Uykudan uyanırsın, terlersin, kalp atışların hızlanır ve nefesin kesilir. Korkunç bir hissin var ama neden olduğundan emin değilsin. Etrafınızdaki duvarlar kapanırken derin bir korku duygusu hissedersiniz. Ölüyor musun? Kalp krizi mi geçiriyorsun? Ne oluyor?

Bu sizi tarif ediyorsa, gece panik atakları yaşıyor olabilirsiniz. Geceleri panik atak geçirmek korkutucu olabilir. Gece panik atakları hakkında öğrendiklerimizi, semptomlarını, onları en çok kimlerin deneyimlediğini ve bunları tedavi etme ve onlarla başa çıkma yöntemlerini anlamak yardımcı olabilir.

Gece Panik Atağı nedir?

Gece panik atakları, sizi rahatsız edici fiziksel duyumlarla karışık güçlü duygularla şok edici ve aniden uyandıran epizotlardır. Uyanıkken yaşanan ama sizi uykudan uyandıran panik ataklara benzerler. Ataklar sizi mutlaka fiziksel olarak incitmez, ancak inanılmaz derecede korkutucu olabilir ve kendinizi tamamen kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir.

Gece Panik Ataklarının Belirtileri

Gecenin bir yarısı panik ataktan bayılabilir misiniz? Evet yapabilirsin. Aslında, belirtilerden biridir. Bilinen bir tetikleyici olmadan gece panik atağı meydana gelebilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere potansiyel fiziksel kaygı semptomlarıyla sizi uykudan uyandırabilir:

  • Boğuluyormuş hissi
  • Nefes darlığı
  • Karışıklık ve çaresizlik duyguları
  • Baş dönmesi veya baygınlık
  • Hızlı kalp atış hızı veya kalp çarpıntısı
  • Karın ağrısı
  • Mide bulantısı
  • Yaklaşan kıyamet duygusu
  • Göğüs ağrısı
  • Karıncalanma
  • Uyuşma
  • Titreme
  • Sıcak basmaları
  • Boğulmuş hissetmek
  • Ölme korkusu
  • Terlemek

Gece panik ataklarının teşhisi ve tedavisi için yukarıdaki belirtilerden en az dördünün mevcut olması gerekir.

Uykunuzda Panik Atak Neden Olur?

Araştırmacılar, bazı insanların neden geceleri panik atak geçirdiğinden tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, diğer panik bozukluğu türlerinden muzdarip kişilerin daha fazla risk altında olduğu bilinmektedir.

Gündüz panik ataklarının genellikle tanımlanabilir tetikleyicileri olsa da, neden uyurken panik atak geçirdiğinizi anlayamayabilirsiniz. Uykuda panik atak yaşamak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

  • Sosyal anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi altta yatan zihinsel sağlık koşulları
  • Ailede gece panik atakları veya panik bozukluğu öyküsü
  • Sevilen birinin ölümü gibi travmatik bir olay
  • Beyindeki dengesiz kimyasallar
  • Büyük ölçüde stresli bir yaşam olayı

Gecenin bir yarısı panik atak, yukarıdaki olasılıklardan herhangi biri veya birden fazlasının birleşiminden kaynaklanabilir.

Kimler Gece Panik Atağı Yaşayabilir?

Herkes, özellikle panik bozukluğu olan kişiler, gece panik atağı yaşayabilir. Yüksek stres ve kaygı seviyeleri de gece panik atak riskini artırır. Gece panik atakları için risk altında olabilecek diğer kişiler şunları içerir:

  • Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olan kişiler
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olanlar
  • Genel panik veya anksiyete bozukluğu olan kişiler

Gece panik atakları tipik olarak kalıcı fiziksel hasara neden olmaz. Bununla birlikte, panik atak akşamdan kalma dışında, psikolojik etkiler uzun süre devam edebilir.

Gece Panik Ataklarının Tedavisi

Gece panik ataklarının nasıl durdurulacağına dair kesin bir tedavi yoktur. Bir gece saldırısı, uyarı veya görünürde bir neden olmadan meydana gelir. Şu anda ne zaman gerçekleşeceğini doğru bir şekilde tahmin etmek mümkün değildir, bu da araştırmayı oldukça zorlaştırıyor.

Bununla birlikte, gece yaşanan panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olduğu bilinen bazı tedavi ve başa çıkma yöntemleri vardır. Gecenin bir yarısı sık sık panik atak geçiriyorsanız şunları göz önünde bulundurun:

  • Farkındalık meditasyonu ve nefes kontrolü uygulamak
  • Yoga ve Tai Chi gibi barışçıl egzersiz biçimlerini kullanmak
  • Yatmadan önce sıcak bir Epsom tuzu banyosu yapmak
  • Masaj ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatın
  • Uyumadan önce kendini onaylama pratiği yapmak
  • Aile ve sevdiklerinizle konuşmak
  • Günlük tutma

Yukarıdakilerin hepsinin gece panik ataklarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte hayatınızı olumsuz etkilediğini veya daha sık meydana geldiğini fark ederseniz, bir terapistten profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere gece panik ataklarını azalttığı ve yönetmeye yardımcı olduğu bilinen birkaç ek seçenek vardır:

  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) ve benzodiazepinler gibi ilaçlar
  • Rahatlama, meditasyon yapma ve egzersiz yapma gibi günlük yönetim teknikleri
  • Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) adı verilen bir psikoterapi türü

Gece panik atakları için en iyi tedavi hastaya bağlıdır, ancak genellikle endişe ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek BDT ve reçeteli ilaçların bir kombinasyonunu içerir.

Sonuç

Gece panik ataklarına neyin sebep olduğundan henüz tam olarak emin olmasak da, diğer panik bozukluğu türleri olan kişilerin daha yüksek risk taşıdığını unutmayın. TSSB, kronik depresyon, yüksek kaygı ve kronik stres gibi tıbbi bir durumun gece panik atakların ortaya çıkmasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.

Herkes gece panik atak yaşayabilir. Sarsıcı, rahatsız edici fiziksel ve zihinsel hislerle uyandıktan sonra, önce bir kabus gördüğünüzü düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kabuslar, gece terörleri ve gece panik ataklarının her birinin kendine özgü semptomları vardır ve ayrı fenomenlerdir.

Gece panik ataklarınızı en aza indirmek için adımlar atın

Gece panik ataklarınızı tamamen hafifletmek veya yönetmek için açıkça tanımlanmış, etkili bir teknik yoktur. Her şey her insan için eşit derecede işe yaramayabilir. Burada tartıştığımız tedavi ve baş etme yöntemleri, daha az yoğun, daha seyrek yaşamanıza yardımcı olabilir.

Bazı insanlar, başarılı terapiden ve kendi kendine yönetim tekniklerine devam edildikten sonra gece panik atağı geçirmeyi tamamen bırakır. Diğerleri, yaşadıkları atakların sayısını ve yoğunluğunu azaltabilir.

Tekrarlayan gece panik atakları yaşadığınızı düşünüyorsanız, özellikle akşamları dinlenirken ve uyumaya hazırlanırken, zihninizi hafif bir rahatlama durumuna sokarak gece panik atak geçirme olasılığını azaltabilir.

Öz-yönetim teknikleri sizin için çalışmıyor gibi görünüyorsa veya ataklarınız daha sık ve daha şiddetli olmaya başlıyorsa, bir psikoterapistten profesyonel yardım alın. Gece panik ataklarını yönetmeyi öğrenmek, stresinizi azaltmanıza, zihninizi rahatlatmanıza ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.