Belki de terapiye başlamayı düşünüyordunuz. Belki de zaten terapi gördünüz. Belki bunların hiçbiri doğru değildir, ancak terapinin neyle ilgili olduğunu ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olup olmayacağını merak ediyorsunuz.

Terapi gizemli olmamalıdır. Ortalama bir insanın anlayamayacağı karmaşık açıklamalar olmamalı. Yıllar ve yıllar boyunca devam etmemelidir. Hayatın bir parçası haline gelmemeli. Çoğu insan için kısa süreli olmalıdır.

Terapideyken, terapistiniz yol boyunca her adımı açıklamalıdır. Her seansta, sorunlarınızı çözmenize ve hedeflerinize doğru çalışmanıza yardımcı olmalıdırlar. Size özel teknikler ve beceriler öğretmeliler. Yaşamınızı iyileştirmek için seanslar arasında ne yapmak istediğinize karar vermenize yardımcı olmalıdırlar.

Genel amaç bu: hayatınızı iyileştirmek. Az önce tarif ettiğim terapi türü, kısaca Bilişsel Davranış Terapisi. BDT'nin depresyon ve anksiyete gibi yaygın ruhsal sağlık sorunlarından migren baş ağrıları ve kronik ağrı gibi tıbbi durumlara kadar çok çeşitli rahatsızlıklar için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi, deneyimlerimiz hakkında düşünme şeklimizin, hissetme ve davranış şeklimizi etkilediği fikrine dayanır. Ancak bu, sağlık ve zindelik topluluğunda moda haline gelen “olumlu düşünme” ile ilgili değil. Bunun yerine, olayları daha doğru yorumlama, daha yararlı bir şekilde düşünmekle ilgilidir. Elbette, deneyimlerimizin çoğu nesnel olarak olumsuz veya üzücü. Bu durumda, BDT insanların sorunları çözmelerine, gerçeği kabul etmelerine ve/veya sıkıntılı duygularını daha iyi tolere etme becerilerini öğrenmelerine yardımcı olur.

Öte yandan, bazı insanlar yaşadıkları olaylarda diğer insanlara kıyasla daha kötü hissederler. Bu, deneyimleri hakkında gerçekçi olmayan olumsuz düşüncelere sahip olduklarında olur. BDT terapistleri daha sonra onlara düşüncelerini değerlendirme ve yanıt verme becerilerini öğretebilir, böylece kendilerini daha iyi hissedebilir ve değerlerine ve isteklerine uygun bir şekilde hareket edebilirler.

Ama belki bir sağlık veya ruhsal sağlık sorununuz yok ve sadece zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek veya daha iddialı olmak için biraz yardıma ihtiyacınız var. BDT, motivasyon eksikliği, erteleme, ilişki sorunları, ebeveynlik zorlukları, stres, kaygı, öfke, uykusuzluk, aşırı kilo vb. gibi günlük sorunlarda size yardımcı olabilir. BDT terapistleri, hayatınızdaki sorunlar hakkında düşünmenin yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir ve kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olacak becerileri öğretebilir.

Şimdiye kadar okuduklarınız size mantıklı geliyorsa ve BDT'yi denemek istediğinizi düşünüyorsanız, bir sonraki adım, bulunduğunuz yerde bir BDT terapisti bulmaktır. Ne yazık ki, birçok terapist, uygulamalarına gerçekten sadece bazı BDT tekniklerini dahil ettiklerinde BDT uyguladıklarını iddia ederler. Terapist BDT'yi bütünsel olarak uygulamadıkça, araştırmaların etkili olduğunu kanıtladığı bir tedavi gördüğünüzden emin olamazsınız.

Uzm. Dr. Seher Çakmak Yuvanç Bilişsel Davranış Terapisi konusunda eğitim almış ve danışanlarına uygulamaktadır. Bağdat Caddesi/Caddebostan’daki muayenehanesinde online ve yüz yüze danışanlarını kabul etmektedir.