Travmanın bizi anlamlı bir şekilde etkilediğini anladığımızda ruh sağlığımız açısından büyük bir ilerleme kaydetmiş oluruz. Ruh sağlığımızı ve düşünme şeklimizi değiştiren olayları anlamak, bize kendimizi daha iyi anlama ve tedavi etme yollarını sağlayabilir.

En önemlisi, bu aydınlanmalar bizi terapi gibi tedavilere giden yola sokmaya yardımcı olabilir, bu da bizi elimizdeki konuya getiriyor: travma için terapi türleri.

Günlük yaşamınız genellikle doğal afetlerden ve diğer tehditlerden uzaktır, ancak travma güvenli ortamınızı istila ettiğinde (bir araba kazasından, cinsel saldırıdan veya depremden sağ kurtulduğunuzda), bu travma ve bunun oluşturduğu travma hafızası bir dizi zihinsel sağlık sorununa yol açabilir.

Travma veya stres bozukluklarını tedavi etmediğimizde bunların büyümesine ve normalde sağlıklı olan zihinlerimizi ele geçirmesine izin veririz. Travmanın sizinkini nasıl etkilediğine bağlı olarak, kontrolü yeniden ele almanıza yardımcı olmak için araştırmak isteyebileceğiniz çeşitli travma terapisi türleri vardır.

Travmaya yönelik terapi türlerini sıralamak için burada değiliz. Bunun yerine amacımız size arazinin bir görünümünü vermektir; seçeneklerinizin 30 bin fitlik bir görünümünü. Oradan, kendi travmanızla en iyi şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek şeyleri görebileceksiniz.

Ancak seçeneklere girmeden önce travma terapisinin neden gerekli olduğundan kısaca bahsedelim.

Travmanın Neden Tedaviye İhtiyacı Var?

Travmanın rızamız olmadan başımıza gelen, üzücü ve kafa karıştırıcı bir şey olduğunu anlamak önemlidir.

Travma yaşadığımızda stres seviyelerimiz yükselir ve bedenlerimiz ile beynimiz çeşitli şekillerde tepki verebilir. Bir çeşit savaş ya da kaç tepkisine takılıp kalabilirler ya da kişinin inançlarını değiştirebilirler.

Travma ve travmadan kaynaklanabilecek psikiyatrik bozukluklar zihinsel sağlığınız için kötüdür ve bu durumu hafife alırız. Nedenini anlamak için travmadan kaynaklanan bir bozukluk olan TSSB'ye bakmamız yeterli.

Travma sonrası stres bozukluğu, bozuk bir araba radyosuna benzemeyen bir durumdur. Bir araba radyosu bozulduğunda bazen “açık” konumda sıkışıp kalabilir. Sonuç, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan gürültü (yüksek gürültü) olabilir. Diğer yolcularla konuşma, konsantre olma veya kendi aracınızda kendinizi güvende hissetme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.

TSSB aslında bozuk bir araba radyosudur, ancak müzik yerine panik ve kaygı yaşarsınız. Eskilerin döngüye girmesi yerine, travmatik bir deneyimi tekrar tekrar yaşıyormuşsunuz gibi hissedersiniz.

Olay şu: Radyoyu öylece parçalayamazsınız ya da hoparlörleri çıkaramazsınız. Radyodaki sorunu çözmeniz gerekiyor ve bunu yapmak için ilk durumda neyin yanlış gittiğini ortaya çıkarmalısınız.

Bir tamirci bunu bir araca yapabilir, ancak aynısını travmatize olmuş bir zihinle yapmak için bir zihinsel tamirciye, yani bir terapi uzmanına ihtiyacınız vardır.

Terapi Travmaya Yardımcı Olur mu?

Bundan sonra travmatik olaylarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek gelir.

Terapi, travmayı tedavi etmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Her travma mağduruna özgü bazı faktörlere bağlı olarak, travmaya yardımcı olabilecek birçok bireysel ve grup terapisi türü vardır.

Çeşitli travma türlerinin tedavisinde etkili olduğu düşünülen birçok terapi türü vardır ve bunlar tedavinin farklı unsurlarına odaklanabilir.

Bazıları semptomları hedefleyebilir, diğerleri ise mesleki, kişisel veya aile ilişkilerinde neden olduğu sorunlara odaklanabilir. Tedavi yolculuğunuzda işler bitmeden birden fazla terapi stilinden bile yararlanabilirsiniz.

Travma İçin En Etkili Terapi Türleri

Travma terapisi türleri sorusuna aslında “yanlış” cevaplar yoktur. Aslında bahsettiğimiz gibi birçok kişi, tedavisi "tamamlanmadan" önce çeşitli terapi tarzlarını uygulayabilir.

Bununla birlikte, psikoterapi veya konuşma terapisi genellikle başvurulacak yöntemdir. Bireysel veya grup ortamlarında gerçekleşebilir ve genellikle altı ila 12 hafta arasında sürer (ancak terapi sağlayıcınızın önerisine bağlı olarak daha kısa veya daha uzun olabilir).

Etkili psikoterapi durumunuzu anlamanıza, travmanın kendisini ve semptomlarınıza neden olan tetikleyicileri tanımlamanıza ve zamanla bu semptomların, tepkilerin ve diğer sorunların yönetimi için gerekli becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bu, rahatlama tekniklerini, öfke kontrolünü, diyetinizi, uykunuzu ve diğer alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yaşam tarzı odaklı değişiklikleri içerebilir ve aynı zamanda söz konusu olayla ilişkili suçluluk, utanç, pişmanlık gibi hoş olmayan duygularla baş etmeye de odaklanabilir.

Bununla birlikte, çeşitli psikoterapi türlerinin travmanın temel dayanağı olduğu ve bir süredir TSSB tedavisinin stabil olduğu kanıtlanmıştır.

İşte daha popüler seçeneklerden bazıları:

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, hastanın kendine yardımcı olacak araçları kullanmayı öğrendiği bir tür psikoterapidir. Travma durumunda bu, travmayla ilişkili düşünceleri yeniden çerçevelemenin veya reddetmenin yollarını öğrenmek anlamına gelir.

Kötü anıları anlamlandırmak zordur, ancak zamanla bilişsel terapi tekniklerinin amacı, bireysel travmanızla ilişkili deneyimi, suçluluk duygusunu, utancı veya diğer olumsuz duyguları yeniden hissetmeden olayları hatırlamanıza yardımcı olmaktır.

Ayrıca bazen zihninizi rızanız olmadan travmaya odaklayabilen müdahaleci düşünceleri reddetmeyi öğrenmenize de yardımcı olabilir.

Belirtilerinizin tetikleyicilerini tanımlamayı ve bunları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, aslında travmadan uzaklaşmanıza izin vererek, bazen sonsuza kadar, travmayı tedavi edebilir.

Maruz Kalma Terapisi

Maruz bırakma terapisi (aslında BDT'nin belirli bir türü) genellikle insanların korkularıyla yüzleşmeyi öğrenmelerine ve travmanın anıları ve deneyimlerine tepkilerini yönetmelerine yardımcı olmaya odaklanır; panik, savaş ya da kaç tepkileri deneyimini yeniden yaşamadan.

Yazılı maruz bırakma terapisi, anlatısal maruz bırakma terapisi ve uzun süreli maruz kalma terapisi dahil olmak üzere maruz bırakma terapisinin çeşitli versiyonları vardır. Bunların her biri bireysel hastalar için en iyi şekilde seçilir.

Bazıları, terapi seanslarında (bu anlatısal maruz kalma terapisi olacaktır) konuşmak yerine deneyimlerinin bir günlüğünü yazmayı (yazılı maruz kalma) daha yararlı bulabilir.

Ve bu olaylara maruz kalma konusunda bir dereceye kadar dayanıklılık oluşturmaya çalışan insanlar için, uzun süreli maruz kalma terapisi sizi bu konuşmaya art arda birkaç kez tekrar tekrar katılmaya davet eder.

Buradaki amaç sizi materyale karşı duyarsızlaştırmak ve tepkinizi anılarınızdan ayırmayı öğrenmenize yardımcı olmaktır.

Göz Hareketleri, Duyarsızlaştırma ve Yeniden Yapılandırma Terapisi (EMDR)

EMDR, duyarsızlaştırma amacıyla travmatik anıya odaklanan bir terapi şeklidir.

Temel olarak kişiden, belirli göz hareketlerini takip ederken yaşadığı travmatik olayı hatırlaması istenir.

Bu, kişinin hafızasını "yeniden yazmasına" veya "üzerine yazmasına" etkili bir şekilde yardımcı olduğuna ve söz konusu olayları hatırlamayı daha az etkili hale getirdiğine inanılan bir çift taraflı uyarım biçimidir.

Travmayı Tedavi Etmenin Diğer Yolları

2021 gibi yakın bir tarihte, TSSB tedavisindeki en iyi uygulamalara ilişkin bir inceleme, tedavinin etkili tedavi ve yönetim için altın standart olarak adlandırılan bir standart olduğunu doğruladı. Bilişsel işlem terapisi, aile terapisi ve ek terapi biçimlerinin tümü bireysel ihtiyaçlar için anlamlı olabilir.

Ancak travma odaklı terapi, etkili olduğu düşünülen tek tedavi yöntemi değildir.

Araştırmalar ayrıca ilaçların belirli durumlarda kullanılabileceğini de göstermiştir. İlaç tedavisi, travmanın temel nedenini ve TSSB semptomlarını gerçekten tedavi etmese de, travmanın fiziksel ve duygusal semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.

Büyük bir uyarı: İlaçlar genellikle anksiyete bozuklukları ve panik bozukluğunun tedavisinde yaygın olarak kullanılan benzodiazepinler gibi sakinleştirici tipte ilaçları içermemelidir. Zamanla kullanıldığında müdahaleci düşüncelerin ve diğer dissosiyatif semptomların artması riskini taşırlar.

Tipik olarak, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) gibi antidepresanlar, ruh hali ile ilişkili semptomları daha iyi hafifletme yetenekleri nedeniyle tercih edilen ilk ilaç olarak kabul edilir.

İlaç tedavisinin yanı sıra, TSSB için diğer tedavi seçenekleri oldukça gelenekseldir. Uyku hijyeni ve yaşam kalitesi gibi konulara daha fazla odaklanılması, alkol, tütün, kafein ve diğer uyuşturucular gibi şeylerin tüketimini bırakmanız veya azaltmanız gerektiği anlamına gelebilir.

Madde bağımlılığı sıklıkla travma tepkisinin bir parçası olabileceğinden, kendi kendine tedavi döngüsünü azaltmak genellikle iyi bir fikirdir.

Travma Terapisi: Gerçekten Bilmeniz Gerekenler

Bu süreç bir ruh sağlığı uzmanıyla başlar.

Bir ruh sağlığı uzmanı, semptomlarınızı değerlendirmenize ve neyin rol oynadığını anlamanıza yardımcı olmak için benzersiz bir şekilde eğitilmiştir. Travma olabilir ama bazen travmayla ilişkilendirilen depresyon, anksiyete veya başka bir akıl sağlığı durumu da olabilir. Aslında üçü de olabilir.

Önemli olan şu ki, ilk konuşmayı yapana kadar neler olduğunu bilemezsiniz.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, online terapi, sonraki adımlarınızı belirlemenize yardımcı olabilecek psikoterapi uzmanlarına erişim sunar. Değişiklik yapmaya hazırsanız bize ulaşın.