Ani başlangıçlı anksiyete yaşadığınızı düşünüyorsanız doğru yere geldiniz.

Hiç birdenbire aşırı kaygılı, stresli ya da belli bir durumda dünyanın sonu gelecekmiş gibi hissettiğiniz oldu mu? Ya da belki de hiçbir uyarı veya açıklama olmadan, sebepsiz yere endişe duyduğunuzu hissediyorsunuz.

Bir iş görüşmesi veya büyük bir randevunun hemen öncesinde olduğu gibi, hayatın belirli anlarında hafif ila orta şiddette kaygı hissetmek normaldir. Ancak bazı insanlar için ciddi anksiyete belirtileri bir anda ortaya çıkabilir ve genellikle hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerle birlikte ortaya çıkabilir.

Bu semptomlara bazen ani başlangıçlı kaygı adı verilir ve tedavi edilmediği takdirde hayatınız üzerinde önemli olumsuz etkiler yaratabilir.

İyi haber şu ki, diğer kaygı türleri gibi, aniden gelişen kaygı duyguları da sıklıkla ilaçla, terapiyle ve alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda yapılacak değişikliklerle tedavi edilebilir.

Aşağıda ani başlayan kaygının ne olduğunu ve ani kaygı ataklarına yatkınsanız fark edebileceğiniz belirtileri açıklayacağız.

Ayrıca, kaygılı hissediyorsanız kullanabileceğiniz basit ipuçlarından, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi seçeneklere kadar, ani başlayan kaygıyla nasıl başa çıkabileceğinizi de konuşacağız.

Ani Başlangıçlı Kaygı Nedir?

Ani başlangıçlı kaygı, ani, beklenmedik panik ataklarını içeren bir kaygı bozukluğu olan panik bozukluğunu ifade etmek için sıklıkla kullanılan bir terimdir.

Panik ataklar ani yoğun kaygı, korku ve kontrol kaybı anlarıdır. Herhangi bir uyarı vermeden ortaya çıkabilirler ve diğer birçok kaygı türünden farklı olarak, genellikle ortada bir tehlike veya tetikleyici başka bir nesne veya kişi olmadığında bile tetiklenirler.

Çoğu insan panik bozukluğunun bir parçası olarak panik atak yaşar, ancak bu durum anksiyete veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları olmayan kişileri de etkileyebilir.

Panik atakların şiddeti farklılık gösterebilir. Bazıları için, belirli durumlarda sıklıkla ortaya çıkarlar ve günde birkaç kez olabilirler. Bazıları için ise panik ataklar nadiren meydana gelir ve semptomlar birkaç ayda bir ortaya çıkar.

Panik atak veya ani başlangıçlı anksiyete atakları sırasında aşağıdaki belirtilerden bir veya birkaçıyla karşılaşabilirsiniz:

• Kendi kontrolünü kaybettiğin hissi
• Yaklaşan kıyamet veya aşırı tehlike hissi
• Hızlı kalp atış hızı, düzensiz kalp atışı, kalp çarpıntısı veya göğüs ağrısı
• Terleme, üşüme, baş dönmesi veya fiziksel zayıflık hissi
• Vücudunuzun her yerinde titreme veya karıncalanma hissi
• Mide ağrısı, bulantı veya kusma
• Normal nefes almada zorluk

Panik bozukluğunuz varsa, kaygılı veya endişeli hissetmenizi gerektirecek bir neden olmasa bile bu belirtiler herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Panik ataktan sonra, bir sonraki atağın ne zaman gerçekleşebileceği konusunda endişe duymak yaygın bir durumdur.

Panik ataklar genellikle sadece birkaç dakika veya daha kısa sürer, ancak bir atak meydana geldiğinde fiziksel semptomların sonsuza kadar devam ettiği hissedilir.

Panik bozukluğuna ilişkin rehberimiz, panik atakların en sık görülen semptomlarının yanı sıra bu duruma katkıda bulunabilecek risk faktörleri hakkında daha ayrıntılı bilgi vermektedir.

Ani Başlangıçlı Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Panik atak belirtileri aniden ortaya çıktığında çoğu zaman düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol altına almanız imkansız gibi gelebilir.

İyi haber şu ki panik bozukluğu tedavi edilebilir. Psikoterapiye katılarak ve (gerekirse) semptomlarınızı yönetmek için ilaç kullanarak panik bozukluğunun şiddetini azaltabilir ve nasıl hissettiğiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.

Panik ataklarınız veya ani başlangıçlı anksiyete belirtileriniz varsa belirtilerinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için yapabileceğiniz en iyi şey bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır.

Ruh sağlığıyla ilgili endişelerinizi tartışmak üzere bir ruh sağlığı uzmanıyla evden bağlantı kurmak için çevrimiçi psikiyatri hizmetimizi kullanabilirsiniz.

Sık sık panik atak geçiriyorsanız, ruh sağlığı uzmanınız size panik bozukluğu gibi bir akıl sağlığı sorunu teşhisi koyabilir.

Ani Anksiyete Belirtilerinin Tedavisi

Birçok kişi için panik bozukluğunun neden olduğu ani başlangıçlı anksiyete belirtileri psikoterapi (konuşma terapisi olarak da bilinir) ile tedavi edilebilir.

Panik bozukluğunu tedavi etmek için bilişsel davranış terapisi ve maruz kalma terapisi dahil olmak üzere çeşitli terapi türleri yaygın olarak kullanılır.

Bilişsel davranışçı terapi, her panik atak öncesinde ve sırasında ortaya çıkan düşünme ve davranış biçimlerini tanımlamayı ve ardından bu düşünce ve duygulara tepki vermenin daha yeni, daha sağlıklı yollarını öğrenmeyi içerir.

Maruz bırakma terapisi, belirli faaliyetlerle, insanlarla veya ortamlarla ilgili korkular da dahil olmak üzere endişeleriniz ve inançlarınızla doğrudan yüzleşmeyi içerir.

Her ne kadar konuşma terapisi tek başına panik atakların üstesinden gelmek için her zaman yeterli olmasa da, semptom şiddetini azaltabilir ve korku korkusuyla (gelecekte panik atakların meydana gelebileceği endişesi) baş etmeyi daha kolay bir süreç haline getirebilir.

Anksiyeteyi tedavi etmeye yönelik terapi rehberimiz, bu terapi biçimlerinin nasıl çalıştığı ve konuşma terapisine yönelik her yaklaşımın benzersiz avantajları hakkında daha ayrıntılı bilgi vermektedir.

Anksiyete ve Panik Atak İlaçları

Panik bozukluğu ve diğer anksiyete bozuklukları sıklıkla ilaçla tedavi edilir. İlaç kullanmak kaygının şiddetini azaltabilir, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir ve gelecekteki panik ataklarınız veya kaygılı anlarınız hakkında aşırı endişelenmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yaygın anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu da dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için şu anda çeşitli ilaç türleri kullanılmaktadır:

Antidepresanlar. Tipik olarak depresyonu tedavi etmek için kullanılan bu ilaçlar aynı zamanda kaygının şiddetini de azaltabilir. Panik bozukluğunu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan antidepresanlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) bulunur. Antidepresanlar genellikle anksiyete için etkilidir, ancak genellikle etki göstermeye başlamaları birkaç hafta alır ve yan etkilere neden olabilirler. Akıl sağlığı uzmanınız, çok az yan etkisi olan veya hiç yan etkisi olmayan, etkili bir şekilde çalışan bir antidepresan seçmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Beta blokerler. Bu ilaçlar kalbinizi yavaşlatarak çalışır. Panik atağın aşırı terleme ve yüksek kalp atış hızı gibi fiziksel semptomlarını kontrol etmede etkilidirler ancak psikolojik kaygı belirtileri üzerinde daha az etkiye sahiptirler.

Benzodiazepinler. Bu hızlı etkili ilaçlar, kaygı ve panik belirtilerini yalnızca birkaç dakika içinde tedavi ederek, ani başlayan kaygıyla baş etmede onları iyi kılar. Bununla birlikte, bazı kişilerin bağımlılık geliştirmesiyle alışkanlık oluşturabiliyorlar. Size benzodiazepin reçetesi verildiyse, ruh sağlığı uzmanınız ihtiyaç duyulduğunda kullanılmak üzere yalnızca az miktarda ilaç sağlayabilir.

Sizin için doğru anksiyete tedavisini bulmadan önce birkaç farklı ilaç türünü (veya aynı sınıftaki birkaç ilacı) denemek normaldir. Sağlık uzmanınızın talimatlarını yakından takip ettiğinizden ve reçete ettiğiniz ilaçları tam olarak belirtildiği şekilde kullandığınızdan emin olun.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Gevşeme Teknikleri

Alışkanlıklarınızda ve günlük yaşamınızda değişiklik yapmak, panik atak da dahil olmak üzere anksiyete belirtilerinin şiddetini azaltabilir.

Araştırmalar gevşeme stratejilerinin, yavaş nefes almanın, ilerleyici kas gevşemesinin ve diğer yaklaşımların panik atakların şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak bu tekniklerin etkinliğinin kişiden kişiye değiştiğini bulmuştur. Araştırmalar ayrıca kafein ve nikotin gibi bazı maddelerin kaygı ve panik belirtileri yaşama riskinizi artırabileceğini de buldu.

Örneğin, General Hospital Psychiatry dergisinde yayınlanan sistematik bir inceleme ve meta-analiz, her gün büyük miktarda kafein tüketmenin panik bozukluğu olan birçok kişide panik ataklara neden olduğunu ortaya çıkardı.

Aynı inceleme ve meta-analiz, kafeinin panik bozukluğu olmayan kişilerde de kaygıya neden olabileceğini buldu.

Nikotin ayrıca kaygı ile de ilişkilidir; araştırmalar sigara içimi ile psikiyatrik bozukluklar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Çok fazla kahve veya enerji içeceği içiyorsanız, kafein alımınızı azaltmak, ani başlayan anksiyete belirtileri yaşama riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, sigarayı bırakmak, genel sağlığınızı iyileştirirken ve kalp krizi, felç veya akciğer kanseri riskinizi azaltırken, kaygı hissini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Ani Başlangıçlı Kaygının Son Noktası

Anksiyete bozuklukları, dünyada her yıl on milyonlarca yetişkini etkileyen yaygın tıbbi durumlardır.

Panik bozukluğunuz varsa ani ve dramatik bir başlangıçla gelişen belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bu panik ataklar, kaygı tetikleyicileri mevcut olmasa bile meydana gelebilir ve bir sonraki atağın ne zaman gerçekleşeceği konusunda endişelenmenize neden olur.

Panik bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız veya hızla gelişen başka kaygı belirtileriniz varsa yardım almak çok önemlidir.

Bunu, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza ulaşarak ruh sağlığı sevki talebinde bulunarak, bölgenizdeki bir ruh sağlığı uzmanıyla randevu alarak veya online psikiyatri ile yapabilirsiniz.

Anksiyete tedavi edilebilir ve semptomların geliştiğini fark ettiğiniz anda harekete geçmek genellikle daha iyi hissetmenin ve ani başlayan anksiyete semptomlarınız üzerinde kontrol sahibi olmanızın anahtarıdır.