Farkındalık önemlidir. Nasıl geliştiririz?

• Farkındalık, oturma meditasyonu uygulamasıyla gelişir.

• Farkındalık meditasyonu, kendimizle daha fazla mevcut olma fırsatı sağlayabilir.

• Bu meditasyonu uygulamak için pek çok teknik var, ancak amacın düşünmeyi bırakmak değil, ne olursa olsun dikkatli olmak olduğunu bilin.

Farkındalığı geliştirmek, ıstırabın üstesinden gelmenin ve doğal bilgeliği tanımanın anahtarıdır.

Budist ve Tefekkür geleneğinde oturma meditasyonu uygulamasıyla farkındalığı geliştiririz. Meditasyonun birçok farklı türü vardır. Örneğin, bazıları rahatlamamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır; diğerleri değişmiş bilinç durumları üretmeye yöneliktir.

Farkındalık meditasyonu, bizi hali hazırda olduğumuzdan farklı kılmaya yönelik olmadığı için benzersizdir. Bunun yerine, an be an gerçek olanın farkına varmamıza yardımcı olur. Bize koşulsuz olarak nasıl var olacağımızı öğrettiğini söyleyebiliriz; yani, ne olursa olsun, olan bitenle birlikte olmamıza yardımcı olur.

Bunun ne kadar iyi olduğunu merak edebilirsiniz. Sonuçta, daha az acı çekmek istemiyor muyuz? Saf bilgeliğe, parlak akıl sağlığına ulaşmakla ilgilenmiyor muyuz? Bu değişim isteği zaten olduğumuz durumdan değil mi?

Parlak akıl sağlığını ortaya çıkarmanın ve ıstırabı hafifletmenin yolu, halihazırda olup biteni değiştirmeye çalışmaktan değil, şimdiki ana ve halihazırda olduğumuzdan daha derinden gitmekten ve içsel uyanıklığımızın daha fazla farkında olmaktan geçmektedir.

Farkındalık meditasyonunun oturma pratiği, bize kendimizle daha fazla mevcut olma fırsatını verir. Bu da bize doğuştan gelen bilgeliğimizin kısa bir anını gösterir ve sadece hayatta olmanın bir sonucu olarak kaçınılmaz olarak deneyimlediğimiz rahatsızlıktan ve hatta acıdan kaçmaya çalışmaktan kaynaklanan gereksiz ıstırabı çekmeyi nasıl durduracağımızı öğretir.

Acının kaynağının doğrudan deneyimlerimizden kaçma girişimimiz olduğu kabul edilir. Ne yazık ki, bu strateji acımızı dindirmek veya mutluluğumuzu sürdürmek yerine tam tersi bir etkiye sahiptir. Bizi daha mutlu etmek yerine, acı çekmemize neden olur. İkincisi, genellikle ego olarak bilinen sahte bir kimliği desteklemeye çalıştığımızda acıya neden oluruz. Bu da işe yaramaz ve acıya yol açar.

Peki, farkındalık meditasyonunu gerçekte nasıl uygularız? Birçok farklı temel teknik vardır. Belirli bir gelenek içinde, Budist geleneklerinden gelen farkındalığı sürdürmekle ilgileniyorsanız, bir noktada bir meditasyon eğitmeniyle bağlantı kurmak veya bir meditasyon merkezinde ders almak isteyebilirsiniz. Yine de, başlayabilmeniz için bir temel yöntem önerebilirim.

Bu meditasyon tekniğinde çalışılan üç temel yön vardır: beden, nefes ve düşünceler. Önce bedenle ilişki kurarız. Buna ortamı nasıl kurduğumuz da dahildir. Kendimizi başkalarıyla çalışmaya hazırlamak için meditasyon kullandığımızdan, gözleri açık bir uygulama kullanırız. Çok az insan bütün bir odayı meditasyon uygulamalarına ayırabilir, bu nedenle bir odanın bir köşesini veya evlerinde sessiz bir alan oluşturabilecekleri bir yer seçerler. İsterseniz küçük bir sunak yapabilir ve onu kendi geleneğinizden resimler, fotoğraflar ve kutsal nesnelerle süsleyebilirsiniz. Geçiciliği hatırlatmak için mum ve tütsü yakmak isteyebilirsiniz, ancak önünüzde düz bir duvar da olabilir. TV veya bilgisayarınızın bulunduğu masa gibi dikkat dağıtıcı bir şeyin önünde oturmadığınız sürece, önünüzde ne olduğu çok da önemli değil.

Yerinizi seçtikten sonra, koltuğunuzu seçmeniz gerekir. Yerdeki bir mindere veya bir sandalyeye oturmak iyidir. Özel meditasyon minderi, katlanmış bir battaniye ya da alçak bank kullanabilirsiniz. Önemli olan, sabit ve kıpırdamayan bir koltuğa sahip olmaktır.

Bir sandalyeye oturmayı seçerseniz, arkaya doğru çok fazla eğilmeyen düz bir koltuğa sahip olanı seçin. Kısa iseniz, ayaklarınızın dinlenmesi için yere bir şeyler koymak isteyeceksiniz. Bacaklarınızın rahatsız bir şekilde sarkmasını istemezsiniz. Çok uzun boyluysanız, uzun bacaklıysanız, bir sandalyede veya bir minderde kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksek olduğundan emin olun. Bunu yapmazsanız, sırtınız oldukça hızlı bir şekilde ağrımaya başlayacaktır. Yerinizi aldıktan sonra oturun. Dik ama sert olmayan bir duruş alın. Buradaki fikir, doğuştan gelen parlak akıl sağlığınızı yansıtan, böylece ağırbaşlı ama katı olmayan bir duruş sergilemektir. Omurganızın bir ağaç olduğunu hayal edebilirsiniz ve ona yaslandığınızı düşünebilirsiniz.

Bir mindere oturun, bacaklarınızı rahatça önünüzde çaprazlayın. Kendinizi rahatsız edici bir duruşa sokmanıza gerek yoktur. Çocukken yaptığınız gibi bacak bacak üstüne atın. Kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksek olmasını istediğinize bir kez daha dikkat edin. Gerekirse, bir battaniyeyi veya havluyu katlayarak koltuğunuza daha fazla yükseklik katın.

Eller aşağı bakacak şekilde uyluklara yaslanır. Gözler biraz açık ve bakış önünüzdeki zemine doğrudur. Duvara bakıyorsanız, sanki o kadar uzağa bakıyormuşsunuz gibi olsun. Bakışlar net bir şekilde odaklanmamalıdır. Buradaki fikir, önünüzde ne varsa, önünüzde odur. Bakmayın veya bakışlarınızla özel bir şey yapmayın; sadece koyduğunuz yerde dinlenmesine izin verin.

Önünüz açık, sırtınız güçlü olsun.

Bu ortamda birkaç dakika bu duruşta oturarak başlayın. Dikkatiniz dağılırsa, onu nazikçe bedeninize ve çevrenize geri getirin. Buradaki anahtar kelime "yavaşça" dır. Zihniniz dolaşacak; bu, farkındalığınızla fark edeceğiniz şeyin bir parçası: zihinler geziniyor. Sizinkinin gezindiğini fark ettiğinizde tekrar bedene ve çevreye dönün.

Uygulamanın ikinci kısmı nefesle çalışmaktır. Bu uygulamada dikkatinizi hafifçe nefesinize verin. Vücudunuza girerken ve çıkarken onu hissedin. Bu teknikte nefes almanın özel bir yolu yoktur. Aslında bir şekilde nefesinizi kontrol ettiğinizi fark ederseniz, bırakın öyle olsun. Bilerek doğal olmaya çalışmak biraz zor, bu yüzden nefesinizin doğal olup olmadığı konusunda endişelenmeyin. Sadece olduğu gibi olmasına izin ver.

Yine, duruş ve nefesinizle ilgilenerek birkaç dakika oturun. İç ve dış. İç ve dış. Dikkatinizin en az %25'inin nefesinize odaklanmanız amaçlanır. Mesele eksiksiz yapmak değil, bunun yerine tüm dikkatinizi sıkıca nefesinize yönlendiremediğinize dair bir fikir vermektir. Dikkatinizin geri kalanı doğal olarak vücudunuzda ve çevrenizde olacaktır.

Son olarak, uygulamanın son kısmı düşüncelerle çalışmaktır. Oturup pratik yaparken, düşüncelerin ortaya çıktığını fark edeceksiniz. Bazen birbiri üstüne binen pek çok düşünce vardır: anılar, gelecek planları, fanteziler, televizyon reklamlarından kopan müzikler. Nefesinizi bir anlığına yakalayabileceğiniz hiç boşluk yokmuş gibi görünebilir. Özellikle meditasyonda yeniyseniz, bu sıktır. Düşüncelere kapıldığınızı ve odada oturduğunuzu unuttuğunuzu fark ettiğinizde, kendinizi nazikçe nefesinize geri verin.

Ne kadar süre pratik yapmalısınız? Eğer yeniyseniz, 10 ila 15 dakika oturmaya çalışın ve kademeli olarak 20 veya 30 dakikaya yükseltin. Sonunda, 45 dakikaya veya bir saate uzatabilirsiniz.

Son olarak ve belki de en önemlisi, farkındalık meditasyonunun her ne olursa olsun dikkatli olma alıştırması yapmakla ilgili olduğunu unutmayın. Kendimizi düşünmeyi bırakmakla ilgili DEĞİLDİR. Hedefin bu olduğuna inanmak kolaydır. Birçok insan, meditasyonun amacının boşluğa düşmek olduğu konusunda yanlış bir fikre sahiptir. Belki bazı yaklaşımlarda vardır, ancak farkındalık meditasyonunda değildir. Yani bir kez daha: düşündüğünüzü (ve düşüneceğinizi) fark ederseniz, bunu fark ettiğiniz şeye dahil edin. Düşüncelerinizden kurtulmaya çalışmayın. İşe yaramaz ve uygulama mantığının tam tersidir. Hali hazırda olduğumuz gibi kendimizle olmaya çalışıyoruz, kendimizi nasıl olmamız gerektiğine dair önyargılı bir düşünceye dönüştürmeye çalışmıyoruz.

Mutlu oturmalar