Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kısa vadeli, odaklanmış, hedefe yönelik bir terapidir. Bilimsel araştırmalar yoluyla, BDT'nin birçok ruh sağlığı sorununun tedavisinde oldukça etkili olduğu gösterilmiştir. Bunlar arasında depresyon, kaygı, öfke, kişilerarası sorunlar ve çiftler arasındaki çatışmalar yer alır. Ayrıca, travma ve kronik ağrı ve uykusuzluk gibi tıbbi durumlar için özel BDT tedavileri de vardır.

BDT 'de terapist, danışanın seanslar arasında uygulayabileceği yararlı stratejiler öğreterek bir koç gibi hareket eder. Sonuç olarak danışanlar bazı bakış açılarını, davranışlarını ve duygusal tepkilerini değiştirerek zorluklarının üstesinden nasıl geleceklerini öğrenirler. Bilişsel Davranışçı Terapi işbirlikçi bir yaklaşımdır ve reçeteli ilaçların kullanımına uyumludur.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Temel Özellikleri

• Pratik
• Kısa süreli (6 ile 20 seans arası)
• Hedef odaklı
• Yapılandırılmış
• Eğitici
• İşbirlikçi bir yaklaşım kullanır
• Danışanlar aktif katılımcılardır

Düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız birbiriyle bağlantılıdır. Bu nedenle, danışanlara ruh hali ve eylemlerde değişiklik yaratmak için özel teknikler ve egzersizler öğretilir.

Bu amaçla tedavi, yargılayıcı olmayan ve güvenli bir terapötik ortamda gerçekleşir ve mevcut sorunları çözmeye ve kişisel hedeflere ulaşmaya yöneliktir. Aslında danışanlardan aktif katılımcılar olmaları ve seanslar arasında öğrendikleri becerileri uygulamaları beklenir.

En İyi Terapi Türlerinden Biri

Bilişsel Davranışçı Terapi, Yaygın Anksiyete Bozukluğu, OKB ve Depresyon dahil olmak üzere çoğu ruh sağlığı bozukluğu için altın standart terapötik tedavidir. Bu amaçla BDT etkili, kısa süreli (8 ila 16 seans) ve hedefe yöneliktir. Tedavi sırasında danışanlar, kendilerini üzgün, kızgın veya endişeli hissettiren bakış açılarını değiştirmek için stratejiler öğrenirler. Aslında, resmin tamamına daha gerçekçi bir şekilde bakmayı da öğrenirler.

Danışan ve terapist, danışanı olumsuz döngülerde tutan düşünme yollarını keşfetmek için birlikte çalışan bir ekip haline gelir. Sonuç olarak, bunu belirledikten sonra, bu düşünce kalıplarını daha olumlu ve üretken olanlara dönüştürmek için stratejiler kullanmaya başlarlar.

Danışan Merkezli Hedef Planlama

Bilişsel Davranışçı Terapide, danışanlardan tedavinin sonunda hangi hedeflere ulaşmak istediğine karar vermesini isteriz, böylece sonuçlarını ölçebiliriz. Ek olarak, insanlar hedeflerine doğru çalıştıklarını görmekten heyecan duyarlar ve bu onları seanslar arasında öğrendiklerini uygulama konusunda motive eder. Bir BDT seansı genellikle psiko-eğitimsel bir yönü içerir. Bunu, danışanın öğrendiklerini kullandığı ve bu stratejileri kendi kişisel durumuna uyguladığı bir bileşen takip eder. Son olarak, seansın bir özeti vardır ve öğrenilenleri uygulamak için terapist ve danışan arasında ev ödevi üzerinde anlaşmaya varılır.

Bilişsel Davranışçı Terapi: Tedavi

Listelemek gerekirse, BDT tedavisi sırasında, danışanlar terapistleriyle yakın bir şekilde çalışarak belirli becerileri ve teknikleri öğrenirler:

• Duygusal ve zihinsel deneyimlere ilişkin anlayışlarını artırma
• Sorunlu davranış kalıplarını tanımlama
• Zorlu durumlarda kontrol duygusu getirme
• Yetkinlik ve özgüven duygusuna sahip olma
• Tedaviden sonra nüksetme olasılığını sınırlamak için gelecekteki zorluklar üzerinde çalışma

BDT, farklı problemler için farklı yaklaşımlar içeren çok aktif bir tedavidir. Genellikle, BDT tedavisindeki ilk adım, bireyin sorun yaşadığı bir şeyi yapmaya başlamasına yardımcı olmaktır. Adım adım, daha aktif ve hayatla iç içe olmak için çalışılacak. Sonuç olarak, danışan kendisi, başkaları ve dünya için daha iyi bakış açısı hissedecektir.

Bir kişi kaygı için yardım arıyorsa, ona bitmeyen endişelerini aşmak için teknikler, rahatlama egzersizleri öğreteceğiz. Ek olarak, terapist süreçte bir yardımcıdır ve danışana yol gösterir, böylece bu teknikleri ve stratejileri denemek o kadar da zor gelmez. Yeni şeyler öğrenmek için hepimizin yardıma ihtiyacı var, ancak öğrendikten sonra bunları yapmak daha kolay gelmektedir.

Neden BDT?

Araştırmalar, Bilişsel Davranışçı Terapinin işlevsel olmayan kalıpları değiştirmenin ve yeni alışkanlıklar kazandırmanın en başarılı yolu olduğunu gösteriyor. Ayrıca yeni davranışları öğrenmek, uygulamak ve ödüllendirmek, kendimizden daha memnun hissetmemizi sağlayacak yöne doğru değişmemize yardımcı olacaktır. Ancak bir şeyleri farklı yapmaya başladığımızda çevremizdeki insanlar da bunu fark edecek ve bizim kadar faydasını göreceklerdir. Örneğin, depresyonu olan kişiler harekete geçmeye başlayabilir. Ayrıca, kaygı bozukluğu olan kişiler, rahatlamak ve meşguliyetlerinden kurtulmak için konuşma stratejilerini uygulayabilirler. Son olarak, kronik öfkesi olan kişiler daha nazik bir şekilde tepki vermeye başlayabilir.

BDT tedavi seanslarının uzunluğu yaklaşık 50 dakikadır. Başlangıçta genellikle haftalıktır ve sonrasında 2 haftada bir devam eder. Genellikle, bir tedavi süreci 8 ila 16 seans sürer. Ancak nihai amaç, danışanlara kendi kendilerinin terapisti olmayı öğretmektir.

Terapinin sonunda, kendilerine yardım edecek ve muhtemelen nüksetmeyi önleyecek araçlarla donatılacaklar. Bu nedenle, kendinizin veya çevrenizdekilerin hoşlanmadığı bir davranışla mücadele ediyorsanız, BDT'ye bir şans verin! Kaybedecek çok şeyiniz yok ve kazanacak çok şeyiniz var. Aslında sadece birkaç seansta çok şey öğrenecek ve öğrendiklerinizi hemen hayatınızda uygulamaya başlayacaksınız. Sizi tatmin edecek, başkalarını iyi hissettirecek ve size iç huzuru verecek şekilde davranabilseydiniz hayatınız nasıl olurdu? Bilişsel Davranışçı Terapinin başarmanıza yardımcı olabileceği şey budur.

İşte BDT Terapisinin gücüne bir örnek:

BDT'den önce:

Durum: Çocuğum yaramazlık yapıyor. Onlara bağırırım.
Düşünceler: Ben kötü bir anneyim.
Duygular: Üzgün ve suçlu hissetmek
Fiziksel Duygular: Göğüs ağrısı, yorgunluk

BDT'den sonra:

Durum: Çocuğum yaramazlık yapıyor. Onlarla sakince konuşuyorum.
Düşünceler: Ben yeterince iyi bir anneyim.
Duygular: İyi hissetmek
Fiziksel Duygular: Enerji dolu ve rahatlamış

Bununla birlikte, anksiyete bozuklukları ve hafif ,orta şiddette depresyon için BDT, ilaç kadar veya ilaçtan daha etkilidir. Ayrıca BDT, uzun vadeli stratejiler sağlamada ilaçlardan daha etkilidir. Ayrıca, bu stratejiler iyileşmenize, iyi kalmanıza ve nüksetmeyi önlemenize yardımcı olabilir.