Depresyonun tedavisi var mı? En sevdiğimiz dizilerdeki karakterler dizilerde soğuk algınlığı gibi depresyonun, doğru şeyleri yaparsanız yenilebileceğine örnekler göstermektedir.

Ne yazık ki hayat o kadar basit değil. Ve soğuk algınlığının aksine, depresyonu olan çoğu insan bunu kolayca atlatamaz; hatta daha azı bunu yardım almadan atlatır.

Her sabah 15 dakika boyunca günlük tutmayı hatırlarsanız ve doğru yiyecekleri yerseniz, şiddetli depresyonunuzun iki ila üç hafta içinde geçeceğini size söylemek isteriz. Ancak depresyonun asla kendi kendine geçmeyeceğini unutmayın. Yatmadan önce o sekiz bardak suyu içebilirseniz (evet, komodiye getirdiğiniz suyun bitmiş olması gerekiyor), bu hafta sonu depresyondan kurtulmuş olacaksınız.

Gerçek şu ki, muhtemelen bildiğiniz gibi, depresyon bu şekilde çalışmıyor. Bağışıklık sisteminizin saldırabileceği büyük bir depresyon virüsü yok. Depresyon ne kadar su içtiğinizi bilmiyor ve umursamıyor.

Günlük tutmak zihinsel sağlığınıza pek çok açıdan fayda sağlasa da belirli bir kelime sayısına ulaştığınızda depresyondan mezun olmayacaksınız.

İyi haber şu ki, depresyonun mutlaka yaşamı sonsuza dek mahveden zihinsel sağlık koşullarından biri olması da gerekmiyor ve depresyonun yaşamınız üzerindeki etkisini geçmişte bırakma umuduna sahip olmak için pek çok neden var.

Depresyonun Tedavisi Var mı?

Depresyon bir tür duygudurum bozukluğudur ve bunun nasıl ve neden gerçekleştiğine dair her şeyi anlamıyoruz.

Bunun biyolojiniz, bireysel psikolojiniz, çevreniz ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli şeylerden (travma, yetiştirilme tarzınız, biyoloji, travmatik yaşam deneyimleri ve hatta tıbbi durumlar gibi) kaynaklanabileceğini biliyoruz.

Ebeveynlerinizde varsa riskiniz artar. Sağlığınız kötüyse riskiniz artar. Travmatik bir yaşam deneyimi yaşadıysanız riskiniz artar. Bunun ötesinde bilgimiz hala sınırlıdır.

Depresyonun da pek çok türü vardır; depresyonun belirtileri, nedenleri ve türleri hakkındaki kılavuzumuzda ayrıntılar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Şans eseri, depresyon hakkında her şeyi bilmesek de hangi belirtilere dikkat etmemiz gerektiğini biliyoruz. Depresyondaki bir kişi genellikle aşağıdakilerden birkaçını en az iki hafta boyunca düzenli veya günlük olarak sergiler:

  • Uyku bozuklukları veya uykusuzluk
  • Değersizlik duyguları
  • İntihar düşünceleri ve artan intihar riski
  • Dikkat bozukluğu
  • Ağırlıktaki değişiklikler
  • İştahtaki değişiklikler
  • Tükenmişlik
  • Suçluluk hissi
  • Üzüntü ya da umutsuzluk
  • Hayattan alınan zevkin veya neşenin azalması

Depresyonu Tedavi Etmek Mümkün mü?

Depresyon belirtilerine karşı pek çok etkili tedavi vardır ve bunlardan bazılarının oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak şu anda net bir "tedavisi" yoktur.

Depresyon hafifletilebilir ancak aynı zamanda yaşam olayları, sağlığınızdaki değişiklikler ve diğer faktörler ve olaylar nedeniyle depresyonun nüksetmeye başlaması da tetiklenebilir.

Bir noktada depresyon için kesin bir “tedavi” bulabilecek miyiz? Belki. Kim bilir.

Ancak şimdilik, eğer depresyonunuz varsa ve hatalar sizi her zaman tekrarlama riskine maruz bırakıyorsa, zihinsel sağlığınıza özenle bakmak, günlük önleyici bir egzersizdir.

Depresyonun İlaçsız Tedavisi Var mı?

İlaçla bile depresyonu iyileştiremezsiniz. Depresyon kalıcı olarak ortadan kaybolan bir şey değildir ancak etkili bir şekilde yönetilebilir.

Depresyon ilaçları bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca, öncelikle beyninizdeki belirli nörotransmiterlerin seviyelerindeki kimyasal değişiklikler yoluyla, zihinsel sağlığınızı korumada etkili olan bir dizi antidepresan ilaç vardır.

İlaçlar tipik olarak aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı türde antidepresanların şeklini alır:

  • Monoamin oksidaz inhibitörleri veya MAOI'ler
  • Trisiklik antidepresanlar veya TCA'lar
  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lar
  • Seçici norepinefrin geri alım inhibitörleri veya SNRI'ler
  • Atipik antidepresanlar

Depresyon ilaçları söz konusu olduğunda SSRI'lar genellikle ilk tercihtir çünkü etkili oldukları kanıtlanmıştır ve genellikle diğer antidepresanlara göre daha az yan etkiye neden olurlar.

Bazı popüler SSRI'lar arasında sitalopram, essitalopram ve fluoksetin bulunur.

SSRI'lar beyninizin, diğer şeylerin yanı sıra ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek güçlü bir nörotransmiter olan serotonini yeniden emmesini önler. Serotonin ile o süper duygusal çöküntüleri, düşük çöküşleri yaşamayabilirsiniz.

Ne yazık ki, bazı depresif beyinler kendilerine yeterince serotonin sağlamama eğilimindedir. SSRI'lar beynin fazlalıklarını atmasını önler; bu da bir dahaki sefere bir tetikleyicinin ruh halinizi altüst etmesine neden olduğunda bir güvenlik ağının olduğu anlamına gelir (ancak bazı ortak yan etkileri vardır).

Depresyon Tedavisinin Temelleri

İlaç tedavisinin ötesinde, depresyon için başka etkili tedaviler de var; günlük tutmaktan daha iyi bir diyet benimsemeye ve hatta daha iyi dinlenmeye kadar her şey, depresyon tedavisi olarak düşünülebilir.

Egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığınızın çok önemli bir parçası olabilir. Depresyon tedavisinde yukarıda bahsettiğimiz bazı ilaçlar kadar etkili olabildiği yapılan bazı çalışmalarla gösterilmiştir.

Bununla birlikte, uykunuzu almak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız (veya depresyon nedeniyle uyuyamıyorsanız), biraz rahatlama ve destek almanın daha etkili, kanıtlanmış yöntemleri vardır. Bunlar ilaç ve terapi şeklinde gelir.

Depresif bozukluğun tedavisi için faydalı olabilecek birçok terapi türü vardır, ancak bu günlerde başvurulacak çözüm, bilişsel davranışçı terapi veya BDT adı verilen terapötik bir stildir.

BDT, filmlerden bildiğiniz “bana çocukluğunuzu anlatın” terapisine benzemiyor. Bunun yerine, depresif dönemlere yol açabilecek müdahaleci düşünceleri ve olumsuz duyguları işlemenize yardımcı olan bir sistemdir.

Zamanla BDT hastaları depresif düşüncelere meydan okumayı, onları reddetmeyi ve bunları daha sağlıklı, daha proaktif düşünce ve davranışlarla değiştirmeyi öğrenir. Amacı, artan depresif riske karşı bir tür erken koruma görevi görmektir.

Bu bir tedavi değil ama son derece etkili bir önleyici stratejidir; özellikle de ilaçla birlikte kullanıldığında.

Pek çok zihinsel sağlık sorunu için harika bir araçtır, ancak tedavinin ilaç tedavisi süreci gibi, bir sağlık uzmanının anlamanıza yardımcı olması için ihtiyaç duyacağı bir şeydir. Bu da bizi en önemli tavsiyemize getiriyor: Birisiyle konuşmak.

Depresyonu Tedavi Etmek: Büyük Resim

Yaşam kaliteniz önemlidir ve sosyal aktiviteleriniz, günlük görevleriniz ve diğer sorumluluklarınızın depresif belirtiler için tıbbi bakımı bekleyecek vakti yoktur.

Depresyonu yakın zamanda "tedavi etmeye" en çok yaklaşacağınız şey, proaktif bir şekilde onu o kadar etkili bir şekilde tedavi etmektir ki artık semptomları fark etmezsiniz.

Hepimiz duygudurum bozuklukları için sihirli bir hap istesek de (ve bir cin lambasına razı olsak da), depresyon tedavisinin gerçekliği çok daha zahmetli ve açıkçası sıkıcıdır.

Depresyon için de alternatif tedaviler vardır (kişilerarası terapi, manyetik stimülasyon, elektrokonvülsif terapi, gevşeme teknikleri vb.) ve bunlardan herhangi birinin zaman ayırmaya değer olup olmadığı konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Neyse ki, yukarıda tartıştığımız depresyon tedavi yöntemlerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır ve milyonlarca insana yardımcı olmuştur (ve milyonlarca kişiye daha yardımcı olmaya devam edecektir). Daha da şanslısınız ki, depresyon tedavileri dünyasında tek başınıza ilerlemek zorunda değilsiniz.

Yolculuğunuzda sizi destekleyecek doğru ruh sağlığı uzmanını bulmak zor olabilir ve zaman alabilir; ancak buna değer.

Depresyonu "sevimli" hale getiremeseniz de, onu yenebilirsiniz.