Duygusal sorunları ele almak için birçok seçenek var. En öne çıkan terapi türlerinden ikisi - Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Diyalektik Davranışçı Terapi (DDT) - benzer adlara ve yaklaşımlara sahiptir. BDT ve DDT arasında nasıl seçim yapmalısınız?

BDT ve DDT Nedir?

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve diyalektik davranışçı terapi (DDT) her ikisi de psikoterapi biçimleridir. Genellikle BDT veya DDT konusunda özel eğitim almış bir terapistle haftada bir kez görüşmeyi içerir. Tipik olarak, DDT ayrıca "beceri grubu" adı verilen haftalık bir grup oturumunu da içerir. Hem BDT hem de DDT çeşitli ruh hali, kaygı, madde ile ilgili, duygusal ve davranışsal sorunlar için etkilidir.

BDT Nedir?

Sorunlara düşünceler, duygular, duyumlar ve davranışlar açısından bakılır. Bir sorunu (örneğin, kaygı) ele almak için, bir BDT terapisti, sorunu oluşturan düşünce süreçlerini, duygusal deneyimleri veya davranışları değiştirmek amacıyla farklı stratejiler önerecektir. Bu değişikliklerin yapılması sonucunda sorun iyileşir.

Örneğin: Diyelim ki uykusuzluk çekiyorsun. Bir BDT terapisti, gün boyunca uykuyu etkileyebilecek ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve yaptığınızı inceleyebilir. Yatakta daha az zaman geçirmenizi veya uyku sırasında kendi kendinize konuşmanızı değiştirmenizi önerebilir. Bunun gibi değişiklikler uyku kalitesini artırabilir ve uykuya dalmak için harcanan zamanı azaltabilir.

DDT Nedir?

DDT, BDT'nin özel bir biçimidir. Temel olarak, bu DDT'nin BDT olduğu anlamına gelir. DDT'nin farkı, odak noktasıdır; DDT, zor veya yoğun duygularla ve bu duyguların yaratabileceği sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olmaya odaklanır.

DDT ilk olarak 1980'lerde ve 90'larda kronik olarak intihara meyilli insanlara ve borderline kişilik bozukluğu adı verilen bir durumu olan insanlara yardım etmek için geliştirildi. Bununla birlikte, diğer problemler için ne kadar yararlı olduğunu keşfettiğimiz için, DDT o zamandan beri daha geniş bir şekilde kullanılmaktadır.

DDT, diğer BDT biçimlerinin aksine, Zen Budizminin bazı felsefe ve uygulamalarından yararlanır. İnsanlara duygularımızı anlamamıza ve yönetmemize yardımcı olan farkındalık uygulamalarını öğretir.

DDT, kendine zarar verme, duygusal yeme ve bazı uyuşturucu ve alkol sorunları gibi duygu odaklı davranışları azaltmada geleneksel BDT'den daha etkili olabilir.

Nasıl seçilir

DDT'ye karşı BDT'yi seçerken dikkate alınması gereken en önemli faktör, sahip olduğunuz sorunun türüdür. BDT için daha uygun olan bazı problemler şunlardır:

  • Aşırı endişe
  • Panik ataklar
  • Fobiler
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • Sosyal kaygı veya iş kaygısı
  • Obsesif kompulsif bozukluk

DDT için daha uygun olan bazı problemler şunlardır:

  • İnsanları hayatından çıkarma ve sonra pişman olma alışkanlığı
  • Kendinizi kesmek veya vurmak gibi kendine zarar verme davranışı
  • Başkalarıyla istikrarsız veya aşırı yoğun ilişkiler
  • Öfke sorunları veya öfke yönetimi
  • Terk edilme korkuları
  • Kronik olarak yoğun duygularla ilgili zorluk

BDT veya DDT tarafından ele alınabilecek bazı sorunlar şunlardır:

  • Uyuşturucu veya alkol kullanım sorunları
  • Depresyon
  • Erteleme

BDT ve DDT'nin Ortak Yönleri

BDT ve DDT'nin birçok ortak noktası vardır. Örneğin, her iki tedavi de:

  • Mevcut yaşamınızda mümkün olan en kısa sürede iyileştirme yaratmaya çalışın
  • Bazen sizi rahatsız edici duygu ve durumlarla yüzleşmeye teşvik eder, eğer bunu yapmak güvenli ve sağlıklıysa
  • Seanslar arasında ödev yapmanızı isteyecek
  • Hayatınızda işinize yaramayan şeyleri düzeltmeye odaklanın

Bir konsültasyon düşünün

Bazı insanlar için hangi tür terapinin uygulanacağına dair karar açık değildir. Sizin için en iyi seçenek net değilse, bir veya her iki terapide eğitim almış bir terapistle tek seanslık bir konsültasyon düşünün. Size bilgilendirilmiş bir görüş verebilecek ve önerilerini size açıklayabilecektir.

İyi Bir BDT veya DDT Terapisti Nasıl Bulunur?

  • Görmeyi planladığınız terapistin, seçtiğiniz terapi türü konusunda kapsamlı eğitim aldığından emin olun.
  • Deneyimli DDT terapistleri genellikle tam bir DDT programının parçası olarak çalışırlar (veya çalışmışlardır). (Tam DBT programları, bireysel terapi, beceri grupları ve telefon koçluğunu içerir.)