Psikoterapi yolculuğunuza nasıl başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Doğru yere geldiniz.

Konuşma terapisi veya psikoterapi, olumsuz duyguları, düşünce kalıplarını ve davranışları tanımlamayı ve değiştirmeyi içeren bir tür ruhsal sağlık tedavisidir.

Terapinin, kendiniz hakkında daha fazla şey keşfetmenize yardımcı olmaktan, stresle başa çıkmak, düşünme yönteminiz üzerinde kontrol sahibi olmak, daha iyi kararlar almak ve daha yüksek bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmak için kullanabileceğiniz güçlü bir zihinsel araç seti sağlamaya kadar sayısız faydası vardır.

Terapi bir süreçtir ve bir terapistle çalıştığınız zamanı kendi terapi yolculuğunuz olarak düşünmek çoğu zaman yararlı olur.

Diğer tüm yolculuklar gibi bu da sizi sonuçta ulaşmak istediğiniz hedefe götürecek küçük adımlarla başlayabilir.

Terapinin ne olduğunu ve neden bu kadar yararlı olabileceğini, ayrıca terapiyi bir yolculuk olarak düşünmenin, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken motive ve odaklanmış kalmanın nasıl bu kadar güçlendirici, etkili bir yolu olabileceğini açıklayacağız.

Ayrıca terapi yolculuğunuza nasıl başlayabileceğinizi de tartışacağız ve terapistinizle çalışmaktan en iyi şekilde yararlanmak için kullanabileceğiniz birkaç basit ama etkili ipucunu paylaşacağız.

Terapi Yolculuğu Nedir?

Terapi yolculuğu tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir: Terapiye katıldığınızda birey olarak çıkacağınız zihinsel ve fiziksel yolculuk.

“Terapi yolculuğu” ruh sağlığı ders kitaplarında göreceğiniz bir aşama değil. Bu klinik bir terim değildir ve genellikle ruh sağlığı uzmanınızın sizi daha iyi bir ruh sağlığına doğru yolculuğunuzun "birinci aşaması" veya "ikinci aşaması"nda olduğunuzu tanımladığını duymazsınız.

Bunun yerine, terapötik yolculuk fikri daha çok terapinin sizi olmak istediğiniz yere doğru yönlendiren bir süreç olduğunu anlamakla ilgilidir.

Bu süreç yavaş yavaş, adım adım gerçekleşir. Gerçek bir yolculukta olduğu gibi manzara da çeşitlidir, dolayısıyla bazı adımları atmak diğerlerinden daha kolaydır.

Terapi yolculuğunuzun bazı bölümleri dik bir tırmanış gibi hissedilirken, diğerleri daha çok tanıdık bir ortamda rahatlatıcı bir yürüyüş gibi gelebilir.

Terapiyi bir yolculuk olarak düşünmek, yardım arama sürecini daha az korkutucu hale getirebilir. Bu, gitmek istediğiniz yere giden gerçek, belgelenmiş bir rota olduğunu ve yolunuzun dönemeçler ve dönüşler içermesine rağmen eninde sonunda sizi daha iyi bir yere götüreceğini anlamanın bir yoludur.

Bu aynı zamanda diğer insanların kendi yolculuklarını başarıyla yaptıklarını anlamanın bir yoludur; sizin de yapabileceğiniz bir şeydir.

Terapi Yolculuğunuza Nasıl Başlayabilirsiniz?

Terapi yolculuğunuzda ilk adımı atmak sanıldığı kadar zor değildir. Aslında, bunu bir kez önünüzden çektiğinizde, sonraki adımları atmak genellikle kendi başınıza takip edebileceğiniz doğal ve sezgisel bir süreçtir.

İşte yapmanız gerekenler.

Yerel veya Çevrimiçi Bir Terapist Bulun

Terapi yolculuğunuza başlamanın ilk adımı bir ruh sağlığı uzmanı bulmaktır. Büyük veya orta büyüklükte bir şehirde yaşıyorsanız, hızlı bir Google aramasıyla veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan tavsiye isteyerek özel muayenehanede yerel bir terapist bulabilirsiniz.

Bazı durumlarda, sigorta planınız terapi kapsamını içerebilir ve bu da bir sağlayıcıyla çok az veya hiç ücret ödemeden bağlantı kurmanıza olanak tanır.

Bir terapist ararken benzersiz ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun. Bazı terapistler bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya çift terapisi gibi belirli tedavi türlerinde uzmanlaşır.

Alternatif olarak, çevrimiçi online terapiye katılmayı düşünebilirsiniz. Ruh sağlığı hizmetlerimizin bir parçası olarak çevrimiçi terapi sunuyoruz ve randevularınıza gidip gelme konusunda endişelenmeden bağlantı kurmanıza olanak sağlıyoruz.

Terapistinizle Rahat Olduğunuzdan Emin Olun

Terapistinizle olan ilişkinizin kalitesi, terapi yolculuğunuzda ilerleme kaydetmeniz açısından kritik öneme sahiptir. Hatta Amerikan Psikoloji Derneği (APA), terapide başarıya ulaşmak için doğru tedavi yöntemini seçmek kadar ilişki faktörlerinin de önemli olduğunu belirtiyor.

Bu ilişki faktörleri arasında terapi hedefleriniz üzerinde anlaşabilmeniz, hasta olarak geri bildirimlerinizi dinleyip dikkate alabilmeniz ve terapi deneyiminiz boyunca ortaya çıkan sorunları çözebilmeniz yer alır.

Terapistinizin yanında kendinizi rahat hissetmiyorsanız güçlü bir terapötik ilişki geliştirmek zor olabilir.

Bu nedenle, terapi seanslarınız sırasında kendinizi rahatsız hissetmeye başlarsanız veya mevcut sağlayıcınızın yolculuğunuzda anlamlı ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak doğru kişi olmayabileceğinden endişeleniyorsanız, yeni bir terapiste geçmeyi düşünmeniz önemlidir.

Terapiye Neden Katıldığınızı Anlayın

Terapide başarıya ulaşmanın önemli bir parçası, terapi sağlayıcınızla birlikte çalışabileceğiniz gerçekçi hedefler belirlemektir.

Herkesin terapideki hedefleri farklıdır. Örneğin, ruh hastalığı belirtilerinizin şiddetini azaltmak, zor bir yaşam geçişini başarıyla aşmak, mevcut yaşam stresleriyle başa çıkma tekniklerini öğrenmek veya sadece daha anlamlı bir yaşam sürmek isteyebilirsiniz.

Bu hedefleri terapistinizle sürecin başında belirlemek, net bir hedefe doğru çalışmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Terapiden Nasıl Daha İyi Sonuçlar Alabilirsiniz?

Terapi yolculuğunuza başladığınızda terapötik süreçten daha iyi sonuçlar almak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Odaklanmak ve zihinsel sağlığınız ve yaşam kaliteniz için terapiden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki teknikleri deneyin.

• Hızlı İlerlemeye Değil, Kademeli İlerlemeye Odaklanın
Terapi nadiren bir gecelik bir süreçtir. Aslında düşünme, hissetme ve davranış şeklinizdeki gelişmeleri fark etmeniz genellikle haftalar veya aylar alır. Araştırmalar, insanların yüzde 50'sinin belirli zihinsel sağlık durumlarının belirtilerinde iyileşme yaşamasının genellikle 15 ila 20 terapi seansı gerektirdiğini öne sürüyor.

Araştırma aynı zamanda bir kişinin terapide geçirdiği toplam süre ile değişimin veya iyileşmenin önemi arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Başka bir deyişle terapi, stres, kaygı veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının anında açılıp kapatılması değil, aşamalı bir süreçtir.

Bu nedenle, yolculuğunuzda hemen iyileşmeye değil, uzun vadede küçük ama anlamlı adımlar atmaya odaklanmak önemlidir.

• Terapistinize Karşı Açık ve Dürüst Olun
Terapi yolculuğunuza yanınızda terapistinizle çıkacaksınız ve ilerleme kaydetmeye çalışırken onlara karşı açık ve dürüst kalmanız çok önemlidir.

Bazen karşılaştığınız belirli zorluklar veya hissettiğiniz duygular hakkında konuşmak zorlayıcı olabilir. Ancak unutmayın, terapistiniz size yardım etmek için oradadır ve onlara karşı mümkün olduğunca şeffaf olduğunuzda becerilerini en iyi şekilde kullanabilirler.

• Kendinizi Diğer İnsanlarla Karşılaştırmaktan Kaçının
Son olarak, herkesin terapi yolculuğunun benzersiz olduğunu, yani diğer insanları etkilemeyebilecek pek çok zorluk ve engelle karşılaşacağınızı akılda tutmak önemlidir.

Terapideki kişisel ilerlemenizi değerlendirirken kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Bunun yerine, başladığınız yere dönüp bakın ve kendi yolculuğunuzda ne kadar yol kat ettiğinizi görün.

Terapi Yolculuğunuza Başlamanın Özeti

Etkili bir şekilde kullanıldığında terapi, ruhsal sağlık sorunlarının üstesinden gelmeyi, zorlu durumlarla baş etmeyi ve yaşamın duygusal labirentinde gezinmeyi daha kolay bir süreç haline getirebilir.

Ancak sorunlarınızı çözmek nadiren bir terapistle bir veya iki seansa katılmak kadar kolaydır. Bunun yerine, diğer tüm yolculuklar gibi birçok iniş, çıkış, dönemeç ve dönüş içeren, genellikle uzun bir yolculuktur.

Terapiye katılmanın fayda sağlayacağını düşünüyorsanız ancak yolculuğunuza henüz başlamadıysanız, ilk adımınızı yerel bir terapistle iletişime geçerek, birincil bakım sağlayıcınızdan ruhsal sağlık yönlendirmesi için isteyerek veya çevrimiçi terapiyi kullanarak atabilirsiniz.

Depresyon veya anksiyete gibi bir ruh sağlığı bozukluğunuz olabileceğinden endişeleniyorsanız tedaviye erişmek için çevrimiçi bir ruh sağlığı danışmanlığına da katılabilirsiniz.

Terapi işe yarar ama bu bir taahhüttür. Doğru yaklaşımla terapi yolculuğunuzda gerçek ilerleme kaydedebilir ve duygusal açıdan daha tatmin edici, daha mutlu bir yaşam için çalışabilirsiniz.