Bir kişi hiç beklemediği bir anda panik atak yaşayabilir. Bu durum kişide büyük bir korku ve endişeye neden olabilir.

Birçok insan panik atakla uğraşırken ne yapması gerektiğini bilmiyor.

Sonuç olarak, panik atak beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında, bir kişinin izleyebileceği sekiz kolay adımı burada bulabilirsiniz.

   1. Mola verin: Panik atak çok rahatsız edici olabilir ve kişinin düşüncesini etkileyebilir. Böyle bir durumda yapılacak en iyi şey sakinleşmek için ara vermektir. Net bir şekilde düşünmediğinizde hiçbir şey yapmak istemezsiniz.

   2. Derin nefes alın: Kişi daha iyi hissetmek ve aşırı korku ve kaygıdan kurtulmak için derin nefes almalısınız. Bir kişinin bir akıl sağlığı danışmanının yardımıyla takip etmeyi öğrenebileceği pek çok nefes egzersizi vardır. Biraz derin nefes almak, kişinin hemen rahatlamasına yardımcı olabilir.

   3. Dikkatinizi dağıtın: Kişi yaşadığı panikten uzaklaşmaya çalışmalıdır. Bir kişi biraz temiz hava alabilir, biraz müzik dinleyebilir, tempolu bir yürüyüş yapabilir, gazete okuyabilir veya olaylara yeni bir bakış açısı kazandıracak rahatlatıcı bir şeyler yapabilir.

   4. Kırmızı bir dur işaretini görselleştirin: Bir kişi, korkulu bir düşünceyle karşılaştığında zihninde kırmızı bir dur işaretini görselleştirmelidir. Olumsuz düşünce geldiğinde, kişi o düşünceye odaklanmayı bırakıp başka bir şey düşünmesini hatırlatan kırmızı bir dur işaretini düşünmelidir. Kişi daha sonra olumsuz düşüncenin yerini alacak olumlu bir şey düşünmeye çalışabilir.

   5. Durumunuzun gerçeklerini öğrenin: Pek çok insan ilk kez panik atak yaşadıklarında kendilerini çaresiz hissederler. Gerçek şu ki, iyi olacaksın ve kaygının geçmesi birkaç dakika alacak. Bir danışmanla konuşun ve panik atağın ne olduğu ve panik atak meydana geldiğinde neler yapabileceğiniz konusunda gerçekleri öğrenin.

   6. Düşüncelerinize takılıp kalmayın: Panik atak sırasında kişi çok fazla düşünmemeli veya düşüncelerine odaklanmamalıdır. Bir kişi düşüncelerini ne kadar çok anlamaya çalışırsa, panik atak o kadar uzun sürer. Panik atak sırasında olumsuz düşüncelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olması için en sevdiğiniz kendi kendine yardım kitabınızdan bazı olumlu ifadeler okuyun.

   7. Bazı olumlu hatırlatmaları okuyun: Çok yardımcı olan başka bir teknik de, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan olumlu ifadelerden oluşan küçük bir deftere sahip olmaktır. Kendinizi iyi hissettiren bir olumlamayla karşılaştığınızda, bunu cebinizde taşıyabileceğiniz küçük bir deftere yazın. Ne zaman canın sıkkınsa, küçük defterini aç ve bu ifadeleri oku.

   8. Yardım alın: Panik ataktan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için kalifiye bir profesyonelle konuşmak önemlidir. Bir profesyonelle konuşarak, bir kişi uzun vadede kendine yardımcı olacaktır çünkü gelecekte meydana gelebilecek herhangi bir panik atakla daha iyi başa çıkabilecektir.