Yani depresyondasınız ama yine de bu işini yapmak zorundasınız ve çaresizlikten "depresyondayken nasıl üretken olunur" diye Google'da arattınız.

Depresyon oldukça yaygın bir olaydır, bu nedenle dünyanın her yerindeki insanlar her yıl depresyonla uğraşırken bir yandan da üretkenlikle mücadele etmektedir.

Hepimiz araştırmaları okuduk: depresyonun ekonomik maliyetleri, depresyonlu çalışanların tıbbi maliyetleri. Yıllık maaşı olan insanlar ve aynı şekilde saatlik ücret alan insanlar da bununla mücadele ediyor. Akıllı insanlar daha mı depresyona giriyor? Belki (cevap biraz daha incelikli) ama depresif bir dönemin ne zaman ortaya çıkacağını zeka belirleyemiyor.

Ancak asıl önemli olan ekonomik etki değil; bir numaralı olması gereken kendi zihinsel sağlığınızdır.

Depresyonun birçok biçimi vardır. Bazıları “işlevsel” olmayı diğerlerinden daha kolay hale getirebilir, ancak gerçek şu ki, klinik depresyonu olan yüksek işlevli bir kişi olarak performans gösterebilmenizin, durumunuzun ciddiyeti ile çok az ilgisi vardır ve tamamen depresyonla ilgilidir.

Şans eseri, depresyonu yönetmek ve bu süreçte sürekli çalışmak için bazı ipuçlarımız var. Ancak size bu araçları sunmadan önce, depresyon ve üretkenlik arasındaki ilişki hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekiyor.

Depresyon Neden Üretken Olmayı Zorlaştırır?

Depresyon, yaşam kalitenizi etkileyen bir duygu durum bozukluğudur ve pek çok insanın popüler medyadaki depresyon tasvirlerinden varsaydığı gibi sizi gerçekten de üzebilir. Ancak televizyon ve filmlerin kurgu olduğunu unutmamak için ruh sağlığına ilişkin hikayenin tamamını anlatmadıklarının farkına varmak önemlidir.

Aslında depresyon sadece üzüntü değildir; neşeye olan ilginin kaybı da depresyonun bir başka büyük, karakteristik belirtisidir.

Depresyon üretken olmayı zorlaştırır çünkü bir zamanlar size keyif veren şeyler artık ilginizi çekmez. Bu neşe eksikliği veya değersizlik hissi, yorgunluk, uyku bozuklukları, azalan zevk seviyeleri ve hatta dikkat bozukluğu gibi diğer depresyon belirtileri nedeniyle daha az üretken olabilirsiniz.

Kısacası, beyninizin genellikle sizi üretken tutmak, yatırım yapmanızı, odaklanmanızı, ilgilenmenizi ve görev listenizde ilerlemenizi sağlamak için çalıştırdığı tüm bu arka plan uygulamalarının tümü hatalarla karşılaşır ve kapatmak zorunda kalır.

Depresyonumu Kolayca Atlatabilir miyim?

Peki, gerçekten de güç verebilir misin?

Evet. Çalışmalar depresyonla mücadelede antidepresanlar gibi ilaçlar, terapi ve birazdan ele alacağımız diğer bazı şeyler de dahil olmak üzere pek çok şeyin faydalı olduğunu göstermiştir.

Araştırmalar, profesyonel terapötik destek almayan kişilerin zaman içinde depresyon semptomlarında çok daha düşük iyileşme oranlarına sahip olduğunu gösteriyor.

Muhtemelen işyerinde, evinizde veya sosyal çevrelerinizden birisinin, ne kadar iyi niyetli olursa olsun, bu durumdan kurtulmanızı önerdiğini duymuşsunuzdur. Hoş bir düşünce gibi görünüyor, ancak bu tavsiye sizi olmak istediğiniz yere götürmeyecek.

Depresyonun üstesinden gelemezsiniz; onu yalnızca yönetebilirsiniz. Depresyon kronik bir durumdur ve tedavi edilmesi, zamanla depresif belirtilerle başa çıkmanıza ve sonunda kontrolü ele alma konusunda başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bu üretkenlik sorusuna gelince, depresyonunuzu yönetmenin bir kısmı da bunun üstesinden gelmeyi öğrenmek anlamına gelir. Strateji konuşalım.

Depresyondayken Nasıl Üretken Olunur: 7 Strateji

Depresyonla mücadele etmek başlı başına cesur bir eylemdir. Ancak aptal cesaret ve akıllı cesaret iki farklı şeydir. Depresyon karşısında nasıl akıllıca cesur olunacağına (ve işleri halletmeye) dair yedi öneri:

1. Destek Alın

Her şeyden önce stratejiniz, desteğe ihtiyaç duyduğunuzda kiminle ve ne zaman konuşacağınıza dair bir sistem içermelidir ki bu sıklıkla olacaktır. Burada terapiden değil, hepsi sizi destekleyebilecek ve neler yaşadığınızı kabul edebilecek iş arkadaşlarınızdan, patronlarınızdan, güvendiğiniz arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden bahsediyoruz, bu yüzden bunu yalnız yapmıyorsunuz.

Temel olarak, size depresyonun yükünün tek başınıza taşımanız gerekmediğini hatırlatmak için oradalar.

2. Depresyonunuzu Kabul Edin

Ah, hatta destek almadan önce bile depresyonunuzu kendi başınıza kabul etmeniz gerekiyor. Ruh sağlığı koşullarını inkar etmek işe yaramıyor ve daha sert olduğunuz için ya da her ne olursa olsun "ileriye gitmeye" çalıştığınızda, ya kendinizi yakacaksınız ya da kaza yapacaksınız ya da her ikisi birden.

Depresyonunuzu kabul etmek bir nevi bacağınızın kırıldığını kabul etmeye benzer; hâlâ idare edebilirsiniz, ancak "sadece bir sıyrık" aşamasını geçtikten sonra durumu daha da kötüleştirmeyi bırakabilirsiniz.

3. Kafadan Uzaklaşma Sorunları

İleriye yönelik planlama yapmak, depresyonun üretkenliğinize verebileceği zararı azaltmanın en kolay yoludur. Depresyondayken yetersiz beslenme eğilimindeyseniz sağlıklı yiyecekler stoklamanızı önerilir; ancak aynı mantığı, görevleri tamamlamak için kendinize ekstra zaman vermek veya her akşam dinlenmek için kendinize daha fazla zaman vermek için de uygulayabilirsiniz.

Kendinizi başarılı olmaya hazırlamamanın dolaylı maliyetleri, kronik depresyonun ortasında birikebilir, bu nedenle bunu önlemek için günlük rutininize korumalar ekleyin.

4. İşvereninizden Yardım Alın

İşverenler pek çok nedenden dolayı berbat olabilir, ancak görünen o ki birçoğu sağlık desteği ve depresyon gibi durumlar için izin konusunda daha iyi olmaya başlıyor. Duş almak veya e-postalara cevap vermek arasında bir seçim yapmanız gerektiğinden haftanın birkaç günü evden çalışmanız gerekiyorsa, patronunuzdan izin istemek konusunda rahat olacağınızı umuyoruz.

Depresyonunuzun şiddeti, günlük işleyişinizde size her zaman çok fazla söz hakkı vermez, ancak ister ağır bir depresyon, ister daha hafif bir depresyon yaşıyor olun, planlama yardımcı olabilir.

5. Depresyon Etrafında Organize Olun

Biz planlama bahsederken, kendinize uyum sağlamanız gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu: Kendiniz için gerçekçi bir program oluşturarak önemli şeyleri önceliklendirin ve kalanları ele almak için gerçekçi planlar yapın.

Depresyon olsa da olmasa da her şeyi yapmanıza gerek yok, ancak depresyonda olduğunuzda önemli şeylere odaklanmak verimliliğin anahtarıdır.

6. Sınırları Belirleyin

Uzlaşma arayışının diğer tarafında sınırlar koymak vardır. Her hafta birkaç saatinizi ayırmayı başaran insanlar harika insanlar olabilir, ancak şu anda kendiniz için endişelenmeniz gerekiyor, başkaları için değil.

İster gerçekten yardım etmek isteyin, ister bunu zorunluluktan dolayı yapın, kendinizi korumak için hayır demeyi öğrenmek, özellikle de depresyonun yüksek olduğu durumlarda önemlidir.

7. Hedef Odaklı Olun

Depresif bir dönemin derinliklerinde olduğunuzda hedeflerinize odaklanın. Günlerinizi bu dürtüyü bulma ve benimsemeye ayırın. Ve diğer herşey? Bu bekleyebilir. Elbette size işi veya sorumlulukları tamamen bir kenara bırakmanızı söylemiyoruz, ancak net bir yolunuz olduğunda ilerleme kaydetmek daha kolaydır ve bu da size ivme hissi verebilir.

Depresyon Tedavi Seçenekleri

Elbette hepsinin en önemli stratejisi (depresyondayken yeniden üretken olmanın bir numaralı yolu) depresyon tedavisi görmektir.

Depresif bozuklukları tedavi etmenin pek çok yolu var ama şu anda iki ana kategori var: terapi ve ilaç tedavisi.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi ilaçlar, beyninize, depresyon ve diğer zihinsel bozuklukları olan kişilerin ruh hallerini düzenlemesine yardımcı olduğu tespit edilen nörotransmitter serotoninin ek bir tedarikini sağlamaya yardımcı olmak için çalışır.

Trisiklik antidepresanlar ve monoamin oksidaz inhibitörleri gibi başka ilaçlar da vardır; bunlar, SSRI'ların işe yaramaması veya yan etkilerin üstesinden gelinemeyecek kadar zor olması durumunda kullanılır. Bazı kişilerde bu ilaçlara ve yan etkilerine alışmak daha uzun sürebilir, ancak sağlık uzmanınız bireysel ihtiyaçlarınız için doğru ilacı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Depresif bozukluğunuz için özel tedaviden bahsetmişken, psikiyatrist gibi bir sağlık hizmeti sağlayıcısı da ihtiyaçlarınız için en iyi terapötik desteği seçerken size yardımcı olacaktır. Bugünlerde bu büyük olasılıkla bilişsel davranışçı terapi (BDT) olacaktır. BDT, düşünce ve duygulara karşı kendi depresif tepkilerinizi tanımlamayı, kontrol etmeyi ve sonunda azaltmayı öğrendiğiniz, size hem güç veren hem de zamanla semptomları azaltan bir stratejidir.

Depresyon ve Üretkenlik: Büyük Resim

Bir anlığına gerçekçi olalım, çünkü hepimiz yüksek işlevli depresyonundan ve nasıl atlattıklarından bahseden birini tanıyoruz.

Depresyonlu çalışanlar kendilerini zorlama eğiliminde olmasalar bile, üstesinden gelme eğiliminde değillerdir. Muhtemelen depresif çalışanların işlerini hallettiğini görmüşsünüzdür, ancak muhtemelen görmediğiniz şey, bu kronik durumu tedavi edilmeden bırakmaktan dolayı ne kadar üretken zaman kaybettikleridir.

Hayat sadece yapılacaklar listenizdeki görevleri işaretlemekle ilgili değildir; bu hayatta geçirdiğiniz zamanın kalitesiyle ilgilidir ve bunu unutmak, tıbbi durumunuzun daha fazla desteğe ihtiyaç duyabileceğinin önemli bir işaretidir. Verimlilik kayıpları olur ancak unutmayın ki siz üretkenliğinizden daha fazlasısınız.

Depresif belirtilerle mücadele ediyorsanız, depresyonun getirdiği yükten kurtulmak için yardım almanın ve daha iyi bakıma başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Mücadele ettiğiniz üretkenlik bozuklukları hakkında bugün sağlık uzmanlarımızdan biriyle konuşmayı düşünün. Bir numaralı görevinizin daha iyi hale gelmesini sağlayın; bu, herkesin size verebileceği en iyi üretkenlik tavsiyesidir.