her dönemin başında ders programınızı toplayın, ödevlerinizi ana takvime yerleştirin ve tüm döneme bakın. Ana testler ne zaman? Ara sınav ne zaman? Evraklar ne zaman teslim edilecek? Partilere ve üniversitenin sosyal yönlerine nasıl uyum sağlanır? Her şey şu temel tavsiyeye dayanıyor: bir plan yapın.

3. Yapı, kişinin zamanının ve yaşamının kontrolünü sürdürmek için çok önemlidir. Ya hep ya hiç yaklaşımından kaçının; bunun yerine ulaşılabilir günlük niyetleri ortaya koyun. Verimliliği artırmak için ders çalışırken veya ev işlerinde çalışırken sinema ödülü kullanmak gibi dış motivasyonları deneyin.

4. Göz korkutan veya ilgi çekmeyen görevleri başlatmak zor olacaktır. Bu zorluk, yalnızca kötü zaman yönetimiyle değil, temel bir DEHB sorunu olan zayıf duygusal düzenlemeyle de bağlantılıdır. Rahatsızlığınızı kabul edin ve bu görevden neden kaçındığınız konusunda dürüst olun. Büyük projeleri, ayrılan sürelerle küçük, yapılabilir adımlara bölün. Mola verin ve yol boyunca kendinizi ödüllendirin.

5. DEHB ilaçlarını almak için düzenli bir rutin geliştirmek için ailenizle, klinisyeninizle veya üniversitenizin sağlık merkeziyle bir check-in sistemi kurun. İlacınızın en çok ihtiyaç duyduğunuz anda etkili olmasını hedefleyin ve dozajınızın doktorunuz tarafından ayarlanması gerekebileceğini göz önünde bulundurun. Yeniden doldurmalar için hatırlatıcılar ayarlayın. Utanç önünüze çıkarsa, ilacın güçlü yönlerinizi ortaya çıkarmak için önemli bir araç olduğunu unutmayın.

6. Dengeli öğünleri veya en azından dengeli günleri hedefleyin. Yatma ve uyanma saatlerini ayarlamaya sadık kalın ve harekete dayalı aktivitelere katılın. Sizi neyin iyi hissettirdiğine dikkat edin ve gününüze daha fazlasını ekleyin. Yeni alışkanlıklar oluşturmak için uygulamaları ve hatırlatıcıları kullanın.

DEHB'li Genç Yetişkinler: Tedaviler

DEHB ilaçları, psikoterapi ve çevresel uyum, DEHB'li birçok genç yetişkinin tedavi planını oluşturur.

Odak noktası üniversite programından çalışma programına geçtiğinde ilaç ihtiyaçları değişebilir. Bu, daha uzun süreler boyunca etkili olan, uzatılmış salınımlı bir uyarıcı formülasyonu gerektirebilir. Üniversitede bir DEHB koçu, genç yetişkinlerin erteleme, zayıf zaman yönetimi ve önceliklendirme becerileriyle mücadele edecek araçları keşfetmelerine yardımcı olabilir.