Panik atak sırasında kişi yoğun bir kaygı yaşar. Kalplerinin hızla çarptığını, nefes alamadıklarını veya öleceklerini hissedebilirler. Ancak panik atak kişiyi doğrudan öldüremez.

Panik ataktan ölebilir misin?

Panik atak korkutucu olabilir ancak ölümcül değildir.

Panik atak sırasında kişi korku ve kaygı duygularına kapılır ve bu da vücudun tehlikedeymiş gibi tepki vermesine neden olur. "Savaş ya da kaç" moduna girerek kişinin kalp atış hızını ve nefes alma hızını artırır.

Bu geçici değişiklikler rahatsız edici ve korkutucu gelebilir ancak bireyi öldürmez.

Bazı insanlar panik atak sırasında hızlı nefes alabilir veya aşırı nefes alabilirler. Hiperventilasyon kandaki karbondioksit seviyesini düşürür, bu da kişinin sersemlik hissetmesine neden olabilir. Nadir durumlarda kişi bayılabilir.

Paniğin aslında kaynakları harekete geçirebileceğini ve insanları aşırı alarma geçirebileceğini unutmamak önemlidir. Maruz bırakma terapisi adı verilen bir teknikte terapist, paniğin kendi kendine ortadan kalktığını ve kötü şeylerin yaşanmadığını öğrenmesine yardımcı olmak için kişiye her zamanki gibi devam etmesini önerecektir.

Daha uzun vadeli sağlık komplikasyonları

Yapılan eski bir araştırma, panik atakların koroner kalp hastalığı (KKH) olan kişilerde kalp sorunlarını kötüleştirebileceğini öne sürmüştür. Bu hastalıkta kalp kasını besleyen dar veya tıkalı damarları vardır.

Yukarıdaki çalışmaya KKH'li 65 kişi dahil edilmiştir. Bunlardan 35'inde panik bozukluğu (PB) varken 30'unda yoktu. PB, kişinin düzenli olarak panik atak yaşadığı bir anksiyete bozukluğudur.

Araştırmacılar katılımcılardan %35 karbondioksit ve %65 oksijen içeren bir gazı solumalarını isteyerek panik atağın fizyolojik etkilerini ortaya çıkardılar. Daha sonra her katılımcıya kalp taraması yapıldı. Parkinson hastası olanların panik atak geçirme olasılığı, olmayanlara göre daha fazlaydı.

Panik atak yaşayan tüm katılımcılar arasında PB'li olanların, kalbin belirli bölgelerinde kan akışının azaldığı geçici bir miyokard perfüzyon defekti geliştirme olasılığı daha yüksekti.

Bu, KKH'li bir kişi için panik atağın potansiyel olarak ölümcül olduğu anlamına gelmez. Ancak çalışmanın yazarları, KKH'li kişilerde panik atakların kalbi olumsuz etkilediği sonucuna varmıştır.

Panik atakla nasıl baş edilir

Panik atak kişinin başa çıkma mekanizmalarını altüst edebilir ve sanki yakın bir tehlike altındaymış gibi hissetmelerine neden olabilir.

Semptomların başka bir şeyden değil de panik atak nedeniyle olduğunu bilmek, saldırının yoğunluğunun bir kısmını azaltabilir. Dikkat edilmesi gereken bazı potansiyel belirtiler şunlardır:

  • Hızlı kalp atışı
  • Göğüste sıkışma
  • Hızlı, sığ nefes alma
  • Terör duyguları
  • Ölme korkusu
  • Başka bir şey düşünememe

Panik atak sırasında kişi şunları deneyebilir:

  • Saldırıyı atlatın: Durumdan kaçmak yerine, yaptığınız işe devam edin ve dikkatinizi dağıtacak şeyler aramayın. Panik duyguları azalana kadar anda kalın.
  • Korku duygularıyla mücadele etmemeye çalışın: Kaygıdan kaçınmaya çalışmak kaygı yaratabilir ve bu da panik atağı daha da kötüleştirmeye neden olur. Bunun yerine insanlar kaygı duygularını yargılamadan gözlemlemeyi ve kabul etmeyi hedeflemelidir.
  • Şimdiki anın farkında olmaya çalışın: Farkında olmak, kaygı ve panikten uzaklaşmak için basit bir yöntem olabilir. Yaklaşımlardan biri beş görüntüyü, dört kokuyu veya üç sesi fark etmeye çalışmaktır. Bir başka yol da kişinin çevresinde kaç tane nesne gördüğünü saymasıdır.
  • Yavaş ve derin nefes alın: İnsanlar bazen panik atak sırasında hiperventilasyona girerler, bu da kandaki karbondioksit seviyesini azaltır ve böylece kalp daha hızlı atmaya başlar. Bu sıra baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir. Yavaş ve derin nefes almak bu etkileri ortadan kaldırabilir.

PB tedavi edilebilir; doğru tedavi panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltabilir ve gelecekteki atakları önleyebilir.

Araştırmalar PB için bilişsel davranışçı terapinin oldukça etkili olabileceğini göstermiştir. Bu tedavi, sağlık profesyonellerinin insanları kaçınma davranışlarını azaltma konusunda eğittiği ve maruz bırakma egzersizleri yoluyla onlarla doğrudan yüzleştiği "maruz bırakma terapisini" vurgular.

Diğer etkili tedavi seçenekleri şunları içerir:

  • Kaygı duygularını tartışmak ve başa çıkma becerilerini geliştirmek için terapi
  • Anti-anksiyete ve antidepresan ilaçlar dahil olmak üzere ilaçlar
  • Egzersiz ve meditasyon gibi yaşam tarzı değişiklikleri

Kardiyovasküler ölüm ve anksiyete üzerine araştırma

2008 yılında yapılan bir çalışmada panik atak veya Parkinson hastalığı olan kişiler arasında kalp krizi, KKH ve kardiyovasküler ölüm riski araştırıldı. Çalışma aşağıdaki korelasyonları tespit etti:

Panik atak veya Parkinson hastalığı geçiren 50 yaşın altındaki kişilerde kalp krizi görülme sıklığında artış görüldü.

Panik atak veya Parkinson hastası olan her yaştan insanda KKH insidansında artış vardı.

Panik atak veya Parkinson hastası olan her yaştan insanda kardiyovasküler kaynaklı ölüm vakalarında azalma görüldü.

Araştırmada panik atakların kalp krizi ve kalp hastalığına neden olduğu bulunamadı. Ayrıca panik atakların kişiyi kardiyovasküler kaynaklı ölümden koruduğu da kanıtlanmadı; çalışma yalnızca bu faktörler arasında bir korelasyon kurdu.

Panik atak doğrudan kalp krizini tetiklemez. Bununla birlikte, 2016 yılında yapılan bir inceleme, kronik kaygı ve stresi aşağıdaki kardiyovasküler sorunların artan riskine bağlamıştır:

  • Yüksek tansiyon
  • Koroner kalp hastalığı
  • Kalp krizi

Anksiyetenin kalp sorunları riskini artırmasının en az iki nedeni vardır.

Kronik anksiyete vücutta aşağıdaki fizyolojik değişiklikleri tetikleyebilir:

  • Kronik iltihap
  • Artan kan pıhtılaşması riski
  • Zayıflamış kalp kasları

İnsanlar ayrıca kaygılarını yönetmek için sağlığı olumsuz yönde etkileyen davranışlar da benimseyebilir:

  • Aşırı yeme
  • Alkol almak
  • Sigara içmek
  • Yasa dışı uyuşturucu kullanmak
  • Egzersizden kaçınmak

Bir doktorla ne zaman konuşulmalı

Panik atak tedavi edilebilir bir durumdur. Panik atak yaşayan insanlar sadece "sakinleşmeleri" gerektiğine inanabilirler ancak panik atakların doğası bunu yapmayı zorlaştırır.

Bireyler aşağıdakilerden herhangi birini yaşarlarsa bir doktora görünmelidir:

  • Yeni veya kötüleşen panik ataklar
  • Daha sık panik ataklar
  • Birkaç haftalık tedaviden sonra düzelmeyen panik ataklar
  • Panik atak tedavisinde kullanılan ilaçların herhangi bir yan etkisi

Aşağıdakiler gibi kalp sağlığı sorunlarına dair herhangi bir belirti varsa kardiyoloji uzmanına başvurulmalıdır:

  • Göğüs ağrısı
  • Düzensiz kalp atışı
  • Yürürken nefessiz kalmak
  • Vücutta şişlik

İnsanlar ayrıca aşağıdaki kalp krizi belirtilerinden herhangi birini yaşarlarsa 112'yi aramalı veya acil tıbbi yardım almalıdır:

  • Özellikle beş dakikadan fazla süreren yoğun göğüs ağrısı veya basıncı
  • Birkaç dakikalık yavaş, derin nefes almanın ardından bile nefes darlığı
  • Baş dönmesi, özellikle önceki panik atağından farklıysa
  • Çeneye veya omuzlara yayılan göğüs ağrısı

Özet

Panik ataklar o kadar bunaltıcı olabilir ki kişi öleceğinden korkar. Bu ölüm korkusu panik atağı yoğunlaştırabilir ve paniğin kötüleştiği bir kısır döngüye yol açabilir.

Panik atak kişiyi doğrudan öldüremez.

Bununla birlikte, kişinin altta yatan bir tıbbi durumu varsa, panik atağın yaklaştığını hissettiğinde durup oturacak güvenli bir yer bulmaya çalışmasını önerebilir.

Aksi takdirde bilişsel davranışçı terapistler, tehlikeli bir şeyin olmadığını görebilmeleri için panik atağı atlatmalarını önerecektir. Zamanla bireyler panik atakların tehlikeli olmadığını öğrenebilirler.

Terapi ve ilacın doğru kombinasyonu, kişinin hayatını hedeflerine ve değerlerine göre yaşamaya başlamasına ve zamanını panik semptomlarından kaçınarak geçirmesine son vermesine yardımcı olabilir.

Tedavinin amacı, olumsuz duygu ve hisleri ortadan kaldırmak yerine, insanların daha dolu bir hayat yaşamalarına yardımcı olmaktır.

Zamanla bireyler panik atakların tehlikeli olmadığını ve ortaya çıktıklarında panik belirtileriyle baş edebileceklerini öğrenebilmelidir. Aslında, insanlar panik ataklarından ne kadar az korkmaya başlarsa, bireylerin karşılaşma olasılığı da o kadar az olur.