İşyerinde Yalnızlık Mı Hissediyorsunuz?
Yalnızlık birçok olumsuz duygusal tepki gibi beraberinde bir hüzün de taşır. Yalnızlığı genellikle yaşlılarla veya yas geçiren insanlarla ilişkilendiririz ancak bu durum genellikle doğru olsa da yalnızlık bu gruplara özel değildir. Yalnızlık çoğu zaman yoğun yaşamları, iyi işleri ve hareketli sosyal çevreleri olan kişileri de etkileyebilir.
2020' de yapılan bir araştırma, her beş çalışandan üçünün işyerinde kendini yalnız hissettiğini ortaya koymuştur ancak COVID-19 pandemisinin etkisi dikkate alındığında bu sayı artık çok daha yüksek olabilir. Uzun süreli yalnızlık artan depresyon, kaygı, stres, düşük benlik saygısı, kişilik bozuklukları ve intihar riski ile ilişkilidir.
Kendinizi yalnız hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine bir bakalım.
İş yerinde neden yalnız hissedebilirsiniz?
İşyerinde yalnızlık birkaç nedenden dolayı gelişebilir:
Personel değişikliği
– İyi çalışma ilişkileri geliştirmek, aynı binada farklı bir ofiste çalışmak üzere olsa bile, biri ayrıldığında genellikle yalnızlıkla sonuçlanabilir.
Stres ve uzun saatler
– Yoğun ve stresli bir iş hayatı, çoğu zaman kişisel hayata da yansıyabilir. Uzun saatler çalışanların arkadaşları ve aileleri ile vakit geçirmesini engelleyebilirken, çok fazla stres sosyalleşmek için kullanılacak enerjiyi tüketebilir.
Mevcut yalnızlık
– Bazı çalışanlar, işyerine oluşan veya hatta iş nedeniyle şiddetlenen mevcut yalnızlıktan muzdarip olabilir.
Meslektaşlardan izolasyon
– Bireysel ofis alanları, odaklanmayı teşvik etme avantajına sahiptir ancak bazı personelin diğer meslektaşlarından ayrı hissetmesine neden olabilir.
Evden çalışma
- Pandemi sırasında sanal toplantılar ve doğrudan mesajlaşma her zamankinden daha popüler hale gelse de bazı çalışanlar ortak bir işyerinin fiziksel iletişimini özlemektedir.
Yalnızlığın ruh sağlığına etkisi
Başkalarıyla ilişki kurmak refahımız için çok önemlidir. Bir çalışmada İngiltere' de 16 yaş üstü 3,7 milyon kişinin genellikle veya her zaman yalnız hissettiklerini tespit etti. Yalnızlık kesinlikle bir zihinsel sağlık sorunu olmasa da, zihinsel sağlık sorunlarıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Hafızayı, öğrenmeyi etkileyebilir ve stres, depresyon ve kaygı riskini artırabilir.
İşyerinde yalnızlığın etkisi
Şiddetli yalnızlık İngiltere’ de hazırlanan bir rapora göre, işverenlere kişi başına yılda yaklaşık 9.900 sterline mal oluyor.
Evden çalışmak ve yalnızlık
2021 yılında tüm dünyada yetişkin nüfusunun %60' ı şu anda evden çalıştı. Sokağa çıkma yasağı hafifledikçe, bu oran önümüzdeki aylarda muhtemelen azalacaktır. Bununla birlikte birçok çalışan, işe döndükten sonra bile geçen yıl boyunca kalıcı etkilerle yalnızlık yaşamış olacak ve ofisleri kalıcı bir evde çalışma sistemine dönüştüğü için bazılarının evden çalışmaya devam etmesi muhtemeldir. Bu, çalışanların refahını iyileştirmek için işverenlerin desteğinin yanı sıra kendi zihinsel sağlıklarını korumaya yardımcı olmak için diğer çalışanlardan gelen destekleri değerlendirmek gerekiyor.
İşte yalnız hissederseniz ne yapabilirsiniz?
İşte ve evden çalışmayı daha az yalnız bir deneyim haline getirmek için ipuçları:
Öğle yemeği molalarınızı kullanın ve iş gününüz bittiğinde çalışmayı bırakın.
Evden çalışırken fazla çalışmak mümkündür. Bir işyerindeyken öğle yemeği için dışarı çıkabiliriz. Ancak yaşam alanlarımızın çalışma alanlarımıza karıştığı evde, iş hayatı ve ev yaşamının birleşmesi nadir değildir ve çalışanlar mola verdikleri için daha da suçlu hissederler. Bunun yerine, öğle yemeğine veya günün sonuna geldiğinde, ekranınızdan uzaklaşmak ve belki bir yürüyüşe çıkmak veya bir kafeye gitmek gibi bir rutin yapın; bu, etkileşim şansınızı artıracak ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır.
Endişelerinizi meslektaşlarınızla tartışın
Meslektaşlarınızla iyi ilişkileriniz varsa, yalnızlık konusundaki endişelerinizi dile getirin. Muhtemelen onlar da aynı şekilde hissedeceklerdir. Bildiğimiz gibi ruh sağlığı hakkında konuşmak önemlidir ancak aynı endişeleri paylaşan insanlarla konuşmak daha da faydalıdır. Hatta daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçlarına sahip olabilirler.
Çevrimiçi bir gruba veya foruma katılın
Çalışma saatleri dışında insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorsanız, başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olması için çevrimiçi bir gruba veya foruma katılabilirsiniz. Facebook gibi platformlar sizinle aynı ilgi alanlarına sahip veya aynı durumda olan insanları bulabileceğiniz birçok gruba sahiptir.
İşvereninizle konuşun
Daha önce de belirttiğimiz gibi, işverenlerin çalışanlarına karşı bir sorumluluğu vardır. Bu nedenle işinizden dolayı yalnızlık hissi ile ilgili endişeleriniz varsa, bunları işverenlerinize dile getirmelisiniz. İşyerinde yalnızlıkla mücadele konusunda işverenlerinize verebileceğiniz bazı öneriler şunlardır:
Mentorluk programı uygulamak
Motivasyon ve ruh sağlığını iyileştirme hakkında düzenli sunumlara katılmak Personel için sanal etkinlikler düzenlemek (veya yüz yüze, sosyal mesafe kurallarını sağlamak buna izin verir) Aşırı çalışmayı engelleyen bir şirket kültürü yaratmak Gereğinde profesyonel destek istemekİş ortamınız veya yalnızlık ruh sağlığınızı olumsuz etkilemeye başladıysa Psikiyatrist Dr. Seher Çakmak’ tan randevu alabilirsiniz.
