Hamilelik birçok değişikliğin olduğu bir dönemdir; neşe ve heyecanın yanı sıra kaygı da getirebilir. Hamilelik kaygısının ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenebilirsiniz.

Hamilelik kaygısı, özellikle geçmişte düşük yapmış olanlar için bebeğin sağlığı veya düşük yapma konusundaki endişelere odaklanabilir. Ayrıca kendi sağlığınız ve bu süre zarfında kendinize en iyi nasıl bakacağınız konusunda endişeleniyor olabilirsiniz.

Gebeliğin sonraki aşamalarında, doğum sancısı ve doğum deneyiminin yanı sıra iyileşme süreci hakkında endişelenebilirsiniz. Bebek doğduktan sonra hayatınızın nasıl değişebileceği konusunda da endişelenebilirsiniz. Birçok hamile kadın, kaygının hamilelik üzerindeki etkisinden endişe duymaktadır.

Bunların hepsi normal endişeler! Bu değişim döneminde bir miktar kaygı ve endişe normaldir ve beklenir. Ancak, aşağıdaki belirtilere sahipseniz kaygınızı yönetmek için harekete geçmek isteyebilirsiniz:

  • Günlük işleyişinizde bozulmalara neden olan kalıcı kaygı ve korku
  • Kontrol dışı veya sürekli endişe
  • Hamilelik belirtilerinizi internette aşırı araştırmak
  • Endişe nedeniyle odaklanma ve konsantre olma zorluğu
  • Huzursuzluk ve gerginlik duyguları ve rahatlayamama

Hamilelik Kaygısıyla Başa Çıkmanın Bazı Yararlı Yolları Nelerdir?

Yararsız düşünceleri ve düşünme kalıplarını tanımlayın ve değiştirin: En kötü durum senaryosu hakkında endişelenme eğilimini fark edebilirsiniz. Bu tür düşünme modeline felaketleştirme denir. Felaketleştirme endişenizi artırır ve daha fazla endişelenmenize neden olabilir. Bu düşüncelerin ortaya çıktığı anı tanımaya çalışın ve bildiğiniz gerçeklere dayanarak kendinize en olası ve gerçekçi sonucu hatırlatın.

Çevrimiçi bilgi araştırmak için harcanan zamanı sınırlayın: Hamileliğiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak olumlu bir şey olabilir. Bununla birlikte, semptomlarınızı internette araştırmak için önemli miktarda zaman harcamak sağlıksız bir alışkanlık haline gelebilir. Bu tür araştırmalarla ilgili bir sorun, internet bilgilerinin her zaman doğru ve güvenilir olmamasıdır. Bir diğeri, en kötü durum teşhisleri hakkında okumanın daha fazla endişe getirmesidir. Üçüncü bir sorun, çevrimiçi bulduğunuz bilgilerin sizin özel durumunuz için geçerli olup olmadığını bilmenin zor olabilmesidir. Bu nedenlerden dolayı, sahip olabileceğiniz endişeler için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Doğum öncesi kurslarına katılın: Doğum öncesi kursları, annelerin doğum teknikleri, emzirme ve yenidoğan bakımı ile ilgili pratik bilgilerini artırmayı amaçlar. Pratik bilgiye sahip olmak, kontrol duygusunu artırabilir ve kaygıyı azaltabilir. Doğum öncesi sınıfları, diğer anne adayları ile bilgi alışverişinde bulunabileceğiniz bir ortam da sunar. Başkalarının hamilelik deneyimlerini dinleyerek ve kendi deneyimleriniz hakkında konuşarak kendinizi desteklenmiş hissedebilirsiniz. Hamilelikle ilgili sağlık endişeleri iyi bir arkadaş ile konuşabilirsiniz.

Sağlıklı aktiviteler veya hobilerle meşgul olun: Yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak ve destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek gibi rahatlama getiren ve gerginliği azaltan aktiviteleri deneyin. Elbette herhangi bir fiziksel rutine başlamadan önce doktorunuzun onayını almanız önemlidir. Hayatınızı olabildiğince dolu yaşamaya devam edin. İlişkilerinize, işinize ve tutkulu olduğunuz şeylere tam olarak katılarak dünyayla bağlantı kurmaya devam edin.

Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışın: Hamilelik kaygısıyla mücadele ediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmak iyi bir fikirdir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kaygı tedavisinde oldukça etkilidir ve size hamilelik kaygınızı yönetme stratejileri öğretebilir.