Panik atağa sahip olan herhangi biri size, panik atakların yıkıcı bir düzeyde kaygı üretebileceğini söyleyebilir. Bazen, saldırılar o kadar yoğun olabilir ki, başınızın döndüğünü hissetmeye başlayabilirsiniz. Hatta bayılmak üzere olduğunuzu bile düşünebilirsiniz ama panik ataklar bayılmanıza neden olabilir mi?

Panik atakların etkilerini keşfedeceğiz ve özellikle bir bölüm sırasında gerçekte sizin için ne kadar bayılma potansiyeli olduğuna bakacağız. Panik atak sırasında baş dönmesi ve baygınlığın neden meydana gelebileceğini inceleyeceğiz ve panik atak yaşadığınızda duygusal ve fiziksel kontrolü yeniden kazanmak için neler yapabileceğinizi tartışacağız.

Panik Ataklar Bayılmanıza Neden Olabilir mi?

Kısacası evet, panik atak sırasında bayılmak mümkündür. Ancak, sık değildir. Panik ataklar başınızı döndürebilir mi? Kesinlikle. Panik atak nöbetleri sırasında baygınlık, baş dönmesi ve baş dönmesi hissi oldukça yaygındır.

Panik atakların çoğu fiziksel semptomu, genellikle çok az oksijen soluyarak çok fazla karbondioksit solumasına neden olan solunum düzenindeki ani değişikliklerden kaynaklanır. Bunların hepsi, bayılacakmış gibi hissetmenize neden olabilecek hiperventilasyona yol açabilir.

Panik Atakların Etkileri

Panik atak, belirgin bir dış neden olmadığında yoğun kaygı ve korkunun sonucudur. Panik ataklar hızla ortaya çıkar ve yoğun duygusal ve fiziksel tepkileri tetikleyebilir.

Panik ataklar korkutucu olabilir, rahatsız edici ve korkutucu duygu ve semptomlara neden olabilir. Genellikle tamamen kontrolden çıkmış gibi hissetmenize neden olurlar. O kadar kötü olabilirler ki, kaygı belirtilerinizin çok ciddi bir sağlık durumunun göstergesi olduğuna inanmaya başlarsınız. Bu, nihayetinde ölmekte olduğunuz veya kalp krizi geçirdiğiniz hissine yol açabilir.

Bazen insanlar bir veya iki panik atak yaşarlar ve sonra sorun çözülmüş gibi görünür ve bir daha asla yaşamazlar. Diğerleri, tekrarlayan panik ataklarla işaretlenen panik bozukluklarına sahiptir. Panik ataklarla ilgili en zor şeylerden biri birdenbire ortaya çıkabilmeleridir. Tahmin etmeleri zor olabilir ve çoğu insan bir saldırının ne zaman olacağını söyleyemez. Öngörülemezlik ve tekrarlama olasılığının bir sonucu olarak, birçok insan sürekli bir saldırı korkusu içinde yaşar.

Panik atakların yaşamı tehdit etmediğini akılda tutmak yardımcı olabilir. Korkutucu olabilirler ve başa çıkmaları zordur, ancak birçok durumda etkili tedavi mevcuttur.

Panik Atak Sırasında Bayılmaya veya Baş Dönmesine Neden Olan Nedir?

Panik atak sırasında baş dönmesi ve dengesiz hissetmek yaygın bir durumdur. Bu belirtiler, düşüncelerinizi odaklamanızı ve gevşemenizi zorlaştırır, bu da ne yazık ki endişenizi artırabilir.

Bilmek ve hatırlamak yardımcı olabilir: panik atak sırasında bayılma nadirdir.

Ancak, bayılacakmış gibi hissetmek çok yaygındır. Çoğu zaman, panik atak geçiren biri aşırı ve yoğun semptomlar yaşar ve kesinlikle bayılacaklarına ikna olur. Panik atak sırasında yoğun baygınlık hissine ne sebep olur? Cevap biraz karmaşık olabilir.

Panik atak geçirmenize neden olabilecek bazı yaygın nedenler:

Hiperventilasyon

Panik atak sırasında bayılacakmış gibi hissetmenizin en yaygın nedeni hiperventilasyondur. Tipik olarak sığ, hızlı, verimsiz nefes almanın sonucu olan fazla miktarda karbondioksiti soluduğunuzda hiperventilasyon yapabilirsiniz.

Hiperventilasyon, beyindekiler de dahil olmak üzere kan damarlarınızı daraltarak zayıflık ve baş dönmesi duygularına katkıda bulunur. Hiperventilasyon bayılmanıza neden olsa da genellikle bayılmazsınız.

Adrenalin (epinefrin)

Adrenalin, savaş ya da kaç hayatta kalma mekanizmalarından sorumlu olan hormon ve nörotransmiterdir. Gerçek bir tehlike olmadan serbest bırakıldığında, görme değişikliklerine, baş dönmesine ve baş dönmesine neden olabilir.

Adrenalin salınımı ayrıca kullanılmadığında tahrişe ve huzursuzluğa neden olabilen glikoz salınımını da tetikler. Herhangi bir tehlike olmaksızın aşırı adrenalin salınımı, gerginliğe, sinirliliğe, kalp atış hızında artışa, uykusuzluğa ve aşırı durumlarda kalp hasarına bile neden olabilir. Ayrıca, düşük kan basıncı veya ortostatik hipotansiyon da panik atak belirtisidir.

Beyin fonksiyonu

Panik atak sırasında beynin bazı bileşenleri tamamen kapanırken bazıları yavaşlar. Panik atak sırasında beyin, baygınlık hissine yol açacak şekilde çalışıyor olabilir.

Bazı insanlar panik atak sırasında bayılsa da, bu o kadar yaygın değildir. Yukarıdakilere benzer faktörler, bayılacakmışsınız gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bu nadiren gerçekleşir.

Panik Atak Sırasında Bayılma Nasıl Önlenir?

Bir atak başladıktan sonra panik atak belirtilerini kontrol etmek daha zordur. Nefes kontrolünü rutin olarak uygulamak, hiperventilasyonu önleyebilir ve panik atak başlama olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Kasıtlı nefes alma önleyici bir önlem olarak düşünülebilir. Aynı zamanda gece yaşanan panik atakların meydana gelmesini önlemenin etkili bir yoludur.

Araştırmalar, nefes kontrolünü öğrenmenin ve rutin olarak uygulamanın, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli başka sağlık avantajları da sunduğunu göstermektedir:

  • Azalan stres
  • Uyku kalitesini artırmak
  • Akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi
  • Farkındalığı artırmak
  • Yüksek tansiyonun düşürülmesi
  • Bilişsel performansı iyileştirme

Nefes kontrolünü denemekle ilgileniyorsanız, pranayama öğrenebilirsiniz. Pranayama, nefesi kontrol etmek için çeşitli teknikler kullanarak nefes düzenlemeye odaklanan, Hindistan kökenli eski bir uygulamadır.

Basit pranayama egzersizi

Zihninizi rahatlamak ve kaygıyı ve diğer panik atak semptomlarını azaltmak üzere eğitmek için en az 10 dakika yalnız kalabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun.

Oturun veya uzanın ve ardından:

Yavaşça 5'e kadar sayarak nefes alın

Yavaşça 3'e kadar sayarak nefesinizi tutun

Yavaşça 6'ya kadar nefes verin

İşlemi en az 8 kez tekrarlayın

Bu basit nefes egzersizi, endişeli hissettiğinizde veya panik atak belirtilerinin yaklaştığını hissettiğinizde hızlı bir şekilde yapılabilir. Panik semptomlarının başlangıcını azaltmada ve özdenetim duygunuzu geri kazanmada çok güçlü olabilir. Nefesinizi yavaşlatmak ve her nefesin kalitesine dikkat etmek, uygun miktarda oksijen ve karbondioksit soluduğunuzdan ve verdiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Hiperventilasyon yapıyorsanız, pranayama semptomları hemen ortadan kaldırmayabilir - ancak panik atak fiziksel semptomlarının şiddetini azaltabilir, böylece soğukkanlılığınızı yeniden kazanmaya başlayabilirsiniz. Panik semptomlarının kötüleşmesini önlemeye de yardımcı olabilir.

Panik atak tedavisi

Araştırmalar gelişmiş ülkelerde panik bozukluklarının yaygınlığının arttığını buldular. Sonuç olarak, daha önce hiç olmadığı kadar çok insan işsizlik ve çalışma bozuklukları yaşıyor. Panik bozuklukları için tıbbi tedavi arayan daha fazla insan var ve panik sorunu olanlar, olmayanlara göre hastaneye yatışları daha yaygındır.

Aynı araştırmacılar ayrıca, psikolojik tedaviden ilaç tedavisine ve kombine tedavilere kadar çeşitli tedavi seçenekleri olmasına rağmen, panik bozukluğu olan kişilerin tahminen üçte birinin sürekli panik atak geçirmeye devam ettiğini belirtiyor.

Her zaman nefesinize dikkat etmeyi öğrenmek, panik veya anksiyete atağı semptomlarını yönetmenin ve hafifletmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Terapi, panik ataklarınızı yönetmenize ve durdurmanıza yardımcı olacak ek başa çıkma mekanizmalarını size öğretebilir.

Panik atak geçirdiğinizi düşünüyorsanız ve panik bozukluğunuz olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız tarafımıza lütfen başvurun.