Beklenmedik panik ataklar mı yaşıyorsunuz. Eğer onlara sahipseniz, ne kadar berbat olduklarını bilirsiniz. Herkesin yaşayabileceği kadar kafa karıştırıcı ve dehşet verici bir deneyim bunlar.

Sanki birdenbire ortaya çıkıyorlar ve gerekli yardım olmadan tüm bedeninizi ve zihninizi kendi istekleriyle yönetiyorlarmış gibi görünüyorlar.

Panik bozukluğu olan bir hastaysanız veya panik atak nedeniyle sorun yaşamış biriyseniz, bunların ne kadar sinir bozucu ve acı verici bir deneyim olabileceğini bilirsiniz.

Günümüzde ruh sağlığı uzmanları, insanların hayatlarındaki bu tür sıkıntılı anlarla başa çıkmalarına ve bunların üstesinden gelmelerine yardımcı olacak çok daha iyi yollara sahiptir. Ve seçenekler giderek daha çeşitleniyor ve etkili oluyor.

Ama kendinize şunu soruyor olabilirsiniz: Panik atağım var mı? Panik atağım için ne tür bir tıbbi bakıma başvurmalıyım? Panik atak nedir bu arada?

Panik Atak Nedir?

Panik atak yoğun bir kaygı anıdır. Panik atak yaşayan panik bozukluğu olan kişiler, bir takım fiziksel belirtiler ve psikolojik belirtiler yaşayabilir. Aralarında:

  • Yaklaşan kıyamet duygusu
  • Terleme
  • Titreme
  • El ve ayaklarda uyuşma
  • Çarpıntı
  • Mide bulantısı
  • Ölme korkusu
  • Nefes darlığı
  • Genel, yoğun korku
  • Mide rahatsızlığı
  • Baş dönmesi

Temel olarak panik atak, vücudunuzun gerektirmeyen durumlarda tam anlamıyla savaş ya da kaç moduna girmesidir.

Bu iki zıt kutup arasındaki dinamik, panik atak travmasına katlananlar için çoğu zaman sinir bozucu olan şeydir.

Bu duygu, kalp krizi geçirme ya da vücudunuzun kontrolünü tamamen kaybetme hissi olabilir ve yaş, cinsiyet vb. ne olursa olsun herkes bunları yaşayabilir.

Panik Atağa Ne Sebep Olur?

Panik atakların sorunu belirli bir kaynağının olmamasıdır. Ancak genetik yapı ve çevresel uyaranlar panik atak olasılığını etkileyebilir.

Örneğin grup ortamlarında zor anlar yaşıyorsanız bunlar potansiyel bir panik atağın ortaya çıkabileceği apaçık senaryolar olabilir.

Kişinin panik atak geçirme olasılığına katkıda bulunabilecek diğer temel sorunlar şunlardır:

  • Obsesif Kompulsif Bozukluğun (OKB) panik atak olasılığını arttırdığı bulunmuştur. Kişinin kompülsifliği onları endişeye neden olan bir şeye odaklanmaya zorlayabilir, böylece panik atak olasılığını veya panik atak olasılığını artırabilir.
  • İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), kişinin bağırsakları üzerindeki kontrolünü kaybetme konusunda endişelenmesine ve dolayısıyla sosyal durumlarda hissettiği kaygının artmasına neden olabilir.
  • Astım panik atağı tetikleyebilir çünkü panik atağın belirtisi nefes alamadığınız algısıdır.
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), kişinin aşırı ihtiyatlılığını artırır; bu, çevrenin zararsız olduğu bir sosyal ortamda bile alevlenebilir veya tamamen patlayabilir.
  • Normallik duygunuzu bozan ve bedeninize dünyanızda her şeyin yolunda olmadığını söyleyen büyük yaşam değişiklilkleri.

Panik Atak Etkilerinin Azaltılmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Derin nefes egzersizleri gibi şeyler zor anları atlatmak için iyi bir başlangıç noktası olsa da, zihinsel sağlık durumunuzu ele almanın daha etkili ve daha uzun süreli başka yolları da vardır.

Panik bozukluğunu veya tekrarlayan panik ataklarını tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bunlardan ilki psikolojik bakımdır.

Psikolojik bakım her derde deva olmasa da, kişinin paniğini azaltmak için psikolojik tedavi arayışına ve psikolojik tedavi görmesine ilişkin veriler son derece cesaret vericidir.

Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) panik atak geçiren kişiler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, derin nefes alma tekniklerini uygulamaya teşvik edebilir, ilerleyici kas gevşemesini öğretebilir ve zihinsel sağlık sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Çalışmalarda, panik atak geçiren hastaların büyük bir çoğunluğu, panik ataklarının tamamen ortadan kalktığı kadar büyük bir iyileşme olduğunu bildirdi.

Reçeteli İlaçlar Panik Atağı Durdurabilir mi?

İlaçlar panik atağı durduramasa da, panik atağın önlenmesine ve/veya ciddiyetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Panik bozukluklarının tedavisi birçok biçimde olabilir. Doğal tedavilerin yanı sıra antidepresan ilaçlar (psikiyatrik bakımın yanı sıra) panik atağını önlemenin mükemmel yolları olabilir.

Örneğin, kanabinoidler, özellikle CBD ve bunların panik bozukluğunu yatıştırma üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar cesaret vericidir. Ancak panik atağı bastırmak için alınacak tek çare kanabinoidler değildir.

SSRI'lar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri, panikle mücadelede etkili olduğu kanıtlanmış, reçeteli antidepresan ilaçların yaygın bir şeklidir.

Benzodiazepinler özellikle kaygıyı tedavi etmek için geliştirilmiş reçeteli ilaçlardır. Sonuç olarak veriler, benzodiazepinlerin kişinin panik atak sırasında hissettiği şiddeti veya kişinin panik bozukluğunun genel şiddetini azaltmada etkili olduğunu gösterdi.

SNRI'ler veya seçici serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri, bazen psikiyatristler tarafından depresyonu tedavi etmek için kullanılır ve aynı zamanda kaygıyla mücadelede etkili araçlardır.

Ancak verileri takip ederken kişinin kaygı veya panik bozukluklarını tedavi etmenin en etkili yolu, konuşma terapisini bir tür ilaçla birleştirmesidir.

Bu, eğer panik atak yaşıyorsanız ilk adımınızın bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız gerektiği anlamına gelir.

Size semptomlarınız, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçlar, sahip olduğunuz tıbbi durumlar, aile geçmişiniz vb. hakkında daha fazla bilgi soracak ve özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olacaklar.

Panik Atakla Mücadelede Diğer Yöntemler Nedir?

Bir dizi fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirebilir ve dolayısıyla uzun vadeli refahınızı artırabilir. Düzenli egzersizin (aerobik egzersizin başlıca örneği) vücudunuzu ve dolayısıyla ruhunuzu güçlendirmede etkili bir araç olduğu gösterilmiştir.

Araştırmalar, düzenli egzersizin genel zihinsel sağlığınıza oldukça ciddi olumlu faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.

Topraklama teknikleri, kendinizi yaşadığınız alana kök salmanın, zihninizi somut bir şeye odaklamanın ve onu panik atak sırasında gösteriyi kontrol ediyor gibi görünen müdahaleci - hatta acı verici - kaygıya neden olan düşüncelerden uzaklaştırmanın kolay ve hızlı yoludur.

Panik Atak İlaçlarının Özeti

Kendimizin ve kimsenin paniğe kapılmasını asla istemeyiz. Ancak bir panik atak meydana gelirse, bu panik atağın etkilerini kısa vadede tedavi etmeye ve daha sonra gelecekteki panik atak olasılığını azaltmak için somut adımlar atmaya yardımcı olacak çeşitli yollar vardır.

Araştırmalar, psikiyatrik bakımın panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa ve uzun vadeli güvenli, etkili bir çözüm olduğunu kanıtlamıştır.

Benzodiazepinler, SSRI'lar ve SSNRI'lar gibi ilaçlar şu anda panik atağın şiddetini azaltır.

Dahası, aynı ilaçlar gelecekte yaşayacağınız panik atak sayısını da azaltabilir.

En önemlisi, panik ataklarınızı veya diğer kaygı bozukluklarınızı ele alırken yardıma ihtiyaç duymanın utanılacak bir yanı yok.

Yardım istemek normaldir ve bu sizin yapmanız gereken doğru şeydir. Bunu yaptığınız için sizinle gurur duyuyoruz.

Şu anda bir sonraki adımı atmayı düşünüyorsanız, size yaşamak istediğiniz rahatlamayı, istikrarı ve gücü sağlayabilecek ve panik ataklarınızı yenebilecek psikolojik veya psikiyatrik hizmetler sunmaktayız.