Çiğneme sesi veya parmak eklemlerinin çıtlaması cildinizin karıncalanmasına neden oluyor mu? Bazı insanlar bunun normal seslere verilen aşırı tepki olduğunu düşünürken, diğerleri bunların bunaltıcı ve hatta kaygı uyandırıcı olduğunu düşünüyor. Gürültü duyarlılığı kaygısı günlük seslere verilen aşırı bir tepki değildir, ancak ruhsal bozukluklarla mücadele eden birinin yaşam kalitesini oldukça etkileyebilir.

Bu özel rahatsızlığın ne olduğunu, gürültü duyarlılığı kaygısı tedavi seçeneklerini ve nasıl başa çıkılacağını tartışacağız.

Gürültü Duyarlılığı Kaygısı Nedir?

Gürültü hassasiyeti kaygısı, bazı insanların günlük aktivitelerde yaygın olarak duyulan sesleri duyduklarında yaşayabilecekleri duygular veya güçlü duygusal tepkilerdir. Gürültü duyarlılığı kaygısını adlandıracak bir durum bile var: misofoni.

Misofoni, başkalarını rahatsız etmeyebilecek yaygın, günlük sesleri duyduktan sonra tetiklenen güçlü olumsuz duygularla karakterize bir hastalıktır. Çiğneme, vurma, tırmalama veya koklama gibi sesler bazıları için stresli, hatta korkutucu olabilir.

Bu durum “savaş ya da kaç” tepkisini bile tetikleyebilir. Bu, diğer anksiyete belirtilerinin yanı sıra, kalp atış hızınızın artmasına ve nefesinizin sığlaşmasına neden olan vücudunuzun strese veya tehlikeye verdiği tepkidir.

Mizofoni veya anksiyete gürültü duyarlılığı, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. baskısında (DSM-5) yer almasa da, bu durumun teşhis edilmesi için yeterli kanıt vardır.

Misofoni gençken de gelişebilir.

Gürültü duyarlılığı kaygısını tanımlayabilecek diğer koşullar şunlardır:

• Belirli bir ses seviyesi aralığı veya frekansı içindeki seslere karşı aşırı hassasiyet
• Fonofobi (belirli seslerden korkma)

Misophonia insanlarda güçlü duygulara ve hatta davranışsal tepkilere yol açarak belirli yerlerden kaçınmalarına veya kendilerini izole etmelerine neden olabilir.

Gürültülere verilen duygusal tepkiler tahriş, öfke, tiksinti veya kaygıyı içerebilir. Anksiyete gürültü duyarlılığı aynı zamanda aşağıdaki gibi fizyolojik bir tepkiye veya fiziksel semptomlara da neden olabilir:

• Göğüste baskı hissi
• Terleme
• Artan kalp atış hızı
• Sesin oluşabileceği durumlardan kaçınmak

Bu tepkiler anksiyete belirtilerine benzese de misofoni bir anksiyete bozukluğu ya da anksiyete belirtisi değildir. Bununla birlikte, insanların nasıl hissettiğini, düşündüğünü ve davrandığını etkileyen bir grup zihinsel bozukluk olan anksiyete bozuklukları olan kişilerde ses hassasiyeti ortaya çıkabilir.

Gürültü hassasiyetleri, kişinin tekrarlayan, istenmeyen düşünceleri (takıntıları) ve tekrarlayan davranışlarını (kompülsiyonları) yaşadığı bir tür kaygı bozukluğu olan obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olanlarda da ortaya çıkabilir. Otizm spektrum bozukluğu olanlarda gürültüden hoşlanmama da olabilir.

Misfoni ve gürültü duyarlılığı kaygısının nedeni belirsizdir. Ancak deneysel bir çalışma, seslerin beyindeki, insanların davranışları veya sesleri taklit etmesine neden olan belirli nöronları harekete geçirdiğini buldu. Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, sesin neden olduğu olumsuz duygusal tepkinin, insanların kendilerini kontrolden çıkmış hissetmeleri veya görevleri tamamlayamamalarından kaynaklandığına inanıyor.

Anksiyete, gürültü duyarlılığının nedeni bilinmese de bu durumla baş etmenin yolları vardır.

Gürültü Hassasiyeti Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Bu durumu veya misfoniyi tedavi ettiği bilinen bir ilaç bulunmadığından, gürültü duyarlılığı kaygısı tedavisi genellikle ana seçeneğiniz olarak terapiden oluşur.

Yurt dışındaki Misophonia Derneği, gürültü duyarlılığı kaygısıyla mücadele edenlere fayda sağlayabilecek çeşitli terapi türlerini listeliyor:

• Bilişsel davranışçı terapi
• Farkındalık temelli stres azaltma
• Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi (EMDR)
• Meditasyon

Ruh sağlığı uzmanları, reaksiyona neden olan seslere karşı kendinizi nasıl duyarsızlaştıracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Ancak kaygı gibi gürültü hassasiyetleri "sabitlenemese de" bunlarla başa çıkmanın yolları var.

İlk içgüdünüz kaygıya neden olan gürültüden uzak durmak olsa da, kaçınma yalnızca ses korkunuzu artıracaktır. Bunun yerine, kendinizi buna daha sık maruz bırakmaya çalışın ve rahatsız edici veya yüksek sesin önemsiz olduğunu düşünün. Rahatlamak ve ses yerine nefesinize odaklanmak için farkındalık tekniklerini kullanabilirsiniz.

Başa çıkmanın bir başka yolu da hayatınızdaki stresi azaltmaktır. Zaten endişeli veya stresli olduğunuzda, çevrenize karşı daha duyarlı olursunuz ve gürültüden hoşlanmamaya daha duyarlı olabilirsiniz.

Gürültü Hassasiyeti Kaygısının Özeti

Bazen gündelik gürültüler zihinsel sağlığımız üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilir ve diğerlerinden daha endişeli veya stresli hissetmemize neden olabilir. Buna gürültü duyarlılığı kaygısı veya misofoni olarak bilinen bir durum denir.

Misofoni bir kaygı bozukluğu ya da kaygı belirtisi olmasa da, gürültü duyarlılığı kaygısı olan kişiler, tetikleyici bir sese maruz kaldıklarında kaygıya benzer fiziksel belirtiler yaşayabilirler. Öte yandan anksiyete bozukluğu veya OKB'si olanlar yüksek seslere karşı daha duyarlı olabilir.

Gürültü duyarlılığı kaygısıyla başa çıkmanın yolları vardır; temel olarak terapi, stresi azaltma ve farkındalık uygulaması yoluyla. Terapiye başlamak istiyorsanız bugün yüz yüze veya çevrimiçi bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurun.