Dünyanın her yerinde stres seviyenizi artırabilecek pek çok harika olmayan şey oluyor. Ya da belki hayatın, özellikle de hayatınızın anlamını merak etmek bir endişe dalgasına neden olabilir. Eğer bu kaygı devam ederse varoluşsal kaygıyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Hepimiz endişe ve stresle uğraşırken, bu duygular genellikle geçicidir ve strese neden olan şey ortadan kalktığında ortadan kaybolur. Ancak varoluşsal kaygı uzun bir süre boyunca mevcut olabilir, hatta tüm yaşamınız boyunca sürebilir.

Bu tür kaygının gerçekte ne olduğunu, ayrıca varoluşsal kaygının semptomlarını, nedenlerini ve tedavi seçeneklerini ele alacağız.

Varoluşsal Kaygı Nedir?

Varoluşsal temalar (ölüm ve yaşamın anlamı) hakkında düşünmek normaldir. Bazıları için bu düşünceler rahatlatıcı olabilir veya amaçlarını bulmalarına yardımcı olabilir. Ancak bu düşünceler üzerinde uzun süre durmak yoğun strese ve kaygıya neden olabilir ve kesinlikle yaşam kalitenizi etkileyebilir.

Amerikan Psikoloji Derneği, varoluşsal kaygıyı veya varoluşsal korkuyu, varoluşumuz veya ölümün kaçınılmazlığı konusunda genel bir umutsuzluk, korku veya şiddetli sıkıntı duygusu olarak tanımlar.

Bu tür kaygı, adını yaşamlarımız için anlamlı seçimler yapmak konusunda özgür iradeye sahip olduğumuz fikri olan varoluşçu felsefeden alır.

Bu felsefe, hayatınızın gidişatını belirlemek için dine veya diğer "yüksek güçlere" güvenmek yerine, özgün bir varoluş yaşamayı vurgular. Varoluşsal temalar genellikle insan varlığının anlamına ve amaçsız bir dünyada kendi amacınızı yaratmaya odaklanır.

Varoluş kaygısı adeta artan düzenli kaygı olarak düşünülebilir. Tipik kaygı, araba kullanırken araba kazası geçirme konusunda endişelenmemize veya para sorunları konusunda strese girmemize neden olabilir. Bu endişeler genellikle güven verici düşüncelerle çözülebilir.

Varoluşsal kaygıyı hemen çözmek daha zordur çünkü bu tür kaygı, hayata, ölüme ve varoluşa dair gerçekten cevaplayamadığımız büyük sorulardan kaynaklanır.

Örneğin ölümden sonra ne olacağını merak edebilir veya anlamsız bir hayat yaşadığınıza dair endişe duyabilirsiniz. Bu varoluşsal ölüm kaygısı olurdu.

Benzer bir kavram da varoluşsal krizlerdir. Varoluşsal krizler genellikle hayatınızda karışıklığa neden olan, hayatınızın amacını ve anlamını sorgulamanıza neden olan veya hatta ölümle yüzleşmenize neden olan bir olay veya dönemi takip eder.

Sevilen birinin ölümü, ciddi bir hastalık, koşullardaki ani değişiklikler, küresel veya ulusal olaylar ya da sadece yaşlanmanın tümü varoluşsal krizleri tetikleyebilir.

Varoluşsal Kaygıya Ne Sebep Olur?

Hem varoluşsal bir kriz hem de varoluşsal kaygı, hayatınızdaki birçok şeyi sorgulamanıza, özellikle de "Ne anlamı var?" veya “Bu neden önemli?”diye sormanıza neden olabilir.

Ancak varoluşsal bir kriz genellikle hayatınızdaki belirli bir olaya veya dönüm noktasına bağlı olabilirken, varoluşsal kaygı biraz daha belirsizdir ve birçok farklı nedeni olabilir.

Aşağıdaki gibi konularda bu tür bir kaygı hissedebilirsiniz:

  • Hayattaki geçmiş seçimler veya olabilecekler konusunda suçluluk veya pişmanlık yaratan eylemler
  • Kader ya da ölüm
  • Boşluk veya anlamsızlık
  • Ahlaki bir hayat yaşamamak veya belirli ahlaki standartlara göre yaşamamak

Beklenmedik büyük yaşam olaylarından geçmek, kişinin varoluşsal kaygı geliştirip geliştirmeyeceği üzerinde de etkiye sahip olabilir. Doğal afetler yaşayan 300'den fazla ergen üzerinde yapılan bir araştırma, bu ergenlerin daha yüksek düzeyde travma sonrası stres bozukluğunun yanı sıra varoluşsal kaygı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Belirli yaşlar, orta yaş krizi gibi farklı varoluşsal krizleri de tetikleyebilir. Ergenlik çağındayken hayatta hangi yolu seçmek istediğinizi sorgulamaya başlayabilir veya üniversiteye gittiğinizde tüm kimliğinizin değiştiğini hissedebilirsiniz. Ya da boşanma aşamasında olan biri partneri olmadan kim olduğunu merak edebilir.

Varoluşsal Kaygı Belirtileri

Düzenli, günlük kaygının bazı belirtileri vardır: hızlı kalp atışı, terleme, nefes darlığı, ağız kuruluğu ve daha fazlası.

Bu arada varoluşsal kaygı, fiziksel semptomlardan daha fazla zihinsel veya duygusal semptomlara sahip olabilir. Bazı varoluşsal kaygı belirtileri şunlardır:

  • Karar vermede zorluk
  • Umutsuzluk ya da pişmanlık yaşamak
  • Günlük hayatın bir mücadele olduğunu hissetmek
  • Genellikle zaman harcadığınız insanlardan veya etkinliklerden çekilmek
  • Motivasyon eksikliği
  • Yaşam boyu inançları sorgulamak
  • Panik atak geçirmek

Varoluşsal kaygı diğer kaygı türleri kadar belirgin olmasa da yine de yönetilebilir.

Varoluşsal Kaygı Nasıl Tedavi Edilir?

Peki varoluşsal kaygı veya varoluşsal ölüm kaygısı nasıl tedavi edilir? Varoluşsal kaygı, diğer kaygı bozuklukları gibi resmi bir tanı olmasa da, bu kalıcı korku hissi kesinlikle günlük yaşamınızı ve refahınızı etkileyebilir.

Yaygın kaygı bozukluğu veya depresyondan farklı olarak varoluşsal kaygı için spesifik bir tedavi planı yoktur. Ancak varoluşsal kaygının üstesinden gelmenin yolları vardır.

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, ortaya çıkan duyguları ve soruları araştırmak ve incelemektir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, bu duyguları daha iyi anlamanıza ve kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.

Varoluşsal kaygı için faydalı olabilecek iki terapi türü varoluşçu terapi ve logoterapidir.

Varoluşçu terapi, insanların insan deneyimi ve kendileri hakkındaki hem zorlukları hem de soruları tanımlamalarına ve her ikisini de tamamen kucaklamayı öğrenmelerine yardımcı olur.

Logoterapi, hayatta anlam bulmaya ve bu anlamı zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kullanmaya odaklanan bir terapi türüdür.

Varoluşsal kaygıyla başa çıkmanın diğer yolları şunlardır:

  • İnsanlarla yeniden bağlantı kurun. Sizi seven ve destekleyen insanlarla yeniden bağlantı kurmak, size, sahip olduğunuz düşünce ve duygular hakkında konuşma alanı verebilir. Bu destek sistemi şimdiki zamanda topraklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.
  • Minnettarlık uygulayın. Bir şükran uygulamasına başlamanın, daha iyimser hissetme, mutluluğu artırma ve daha fazla pozitif hissetme dahil olmak üzere çok sayıda faydaya sahip olduğu gösterilmiştir. Özellikle bir şükran günlüğü tutmak, sizin için neyin önemli olduğunu ve enerjinizi nereye harcamak istediğinizi anlamanıza da yardımcı olabilir.
  • Arkana bakma. Geçmiş yaşam tercihiniz yüzünden suçluluk duyuyorsanız, bunun yerine şimdiki ana ve hayatınızın nereye gitmesini istediğinize odaklanmaya çalışın.
  • Mevcut olun. Farkındalık uygulamak (şu anda yaşamak ve tam olarak mevcut olmak), gelecekle ilgili kaygıyı gidermenin yanı sıra stresi de azaltabilir.

Varoluşsal Kaygı Üzerine Son Sözler

Varoluşsal kaygı, varlığınızı veya ölümünüzü düşünmekten kaynaklanan bir kaygı türüdür. Bu hayatın oldukça normal bir parçası olsa da bazı kişilerde korku, yalnızlık ve huzursuzluk duygularına neden olabilir.

Varoluşsal kaygı yaşayan biri karar vermede zorluk yaşayabilir, hayatla mücadele ediyormuş gibi hissedebilir, arkadaşlarından ve tipik aktivitelerinden kopabilir ve hayatının amacını sorgulayabilir.

Bu tür kaygı için geleneksel bir tedavi planı olmasa da, sevdiklerinizle veya bir terapistle ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi konuşmak, herhangi bir kaygı duygusuna bir miktar çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.