Danışanlarla ilk kez karşılaştığımda her zaman sorduğum soru şudur: Sizi terapiye getiren şey nedir? Ve sıklıkla aldığım yanıt, beklenebileceği gibi kaygı, depresyon ya da stres değil, daha ziyade son zamanlarda kendimi gerçekten yorgun hissediyorum.

Anekdotsal deneyimim, yorgunluk, zihinsel sağlık belirtileri ve zihinsel sağlık tedavisi arayışı arasındaki bağlantıyı gösteren klinik ve araştırma çalışmaları ile desteklenmektedir. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre majör depresif bozukluğu olan bireylerin %90'ından fazlası yorgunluk yaşamaktadır. Ve bunun nedeni de mantıklı.

Depresyonun belirtileri arasında uyku güçlüğü, iştah değişiklikleri ve düşük motivasyon yer alır; bunlar, dinlendirici uyku eksikliği, yetersiz beslenme ve/veya düzenli egzersiz eksikliği nedeniyle düşük enerjiye neden olabilir.

Yorgunluk da kendi başına mevcuttur. Yorgunluğun küresel yaygınlığı üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, yorgunluğun bireylerin birinci basamak hekimine başvurmasının en önemli beş nedeninden biri olduğunu ortaya çıkardı. Bir anket, insanların ruh sağlığı tedavisine başvurmasının en önemli nedeninin yorgun hissetmenin veya enerji azlığının olduğunu ortaya çıkardı.

Enerji çekimiyle mücadele etmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarına mı ihtiyacınız var? İşte tavsiyem.

1. Uykuya öncelik verin. Bu çok açık görünebilir, ancak gerçekte uyku yoksunluğunun zihinsel sağlığınıza zarar verebileceği bir durumdur. Çoğu yetişkinin her gece en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır.
2. Susuz kalmayın. Araştırmalar, hafif dehidrasyonun yorgunluk hissini artırabildiğini ve ruh halini, hafızayı ve beyin performansını önemli ölçüde etkileyebildiğini gösteriyor.
3. Yürüyüşe çıkın. Bir kısmımız evden çalışıyoruz ve muhtemelen günün büyük bölümünde oturma alışkanlığı edindik. Bu, paradoksal olarak fiziksel yorgunluk hissinin yanı sıra zihinsel yorgunluğa da yol açabilir çünkü oturduğumuz sırada yoğun bir şekilde işe odaklanıyoruz. O halde kendinize bir iyilik yapın ve birkaç dakikalığına da olsa kalkıp evden çıkıp yürüyüşe çıkın.
4. Meditasyon yapın. Farkındalık ve meditasyonun sayısız faydası vardır; araştırmalar, farkındalık ve meditasyonun zihinsel yorgunluğun olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kendinize odaklanmak için sadece 5 dakikanızı ayırın, birkaç derin nefes alın ve kendinizi şimdiki ana demirleyin.
5. Ekran süresini sınırlayın. Ekranlar her yerde bulunur. Sabah ilk iş olarak akıllı telefonlarımıza uzanıyoruz, gün boyu bilgisayarlarımızın başında çalışıyoruz ve gece geç saatlere kadar internette geziniyoruz. Araştırmalar, ekran başında geçirilen tüm bu zamanın fiziksel sağlığımız, psikolojik sağlığımız ve uyku düzenimiz üzerinde zararlı etkileri olabileceğini gösteriyor. Güne hızla dalmadan önce kendinize toparlanmak için her sabah kendinize bir saat vererek, iş günü boyunca çok ihtiyaç duyulan molaları vererek ve geceleri rahatlamanın teknolojiye dayalı olmayan yollarını bularak ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.

Hepimizin zaman zaman düşük enerji veya yorgunluk yaşadığını unutmamak önemlidir. Bu, hasta olduğumuzda, stres yaşadığımızda veya yorgunluğun normal göründüğü bir yaşam döneminde gerçekleşebilir. Yukarıdaki ipuçları enerjinizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bir süredir yorgunluk yaşıyorsanız, herhangi bir fiziksel nedeni dışlamak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya tıbbi sağlayıcınızla konuşmak veya kaygı yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak her zaman iyi bir fikirdir. İşte en iyi haliniz gibi hissetmenize yardımcı olmak için aramaktan çekinmeyin.